Фракционна храна - специална система, при която дневната норма на консумация на храна е разделена на малки порции. Диетата включва пет до шест хранения на малки порции. Както твърдят диетолозите, диетата: частична храна е най-добрият начин да се отървете от наднорменото тегло.
Основната задача на диетата е постепенното намаляване на калориите и порциите в диетата без вреди и стрес за тялото. Фракционните хранения могат да намалят апетита и да изгорят излишните мазнини, като намалят дневния прием на калории.
Общи принципи на диетата при частична диета
Принципът на хранене: дробна храна, то е да се намали производството на хормони, които стимулират апетита. Факт е, че колкото по-голям е интервалът между храненията, толкова повече се натрупват тези хормони, което означава, че апетитът става по-силен. Това причинява преяждане, тъй като гладното тяло изисква повече калории, отколкото храната. Честото хранене не позволява производството на тези хормони и не ядете повече храна, отколкото е необходимо.
Придържайки се към диетата: дробна храна, можете да контролирате не само количеството храна, но и качеството на храната.
За да се подобри тялото, е необходимо да се спазват правилата за частично хранене. Това ще постигне резултати в най-кратки срокове. Диета: частичните ястия са главно ястия, които съдържат всички необходими витамини и микроелементи за правилното функциониране на системите на тялото.
1. Основното правило на храната: частична храна - ядене на всеки два до три часа, но не по-малко от 5-6 пъти на ден.
2. Сервизният размер трябва да е малък. Пълна сервиране трябва да се побере в чаша. Това означава, че едно хранене е 200-250 грама.
3. Въпреки факта, че няма никакви ограничения при избора на продукти, въпреки това, калоричното съдържание на ежедневната диета не трябва да надвишава нормата. Например за жените дневната калоричност е 1600.
4. Необходимо е да се спазва водния режим. Един ден да пеем поне един и половина литра чиста вода.
5. На три хранения винаги има топла храна, а само два пъти можете да направите закуска. Сладките могат да се консумират в малки количества веднъж на ден и само сутрин.
6. За закуски се използва "правилната" храна, която потиска усещането за глад. Това може да са плодове, ядки, зеленчуци, сушени плодове, яйца, сирене и др.
7. Закуската включва сложни въглехидрати (например каша). Закуска в рамките на един час след като се събудите.
8. Няма пост. Постът за повече от три часа не се препоръчва.
9. Придържайте се към строгия график на хранене, не пропускайте закуска и леки закуски.
10. Диетата трябва да варира. Това ще се въздържа от изкушението да яде много вкусна, но не много здравословна храна.
11. Следобяд протеиновата храна се въвежда в диетата.
12. Ограничете или напълно изключвайте използването на сладкиши, мазни храни, полуготови продукти, консерви, пушени продукти и други, не много полезни продукти.
13. Менюто за диета: дробната храна се състои от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. Уверете се, че сте включили растителни, топлинно необработени храни, както и извара, кефир и сушени плодове.
14. Бавно и внимателно дъвчете всяка храна. Това стимулира бързото насищане и предотвратява преяждането.
15. Банан или ябълка е пълноценна закуска. Не е нужно всеки път да се яде, трябва да се изправите от масата с леко усещане за глад. Само в този случай диета: дробна храна ще бъде от полза.
16. За обяд, топли или студени супи, втори курсове или зеленчукови салати са идеални. Едно отлично ястие за обяд е изпечено, или на пара зеленчуци.
17. Много е важно да се съобразявате с режима на хранене, дори и да не сте гладни.
Продукти - заместители на забранени
Въпреки факта, че тази диета не предполага специални забрани, все още има продукти, чието използване не се препоръчва.
Бонбоните могат да бъдат заменени със сушени плодове, плодове или нискокалорични десерти. Може да бъде желе от плодове и плодове или бисквити.
От колбаси можете понякога да използвате малки количества лекарска наденица.
Майонезите и закупените сосове могат да бъдат заменени със заквасена сметана или сосове на базата на зелени, кефир или кисело мляко.
Пържени храни, заменени с варени или на пара.
Примерно меню за седмицата: спешна помощ
понеделник
Закуска: чаша мляко със съдържание на мазнини от 0,5%, 30 грама царевични орехи и ябълка.
Снек: половин чаша натурално кисело мляко, портокал и подсладен чай.
Обяд: каша от елда - 120 г, пилешко месо за двама - порция, салата от пресни зеленчуци, обработена със зехтин, 250 мл съдържание на мазнини от кефир от 1%.
Снек: 30 грама съдържание на мазнини в сиренето е не повече от 17%, домат, парче пълнозърнест хляб, круша и чай.
Вечеря: част от супа от киселец в изсушено мляко, две парчета хляб, половин чиния зеленчуци, чаша прясна вода.
Преди да си легнете: домат, краставица и 250 мл кефир.
Вторник
Закуска: зърнени храни от пълнозърнести храни с плодове, 250 ml мляко с масленост 0,5% и круша.
Снек: 30 грама сирене, половин чаша нискомаслено кисело мляко, овесени бисквити - 2 бр., Кафе или чай.
Обяд: пилешки гърди с пикантен сос и картофено пюре и моркови - на порция, половин чиния пресни зеленчуци, 30 грама хляб с трици, 250 мл 1% кефир.
Следобедна закуска: оранжево, 100 грама нискомаслено извара, кафе.
Вечеря: зеленчукова салата със сирене, подправена с лимонов сок и зехтин, две филийки пълнозърнест хляб и чай.
Преди лягане: хляб с трици - 30 грама, краставица, пресен домат, 100 г 1% извара и чаша прясна вода.
Среда
Закуска: палачинки с плодове и нискомаслена заквасена сметана, леко подсладен чай.
Снек: оранжево и половин чаша натурално кисело мляко
Обяд: два варени малки картофи, част от кюфтета със сос и пресни зеленчуци - половин плочи.
Снек: 30 грама хляб с трици и постно шунка, изпратено кафе.
Вечеря: нарязани домати и пипер, листа зелена салата, 60 г цели зърна, студена супа с краставици - сервиране, две филии сирене.
Преди лягане: 250 ml от 0,5% мляко, ябълка.
четвъртък
Закуска: млечна овесена каша с плодове и леко подсладено кафе.
Снек: парчета сладки пиперки, доматени филийки и листа зелена салата с 60 грама хляб с трици, леко подсладен чай.
Обяд: 125 г варен ориз, печени със сирене риба - сервиране, половин купа пресни зеленчуци и 250 мл 1% кефир.
Следобедна закуска: плодова салата - част и нискокалорично извара, леко подсладен чай.
Вечеря: топла зеленчукова салата с сервиране на зърнени храни, 30 гр пълнозърнест хляб, 10% заквасена сметана с плодове, леко подсладен чай.
Преди лягане: 250 мл 1% кефир.
петък
Закуска: оранжево, парче хляб с трици, варено яйце и леко подсладено кафе.
Снек: 125 мл натурално кисело мляко, овесени бисквити - 2 бр., 30 грама сирене и подсладен чай.
Обяд: зеленчукова лазаня - сервиране, ябълка и чаша прясна вода.
Снек: малинов сладолед и чай.
Вечеря: пай с постно шунка - сервирана, зеленчукова салата, подправена със зехтин, чаша сангрия и чиста, прясна вода.
Преди лягане: круша, 250 ml1% кефир.
Събота, неделя
Закуска: 250 мл лимоново кисело мляко и подсладено кафе.
Снек: половин чаша естествено кисело мляко, плодове и чай.
Обяд: задушени риби със спанак - сервиране, пресни зеленчуци - половин чинии, 30 грама ръжен хляб и подсладен чай.
Снек: половин чаша естествено кисело мляко с чаша ягоди.
Вечеря: 30 грама хляб с трици, салата Caesar - сервиране, кафе или чай.
Преди лягане: за част от пресни плодове и леки тарталети, леко подсладен чай.
Дневно меню за тези, които отдавна се придържат към диетата: частична храна
7 часа Каша от овесена каша, елда, pyshenki или царевица зърнени храни, можете да мюсли без захар (200 г). Малко сирене и чаша натурален сок.
9 часа - пресни зеленчуци, например салата от целина с моркови. Зелен или черен чай без захар.
11 часа - Банан или шепа сушени плодове.
13 часа - чиния от всякаква топла супа с порция (130 г) постно месо. Пълното хранене трябва да бъде 250 г.
15 часа - твърдо сварено яйце и салата от зеленчуци, облечени с растително масло.
17 часа - 1% извара с заквасена сметана.
19 часа - част от риба, приготвена на пара или печена, зеленчукова салата.
21 час - 250 мл кефир или естествено кисело мляко.
Как да преминете към диета: частична храна
1. Започнете с постепенно намаляване на обема на порциите, като количеството храна остава непроменено.
2. Продължете да намалявате порциите и постепенно увеличавате храната до пет пъти на ден.
3. След няколко дни, когато свикнете с частично хранене, можете да започнете да замените вредните продукти с полезни.
4. Вземете храна от малки ястия. Така че, вие бързо ще започнете да ядете малко количество храна.
Важни моменти на частично хранене
Диети: дробната диета трябва да се приема най-малко един месец, така че да стане ваша норма. Ако се отклоните от диетата най-малко един ден, трябва да започнете от самото начало.
Менюто е направено по такъв начин, че да не се чувствате гладни. Трябва да имате навик, да правите леки закуски между основните ястия. За това плодовете и зеленчуците са най-подходящи. През първата половина на деня - плодове, във втория - зеленчуци.
Уверете се, че спазвате водния режим. Трябва да пиете вода от изчислението: 30 ml на килограм телесно тегло. Пийте вода за 20 минути. преди и час и половина след хранене.
Закуската трябва да се състои от полезни въглехидрати. Сладки пресни плодове и зърнени култури от пълнозърнести храни са идеален вариант.
Желателно е супите и зърнените култури да са горещи.
За обяд е по-добре да ядете храни, богати на протеини и зеленчуци, с изключение на картофите.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от четири часа преди лягане.
След като излезете от диетата, не увеличавайте порциите и избягвайте преяждане.
Специалистите по хранене считат диетата: частично хранене - най-добрият начин да се загубят тези излишни килограми. Това не означава гладна стачка и преяждане, така че придържането към нея е лесно не само физически, но и психологически.
Отслабвайте с удоволствие!