Този път отново от практиката, т.е. диети - се обръщаме към теорията. Днес искаме да ви кажем как да отслабнете. След това ще анализираме: какво е наднорменото тегло и как може да бъде лесно и бързо отхвърлено.
съдържание
- Какво е "допълнително тегло" и как да го определите?
- Определете причините за наднорменото тегло
- Начини за отслабване
Отслабването не е просто процес: има малко и ще има резултат, това е цяла наука, наречена диетология. Загубата на тегло включва анализ на ситуацията, правилната подготовка за намаляване на теглото, правилният избор на диета и правилният начин за отслабване и запазването на постигнатите резултати - това е правилната система за отслабване и така я представите?
Повечето момичета "губят тегло" по този начин: след като решат, че "мазнините", на базата на визуални фактори, момичетата решават да отслабнат и да отслабнат или като гладуват, или да се откажат от някои продукти. Тази ситуация наподобява лечението на "болест", когато се използват различни лекарства със собствено предназначение, без диагноза и без представа за тяхната пряка цел.
За това как правилно да отслабнете - ще споделяме с вас по-долу.
Какво е "допълнително тегло" и как да го определите?
За начало трябва да разберете какво е "допълнително тегло". Тази концепция почти всички момичета разбират неправилно и я използват, въз основа на това, което не е ясно. Прекомерното тегло не е, когато не ви харесва фигурата, отразена в огледалото, а не когато имате малко любимо облекло.
Прекомерната тежест всъщност е медицински термин, който има ясна формула за изчисление, с която определяте теглото на тялото си и го сравнявате с текущото телесно тегло. Ако последната цифра е значително по-висока, тогава наистина е вярно: теглото е излишно.
Формулата, чрез която можете да определите наличието на наднормено тегло, е както следва:
Масата на тялото ви трябва да бъде разделена на височината ви в квадратни метри
Вероятно трябва да дадете пример за изчисления за яснота. Ако тежи 70 килограма, с увеличение от 1,75, тогава 70 се раздели на 1,75 ², излиза: 70 / 1,75² = 22,87. Стойност между 22 и 25 се счита за норма. Резултатът, по-голям от 25, означава, че имате наднормено тегло. Въпреки че това е обща формула, въпреки това, тя не е идеална. Основата на изчисленията е взета от средния статистически показател, докато има и момичета, тънки в конфигурацията, а има и такива, които имат обратното - тялото е голямо. Тези изчисления са в по-голяма степен мисъл за храна, отколкото реални данни.
Освен това, като вземем предвид резултатите от горната формула, обективно преценявайте вашата фигура, особено "проблемните области": талията, бедрата и петата точка. Ако сантиметърът показва увеличение, тогава можете да предприемете мерки за отслабване.
Определете причините за наднорменото тегло
Как мога да отслабна? Преди да разгледате този проблем, препоръчваме да помислите за причините за появата на наднормено тегло. И както знаете, наднорменото тегло не изглежда точно така, трябва да има причини за това.
Най-често това е заседнал начин на живот и неправилна диета, и така, и методът за отслабване в този случай, можете да изберете не твърде строги.
Това е достатъчно трудно, ако наднорменото тегло започне да се проявява по други причини, например поради проблеми с хормоналния фон, често на стрес и т.н. С какво говорим? - Преди да отслабнете - трябва да премахнете причината. В противен случай, ако започнете да използвате диета и проблемът с появата на наднормено тегло не е в храната, ситуацията ще бъде доста забавна.
За да отслабнете, първо трябва да откриете причината за външния му вид и да го изключите, тъй като намалявате теглото, без да елиминирате причината за наднорменото тегло, същата като събирането на вода от счупена тръба, вместо да изключите крана на нейното захранване. С други думи, вие ще се опитате да отслабнете постоянно натрупване на тегло.
За да отслабнете - е много важно да намерите мотивация за отслабване, това ще бъде вашият фар в бурното море. Когато го имате, отидете директно на начини да отслабнете.
Начини за отслабване
Начините да губят наднорменото тегло са много, основното нещо е да се приспособите към намаляването на теглото. Премахвайки причината за наднорменото тегло, със сигурност можете да очаквате, че самият той ще си отиде и ще се върне към нормалното, но е възможно да чакате, ще отнеме много време. И освен това не е факт, че натрупаното тегло ще напусне изобщо, затова тялото ще трябва да бъде помагано.
Правилното хранене
Не е необходимо незабавно да отидете на диета, достатъчно е просто да използвате дробна храна и отделна храна. Тези режими на хранене ще имат положителен ефект не само върху теглото, но и върху храносмилателната система.
При първото е необходимо да се намали количеството на порциите и да се увеличи броя на техните приеми, а на второ - да се установят продукти, които могат да бъдат комбинирани с всяко хранене. Ограниченията в тези два режима са незначителни, но въпреки това това ще има положителен ефект върху загубата на тегло.
За да отслабнете по-бързо - използвайте дни за отслабване за отслабване, те ще бъдат отлично допълнение към препоръчителната диета. Препоръчваме: разтоварване на дни във водата, дни на разтоварване на ябълки, както и ден на разтоварване на кефир.
Ако имате нужда от бързо отслабване или много от нея, тогава помагайте диети: френската диета, джинджифил диета, както и диета с банани.
Физическа активност
Ефективните диети ще бъдат физическо натоварване на тялото. Има много начини, по отношение на упражненията, които помагат да отслабнете. При това трябва да разберете, че физическото натоварване не трябва да бъде прекомерно, но прекалено светло.
Препоръчваме да се опитате да използвате метода на bodyflex за отслабване, това е проста система за упражнения, която включва не твърде сложни натоварвания, но в същото време помага да се приведе фигура в тон. Няма да се налага да ходите в салона, процедурата се извършва у дома и ще отнеме около 20 минути на ден.
Можете също така да направите просто упражнение сутрин за отслабване, това е просто и не отнема много време.
За по-енергични момичета препоръчваме сутрешно отслабване, което е много добро през лятото.
Ако трябва да отслабнете на определени места в тялото си, за това можете да използвате местните упражнения: упражнения за отслабване, упражнения за отслабване, седалища и упражнения за отслабване на корема.
Като цяло, ако използвате интегриран подход: правилно хранене и упражнения, тогава можете бързо и лесно да отслабнете. Най-доброто от късмет!