Овесена каша със сушени сини сливи

Овес - това е един от най-полезните зърнени храни за нашето здраве. Регулира метаболизма на мазнините, облекчава токсините и понижава нивото на кръвната захар. Мюсли, овесена каша, овесено брашно. Това не е пълен списък на много вкусни и здравословни ястия от овес.

Днес реших да подготвя ново ястие:

Овесена каша със сушени сини сливи

Съставките

- цели овесени люспи - едно стъклено овесено брашно, нарязано на кафе мелница - една чаша - вряща вода - половин стъкло - кефир - половин стъкло - подсладител - на вкус - пилешко яйце - 2 бр. - Слънчогледово олио - 5 гр. - бакпулвер - 2 супени лъжици. - сол - щипка - резене - ~ 80 гр.

рецепта

Овесено брашно 115 гр. изсипете 1/2 чаша вряла вода, след това смилате в половината от овесено брашно (115 гр.) в миксер или кафе мелница и смесете с кефир, след това комбинирайте двете части, добавете яйца, бакпулвер и захар заместител (предварително разреден в малко количество вряща вода). Добавете сливи, внимателно разбъркайте. Получената маса се поставя върху лист за печене, намазана с растително масло. Печете 50-60 минути докато не готвите.

Калорична стойност

Съставките гр B / W / Y Ккал
цели овесени люспи 2 чаши (230 g) 29/17/155 860
кефир 100 мл ч/ч/5 70
подсладител 0
яйце пиле 2 бр. 12/10/2 150
прах за печене 2 ч.л. ч/0/ч 25
сушени сливи 80 г 1,5/0/50 190
Общо (6 порции) 32 /23/180 1300 ккал
1 порция (85 г) 2 /1,5/11 215 ккал
100 гр 8/ш/45 250 ккал

Тази рецепта от категория

овесена каша
Share:
Comments