За повечето от тези, които губят тегло, сериозен проблем е как да отслабнете. Когато това желание се осъществи, веднага възниква въпросът: как да се запази теглото след загуба на тегло. Всъщност, много статии са посветени на проблемите, свързани със загуба на тегло, но много малко са как да запазят резултатите си. Това е въпросът за запазване на теглото след диетата, която бихме искали да споделим с вас.
Съдържание на статията:
Съгласете се, че всяко загуба на тегло е пълно постижение, а когато загубите значителна част от наднорменото тегло - това е голяма радост за вас, защото за това трябваше да промените диетата си и / или да се занимавате с фитнес. Много жалко е, че след толкова труден период, когато се бореше за всеки килограм, теглото започва да се връща, повтаряйки всичките ви усилия. Нека да разгледаме какво трябва да направите, за да запазите теглото си, след като сте загубили тегло.
Как да отслабнете, да не губите теглото си
За начало трябва да запомните едно много просто правило: колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се връща. В допълнение, бързото отслабване допринася за каталитичното връщане на теглото. Това означава, че ако например тежи 70 килограма и след като сте използвали набор от мерки за отслабване - загуба на тегло с 15 кг на месец, а след това се върнете в нормален режим, шансовете са, че не само ще получите 15 кг загубени, но след това теглото ще се увеличи, счупване на марката за 80 кг.
Ето защо повечето диетолози препоръчват постепенно да намалите теглото си и да не се стремите към бърза загуба на тегло, толкова по-равномерно и колкото по-дълго губите тегло, толкова по-ефективно ще загубите теглото си.
Вземете предвид, че теглото на всеки човек не е постоянно, така че ако след диетата си теглото ви леко се увеличава - това не е причина за паника.
Можете да спечелите тегло не само защото сте започнали да губите мазнини - не, може да сте пили много течност, която ще излезе след няколко часа и теглото ще се върне към нормалното.
Не е нужно фанатично да се качвате на скалата след всяко хранене - проверете теглото си най-малко веднъж на ден и най-добре веднъж на няколко дни.
Как да не наддават на тегло след диета
Разбира се, трябва да направите промени в предишната си хранителна система. След като вече не сте на диета, вие сте по-свободни да изберете диетата си, но въпреки това, за да поддържате теглото си - приемът на храна трябва да е правилен.
Не забравяйте да спазвате следните правила:
- Яжте само когато сте наистина гладни и се чувствате гладни или хранете за известно време, какъвто е случаят по време на диета.
- Определено изключете преяждането, тъй като те са тези, които причиняват най-голяма вреда, когато увеличите теглото след загуба на тегло.
- Вземете малки количества храна, не бързо, за да не преяждате първо, а на второ място да почувствате появата на чувство на пълнота и да спрете да ядете.
- Поставете в купа малки порции: стига да имате достатъчно, за да задоволите чувството на глад - това е повече от психологически ход. Освен това винаги можете да поставите добавката в чиния.
- Внимателно дъвчете храната, колкото по-добре я дъвчете, толкова по-бързо ще се усвоява в стомаха и следователно не поради това, което ще се появят мастни депозити (наднормено тегло).
- Не яжте 3 часа, преди да си легнете.
- Ако вече не сте ангажирани с фитнес у дома, то определено ще увеличите разстоянието до Вас.
Тези правила ще ви помогнат да не се възстановите, след като сте загубили тегло и сте запазили постигнатите резултати.
Какво да направите, ако след диета наддавате
Ако увеличите теглото си след диета, започнете да регулирате диетата си, главно като контролирате теглото си и изчислявате онези храни, които го повлияват неблагоприятно. След като определите провокативните продукти, проблемът с появата на наднормено тегло след диета, в 80% от случаите, ще можете да разрешите.