Диетата на Елена Малишева да губи тегло у дома е толкова популярна, заради нейните заслуги и богат опит в областта на диетологията.
Много хора водят борбата срещу наднорменото тегло, но не всеки го прави безопасно и ефективно. Диетологът в присъствието на различни разработки и техники, които няма да навредят на здравето и ще бъдат ефективни.
Какви принципи са важни, когато следвате диетата на Елена Малишева, за да отслабнете у дома
Техниката за отслабване Елена Малишева не губи значението си благодарение на меню, което включва най-простите ястия от наличните продукти. Тяхното готвене няма да отнеме много време, а в същото време можете да се насладите на разнообразието им.
Ние ще трябва да изоставим такива стоки и групи:
• брашни продукти;
• печене;
• картофи;
• сахара;
• моркови и свёклы;
• алкохолни напитки.
Цялата диета в такава диета ще се основава на продукти с ниско съдържание на калории, които включват:
• варено пиле, говеждо, пуешко;
• елда, просо, перлен ечемик и овесена каша;
• Зелените и листни сочни салати;
• неподсладени плодове като ананаси, ябълки, круши, киви, грейпфрути;
• естествено кисело мляко с нисък процент мазнини без добавяне на захар и други съставки;
• зеленчуци, богати на фибри - всички сортове зеле, тиква, тиквички, патладжани.
Основните принципи на диетата са три, които звучат като мото:
• Трябва да ядете, за да отслабнете;
• Трябва да пиете пречистена или преварена вода, поне 2 литра на ден;
• Всяка порция трябва да бъде поставена в изрязано стъкло или да не надвишава 250 грама тегло.
Следвайте диетата Malysheva с такива прости правила:
1. • От списъка на консумираните продукти трябва да пресичате солта. Този продукт запазва течност в тялото, което заема до 30% от теглото.
2. Същите мотиви насърчават отказването на алкохол.
3. За да започнете процеса на отслабване, трябва да ядете всеки ден определен брой калории. За мъжете този брой не трябва да надвишава 1400, а за жените 1200. При активен начин на живот, наличие на често физическо натоварване, този показател може леко да се увеличи.
4. • Максималното съдържание на животинска мазнина трябва да се сведе до минимум или да се опита да се изключи напълно. Например, свинското месо трябва да бъде заменено с варена пилешка гърда, масло със зеленчук. Въпреки че маслата по принцип трябва да се опитат да откажат.
5. Широко разпространен вариант на диетата се състои от адекватно хранене за 24 дни 5 пъти дневно и още 4 дни освобождаване, в които можете да ядете оризови или елда капиши. Петчасовото хранене предполага наличието на малки порции.
6. • Най-предпочитаните дни за разтоварване са високите работни места, за да не се остави шанс за идеи за храна, които да ви преследват.
7. • Постенето трябва да се избягва, за да не се превърне диетата в нездравословна и дори вредна за тялото.
8. • Важно е предварително да се настройвате правилно. Диетолога Елена Малишева е убедена, че положителното психологическо отношение ще зависи от доброто асимилиране на продуктите, както и от по-нататъшното им преобразуване в необходимата енергия.
9. • Ако имате чувство, изпийте чаша вода. Такъв метод и глад ще угасят и работата на червата ще се подобри, а водният баланс ще възстанови и дори ще се оттегли от тялото вредни вещества, токсини. Водата е най-добрият приятел в нормализирането на метаболизма и изгарянето на мазнините, ако влезе в тялото в точното количество.
Тъй като е възможно да се заменят забранени продукти при спазване на хранителния режим на Елена Малишева за разрастване на тънките условия в дома
Обикновено в списъка на забранените храни на повечето диети са най-обичаните или жизненоважни третира, изоставянето на които може да бъде много трудно, особено за първи път. Диетата на Елена Малишева, като демократичен вариант за намаляване на теглото, дава възможност за замяна на забранените продукти със своите аналози или най-малкото сходни стоки.
1. Ако е трудно да откажете сокове със захар, можете да ги изпиете, като първо ги разредете с вода в съотношение 1 към 1. Портокаловият сок е най-калориен, така че, ако е възможно, трябва да откажете поне от тях.
2. • Фенове на пюре или картофи в каквато и да е друга форма ще трябва да отслабнете без любим зеленчук. Председателят препоръчва да се замени с карфиол, който съдържа много по-полезни микроелементи, които са добре абсорбирани и имат по-малко калорично съдържание.
3. • Заместителят на захарта обаче не може да служи като заместител на захарта. Този продукт е наситен с веществото цикламат, което е вредно за здравето.
Изберете за менюто си само свежи и качествени продукти, като обърнете внимание на техния състав. Заобикаляйки ви се нуждаете от тези стоки, в които има високо съдържание на бои и хранителни добавки.
Разработване на меню за хранене на Елена Малишева за отслабване у дома
Пример за меню за диета за 7 дни, едното от които ще се разтоварва:
1. Възможности за закуска за всеки ден:
• каша от елда с карамелизирана салата с лимонов сок и малко количество слънчогледово олио;
• част от овесена каша с големи люспи без сол, за аромат можете да добавите смачкана ябълка или плодове;
• омлет от 2 яйца и 2 супени лъжици. л. Мляко, сол не се добавя, ако се желае, може да се променя със зелени, зелен лук, една четвърт домати;
• мюсли с мляко;
• порция ечемичена каша с малко парченце масло;
• обезмаслено извара 100 г с 1 лъжица заквасена сметана с нисък процент мазнини и плодове, както и шепа ядки, с изключение на фъстъци и осолени.
2. Сортове втора закуска - това обикновено е един от плодовете, от които можете да избирате: мандарина, банан, ябълка и други в прясна форма. Можете да приготвите малки порции плодови салати.
3. Опции за обяд:
• гарнитура от броколи с яйца, пилешки гърди, варени 90 г;
• карфиол с моркови и лук за гарнитура, както и 100 грама треска, задушени;
• супа от картофи и зеленчуци с добавка на гърди, можете да си поръчате лека закуска с парче черен хляб;
• пълнени чушки от големи размери, зелена салата, цвекло и моркови;
• крем супа с гъбен крем, чесън и моркова салата, обработени с растително масло;
• 100 грама пуйка, изпечени във фурна без масло, като странично ястие - боб, салата от червен пипер, череша и целина с растително масло.
4. Видове леки закуски:
• сушени плодове, чаша кафе или чай без захар;
• сушени плодове и бар от мюсли;
• извара или кисело мляко без добавки 100g;
• всички позволени плодове;
• моркови и зелена ябълка;
• орехи 50 г.
5. • Видове вечеря:
• Говеждо котлет, на пара, смес от маруля и яйца с пълнеж от растителни масла;
• елда и пилешко филе за 100 грама;
• постно пилаф, е възможно с добавяне на гъби, смес от маруля, моркови и репички с растително масло;
• пилешки гарнитури за няколко парчета от 70 грама, омлет от 1 яйце, лук, карфиол и червен пипер;
• задушено зеле и мляно говеждо;
• салата от зелен фасул, пилешка гърда, сладък пипер, лук и краставица. Можете да добавите сусамени семена и сезон с растително масло.
В деня на разтоварване е сряда. На този ден се препоръчва да се яде ориз или елда. Пример за меню с кафяв или несмлян ориз е редуването на продукта в чиста форма и ориз с добавяне на растително масло, зелена ябълка или зеленчуци, от които да избирате.
Важни характеристики на храненето на Елена Малишева отслабване у дома: какво да обърна внимание
Ето няколко полезни съвета:
1. Винаги отчитайте консумираните калории. Оптимално за жените, номерът 1200 kcal позволява на тялото да се чувства добре и удобно, като постепенно се отървава от наднорменото тегло.
2. • При наличие на различни заболявания с хроничен характер или захарен диабет, диетата трябва да се извършва с изключителна предпазливост и дори по-добре под стриктния контрол на лекарите.
3. Физическите дейности и спортът по време на диетата се допускат и дори се препоръчват, но това не означава, че изчерпвате часове на упражнения във фитнеса. Ще бъде достатъчно и пешеходни обиколки с ускорено темпо на разстояние от 2-3 километра.
4. Според водещия бавните диети са много по-полезни и ефективни, отколкото бързи. Ето защо не е нужно да намалявате диетата си до минимум, да гладувате, да изчерпвате тялото си, за да отслабнете бързо.
5. Важна характеристика на диетата е спазването на ежедневието. Това не е задължително условие, но спазването му значително ще подобри хода на храненето, ще помогне за формирането на полезни навици. Препоръчителните порции могат да бъдат намалени и да се увеличи броят на храненията, но най-важното - никога не гладувайте. Правилният режим на деня изглежда така:
• 7:00 - събудете се, изпийте веднага чаша вода;
• 8:00 - закуска, един час по-късно чаша вода;
• 10:00 - отново чаша вода и плодове, за да избирате от списъка, един час по-късно нова чаша вода;
• 12:00 - обяд, а след това всеки час да пиете чаша вода (до 16:00 часа);
• 16:00 - закуска, можете да десертирате, отново всеки час за чаша вода до 20:00 часа;
• 20:00 - вечеря, след час отново вода;
• 22:00 - сън, който също е важен за диетата, както и правилното хранене.
Ако е необходимо, времевата рамка може да бъде изместена, например, за да се прехвърли вечерята на друго удобно време.
С правилната комбинация от диета и здравословен начин на живот можете бързо да се отървете от излишните килограми. За да направите това, препоръчително е да спазвате правилния режим на деня, да откажете да ядете вредна, мазна, висококалорична храна, лоши навици, така че тялото лесно може да понесе диета.
