Правилното хранене за отслабване всеки ден с рецепти

1 Основно хранене за отслабване
- 1.1 Откъде да започнем?
- 1.2 Правилния преход към правилното хранене
- 1.3 Какво трябва да бъде диетата?
- 1.4 Продуктов списък
- 1.5 Съвети за жени след 30
- 1.6 Меню и диета за седмицата
- 1.7 Програмата за месеца
2 най-добри рецепти
- 2.1 Рецепти за закуска
- 2.2 Полезен обяд
- 2.3 Какво можете да ядете за вечеря?
- 2.4 Правилни закуски
3 Какви са резултатите?

Основният въпрос, който интересува много жени, какво е правилното хранене? Просто казано, това е балансирана храна, която помага на тялото да функционира добре.

Правилните храни са храни, които включват всички необходими витамини и минерали. Те помагат на тялото да запълни енергията, да запази здравето си и да насърчи загуба на тегло.

Интересно е да знаете:

Правилното хранене за отслабване - меню за една седмица
Как да отслабнете с 7 кг седмично у дома
Как да се отървем от акне с диета?
Калории на ден за жените
Диета по време на менструация за отслабване
Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?

Основите на правилното хранене за отслабване

Има много диетични менюта за отслабване, които са изградени на правилното хранене.

Процесът на отслабване у дома е стресиращ период. следователно тялото трябва да попълни всички полезни вещества, които се губят заедно с килограми. И преди да промените диетата, е важно да изчислите индекса на телесната маса. За какво е показателът тук:

Не можете да се ограничите до един вид диета. Правилното хранене включва себе си голямо разнообразие от полезни рецепти и продукти за отслабване.

Основите на правилното хранене за отслабване в домашних условиях:

Диетично разнообразие, Можете да изберете продукти по ваше желание и да обогатявате менюто;
Недопустимост на гладно и преяждане;
Свежест на продуктите, Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фибри. Те допринасят за подобряване на метаболизма и съдържат необходимото количество витамини;
Хранителна съвместимост, Някои храни не се консумират в едно хранене. Те могат да повлияят неблагоприятно на тялото като цяло;
Изчисляване на калориите - това е най-важният фактор в процеса на намаляване на теглото. Необходимо е да изберете дневния курс и да го следвате.
Пийте необходимото количество течност, Водата е основният продукт на правилното хранене. Колкото повече вода пия ден, толкова по-добре.

Къде да започнем?

Да се направят някои промени в обичайния начин на живот на жената не е лесна задача. Особено, ако става дума за храна.

В съвременния свят култа към храната е широко развит. За да започнете да губите тегло върху правилното хранене, важно е да не се поддавате на изкушенията. Жената трябва да яде здравословна и здравословна храна.

Първото нещо, което трябва да направите, когато отслабнете - направете меню за ден / седмица / месец.
по-нататък, съставят график за дневно хранене, Най-добре е да го разделите на 5 рецепции.
Важно е да планирате менюто за всеки ден с час.
За да преминете към правилното хранене, за да намалите теглото си вкъщи, е важно да сте постепенно. Това е необходимо плавно премахнете от обичайното меню храна, която съдържа прости въглехидрати, Това е сладко, сладкиши, пържени, пушени и други вредни храни.

Правилен преход към правилното хранене

Знаейки как да преминете към правилната диета за отслабване у дома, можете да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

За да се предпазите от повреда, една жена се нуждае Изключете остър преход към нова диета. Необходимо е постепенно да се премахнат вредните продукти, като се заменят с полезни продукти.

Важно да не гладувате, докато губите тегло, Тялото трябва винаги да е пълно, в противен случай преяждането не може да бъде избегнато.

Какво трябва да бъде диетата?

Диетата на правилната диета за отслабване за всеки ден трябва съдържат пълен комплекс от протеини, мазнини и въглехидрати, Те ще бъдат добре абсорбирани в организма и ще го обогатят с витамини и полезни вещества.

Как да направите диета за отслабване? - Правилната диета трябва да включва 5 хранения, например:

Закуска. Овесена каша или елда каша във вода, без захар и сол. Можете да добавите плодове, плодове или ядки;
Снек - кисело мляко, плодове или зеленчуци;
Вечеря - лека супа или втора - зеленчуци с нискомаслено месо;
Снек - само зеленчуци или неподсладено кисело мляко;
Вечеря - повече фибри - зеленчуци и риба; може да бъде парче пиле.

Английска диета за 21 дни с подробно меню и рецепти

Такава рационална диета и балансирано меню ще запълнят тялото с всички необходими вещества и ще започнат да насърчават загуба на тегло.

Не забравяйте за водата по време на загуба на тегло. Необходимо е да пиете 2 литра чиста вода на ден.

Списък на продуктите

Списък на продуктите для правильного питания и отслабването трябва да бъде обогатено с необходимия запас от хранителни вещества.

Храната трябва да съдържа бавни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

За храни, които са съдържат "бавни" мазнини, включват:

маслини, царевица и слънчогледово олио;
сортове ядки (слънчоглед и други);
авокадо;
Тъмният шоколад с максимално съдържание на какао.

Голям номер протеин се съдържа в:

нискомаслено месо;
яйца без жълтък;
риба и морски дарове;
сирене, до 30% съдържание на мазнини;
млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Количеството бавни въглехидрати, които не засягат теглото, могат да бъдат намерени в:

krupah (гръцки, възход, пещ и пшеница);
макарони от твърди класове;
хляб на трици, без мая;
печени картофи без масло и сол.

Списъкът на полезната храна е много разнообразен. Това ви позволява значително да обогатите менюто и да го направите не само полезно, но и вкусно.

Съвети за жени след 30

Правилното хранене за отслабване у дома за жени над 30 години трябва да включва храни, богати на калций. То е след 30 години, има значително понижение на това вещество в организма.

Правилното хранене у дома включва изключването на от женска диета на алкохол и кафе напитки.

При отслабване, използването на консервирани храни, пушени продукти и храна с висок холестерол - е забранено.

В менюто за отслабване трябва да включите колкото се може повече зеленчуци и плодове, да възобновят метаболизма и да стабилизират витаминния баланс в организма.

Правилното хранене за отслабване у дома для женщин за 40 зависи от индивидуалните характеристики.

В тази възраст, поради хормонални промени, метаболизмът се забавя. Пълният преход към правилното хранене подобрява здравето и насърчава загуба на тегло.

Храната трябва да съдържа ниско количество Kcal, но същевременно да бъде колкото е възможно по-полезна.

В менюто за отслабване трябва да включите продукти, които ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането:

млечни продукти;
нискомаслено месо / риба;
житни растения;
зеленчуци, плодове;
зелени;
морски дарове и др.

Меню и диета за седмицата

За да направите меню за седмица, за да намалите теглото си, трябва да определите предпочитанията си за вкус. Важно е да се разгледа съвместимостта на продуктите и да се разделят на ден. Например, един ден - пиле, а вторият - риба.

Изчислява се дневната дневна доза на необходимите вещества и Kcal. Броят на протеините, мазнините и въглехидратите за всеки ден е:

50% - въглехидрати;
30% - протеини;
20% са мазнини.

Леки закуски трябва леко да заглушат усещането за глад по време на загуба на тегло.

Според схемата на правилното хранене основната диета трябва да бъде плодове и зеленчуци, срещуички висококалорични храни трябва да се консумират през първата половина на деня, без да се превишава дневната калоричност.

Така че, менюто за една седмица за правилното хранене при отслабване:

Mon

Закуска: оризова каша с тиква;
Снек: нискомаслено извара;
Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини; печена сьомга със зеленчуци;
Снек: 1 голяма ябълка;
Вечеря: зеленчукова салата и варено гърло.

Вт

овесена каша и парче твърдо сирене;
сушени плодове;
зеленчукова супа, елда и печена, нискомаслена риба;
нежирный йогурт;
домашно сирене и зелен чай.

Ср

извара е нискомаслено и 1 яйце;
1 банан;
пюре от супа, оризова каша и печена риба;
2 ябълки;
варено гърди със зеленчуци;

омлет със зеленчуци;
една шепа ядки;
зеленчукова супа, картофено пюре с котлет за печене;
кисело мляко;
зеленчукова салата и 120 грама риба на чифт.

пт

Елда каша на мляко и 1 яйце;
плодове;
Зеленчукова супа, елда каша, варено гърло;
1 нежирный йогурт;
Прясна зеленчукова салата, пара риба.

Сб

извара е нискомаслено и 1 яйце;
1 банан;
зеленчукова супа, зеленчуци и гърди;
сушени плодове;
риба печена и ориз със зеленчуци.

срещу

овесена каша овесена каша, 2 syrniki;
1 банан;
супа-пюре, елда с постно риба;
нискомаслено извара;
салата от пресни зеленчуци и гърди.

Рецепти за супи за отслабване за целина

Създаване на меню за седмица за намаляване на теглото, важно е да се вземе предвид физическото или умственото напрежение на тялото през деня.

Месечна програма

Правилната програма за хранене за загуба на тегло за един месец включва следното:

частична храна;
съвместимост на продуктите;
разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати;
консумация на продукти с нисък Kcal;
преобладаване на целулозата;
забрана на солта и захарта;
редовно използване на чиста вода;
забрана за брашно, мазна, пушена;

Основната точка на тази програма за отслабване е калорийный баланс, Важно е да се поддържа стабилността на приема на калории през целия месец. Потреблението на калории трябва да е повече от консумация.

Най-добрите рецепти

Правилната храна и менюто за всеки ден включват рецепти за вкусни и здравословни ястия.

Проста рецепта, базирана на правилното хранене - готвене от пилешко филе и зеленчуци.

За да подготвите касетата, ще ви трябва:

моркови (1 брой среден размер);
пилешко филе (200 грама);
зеле оцветен и броколи (250 грама всеки);
Чери домати (могат да бъдат обикновени);
магданоз;
30 г пармезана.

За сос:

пилешки бульон (150 ml);
подправки - черен пипер, индийско орехче;
твърдо сирене;
брашно;
мляко или сметана с ниско съдържание на мазнини;
2 жълтъка.

Метод за приготвяне:

Изплакнете и разделете зелето на съцветия, варийте докато се приготвят наполовина. Добавете бульон, сметана, подправки и кипете на зеле в продължение на 5 минути, като постоянно разбърквате соса. Потопете жълтъците и ги добавете към соса, след това оставяйте, докато се сгъсти във водна баня.

Оформете готвене с масло и поставете варено пиле, зеле и моркови. Изсипете соса. Добавете доматите и поръсете със сирене. Печете 15 минути, преди да се образува кората на сиренето.

Тази проста и вкусна рецепта е идеална за обяд или вечеря.

Рецепти за закуска

срещуем известно, что самый лучший период приема пищи — завтрак. Именно после пробуждения, организм способен быстро усваивать поступающую в него пищу. Для полноценной работы всех органов, важно каждое утро начинать со стакана чистой воды комнатной температуры.

Менюто включва пълна закуска, която може да обогати тялото с необходимата енергия.

Рецепти за закуска, полезные для здоровья и похудения, включают в себя такие блюда:

Фриттата овощная

съставки:

яйца от пиле;
пармезан (по желанию);
броколи;
Български пипер;
пастел;
домати;
зелени;
лук порей;
маслинено или растително масло (зеленчуковият състав може да бъде променен).

Метод за приготвяне:

Берем миску. Взбиваем в ней 4-5 яиц. Режем овощи одинакового размера. Берем сковороду, наливаем масло и нагреваем. по-нататък, вливаем в нее хорошо перемешанные яйца, засыпаем овощной состав и зелень. срещуе это посыпаем по желанию сыром. Ставим в разогретую духовку на 8-10 минут.

Готвене на сирене за отслабване

съставки:

извара - 250 г;
молоко — 100 мл;
яйца - 2 броя;
ванилия
масло (за смазване на матрицата).

Метод за приготвяне:

Взбиваем блендером творог, молоко, сахар, ванилия и желтки. Превращаем все в однородную массу. по-нататък, отдельно взбиваем 2 протеин до состояния «воздушности». И все это добавляем в творожную массу. Перемешиваем. Выкладываем в смазанную маслом форму. Запекаем 30-35 минут при температуре 160-170 градусов.

Оризова каша с тиква

съставки:

рис — 200 гр;
вода;
тиква:
мляко.

Метод за приготвяне:

Почистете тиквата, нарязана на кубчета. Разстила се в тиган. Добавете мляко, ориз и малко захар. Пригответе овесената каша, докато оризът бъде готов.

По време на закуска е по-добре да се въздържате от кафе или чай, ако е възможно, не пийте храната.

Полезен обяд

Обядът с правилното хранене трябва да бъде пълен и полезен. За нормалното функциониране на храносмилателната система, трябва да използвате супи. При отслабване е важно да се изключат пържените храни. По-добре да го вариш, да го изпечеш, да го изпечеш или да го приготвиш за няколко.

Броколи и спанак супа

съставки:

броколи - 500 гр. (пресни / замразени);
2 греди от спанак;
2 малки лука;
зеленчуков бульон;
крем с ниско съдържание на мазнини - 200 гр;
сол, подправки.

Метод за приготвяне:

Отвариваем брокколи (замороженные — 30 мин, свежие — 15 мин). Бульон не выливать. Режем лук и мелко рубим шпинат. После того, как бульон сварился, достаем из него брокколи. Берем миску, кладем в нее нарезанный лук, шпинат и вареную брокколи. Измельчаем все блендером до образования однородной консистенции. срещуе это добавляем в бульон, доливаем в него сливки и ставим на огонь.

Целина за отслабване - рецепти за готвене

Супата на слаб огън довежда до възпаление. Добавете подправки. След това гответе още 5 минути и изключете. Супата е готова!

Рибата се пече във фурната

съставки:

сьомга / шаран;
лимон;
магданоз;
2 супени лъжици зехтин;
лук - 1 бр;
подправки.

Метод за приготвяне:

Ние почистваме рибата. Солим и пипер на вкус. Нарежете лимон на две половини. С една част се изцежда сокът, а вторият - нарязан на кръгчета. Лимоновият сок се смесва с магданоз, зехтин.

по-нататък, берем противень и застилаем его бумагой для выпекания. Выкладываем на него рыбу. В брюшную часть кладем лимонные кружочки (можно веточку розмарина/мяты). срещуе это сбрызгиваем маслом (с петрушкой и соком лимона). Выкладываем лук по кругу. Ставим в духовку (разогретую до 180 градусов). Запекаем 30 минут.

Двойка котлети за отслабване

съставки:

пилешко филе - 500 гр;
бял хляб - 2,5 резена;
мляко - 1/3 от века;
лук - 1 бр;
1 яйце;
сол, черен пипер.

Метод за приготвяне:

Берем хлеб и замачиваем его в молоке. Филе рубим в блендере (можно и в мясорубке). Режем луковицу и также добавляем ее в блендер. по-нататък, взбиваем яйцо, солим. Можно добавить зелень и чеснок. срещуе это перемешиваем и делаем котлеты. по-нататък, ставим их в пароварку на полчаса.

Thо можно есть на ужин?

Рецепти за вечеря с правилно хранене за отслабване са разнообразни. Вечерята трябва да бъде лека, с високо съдържание на фибри. Бавните въглехидрати са най-добре изключени от менюто.

Гарнитурата може да бъде отлична опция за вечеря за отслабване:

всички видове зеле;
тиквички, патладжан, картофи, пипер;
житни растения;
твърди сортове паста.

За зеленчукови ястия можете да добавите животински протеин във формата:

риба;
нискомаслено месо;
яйца;
извара;
бобови растения.

Печена сьомга

съставки:

1 пържола от сьомга;
сол, черен пипер, сух босилек.

Метод за приготвяне:

Стейк лосося солим и кладем на 20 мн в холодильник. После этого достаем, перчим, добавляем базилик. по-нататък, рыбу необходимо завернуть в фольгу, сбрызнуть оливковым маслом и положить в разогретую духовку на 25 минут.

След 25 минути, ако направите малка дупка във фолиото и оставите рибата още няколко минути, можете да постигнете златна кора.

Ориз със зеленчуци за правилното хранене и загуба на тегло

съставки:

ориз;
1 българска пипер;
зелени;
1 лук;
моркови - 1 брой;
сол, подправки (пипер, куркума);
консервирана царевица (или зелен грах).

Метод за приготвяне:

Отвариваем рис (он должен получиться рассыпчатым). по-нататък, режем лук кубиками. Кладем его на сковороду с маслом и тушим 4-5 минут. Добавляем тертую морковь и нарезанный перец. Тушим до полуготовности.

След това добавете варен ориз, грах (царевица). Изгасваме 5-7 минути. Сол, пипер, поръсва се с куркума и се претеглят още 5 минути. След това оризът е готов за употреба.

Такива рецепти за здравословна диета не само допринасят за отслабване, но също така подобряват храносмилането.

Правилни закуски

Перекусы при правильном питании особенно важны для похудения. Thобы добиться желаемого результата, важно все время быть сытым, но не переедать.

Снаксът помага да се попълни енергията и ефективната работа на мозъка, така че тя трябва да бъде лесна, полезна и задоволяваща.

За лесна закуска, когато загубата на тегло е идеално:

пресни плодове / зеленчуци;
несладкий йогурт или кисело мляко;
нискомаслено извара;
сушени плодове;
шепа ядки (шамфъстъци, кашу, лешници и т.н.);
барове с натурални съставки (сушени плодове, лакове и др.);
качествен горчив шоколад и зелен чай.

Какви могат да бъдат резултатите?

Придържането към правилното хранене и активната физическа активност ще позволи да се постигне ефективна загуба на тегло.

Здравословно хранене, когато губи тегло и балансирано меню, може да подмладява тялото на жената, да я направи тънък и привлекателен.

Резултатите от хората, които успяха да отслабнат за правилното хранене, са просто зашеметяващи.

Така че, резултатите от загуба на тегло върху правилното хранене - снимка "преди" и "след":

Правилното хранене е добро за здравето на всеки човек. Той помага за намаляване на теглото и намаляване на телесните мазнини. При здравословна диета теглото се стабилизира и се нормализира.