Когато известният американец Арнолд Кегел дойде с комплекс от упражнения за интимни мускули, той едва ли щеше да разчита на световната популярност.
Техниката на напредналия гинеколог обаче беше толкова ефективна и търсена, че сега тя се използва практически във всички краища на планетата.
Кегел упражнения за жени у дома: Засилване на мускулите на малкия таз
Благодарение на специалната техника на компресия и изхвърляне, да тренира две групи мускули: интимна и тазова, В обикновения живот те практически не се използват и следователно напълно губят своята еластичност, тонус и сила. За една жена това не е само лошо, но много лошо. Защо?
Основната задача на тазовите мускули е да поддържат вътрешните органи в нормална, естествена позиция. След раждането жена може да има проблеми, свързани с пролапса на матката, уринарна инконтиненция, развитие на други заболявания. Сексуалният живот страда, депресията започва.
Упражнения Kegel за жени у дома е желателно да се учи преди раждането, така че бебето се ражда без проблеми. Освен това обучените мускули ще подобрят удоволствието от интимността както за жената, така и за партньора.
Да обобщим.
Трябва да тренирате тазовите мускули, за да постигнете следните цели:
• Предотвратяване (и в някои случаи на един от методите за консервативно лечение) на тазово понижаване и пролапс;
• подготовка за труд;
• предотвратяване на уринарна инконтиненция;
• възстановяване след раждане;
• предпазване от възпаление на гениталните органи;
• Повишено сексуално желание.
Кегел упражнения за жени у дома е отлична превенция на стареенето. Упражненията нормализират хормоналния фон, стимулирайки производството на най-важните хормони на женската сексуална сфера.
Кегел упражнения за жени у дома: как да намерите интимни мускули?
Първият въпрос, който възниква за интимното обучение на мускулите, е как да ги намерите? Къде се намират тези тазови мускули, ако не можете да почувствате работата им в обикновения живот? Наистина, отначало е трудно да се открие точното място на компресия и изхвърляне.
Следователно, има два основни начина да намерите мускулите, които търсите.
1. Естественият метод, Тя ви позволява да усетите свиването на мускулите, когато уринитерате. Изпразване на пикочния мехур, прекъсване на процеса, съкращаване на мускулите около влагалището. Спирането на урината се дължи на мускулите на тазовия под. След шест секунди можете да отпуснете мускулите, като подновявате течението на урината. Повторете упражнението, за да запомните усещането за мускулите. След това може лесно да се извършва при всяка удобна ситуация през целия ден.
2. Метод на палпиране, В склонната позиция отстрани сложете пръстите си в областта на чатала зад гърба. Нарежете мускулите на тазовото дъно, оставайки в това положение в продължение на шест секунди. По време на свиването на мускулите, четката трябва леко да се изтегли навътре. Друг метод на палпиране е потапянето на навлажнени пръсти във вагината. Утежнените мускулни влакна трябва да са чувствителни, за да хванат пръстите си.
Важно е да се разграничи работата на вагиналните мускули от мускулите на гърба, корема, бедрата и ануса. С течение на времето ще се формира автоматично умение, но на първия етап трябва да следите внимателно правилния курс на обучение.
Основни упражнения Kegel за жени у дома
Бавните разфасовки се извършват по следния начин (през периода на овладяване на упражненията Kegel за жени у дома - това лежи отстрани, пръстите в перинеума зад тях):
• компресирайте мускулите, поправете ги за шест до седем секунди;
• Отпуснете мускулите си за десет секунди;
• повтаряйте упражнението пет до петнадесет пъти;
Бързите разфасовки се извършват по подобен начин: в ред трябва да направите десет разфасовки в бързо (не повече от секунда за всеки) темпо. След това идва десет секунди период на релаксация. Повторете упражнението за бързо свиване също трябва да бъде десет до петнадесет пъти.
През деня трябва да проведете до пет тренировки с бавно и бързо свиване. За да се постигнат желаните резултати, са необходими сто до двеста упражнения на ден. Това е доста трудно, тъй като мускулите на начинаещите са в много слабо състояние. Но си заслужава: само за три седмици можете да почувствате значителни промени в здравето си.
Нулевите момичета лекарите препоръчват да се извършват у дома упражнения за жени с крегел, насочени към укрепване на тазовия под.
• Намалете мускулите на вагината, като симулирате движението за изхвърляне. Тя трябва да прилича на напрежението, изпитвано от мускулите по време на дефекация, но посоката на треморите не трябва да се насочва към ануса, а към вагиналната област.
• Фиксирайте мускулите за три секунди.
• Повторете цикъла от десет до петнадесет пъти.
Честотата на използване на упражненията Kegel за жени вкъщи може да бъде намалена, когато мускулите растат. Най-трудните са първите четири дни. От петия ден на тренировка, мускулите ще бъдат "събудени" достатъчно, че упражненията вече не изглеждат толкова уморителни.
Кегел упражнения у дома: за бременни жени
Бременността е най-важният период в живота на всяка жена. От правилната подготовка за труд не зависи само от процеса на появата на бебе, но и от здравето на жените като цяло.
Кегел упражнения за жени у дома са много ефективни само за да се подготвят за безопасна доставка. Увеличавайки мащаба, матката непрекъснато разтяга мускулите, поради което намалява тяхната еластичност. Но това са мускулите, които ще поощряват бебето от матката до външния свят по време на раждане. Благодарение на обучението, раждането ще премине лесно, без почивки.
Комплексни упражнения, които ви позволяват да се подготвите за генеричния процес.
1. Бавна компресия от базовия комплекс, Те ще укрепят мускулните влакна. Един подход е пет компресии, пълният цикъл е десет подхода. Изпълнете, легнете на неговата страна.
2. Второто упражнение е подобно, но от легнало положение.
3. Вземете поза, която имитира положението при раждане: Ръцете се спускаха по тялото, краката се наведеха и се разпръснаха. Под гърба си и под главата си, трябва да поставите плоски възглавници или сгънати кърпи няколко пъти. Задръжте интимните мускули, сякаш трябва да спрете потока на урината. Задръжте за десет секунди (ако е твърде трудно, започнете с пет секунди забавяне). Отпуснете се, направете два или три вдишвания, повторете. Направете осем подхода.
4. Сложно упражнение, наречено "Повдигане на асансьор", Представете си, че влагалището е няколко (три или четири) мускулни пръстени или "асансьорна шахта". Ментално се изкачвайте от "пода" до "етаж", като започнете с долния пръстен. Оставайки на всеки "етаж" за три до пет секунди, постепенно увеличавате налягането. След като стигнете до "горната част", стиснете мускулите възможно най-много, фиксирайте позицията за пет до седем секунди. Сега започнете "спускането" в обратен ред, постепенно отслабвате напрежението на мускулите.
5. Упражнение "Възбуда в морето", Силно компресирайте вагиналните мускули, отпуснете се. Незабавно подсилете мускулите на ануса, релаксирайте. Изпълнете вълнообразен цикъл от пет или шест вълни, почивка. Повторете до пет пъти.
6. Обучение на мускулите за напрежение по време на раждане (извършени в изпразнените черва и пикочния мехур). Застанете на коленете си, наведете ръцете и тялото си на фитнес или диван с куп възглавници - така че ще вземете една от генеричните поза. Щастирайте по същия начин, както при изпразване на червата, докато се опитвате да избутате вагиналните мускули напред и надолу, навън. За да усетите добре издуването на мускулите, поставете дланта си на чатала. Отпуснете се, повтаряйте пет до десет пъти. Това упражнение учи да натискате на дясно, като помагате да се премести бебето от матката през родовия канал.
Обучението на интимни мускули по време на бременност спомага за значително намаляване на болката по време на раждането, бързо възстановяване след раждането, избягване на проблеми с движението на червата и уриниране в следродилния период. Раждането ще премине бързо и безболезнено.
Освен това, упражненията на Кегел за жени вкъщи са най-добрият начин да поддържате сексуалния си живот жив, което за съжаление често се случва след раждането на бебето и уврежда семейния живот. Обучението стимулира синтеза на женски полови хормони, което означава, че те удължават младостта и дават красота.
Важно, че бременната жена трябва да тренира само след консултация с нейния лекар по метода на американски гинеколог! Има ситуации, при които напрежението на интимните мускули в периода на носене на дете е противопоказано и може да предизвика спонтанен аборт. След 18-та седмица от бременността, упражненията трябва да се извършват само в изправено или седнало положение, така че по-ниската куха вена да изпитва по-малко напрежение.
Кегел упражнения у дома след раждането
През цялата първа половина на годината след раждането на бебето се възстановява тялото на младата жена. По това време обучението на вагиналните мускули показва, че предотвратява матката, уретрата, бъбреците, червата и други вътрешни органи. За съжаление, опасността от пропуск през този период е много висока, така че трябва незабавно да се грижи за вашето здраве.
Можете да започнете в болницата. Ако раждането е естествено, няма противопоказания за упражненията. След цезарово сечение е важно да се консултирате за гимнастика с водещо постнатално наблюдение от гинеколог.
За възстановяване на тялото, мускулите на вагината се комбинират с дихателни упражнения.
• Упражнението се извършва чрез лъжа, Поставете ръцете си на стомаха, дишайте във въздуха с носа си, надувайки стомаха си. При издишване издърпайте вагиналните мускули, напрягайте, сякаш прекъсвате потока на урината, когато изпразвате пикочния мехур. Заключете позицията за пет секунди, отпуснете се. Повторете до десет пъти (според здравословното състояние). Едновременно с усилването на тазовите мускули упражнението ще подобри притока на кръв.
• Диафрагматично дишане, Поставете ръцете си под гърдите си, дишайте бавно през носа си, гладко, дълбоко. Сега не трябва да се мисли за корема, а за гръдната кост. Направете бавно издишване с устата си, опитвайки се да издърпате пъпа. Упражнението не тренира интимни мускули, но напълно укрепва пресата.
• Извършете две упражнения от основния цикъл: бавна и бърза компресия, По време на почивка-релаксация, дишайте гладко, дълбоко със стомаха.
• Упражнения за укрепване на тазовите и глутеалните мускули, пресата, Легнете на гърба си, огънете коленете си. Дишайки през носа, надуйте стомаха. Издишване през устата, издърпване на коремните мускули, напрежение на пресата и хълбоците. Заключете позицията на компресия за пет до шест секунди. Отпуснете се, повтаряйте пет до петнадесет пъти.
Независимо от възрастта на упражненията на Кегел за жени, къщата трябва да бъде направена безпроблемно. Това е невероятно ефективен начин за възстановяване на здравето и избягване на много сериозни проблеми. Освен това, благодарение на уроците можете да направите любовта си по-блестящ и по-щастлив.
