Диета върху пилешки гърди и зеленчуци: меню и резултати

• 1 Отслабване на пилешки гърди и зеленчуци
• 2 Видове диети на пилешки гърди
  • 2.1 Разрешени и забранени продукти
• 3 Меню
  • 3.1 Рецепти
• 4 Резултати

Един от най-ефективните и здравословни начини да се отървете от наднорменото тегло е диетата на пилешки гърди и зеленчуци. Тази диета е богата на храна и помага да отслабнете с 5-6 килограма само за една седмица. Пилешкото месо съдържа витамини от група В, калций, фосфор, мед, селен, желязо. В допълнение към протеина, съдържа много микронутриенти и витамини, които спомагат за нормализиране на метаболизма и ускоряване на метаболизма.

В допълнение, диетичното птиче месо бързо се абсорбира, увеличава имунитета, укрепва мускулите, предотвратява хипертония, сърдечна исхемия, сърдечни пристъпи и удари. Зеленчуците са богати на витамини, полизахариди, органични киселини, подпомагат нормализирането на храносмилателната система на организма. По този начин менюто за хранене, състоящо се от пилешки гърди и зеленчуци, ще бъде полезно не само за фигурата, но и за здравето като цяло. И тази опция не важи за нисковъглехидратните. По-скоро такава диета - правилната диета.

Отслабване на пилешки гърди и зеленчуци

Диетата върху пилешки гърди и зеленчуци е най-ефективният метод за борба със затлъстяването. Пилешкото месо съдържа минимум мазнини и калории, докато е достатъчно подхранващо, което допринася за бързото отслабване без глад. При диета, трябва да изберете само кръста на гърдата, без мазнина и кожа.

Интересно е да знаете:

• Диета на пилешки гърди
• Пилешка диета за отслабване: меню, резултати
• Диета на пилешки бульон: меню за една седмица с рецепти
• Диета на киви: минус 7 кг на седмица
• Ориенталска диета за 10 дни - менюта и рецепти
• Най-добрата тридневна диета за отслабване

В 100 грама пилешки гърди съдържа 110 ккал.

Зеленчуците са склад за витамини и микроелементи. Тяхната редовна употреба повишава имунитета, обогатява тялото с витамини и минерали, подобрява работата на стомашно-чревния тракт. С диета за отслабване, трябва да изберете не-скорбялни зеленчуци.

Основните правила на диетата на пилешки гърди и зеленчуци:

• Ежедневното калорично съдържание на диетата с диета не трябва да надвишава 1200-1500 Kcal;
• Яжте често, поне 5-6 пъти на ден;
• През деня е необходимо да се използват не повече от 700 гр. Птици;
• Месото от домашни птици трябва да се вари или на пара;
• Nekrakamistye зеленчуци могат да се консумират както в сурова форма, така и под формата на салати, а също така се вари, яйце, печете;
• В диетата на диетата можете да включите порции (елда, ечемик, овес), варени във водата;
• Солта и захарта са изключени от храната;
• За да поддържате водния баланс, трябва да пиете 1,5-2 литра безводна вода на ден.

Диета на пилешки гърди и овощах не имеет противопоказаний. Белок, содержащийся в мясе птицы позволит сохранить при похудении мышечную массу и упругость кожи, а витамины, содержащиеся в овощах, позволят поддержать хорошее самочувствие и работоспособность.

Видове диети на пилешка гърда

Има много вариации на диетите върху пилешки гърди. Въпреки това, всички данни за метода на загуба на тегло съчетава едно основно условие - използването на варени или пара пилешки гърди без сол и подправки.

Отслабващи напитки у дома

Диета на пилешки гърди и кефире одна из наиболее сытных и эффективных. Соблюдая данную методику можно избавиться от 4-6 лишних килограммов за 7-10 дней. Диета на твороге и куриной грудке, а также кефире является белковой, что позволит не только «распрощаться» с лишними килограммами, но и сохранить мышечную массу, укрепить зубы, волосы и ногти. Главное выбирать обезжиренный творог и кефир (не более 1% жирности).

Има 2 варианта за тази диета за отслабване:

• В първия вариант трябва да се използват изключително варени пилешки гърди (не повече от 300 грама на ден), без мазнини извара (100 г) и кефир 1% (1-2 чаши). В интервалите между храненията можете да пиете без газирана вода и зелен чай без захар. Да предположим и развъждаме пиле с диета. Пилешкият бульон е полезен за храносмилателната система и също така има ниско съдържание на калории, само 36 ккал на 100 грама продукт. Препоръчва се да изпиете купа бульон за обяд или вечеря.
• Вторият вариант на диетата се състои в редуването на протеиновите дни с въглехидрати. Курсът на загуба на тегло е проектиран за 10 дни, за които можете да се отървете от 5-7 допълнителни килограма. Първите 2 дни са кефир. Можете да пиете само кефир 1% не повече от 1,5 литра на ден. Третият ден е протеин. През деня можете да ядете само варено филе на птица (600-700 гр.). Четвъртият и петият ден - въглехидрати (можете да ядете не-скорбялни зеленчуци, неподсладени плодове, както и кайсии, варени във водата). Шестият, седмият и осмият ден са протеини. Последните 9-10 дни са отново въглехидрати. Тази техника ви позволява да ускорите метаболизма и да предотвратите адаптирането на организма към променена диета, която допринася за загуба на тегло.

Разрешени и забранени продукти

Позволени храни с диета на пилешки гърди и зеленчуци:

• Пилешки гърди (без кожа и мазнина);
• Зеле (бяло, цвят, Брюксел, Пекин);
• Зърнени култури и зърнени култури (ориз, елда, ечемик, овес);
• броколи;
• целина;
• Аспержи;
• домати;
• краставици;
• Български пипер;
• моркови;
• цвекло;
• патладжан;
• тиквички;
• Артишоки;
• спанак;
• зърна;
• репички;
• Лук, чесън;
• Зелените.

Можете да сезон салати с диета с лимонов сок, соев сос. При приготвянето на съдове се допуска да се добавят зеленчуци или зехтин, но не повече от 2 супени лъжици. на ден.

Забранени храни с диета:

• Хляб и хлебни изделия;
• Продукти от макарони;
• Сладки сладкиши, сладкиши, десерти;
• Пържени, пушени, нарязани ястия;
• Полупродукти;
• Мастни сосове;
• Мазнини от мляко и кисели млечни продукти;
• картофи;
• Захар, сол;
• подправки;
• Газирани напитки;
• Алкохолни напитки.

С диета за отслабване на гърдите и зеленчуците не можете да замените пилешко месо с други (пуешко, говеждо, заешко).

Меню

Диета на пилешки гърди и овощах – меню на неделю 1200 калорий в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

вторник:

• Варена пилешка гърда 200 г (220 ккал);
• Гърди на пиле за няколко 100 грама (110 kcal). 2 домати (30 kcal);
• Оризът е 100 грама (78). Хлябът на птицата варя 200 г (220). 2 краставици (30);
• Пилешко филе за няколко 100 грама (110). Салата от настъргани моркови и цвекло 145 гр. (101);
• Варено филе от домашни птици 100 гр. (110). Хайвер от патладжан 200 гр. (183).

Принципи на диета без сладко и брашно

Вторник:

• Паста за пара 200 г (220 ккал). Краставица (15);
• Пилешко филе за няколко 100 грама (110 kcal). Чаша доматен сок (42 kcal);
• Отварная грудинка 200 гр (220). Винегрет 200 гр (256);
• Пилешко филе за няколко 100 грама (110). 2 домати (30);
• Варено филе от домашни птици 100 гр. (110). Салата от бяло зеле 300 гр. (87).

Среда:

• Елда по овесена каша 150 г (198). Варено пилешко филе 200 г (220 ккал).
• Филе от домашни птици за 100 грама (110 kcal).
• Варена пилешка гърда 200 г (220). Варени бобове 100 гр. (112);
• Хляб на домашни птици за няколко кг (110). Краставица (15);
• Варено филе от пиле 100 гр. (110). Салата от краставици, домати и звънец 300 гр. (105).

вторник:

• Варено гърди на домашни птици 200 г (220 ккал). Чаша сок от моркови (56);
• Оризът е 100 грама (78). Гърди за няколко 100 грама (110 kcal). Задушени цвекло 100 g (102);
• Варено гърди от домашни птици 200 гр. (220). Зеленчукова задуша 400 г (100);
• Пилешко филе за няколко 100 грама (110). Краставица (15). Домат (15);
• Варено филе от домашни птици 100 гр. (110). Варени целина 200 грама (64).

петък:

• Варено пилешко филе 200 г (220 ккал). Тиквено стъклено тикво (76);
• Гърди за няколко 100 г (110). 2 краставици (30);
• Гърди от пилешко месо са варени 200 g (220). Зелева салата 300 гр. (87);
• Филета за домашни птици за 100 грама (110). Чаша доматен сок (42);
• Ечемичен овес 150 грама (152). Варено филе от домашни птици 100 гр. (110). Салата от настъргано цвекло 100 гр. (43).

събота:

• Овесена каша е 50 g (170 kcal). Варена пилешка гърда 200 г (220).
• Гърба на птица за няколко 100 грама (110). Чаша сок от моркови (56);
• Цвекло 200 г (72). Варено гърди на домашни птици 200 g (220).
• Пилешко филе за няколко 100 грама (110). Домат (15 ккал);
• Варено пилешко филе 100 гр. (110). Зеленчукова яхния 300 грама (75). Чаша доматен сок (42).

неделя:

• Варена пилешка гърда 200 г (220). Puree от боб 100 грама (112 ккал);
• Пилешка гърда за няколко 100 грама (110). Чаша сок от тиква (76);
• Целина супа 200 грама (74). Хляб от домашни птици, варени 200 гр. (220).
• Гърди на пиле за няколко 100 грама (110).
• Ечемичен овес 150 грама (152). Варено филе от домашни птици 100 гр. (110). Краставица (15).

Между храненията с диета за отслабване се препоръчва да се пие вода без газ, чай (билков, зелен), отвари от плодове, но без захар.

рецепти

Зеленчукова яхния

съставки:

• Тиквички 1 брой;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Бяло зеле 0,5 глава;
• Растително масло 2 супени лъжици.
• Доматено пюре 2 супени лъжици.
• Зелените на вкус (копър, магданоз, босилек);
• Вода.

Диета на кефир за отслабване

Метод за приготвяне:

1. Моркови и лучена кора.
2. Изплакнете всички зеленчуци. Лук и тиквички, нарязани на кубчета, настържете морковите на голяма ренде, нарязайте зелето.
3. В отопляем тиган с растително масло, преминете лука първо на половин варени, добавете моркови и тиквички към него и оставете да къкри за 5 минути на слаб огън.
4. Прехвърлете зеленчуковия сос в мултиваркета, добавете зелето.
5. Изсипете зеленчуците с доматена паста и вода. Кук в режим "охлаждане" за 30 минути.
6. Преди да сервирате, украсете ястието с нарязани билки.

Включете в менюто диета за задушаване на зеленчука за обяд или вечеря.

Целина супа

съставки:

• Цветен корен 200 гр;
• Лук 3 бр;
• Морков 2 броя;
• Зеле 0,5 глава;
• Български пипер 2 бр;
• Доматен сок 0,5 л.

Метод за приготвяне:

1. Лук и моркови кори, пипер от семената.
2. Изплакнете всички зеленчуци, нарязани на ленти, поставени в тенджера, изсипете доматен сок. Сокът трябва да покрива всички зеленчуци. Ако е необходимо, можете да допълвате водата.
3. Пригответе зеленчуците до кипене и гответе при умерено нагряване за 10 минути, като се разбърквате понякога.
4. Намалете газа и подсушете под капака за още 10 минути.
5. Раздробявайте супата в миксер до плътна консистенция.

Целина супа – полезное первое блюдо, которое рекомендуется включить в свое меню при диете для похудения.

Зеленчукова салата

съставки:

• Краставица 2 броя;
• Домати 2 броя;
• Български пипер 1 бр;
• Лук 1 бр;
• Лимонов сок 1 ч. Л.
• Маслинено масло 1 супена лъжица.

Метод за приготвяне:

1. Извадете българската чушка от семената, нарязани на половин пръстени.
2. Лука обелена, нарязана на тънки половинки.
3. Краставиците и домати изплакват, сухи, нарязани на кубчета.
4. Смесете всички зеленчуци в отделен съд, сезонна салата с лимонов сок и зехтин. За вкус можете да добавите натрошени билки.

Витаминна зеленчукова салата идеална за вечеря с диета за отслабване.

Ячневая каша

съставки:

• Ечемик от ечемик 1 стъкло;
• Вода 2,5 стакана.

Метод за приготвяне:

1. Изплакнете крупа, измийте, прехвърлете в тиган.
2. Изсипете крупата с вода в съотношение 1: 2,5. Оставете да заври, намалете газа и гответе на слаб огън под капака в продължение на 20 минути.
3. Опаковайте тенджерата с топло одеало и оставяйте кашата да се влива в продължение на 15 минути.

Включете сърдечна овесена каша в менюто за отслабване за закуска.

резултати

Наблюдавайки диета на пилешки гърди и зеленчуци, можете да отслабнете с 5-12 кг на седмица. Крайният резултат от загубата на тегло е пряко повлиян от няколко фактора: първоначалното тегло (колкото по-високо е, толкова повече излишни килограми можете да загубите), нивото на физическата активност (с редовно физическо натоварване можете да отслабнете по-бързо). Многобройни прегледи на хората, които са наблюдавали диетата на пилешки гърди и зеленчуци, предполагат, че този метод на загуба на тегло изключва лошо здраве, болезнено чувство на глад, намаляване на ефективността. По този начин, загуба на тегло върху пилешки гърди и зеленчуци е сърдечен, вкусно и здравословно.