Елена Малишева е за много руснаци признат орган в областта на медицината. Нейното мнение е доверено, съветите й се слушат. Ето защо, диетата, която предлагаше Малишева, много бързо стана популярна. Всъщност, тя може да се нарече не диета, а цялостна система, начин на живот, който, когато систематично следва, много бързо води до загуба на излишни килограми.
В основе диета Malyshevoy се състои в минимизиране на консумацията на продукти, съдържащи мазнини (особено животни) и сол. Също така се препоръчва да се изключат от диетата продукти от брашно, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.
Освен това, за да успеем да отслабвам по този начин, Елена Малишева съветва да следвате определени принципи на храненето, които ви предлагаме на вашето внимание.
Принципы диета Malyshevoy
1. За да отслабнете, не можете да гладувате.
Когато човек започне да откаже на тялото си в количеството храна, от която се нуждае, той в отговор започва да запазва калориите си при всички възможни обстоятелства. Ето защо, много последователи на различни диети и любители на гладуването знаят, че намаляването на теглото е много по-лесно, отколкото да не го набирате отново.
Това означава, че докато човек гладува, теглото ще намалее. Но когато напуснете диетата, тялото незабавно започва да съхранява мазнина, преподавана от опита на неотдавнашното гладуване, и всички загубени паунда ще се върнат.
2. Яжте често, но на малки порции.
Елена Малишева предлага да яде 5 пъти на ден, от които 3 са основни и 2 - допълнителни.
Закуската трябва да се планира в осем сутринта. Тя трябва да се състои от овесена каша, напълнена с вряла вода, защото в тази форма овесено брашно осигурява отстраняването на холестерола от тялото. Можете да добавите закуска с кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Следващото хранене трябва да се проведе по обяд и това трябва да е протеинова храна: пилешко месо, риба или яйца. Необходимо е да се опита да намали употребата на сол до минимум.
Вечерята трябва да бъде строго не по-късно от 19 часа и тя трябва да се състои от салати с нискомаслен кефир и варени яйца (по желание).
В допълнителните приеми храната може да включва 2 мандарина или ябълки или, ако е необходимо, други плодове.
За да се гарантира разнообразие от диети, не е забранено да се ядат други храни, но техните калории не трябва да надвишават установената диета. За удобство при изготвянето на менюто и премахването на грешките можете да използвате таблиците за състава на продуктите и анализатора на рецептата.
Ефектът от диетата ще бъде много осезаем, ако спазвате всичките му препоръки, включително допълнителните, изложени по-долу.
Дополнительные рекомендации диета Malyshevoy
1. Съхранявайте калориите.
Средната дневна човешка нужда от калории е 1200 kcal. Без да пренебрегвате това ограничение, можете бързо да се отървете от излишните килограми. С активен начин на живот, калоричният прием на диетата се увеличава. В допълнение към физическата активност, при изчисляването на необходимия брой калории трябва да вземете предвид теглото, възрастта, пола. В идеалния случай това изчисление трябва да се направи от вашия треньор или диетолог. Ако това не е възможно, можете да използвате калкулатора на ежедневните нужди на тялото - специална програма, която въз основа на входните данни ще даде най-добрия вариант за вашия случай.
2. Общувайте с тялото си докато ядете.
Опитайте се да предадете на тялото си, че ви е грижа за това, като му казвате, докато ядете. Това значително ще увеличи смилаемостта на продуктите и следователно ефективността на диетата. Независимо дали искаме или не, психологическият фактор играе огромна роля във всеки бизнес, който правим. Трябва да сте забелязали, че храната, приготвена с любов, винаги е вкусна, дори и да е много проста. Това важи и за консумацията на храна. Съзнателното усвояване на храната, придружено от положителни нагласи, е безспорна гаранция за благосъстоянието и енергията, а не за отлагането на мазнини.
3. Вземете тази диета като начин на живот.
Ако следвате диетата на Елена Малишева от 4 до 8 седмици, можете да нормализирате теглото си. И ако ядете по този начин по-дълго или направите тази диета начин на живот, не само можете да отслабнете, но също така значително да подобрите здравето си. Разбира се, след като сте загубили тегло, можете леко да промените менюто или да се върнете към предишната си диета, като се върнете към диета, ако е необходимо. В този случай отново трябва да се откажете от сладките, животински и растителни мазнини, брашно, ориз, картофи, моркови, цвекло и спиртни напитки.
К недостаткам диета Malyshevoy можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них - это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).
За да ядете вкусно и с това да следвате препоръките на Елена Малишева, има огромен брой рецепти. Ето някои от тях.
Примери за рецепти за диетата на Malysheva
Доматено супа
съставки:
1. Бульон от месо - 1 литър, 2. зехтин - 80 гр., 3. елда грис - 150 гр., 4. домати - 5-6 броя, 5. 1 сладка пипер, 6. лук - 1 бр., 7. зеленчуци 8. заквасена сметана.
Метод за приготвяне:
1. Сложете ситно нарязан лук на половината от зехтина. Печем доматите в шкаф за пържене, отстраняваме кожата от тях, раздробяваме плътта и я изпращаме на ориз с лук. 4. Добавете към тях бульон, елда, сол на вкус и гответе за около 15-20 минути на слаб огън. Почиствайте и нарязвате пиперчето в ленти и го запържете с останалото зехтин. Разточете доматената супа на чиниите, добавете лъжица заквасена сметана, разпечете печените чушки и поръсете с магданоз.
Пилешки пръсти
съставки:
1. пилешко филе - 500 гр., 2. мляко или сметана - 100 гр., 3. хляб - 50 гр., 4. растително масло - 40 гр., 5. черен смлян пипер, сол на вкус.
Метод за приготвяне:
1. Бял хляб или хляб се потопи в топло мляко и се изцежда. Измиваме пилешкото филе и го навиваме на месомелачката заедно с хляба. 3. В полученото сирене изсипваме мляко с постоянно разбъркване, сол и черен пипер. 4. Използвайте мокри ръце, оформете малки парчета и ги запържете в растително масло.
Ябълки с пълнеж
съставки:
1. ябълки - 6 бр., 2. извара - 300 гр., 3. стафиди - 100 гр.
Метод за приготвяне:
1. Внимателно почиствайте ябълките от средата. Изварата се смесва с много малко количество захар и стафиди. Напълнете тази смес с средата на ябълките. Печете ябълките с пълнежа на фурната, докато те не се опеят.
Коментари
Светлана 21.10.2016 Бизнес...... Татяна 07/16/2016 Аз съм в шок !!!!! Малишева твърди, че бял хляб е невъзможен КАТЕГОРИЕ, но тук в парчетата хляб ..... Е, това вече е очевидно LIE !!!!! Татяна 07/16/2016 В първата рецепта на диетата сред съставките няма "ориз" компонент, а в метода на prontoing е посочено "... и да го изпратите на ориз с лук". нуждаят ориз или не? ако е така, колко? Благодаря ви. кисел 06/20/2016 Каква е природата за хората да не се доверяват и да се съмняват в мнението на ученият човек със степен, само защото мисли, че нищо няма да се окаже. Поддържайте своето мнение към себе си, докато не опитате диетата в действие. Може би няма да отслабнете, защото никога няма да преброите броя на калориите, необходими за вас на ден, но със сигурност организмът ще ви благодари, че ядете по-малко вредна храна. Оксана 14.07.2016 Концентрационен лагер от някакъв вид! Това се казва, че не е гладен? !!!!! Да в психиатричната болница ще бъдете на втората седмица! Хората са различни, където сме овладели нервите на Малишев, не знаем, но се съмнявам, че самата тя използва тази диета. Може би няма склонност към пълнота. Всички тези трикове inetovskie ... Аз не вярвам.