Най-много хора в съвременния свят се борят с излишък от допълнителни паунда, опитвайки се да отслабнат у дома и да се изтощават с всякакви видове диети.
Но има и такива, които, напротив, се опитват да наддават на тегло.
Как да спечелите тегло у дома - първо открийте целта
Желанието да се увеличи теглото се появява по-често при юноши.
В тази възраст идва първата любов, която се превръща в своеобразен стимул за коригиране на тяхната слабост.
Преходната възраст се счита за повратен момент в живота на всеки човек. Тийнейджърите нервно реагират на склонни изгледи. В тази връзка, те се опитват да не се различават много от компанията, която ги заобикаля, и се опитват по всякакъв възможен начин да наддават на тегло, ако е крайно липсва. По-често тези опити не се показват на дисплея, а младежите се занимават с домашни условия.
В общото разбиране човек трябва да бъде защита и подкрепа на жена, така че избора на другарка, дамата гледа на външния му вид и прекомерната склонност ще бъде неподходяща тук. Една жена се вижда главно като наследник на рода, а измама не е добър знак за здравословно развитие на тялото.
Освен това, сериозна причина за увеличаване на теглото може да са някои здравословни проблеми в резултат на прекомерна слабост.
-
Липса на апетит
-
Косопад и сивата коса
-
Чести фрактури на крайниците
-
Появата на безсъние и нервност
-
Намалена активност на живота
-
Ниска устойчивост на организма към различни заболявания
-
Кожата и самата тяло се износват по-бързо и остаряват
Следващият тласък за наддаване на тегло може да бъде желанието да видите тялото си секси и атрактивно. Всяка жена мечтае да има великолепни гърди и красиви бедра. Като правило, тези удоволствия не са лишени от тънки дами.
Мъжете също знаят, че едно смело и мускулно тяло привлича повече момичетата. Нещо повече, човек се смята за човек, който е дошъл и силен пол, така че да не е тънък поне на лицето му.
Как да спечелите тегло у дома - начини да
Преди да говорите за методите, е необходимо първо да разберете причините за слабостта:
-
Излишък от отрицателни емоции и стресови ситуации
-
Ежедневна умора в моралните и физическите равнини
-
Сериозни заболявания на храносмилателната система
-
Недосип и остър недостиг на почивка
-
Неправилна храна. Преобладаването на нискокалорична храна. Постенето.
-
Чревните паразити в тялото
Едно погрешно мнение е, че е възможно да се натрупа тегло, просто като започнете да ядете по-често, като същевременно увеличавате порцията поне два пъти. Ако общото състояние на тялото е нормално и няма сериозни отклонения, може да се използват няколко метода наведнъж, благодарение на които е възможно да се добавят няколко килограма.
Метод първи - десния, богат на калории храна
Метод на втория - спорт, който увеличава мускулната маса
Метод трети - масаж - активира добър метаболитен процес в мускулите
Първият и основният отговор на въпроса "Как да удържим у дома?", Е правилната и балансирана диета. Но преди да започнете, първо трябва да подготвите тялото за нов начин на живот. Когато сте вкъщи, не е трудно да контролирате този процес.
На първо място, трябва да възстановите метаболизма и за това ще трябва да изоставите лошите навици (пушене, алкохол).
На втория ред е необходимо да се "почисти" стомаха. Това е, че през седмицата за закуска, трябва да ядете фибри (кафяв ориз, цели овес, груб пшеница). Не много по-малко фибри се срещат в такива зеленчуци като: броколи, моркови, зеле, репички и цвекло.
Когато тялото е напълно подготвено за нова диета и стомаха е изчистена от токсини и токсини, можете да започнете диета. Необходимо е в храната да се включат храни, богати на сложни въглехидрати. Защо те? Факт е, че те се считат за най-добрият източник на енергия, което е толкова необходимо. Въглехидратите в по-голяма концентрация се намират в зърнени култури, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Основният елемент, без който тази диета е невъзможна, е протеинът. За да не се натрупа тегло поради мастната маса, тялото се нуждае от протеин, който подхранва мускулната маса на тялото.
Един от най-известните протеини от растителен произход е соята. В допълнение към този факт, той все още може да убива раковите клетки, което отново доказва своята полезност за тялото.
Освен това диетата изисква строго включване на продукти от списъка по-долу:
-
Банан
-
сушен
-
Cmetana
-
Пшеница и овесени трици
-
Орехи
-
леща
-
аспержи
-
картофи
-
боб
Струва си да се отбележат предимствата на растителните протеини. Мазнините, съдържащи се в него, не ви позволяват да повишавате нивото на холестерола в организма и неговата малка сума ви позволява да намалите калоричното съдържание на диетата.
Продукти, съдържащи животински протеини
-
Всички видове месо. И също морски дарове
-
Млечни продукти
-
Яйца
Режим на захранване
Знаейки кои храни дават повече ползи, е време да се изгради правилна диета. Разпределете 8 хранения на ден. Средно трябва да ядете на всеки 2 часа, за по-добро усвояване на хранителните вещества.
Важно: опитайте се да консумирате малки порции, но в същото време, че те са съставени от висококалорични храни.
Също така, храната трябва да се редува в две разновидности. Първият метод е висококалоричен и гъст, вторият е по-лесен, но също така има висок процент полезни и необходими микроелементи. Например първото ястие е извара от плодове и плодове или месо, парче хляб и масло, за второто ядене вече има лека закуска: какао с няколко шоколадови филийки или плодове. За обяд, не забравяйте да ядете първия и втория курс. И вече на лека закуска, за да използвате лесни салати или ядки с мед.
Както става ясно, не винаги силата на диетата се ограничава в продуктите. Тази диета ви позволява да използвате почти всичко, което тялото иска. Основното нещо е, че диетата не съдържа мазни и пържени продукти, за да не се натрупа мазнина на тялото.
Как да спечелите тегло у дома много тънка жена
За всяка жена фактът, че тялото изглежда, е много важно. И всеки допълнителен или липсващ килограм ще я алармира, докато проблема бъде коригиран. Да, повечето момичета и жени са с наднормено тегло, но има и такива, които, напротив, се притесняват от тяхната слабост.
След няколко съвета, натрупването на тегло у дома няма да бъде толкова трудно, колкото изглежда, на пръв поглед.
• Първо, определете желаното тегло. Направете ясен план за работа по фигурата си.
• Добавена физическа активност, ще ви помогне да направите фигурата релефна и грандиозна.
Важно: Не е необходимо да се изсмуквате с тежки товари! Упражненията трябва да се правят само за увеличаване на мускулната маса.
• Висококалорична храна. Много тънките жени се нуждаят от нова храна постепенно! За да не наранявате тялото и да му дадете време да се адаптирате.
• Изобилна напитка. Пиейки поне 1,5 литра течност на ден, всички токсини и токсини се елиминират, следователно тялото започва да работи по-добре, увеличавайки метаболизма.
Във всеки случай, много тънки жени, които искат да печелят тегло у дома, е необходимо първоначално да се направи проучване на лекарите. И само след получаване на разрешение и препоръки от специалисти може да продължи.
Как да спечелите тегло у дома: увеличена мускулна маса
Следвайки горепосочените съвети за увеличаване на килограмите, общото количество ще бъде такова, че тялото ще съхранява мастната маса, а не мускулите. Ето защо в набора от тежести е много важен спорт. В този случай физическото натоварване не трябва да отслабва тялото.
Необходимо е да знаете, че не всички натоварвания могат да увеличат мускулната маса на тялото. Например, каране на велосипед, ски и бягане няма да постигне желания резултат, тъй като този спорт е насочен към обратния резултат.
Така че, за да се постигне целта (наддаване на тегло), упражненията за сила ще бъдат полезни.
Важно: в никакъв случай не трябва да започнете обучение със сложни упражнения! Има голям риск от мускулно натоварване.
Обучението трябва да се разпределя през цялата седмица. Желателно е да се включите поне 3 - 4 пъти. На първия ден, люлка, например, мускулите на ръцете. На втория ден от мускулите на краката
Преди да започнете да правите упражнения за сила, трябва да загреете мускулите си с подгряване.
-
Работейки на място или ходейки
-
Циркулярно движение с ръце и крака
-
Наклон в различни посоки
-
клекове
-
Скачащо въже
Сега можете да започнете упражненията. Всяко от следните упражнения, за да се повтарят няколко подхода.
-
Упражнения на пресс
-
Натискането на пейка
-
Натискът на гръдния кош стои или седи
-
мъртва тяга
-
клекове
Заключение
Обобщавайки, трябва да подчертаем няколко ключови точки, благодарение на които можете да спечелите тегло. Правилното хранене, балансирано и богато на висококалорични вещества. Задължително включване в режима на деня на физическите упражнения за набор от мускулна маса. Масаж за увеличаване на мускулната маса - месене и изливане.
Ако всички начини за натрупване на тегло у дома се спазват стриктно, тогава ефектът ще бъде видим след 7-10 дни. По това време тялото най-сетне свиква с новата диета и с различна дневна рутина. Основното нещо е да не се отказвате и да отидете на целта си, без да обръщате внимание на трудностите!
