- 1 След тренировка, възможно ли е да се яде извара?
- 1.1 Кога е по-добре да се яде извара: преди или след тренировка?
- 1.2 След тренировка извара за отслабване
- 1.3 Вино сирене вечер след тренировка - колко можете да ядете и какво?
Тези, които практикуват спортуване в хода на курса, че без правилно хранене, нито една тренировъчна или кардио тренировка няма да могат да постигнат желания резултат. Храненето е основата за здраво тяло и благополучие. Само "правилната" храна допринася за премахването на здравословните проблеми и появата на нови проблеми с нея. Така че след натоварване тялото трябва да възстанови изразходваната енергия, т.е. за запълване на недостига на вещества. И извара е най-добрата находка, тя е идеална закуска. Той включва казеин (50-60%), който се абсорбира от организма дълго време и го зарежда с енергия за няколко часа. Изварата е продукт с високо съдържание на протеини, съдържа около 50-40% бързо протеин.
За тези, които наддават на тегло, извара ще бъде отличен строителен материал за мускулен растеж. Ето защо много бодибилдъри не виждат диетата си без нея и знаят, че няма нищо по-добро за мускулния растеж след тренировка. В крайна сметка този кисело млечен продукт напълно се справя със своята задача, а именно, че доставя белтъчини (за 100g - 18g), което е дълго време гориво за тялото. Трябва да използвате продукта след тренировка за 20-30 минути. Тази алтернатива е подходяща за тези, които са против приемането на спортно хранене или просто търсят бюджетен начин да получат протеин.
Интересно е да знаете:- Банани за отслабване - добро и лошо
- Разтоварване ден на кефир за загуба на тегло
- Правилното хранене след тренировка за отслабване
- Как да отслабнете със спортно хранене?
- След тренировка, възстановяване на мускулите
- Природни мазнини за мъже и жени
След тренировка, възможно ли е да се яде извара?
Много хора задават въпрос и след обучението може да имате извара? Отговорът не е възможен, но е необходимо.
Ефективна диета от ананас за 7 дни за отслабванеЗащо да ядете извара след тренировка:
- съдържа казеин и протеин (18 г), които тялото поема бавно и в същото време допълва енергията и с правилното хранене е много важно;
- дълго време осигурява ситост и потиска чувството за глад, което е идеално за отслабване;
- насърчава растежа и възстановяването на мускулите.
Този продукт е много полезен - той е богат на витамини, калций, желязо, магнезий, цинк и фосфор. Това се потвърждава от факта, че трябва да ядете след тренировка.
Трябва само да вземем предвид, че е необходимо да го ядем само естествено. На рафтовете предлагаме различни видове, сред които и извара, съдържаща захар и различни изкуствени добавки. Този продукт не е по-добре да се използва в чиста форма без добавки. Трябва да се изхвърлят и от деликатес с ниско съдържание на мазнини. Ако в продукта няма мазнини, калцийът, който се съдържа в продукта, просто ще бъде безполезен, защото не може да се абсорбира. По-добре е да изберете домашно сирене над 3-5% съдържание на мазнини. Този процент на мазнини е подходящ дори за тези, които седят на строга диета за отслабване.
За да сте сигурни в естествеността на продукта, можете да направите домашно извара от мляко или кефир. Има много рецепти, но няма да е трудно да се избере.
Кога е по-добре да ядете извара: преди или след тренировка?
Ако да кажа, когато е по-добре да се яде извара, то трябва да се яде един час преди тренировка, така че тялото да има сила. И след това 30-40 минути след натоварването, за възстановяване на енергията. Но с оглед на факта, че продуктът съдържа малко въглехидрати, препоръчваме да го замените с други продукти. За тези могат да се припишат банани - те ще попълнят резервите от фруктоза и глюкоза, което ще даде повече сила на организма да проведе обучение и няма да позволи изгарянето на мускулна маса. Ето защо, се препоръчва да се яде извара, след тренировка, ще има повече полза от този метод.
Какви храни съдържат витамини A, B, C, D, E?Също така, такава закуска ще има благотворен ефект върху тялото, сладко-киселата деликатес ще бъде асимилирана за около няколко часа и ще бъде доставено достатъчно количество протеин.
Може да се заключи, че преди и след тренировката, изварата може да се консумира, ползата от която ще бъде във всеки случай.
След тренировка, извара сиренето за отслабване
След тренировка, вкусно извара - това е, което ви е необходимо за правилното отслабване. Тъй като съдържа минимално количество въглехидрати и висок процент протеини.
За отслабване извара ще бъде по-добре, тъй като не предизвиква чувство на глад за дълго време. Имате нужда от това след тренировка, някъде за половин час.
Може да бъде и чудесна закуска за вечерта:
- ще спести от така наречената "диетична" безсъние;
- ще наситени тялото си с аминокиселини през целия си сън.
Ето защо, когато разискването за правилното хранене и загуба на тегло се нагрява, кога е по-добре да го приемете за храна сутрин или вечер и същевременно да отслабнете, можете спокойно да кажете, че във всеки случай. Когато губите тегло, можете да ядете за втора закуска като лека закуска или след упражнения, за да компенсирате изразходваната енергия или преди да заспите, да спите спокойно и да не изпитвате глад.
За тези, които губят тегло, трябва да следите количеството кисело мляко. Степента на консумация на мазнини на ден е 25-30g, което означава, че можете да ядете около 500g от 5% кисело млечен продукт на ден, за да се поберат в рамката. Взимаме под внимание, че в допълнение към извара, ние също получаваме мазнини от други храни, а не всеки може да овладее половин килограм, а 200 грама е най-добрият вариант. Ако сте отегчени с него, като отделно ястие, можете да камшик на плодове в блендер, ще получите smoothies с високо съдържание на протеини. Вкусно и полезно.
Диетата на три продукта - овесени ядки, извара, ябълкаНе забравяйте, че това може да ви навреди, ако имате лактозна непоносимост. Не винаги е известно за този човек и се разкрива само след използването на критичната норма.
Основното нещо е да не се мисли, че извара е панацея и, като се хранят само от него, ще отслабне. Той помага за намаляване на калоричното съдържание на вашата диета, но не се бори с наднорменото тегло и мастния слой, затова и вие трябва да се занимавате със спорт.
Извадете сиренето вечер след тренировка - колко можете да ядете и какво?
Хората, които имат за цел да наемат масите, трябва да ядат през нощта. Извара сирене вечер след упражнение ще бъде отлична възможност за тях. Но не преяждайте, яжте не трябва да бъде повече от 100 грама наведнъж, в противен случай ще усетите тежест в стомаха.
Така че колко можете да ядете извара и с какво? Дневната ставка е 300 грама, така че не прекалявайте прекалено много.
Струва си да знаете за комбинацията от продукти. Това е важен компонент на правилното хранене и това ще помогне за запазването на всички полезни свойства и полза:
- Можете да ядете с мед, плодове или заквасена сметана;
- отлично за печене - сирници, гарнитури, пайове;
- добавете плодове (банани, ябълки, круши, праскови, киви) или ядки;
- експериментирайте с добавяне на зеленина и зеленчуци;
- комбинирайте с различни сушени плодове: сушени кайсии, сушени сини сливи, стафиди;
Комбинации от продукти, които не се препоръчват:
- с продукти, в които голямо количество протеини: боб, ядки, яйца, риба и месо;
- със съдържание на нишесте: хляб, картофи, зърнени храни;
- със захар: плодови, сиропи и сладко от захар.
Всяка комбинация от гореизброените ще стане пълноценно хранене по време на работа, училище или пътуване.
