Раждането на дете е радостно събитие, което междувременно е изпълнено с много проблеми. След раждането животът на майката се променя безвъзвратно, тя трябва да се грижи за бебето и тази грижа също така включва повишено внимание към собствените принципи на здравето и храненето.
Характеристики на храненето през първия месец след раждането
Храненето на кърмещата майка в първия месец след раждането на детето трябва да бъде балансирано и подчинено на определени правила. Това се определя преди всичко от нежността на организма на бебето - всички алергени в млякото могат да го причинят, а някои продукти предизвикват колики, други безсъние. Освен това майката трябва да следи собственото си здраве, ако използва небалансирана храна, има твърде много или твърде малко, това може да доведе до проблеми. Излишното тегло е най-безобидното от тях.
Нужно:
• Яжте навреме. Тялото става свикнало, ако храната стигне до него с час, започва да се произвежда стомашен сок, всички системи са готови. В този случай, след хранене, трябва да укрепите силата си и с нещо светло.
• Яжте често, Най-добре е храната да влезе в тялото на всеки два до три часа. Не е задължително нещо твърдо. Достатъчно е да имате малко количество плодова салата или купи с извара. Големите порции с често хранене не са просто безполезни, но и вредни. Трябва да ядете умерено, без преяждане, поддържайки постоянно чувство на ситост.
• Яжте разнообразни и балансирани. Диетата трябва да съдържа всички полезни вещества, които тялото може да използва (ако естествените средства не го правят, можете да приемате специални витаминови комплекси за кърмене). Освен това балансът на протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъде балансиран - съотношението им е 30/20/50.
• Да се консумират достатъчно течности. Производството на мляко изисква постоянен поток от течност - това трябва да се запомнят и внимателно да се следят, ако искате да пиете. По-добре е, ако е чиста вода. Винаги можете да държите бутилка вода на ръка.
Полезно за възстановяване на тялото ще бъде и промяната в диетата към по-добра смилаемост. През първия месец храненето на кърмещата майка трябва да се състои от пара и варени, изпечено във фурната и смляно в миксер. Основното нещо е да измислим фантазия и да намерим ястия, които няма да бъдат скучни и безумни дори при такава обработка.
Ограничения в храненето през първия месец след раждането
Храненето на кърмещата майка през първия месец също има известни ограничения. Има списък с продукти, които трябва да бъдат изоставени заради доброто на детето. Това са:
• Алкохолът. При едно дете може да причини интоксикация и е невъзможно да се пие, така че токсините да не се разпространяват в тялото.
• Тонизирующие напитки, Чай и кафе, особено силни, могат да причинят безсъние и алергии на бебето, така че за момента те трябва да бъдат изоставени.
• Мазна, пържена, пушена, пълна с подправки, Тя може да промени вкуса на млякото и да предизвика киселини.
• Шоколад, ягоди, фъстъци, морски дарове и краве мляко. Те действат като алергени и могат да предизвикат атака на детето: от кожни проблеми до подуване на Куинке.
• Продукти, съдържащи консерванти. Може също да увреди бебето.
• Продукти, които имат свойството да причиняват повишено образуване на газ: бяло зеле, боб, определени сортове ябълки. Може да причини бебешка колика.
Същевременно храненето на кърмещата майка през първия месец може да бъде променено и допълнено: ако в самото начало е за предпочитане да се яде свежа храна с пара, която не уврежда бебето, можете по-късно да въведете нови продукти.
Това се прави предпазливо:
• Трябва да въведете един продукт наведнъж, така че да можете да определите какво точно уврежда бебето, ако става въпрос за това;
• Трябва да въведете много малко количество от продукта и, ако няма отрицателна реакция, постепенно да доведе консумацията му до обичайните стойности;
• Опитайте нов продукт преди обяд, така че дори ако детето развие неприятни симптоми, те могат да бъдат проследени и закачени своевременно.
Ако всичко се прави правилно, постепенно кърмещата майка може да яде напълно, вкусно и с удоволствие. С правилния подход тя може също да загуби тези допълнителни паунда.
Как да отслабнете по време на хранене през първия месец след раждането?
Много от майките, които кърмят, се обръщат към общия въпрос за повечето жени, които раждат: колко бързо ще отслабнете след раждането, но не и да не навредите на себе си, нито на детето?
Отговорът е прост, бавен, гладък и спазващ основните правила:
• Диетите са противопоказани, Всяка диета за кърмачка е вредна, като се започне от безобидния "организира се един ден" и завършва с ужасното "яде само безсолени моркови". Всички ограничения водят до дисбаланс, който тялото само боли.
• Активната физическа активност е противопоказана, Това важи за тези, които не са се занимавали сериозно със спорта преди доставката. Започвайки да давате на тренираното тяло спортен товар през първия месец с цел да намалите теглото си, това е лоша идея. След раждането, тялото трябва да бъде възстановено, така че движенията трябва да бъдат гладки и изчислени специално за раждащите.
Въпреки това, без да ядете твърде много, да се храните правилно и балансирано, и да ходите с детето си всеки ден, можете да отслабнете гладко и незабелязано. В крайна сметка ограничаването на сладкото, брашното, мазнините и печенето, които обикновено допринасят за отлагането на излишни килограми мазнини, са включени в стандартната диета на кърмещите майки.
Примери за менюта и рецепти през първия месец след раждането
Храненето на кърмещата майка през първия месец на бременността според науката се подчинява на основните принципи:
• На завтрак Ами има сложни въглехидрати: овесена каша на мляко и на вода, задължително варени, а не варени с вряща вода ще направя.
• За обяд тя е лесна за ядене и вкусна: плодовете и зеленчуците са подходящи, можете да ядете малка купа извара или да пиете чаша изсушено мляко, като го хапнете с диетичен хляб.
• На обед Ами има комбинация от протеини и въглехидрати: месото и зеленчуците са най-подходящи. Можете да ядете супа с месо или пилешки бульон, печена постна риба или месо със зеленчукова рагута, патладжани с картофено пюре.
• Следобедна закуска добре, има и нещо лесно: сладко кисело мляко, плодове или зеленчуци от позволените, зърнени хлябове, кисели млечни продукти, шепа ядки.
• На ужин е полезно да ядете повече протеини и с въглехидрати: бъркани яйца с домати, хайвер, хайвер или риба, разнообразие от зеленчукови ястия, супи и пюрета.
• За втората вечеря можете да пиете чаша желе или нещо ферментирано, да ядете банан или банан пюре.
Можете да включите в менюто и оригиналните, но прости рецепти:
Вино кашкавал с ориз
Чаша ориз за варене, за да се направи не твърде течна оризова каша. Разбъркайте го с пакет от извара на 200 грама, добавете сушени плодове и ядки на вкус. Вкарайте в сместа 2 яйца. Разбъркайте до хомогенност, печете във фурната за половин час.
Тиквена и картофена супа
3 средни картофи за почистване, нарязани на кубчета. 250 грама тиква да се чисти, котлет същото. Изсипете вода, за да покрие зеленчуците, гответе, докато зеленчуците са готови. Почистете с миксер в хомогенна маса (можете да източите бульона, ако искате дебела супа). Добавете сол, зеленчуци, малко настърган джинджифил. Можете да ядете с бисквити и заквасена сметана.
Печени ябълки
Отлепете ябълките, освободете от сърцевината, нарязани на четвъртинки. Поставете печене лист, печете за половин час. Можете да добавите мед или сладък сироп.
Основният критерий, с който можете да определите дали кърмещата майка се храни правилно през първия месец от бременността, е доброто състояние.
Ако теглото намалее, млякото е достатъчно, бебето не страда от колики и безсъние, след това продуктите се вземат правилно и всичко върви добре.
