Полезна закуска за всеки ден

  • 1 Какво да ядем за закуска с правилното хранене?
    • 1.1 Рецепти
    • 1.2 Меню за всеки

Правилната закуска е много важна за всеки човек, тъй като зависи от него, какъв ще бъде стартът ви на деня. Висококалоричната вредна храна ще се превърне в тежка тежест за стомаха и липсата на закуска ще допринесе за усещане за слабост през целия ден. Какво да ядете за ефективна загуба на тегло, да усетите вълна от енергия и да избягвате раздразнителност сутрин?

В този материал ще говорим за правилната закуска за отслабване. Как да направите диета, за да получите необходимото количество витамини, както и най-полезните рецепти с меню за всеки ден.

Какво да ядем за закуска с правилното хранене?

Използването на рецепти за правилно хранене сутрин има благоприятен ефект върху функционирането на тялото през деня. С правилната и полезна закуска започват метаболитни процеси, които благоприятно влияят върху процеса на отслабване, тялото се зарежда с енергия и се увеличава производителността.

Интересно е да знаете:
  • Диетична закуска, обяд и вечеря
  • Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
  • Атомната диета за отслабване
  • Как да отслабнете върху овесена каша диета?
  • Английска диета за 21 дни с подробно меню и рецепти
  • Живот след отстраняване на апендицит по дни

Хората, които правят рецепти за правилна закуска предварително, консумират значително по-малко калории. Правилната храна за закуска се състои от леки ястия, наситени с въглехидрати. По това време на деня Той препоръчва да има за следното:

  • Яйца, под формата на пържено яйце или омлет;
  • Пилешко месо;
  • Ръж хляб или трици;
  • сирене;
  • Мед;
  • Каши;
  • кисело мляко;
  • Зелен чай.

За да подготвите рецепти за правилна закуска с цел да намалите теглото си, не е нужно да отделяте много време. То трябва да бъде колкото е възможно по-просто и полезно. Помислете, който трябва да се изхвърли в сутрешното хранене, така че да не се претоварва стомаха:

  • при приготвянето на сандвичи, колбаси, колбаси и бекон трябва да бъдат заменени с пилешко или пуешко месо, тъй като те не съдържат никакви химикали, които могат да навредят на тялото;
  • зърнените закуски, под формата на люспи, са опасни, защото съдържат голямо количество захар, което увеличава апетита;
  • брашно продукти предизвикват гравитация в стомаха;
  • Съхранявайте киселото мляко съдържа голям брой консерванти и вредни химикали;
  • извара се препоръчва за консумация следобед;
  • цитрусите за закуска предизвикват алергични реакции;
  • бананите нарушават вътрешния баланс на организма;
  • бонбоните на празен стомах разрушават апетита.
Рецептата за чай с джинджифил и лимонов отслабване

Сутрин трябва да се ограничите до пиене на кафе и да не ядете преди хранене, за да избегнете появата на заболявания на стомашно-чревния тракт.

рецепти

Основата на правилната закуска е протеинова и въглехидратна храна. рецепти блюд, которые можно приготовить на утренний рацион для похудения, изглежда така:

  • овесено брашно, елда, просо и оризова каша;
  • мюсли в комбинация с плодове, сушени плодове, плодове или ядки;
  • омлет с варено или задушено месо и зеленчуци.

рецепти завтраков правильного питания за загуба на тегло се подготвят много просто:

Пшенная каша

Пшенная каша

Съдържание: 200 грама просо, половин литър мляко, щипка сол, две супени лъжици мед.

  • Изсипете просото с млечна напитка и гответе за 30 минути;
  • сол;
  • готова част от овесена каша, за да излее мед.

Мюсли с мляко

Мюсли с мляко

Съдържание: 250 г мюсли, половин литър мляко, сушени плодове.

  • изсипете част от мюсли с мляко и оставете 10-15 минути;
  • след това добавете любимите си сушени плодове.

Омлет

Омлет

Състав: 2 яйца, 2 домати, 150 грама сирене, български пипер, щипка сол.

  • фино нарязани домати и чушки;
  • решетка на сиренето;
  • разбиване на яйца;
  • добавете сол и размахване;
  • към получената смес да хвърлят нарязаните зеленчуци и сирене;
  • изсипва се в тиган и се запържва от двете страни.

също за правилното хранене следното ястия:

Оризова каша

Оризова каша

Състав: 200 мл мляко, 100 мл крем 35% мазнина, 50 грама ориз, супена лъжица масло, 50 г кондензирано мляко, половин портокал, ванилия.

  • смесете млякото със сметана, ванилия и портокалова кора;
  • варене на получената маса до пълно кипене;
  • след това добавете ориза и продължете да готвите за 25 минути, като го разбърквате;
  • готов да смесва каша с кондензирана млечна напитка;
  • налейте нагоре с масло и украсете с оранжеви филийки.

Кефирът се пече с банан в карамелов сос

Кефирът се пече с банан в карамелов сос

Съдържание: пилешко яйце, 50 грама захар, 150 мл кефир, щипка сол, 200 г брашно, банан, две супени лъжици масло, 25 г ядки.

  • камшик на жълтъка и протеина и половина захар;
  • смесете с брашното и кефира, докато хомогенизирате;
  • Излива се част от теста в тиган и се запържва от двете страни;
  • останалата половина от захарта трябва да бъде пържена в масло;
  • рязайте банана и хвърлете в тигана до горепосочената смес;
  • изсипете палачинки с получения карамел-банан сос и поръсете с нарязани ядки.
Почистване на тялото от токсини и шлаки у дома

Яичница по-грузински

Яичница по-грузински

Състав: две пилешки яйца, куп зелен лук, бодлива босилек, домат, чаена лъжичка масло и растително масло, щипка сол и толкова черен смлян пипер.

  • Яйце с разбито яйце;
  • котлет зеленчуци и сипете в масло за 2-3 минути;
  • хвърлете в домати и изчакайте още няколко минути;
  • Добавете към сместа яйца и подправки и смесете всичко, като продължавате да се пържите за минута.

Меню за всеки

След като се запознаете с полезни рецепти, можете да започнете да съставяте своя собствена уникална правилна диета. Правилна закуска за отслабване - меню за всеки

  • вторник: овесена каша на вода с шепа ядки и сушени плодове;
  • Вторник: сандвич на основата на пълнозърнест хляб с парчета сирене, пиле или леко осолена сьомга. В допълнение, салата от домати, краставици;
  • Среда: Омлет с домати, чушки и билки;
  • вторник: домашно сирене със заквасена сметана, мед и ситно нарязана ябълка, киви и банан;
  • петък: просо овесена каша със сушени плодове и мед;
  • събота: смес от кисело мляко, плодов и портокалов сок;
  • неделя: диета хляб с извара.

Правилната закуска е предназначена да подобри състоянието на човешкото здраве, както и да нормализира функционалността на всички вътрешни органи в тялото. В допълнение към ефективната загуба на тегло, храненето на правилната закуска ще донесе следните ползи на човешкото тяло:

  • поддържане на стабилно тегло;
  • намаляване на глада през целия ден;
  • ускорение метаболизма;
  • понижен холестерол;
  • намаляване на риска от диабет;
  • понижаване на марката на артериалното налягане;
  • профилактика атеросклероза;
  • отстраняване на сънливост;
  • подобряване на благосъстоянието.

Още повече рецепти за правилна диета за отслабване при всяко хранене тук:

Share:
Comments