Ставайки тънка не е толкова трудно, колкото изглежда. Основното нещо е желанието и присъствието на воля. Но преди да започнете активно да отслабвате, не забравяйте, че не трябва да се стремите към перфектни форми въпреки здравето си, но изтощени до състояние на изпъкнали кости във всички части на тялото не могат да бъдат здрави или красиви.
съдържание
- Начини за отслабване за кратък период от време
- Плюсове на тънкостта
- Каква е опасността от липса на тегло?
- Препоръчителна диета за отслабване
- Препоръчителните упражнения за намаляване на теглото
- Правила за интензивна загуба на тегло
- Противопоказания за остра и значителна загуба на тегло
Начини за отслабване за кратък период от време
Ако все пак решите да отслабнете бързо, нека да разгледаме как може да се направи у дома и с минимален риск за здравето. Механизмът на тази загуба на тегло е в следните процеси:
- дехидратиране на организма на извънклетъчно и частично клетъчно ниво;
- почистване на червата;
- използването на продукти, които максимално адсорбират водата.
Супер бърза загуба на тегло за един ден
Този метод не може да се използва често. Вашето тяло ще изпитва истински стрес, което може да доведе до много проблеми. Но ако трябва да влезете в любимата си рокля на най-важния ден от живота си, направете следното:
- Елиминирайте напълно от диетата сол и захар, кафе, всякакви газирани напитки, закупени сокове. Пийте най-малко 2 литра чиста вода.
- Пийте диуретичен чай (под инструкцията), само този ден.
- Сутрин пийте активен въглен (минимум 1 таблетка на 10 кг тегло) или друг сорбент. Направете клизма за почистване.
За да почистите червата, когато губите тегло в един ден, не можете да използвате лаксативи!
- Ако имате суха сауна вкъщи - добре, в противен случай я посетете ден преди да отслабнете (не по-малко от 3 часа), това ще ви помогне да се отървете от солта.
Диетата за този ден се състои от продукти, които са слабо абсорбирани и имат максимален брой влакна. В допълнение, е необходимо да включите пипер (парене), канела и джинджифил в диетата, те ще укрепят чревната перисталтика. Например, можете да използвате следната диета:
- Сутрин - коктейл (Burroughs): в чаша вода с лимонов сок, трябва да добавите мед, джинджифил, пипер и канела;
- за една втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечер и преди лягане пийте тази смес: в чаша кефир, разредена с вода 2: 1, добавете половин чаена лъжичка канела и джинджифил, една четвърт лъжица червен пипер и пресен джинджифил.
Няма нищо повече от този ден. Не забравяйте за водата и можете да загубите ден от 2 до 5 кг.
Отслабвайте за една седмица
Ако имате дългоочаквана ваканция на носа си и трябва да отслабнете бързо, използвайте следните инструменти:
- Почиствайте червата (може да преминете от 1 до 4 кг) - можете да отидете в медицинска институция или да направите клизма у дома.
- Баните или сауната ще ви помогнат да се отървете от солта, а активното разпределение на пот също ще ви помогне да кажете сбогом на 2-3 кг.
- Спорт: от аеробика до плуване или активно ходене.
- И разбира се диетата. Подходящ в този случай - моно диета (например ориз) - през цялата седмица трябва да ядете само несолвен кафяв ориз. За един ден консумирайте поне 1,5 литра вода. Ако по време на диета имате проблеми с изпражненията - ядете 1-2 зелени ябълки на ден.
Разбира се, има много съвременни хапчета за отслабване (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa и др.), Но трябва да помним, че всички те имат много противопоказания и не са толкова безвредни за здравето.
Демонтирайте теглото на месец
Това е по-разумен подход, защото колкото по-бавно отслабвате, толкова по-малко вероятно е той да се върне отново при вас. За един месец може да загубите 10-20 кг. За да направите това, трябва да половите усилия и да кажете сбогом на мързел. Ето препоръките:
- промяна на диетата си: По-долу са диетите, които насърчават интензивната загуба на тегло, изберете подходящия за себе си;
- в никакъв случай не можете да гладувате, има нужда 4-5 пъти на ден, но на малки порции;
- почистване на тялото със сауна или вана;
- физическо натоварване: от ежедневното ходене по стълбите до тренировките с треньора;
- изключва от диетата алкохол, тонизиращи и сладки напитки;
- преминават курса на процедури в салона: обвиване, масаж, ендемология;
- Пийте колкото е възможно по-чиста вода.
За да постигнете персистираща загуба на тегло, отървете се от значително количество наднормено тегло, отидете на диета.
Плюсове на тънкостта
Веднага вземайте като основа, че това не е болезнена тънкост, свързана с различни заболявания. Ще говорим за това, че имаме вродена или постигната чрез интензивно обучение и диета една фина физика.
Така че, за професионалистите:
- няма ограничения в дрехите, спорта, посещенията в атракциите и т.н .;
- тънките хора са по-малко възприемчиви към заболявания на опорно-двигателния апарат и органите на сърдечно-съдовата система;
- статистиките казват, че те имат по-дълъг живот от тези с наднормено тегло;
- те са по-успешни в кариерното развитие, тъй като автоматично се счита, че те са по-живи и активни;
- ако слабостта не е прекомерна, човек е напълно доволен от фигурата си "модел", няма комплекси.
И, разбира се, завистливите погледи на приятелките значително увеличават самочувствието си. Само ако го прекалявате, тогава възгледите отвън няма да бъдат възхищавани, а симпатични и здравето може да причини значителна вреда.
Каква е опасността от липса на тегло?
Силната загуба на тегло може да доведе до прекомерна слабост. Това условие не е по-малко опасно от излишните килограми. Това може да доведе до редица доста сериозни проблеми:
- слабостта може да доведе до нарушения на менструалния цикъл, репродуктивна функция, безплодие;
- човек е по-податлив на инфекциозни (поради слаб имунитет) и настинки (бързо замръзва);
- има стесняване на артериалните съдове, скоростта на пулса намалява;
- липсата на тегло може да предизвика нервни нарушения: нарушение на съня, раздразнителност, прекомерна нервност;
- Анорексията (или състояние близко до това) е причина за нарушаването на ендокринната система.
Както можете да видите, желанието да се постигнат съвременни стандарти за красота може да бъде скъпо за вашето тяло. Навсякъде е важно "златната среда" и вашето тегло не е изключение.
Препоръчителна диета за отслабване
"Няма нищо по-вкусно, отколкото чувство за тънка!" Кейт Мос - топ модел, актриса.
Основата на диетата по време на загуба на тегло трябва да бъде следните продукти:
- Зеленчуци (с изключение на картофи) в сурови, варени или задушени;
- плодове (банани и грозде - изключение) и сокове от тях (директно пресоване);
- варени яйца;
- обезмаслено кисело мляко, извара, твърдо сирене;
- всички видове зърнени храни;
- хляб от пълнозърнесто брашно.
Можете да използвате следните диети:
- диета от ябълка - един ден трябва да ядете 2 кг ябълки и да пиете 1 литър кефир;
- извара - кефир (литър) + извара (500-600 гр.) + неограничено количество зелен чай;
- протеин: 100 мл. кефир, едно яйце (закуска), кефир (същото количество), 200 г пилешко филе, половин литър бульон (обяд) кефир за средно сутрешна закуска и кисело мляко с извара 200 г за вечеря.
Също така даваме два варианта на комбинираното меню за диети (за една седмица).
Първи вариант:
1 ден - парче хляб (черен) и неограничен доматен сок или нискомаслен кефир;
2 дни - повторение;
Ден 3 - 200 г варено месо (пилешко филе или говеждо месо), бульон, 3 яйца, твърдо сирене;
4 дни да се повтори;
5 дни - колко искате сурови зеленчуци и плодове;
Ден 6 - повторение;
Ден 7 - като трети.
Вторият вариант:
1 ден - колко ябълки от зелено и вода искате?
2 дни - 6 яйца, вода, зелен чай;
3 дни - неограничено нискомаслено извара;
4-дневен настърган морков;
Ден 5 - пилешки бульон в стъкло 5-6 пъти;
Ден 6 - 400 грама овесена каша;
Ден 7 - просто пийте много зелен чай.
Препоръчителните упражнения за намаляване на теглото
Преминаване към диетично хранене, трябва да се има предвид, че с много загуба на тегло кожата ви ще виси, което не може да се нарече привлекателно, така че трябва да изпълнявате набор от упражнения. Ако нямате възможност или време да работите с фитнес инструктор, можете да го направите сами.
Ефективните класове за силна загуба на тегло са: плуване, колоездене, бягане, бързи и дълги разходки. Предлагаме Ви набор от упражнения за активна загуба на тегло за една седмица.
понеделник
Сутринта: правим клякали за бедрата. Краката по ширината на раменете, ръцете се раздалечават. Закачете дълбоко, фиксирайте за 5 секунди. Поза, стани. Повторете 20 пъти.
Следобед: можете да отидете на джогинг. За първи път е достатъчно 1 км.
Вечер: натиснете люлка. Започнете по-добре с 10 пъти, увеличавайки се 5 пъти всеки ден.
Вторник
Сутринта: атаки от краката. Всеки крайник трябва да направи 10 lunges напред.
Следобед: джогинг за 1,3 километра.
Вечер: лицеви опори. За първи път е достатъчно 3-5 пъти. След това всеки ден увеличете с 1-3 пъти.
Среда
Сутринта: правим упражнението "Стена". Приближавайки плътната до стената, ние падаме (като стол). Когато ханша стане успоредна на пода, позата се фиксира за минута. Времето за товарене трябва постепенно да се увеличава. Изпълнявайте колкото пъти можете.
Следобед: джогинг 1 километър и натискане 4 пъти (след бягане).
Вечер: велосипед - 30 минути.
четвъртък
Сутринта: скачащо въже. Как да го направя всеки знае. Скокът трябва да е поне 100 пъти, увеличавайки натоварването с 50 скока дневно.
Следобед: колоездене - 1 час, след това натискане нагоре - 6 пъти.
Вечер: люлка пресата - 10 пъти.
петък
Сутринта: продължи 30 минути.
Следобед: натиснете люлка - 15 пъти, натискане нагоре - 10 пъти.
Вечер: колоездене - 1,5 часа.
събота
Сутрин: упражнения с гири (1,5 кг). Легнете на пода, ръцете с дъмбелите се раздалечават, краката заедно. Ние свързваме ръцете заедно, засаждаме на място. Извършете 20 пъти.
Следобед: упражняване "Mill". Повторете движението на крилата на мелницата, наклонете тялото и докоснете изпънатата ръка на пода, втората ръка - отзад. Ние правим упражнението за 3 минути.
Вечер: джогинг за 1,5 километра.
неделя
Сутрин: упражнение с обръч. Обърнете се всеки ден в продължение на половин час и ще видите резултата. Можете да вземете специални обръчи за фитнес, те са по-ефективни.
Следобед: бягане на 1 километър и дъмбери - 20 пъти.
Вечер: велосипед за 1 час.
Не забравяйте, че преди упражнението трябва да се затоплите правилно. Те могат да бъдат просто упражнения като склонове. Загряването не трябва да отнема повече от 7 минути.
Погледнете много полезно видео с упражнения за отслабване на корема и страните, защото тези части на тялото за много от тях са най-проблемните области.
Правила за интензивна загуба на тегло
За диета, спорт и други вашите усилия ви помогнаха да постигнете желания резултат, следвайте следните правила:
- не е нужно да постигнете целта да гладувате или да се изтощавате със силови упражнения - да отслабнете без фанатизъм;
- Променете силата и я уважавайте;
- е необходимо да се тренира редовно всеки ден;
- продължителността на уроците трябва да бъде най-малко 45 минути. без да броим загряването;
- използвайте допълнителни средства за отслабване: сауна (3 пъти седмично), туризъм, джогинг, плуване или каране на ски.
Противопоказания за остра и значителна загуба на тегло
Доколкото не бихте искали да впечатлите другите с моделна фигура, не забравяйте, че рязкото намаление на теглото има редица противопоказания:
- бременност и следродилен период;
- захарен диабет;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- е забранено за тийнейджъри и момичета под 18 години;
- ако теглото ви е толкова близо до критичната стойност.
Можете дълго време да спорите, че е по-добре: да сте зле тънки или мазни. Но много повече хора искат да отслабнат, отколкото да се подобрят! Важно е да помните не само красотата, но и здравето, така че да отслабнете, но го направете мъдро. И не забравяйте, че светът на подиуми и блясък е до анорексия.
