Как да отслабнете бързо и ефективно?

В случай на бърза загуба на тегло, трябва да се придържате към определени ограничения, както и да имате огромна воля. Специален експресен режим на диета и упражнения ще ви помогне да постигнете хармония в кратък период от време, ако стриктно спазвате всички препоръки.

Как да отслабнете бързо и ефективно?

съдържание

  • Разрешени и забранени продукти
  • Варианти на диети за бързо растящо растение
  • Упражнение за бързо отслабване у дома
  • 3 правила за бърза загуба на тегло
  • Видео прегледи за бързо отслабване

Разрешени и забранени продукти

Диетата играе ключова роля в процеса на отслабване, така че е много важно да изберете правилната кошница от продукти.

Хранене при отслабване

Ето списък на продуктите, които трябва да бъдат включени в диетата ви, за да отслабнете бързо:

  • Овсяная каша;
  • Морска кал;
  • Всички зеленчуци, с изключение на картофи;
  • Плодове (с изключение на банани и грозде);
  • Месо от домашни птици (пуйка, пиле, патица);
  • трици;
  • Нискомаслени сортове риба (мерлуза, костур, полок, щука, шаран, щука);
  • Бяло месо (телешко, заешко).

Забранените храни по време на бърза загуба на тегло са:

  • Мариновани и консервирани храни;
  • Пикантна храна;
  • Газирани натриеви напитки;
  • Черен хляб и хляб;
  • Масло;
  • Сладки и пържени картофи;
  • Бързо хранене;
  • Брашно;
  • Шоколад;
  • Пържени и пушени.

Варианти на диети за бързо растящо растение

За да направите по-лесно диетата с одобрени продукти, можете да обърнете внимание на експресната диета. Те са предназначени да изхвърлят голям брой килограми в най-кратки срокове.

Не се препоръчва да се повтарят такива твърди диети повече от 2 пъти годишно, тъй като това е голям стрес за тялото.

Диета за пиене

Принципът на тази диета е, че за 5 дни трябва да се консумират само течни храни.

Такива продукти включват:

  • бульони;
  • Мляко и ферментирали млечни продукти;
  • Чай и кафе без захар;
  • Пиещо био-кисело мляко;
  • Smoothies на плодове и зеленчуци;
  • Прясно изцедени сокове;
  • Минерална вода.

Не забравяйте да изпиете най-малко 1,5 литра чиста вода по време на диета за пиене. Не е позволено през този период да се яде нещо, което изисква дъвчене.

За 5 дни такова твърдо хранене може да бъде нулирано от 5 до 7 килограма.

Повече за диетата за пиене - написахме в тази статия.

Елда диета

Основното правило на диетата на елдата е да подготви основното ястие от вечерта: всеки ден преди лягане е необходимо да излеете чаша елда с 2 чаши вряла вода и да оставите ястието за през нощта.

До сутринта полученото количество зърнени храни трябва да бъде разделено на желания брой ястия (най-малко три). Повече от всичко, което не можете да ядете, но можете да пиете чиста питейна вода, без мазнини кефир, билков чай ​​без захар.

Тази диета е предназначена за 7 дни и ви позволява да изхвърлите 3 до 5 килограма.

Научете повече за диетата на елда - можете да го намерите тук.

Кефирная диета

Въпреки името си, кефир диета включва в диетата си и други продукти, но е важно да знаете менюто по ден:

  • Първите 3 дни Можете също така да ядете 300 грама сварен ориз без сол и други подправки;
  • Следващи 3 дни диета може да яде варено пиле филе без кожа, но не повече от 500 г;
  • В окончателен 3 дни диета в главното меню, която се състои от кефир, ябълките се добавят в неограничени количества.

В допълнение към самия кефир, който може да се пие в неограничени количества, на диетата се допуска зелен чай без захар и минерална вода без газове.

Трябва да се има предвид, че кефирът има слабително действие и може да причини и диария.

Тази диета продължава 9 дни, за която можете да хвърлите 6 килограма.

Ако не ви харесва тази диета, можете да видите още 10, описани тук.

Упражнение за бързо отслабване у дома

Предлагаме комплекс от 6 прости упражнения, които ще помогнат за коригиране на формата на тялото в най-кратки срокове. Тъй като е предназначен за интензивно изгаряне на мазнини, упражненията се извършват съгласно този принцип: 1 минута непрекъснато се прави едно упражнение, след това 1 минута почивка, след това минута за друго упражнение и минута почивка.

Обучението му трябва да започне с подгряване и да завърши с опъване. В идеалния случай трябва да направите 3 кръга от горните упражнения, спазвайки правилото "минутна работа - минута почивка".

Стартира в бара

  1. Обърнете внимание на лъжата, докато цялата опора на тялото отива до пръстите и предмишниците. В това положение трябва да сте сигурни, че гърбът не е огънат и е успореден на пода, а краката са опънати като струни. Само при тези условия класическата лента ще се окаже ефективна;
  2. Започнете да бягате: последователно притискайте коленете си към гърдите си, имитиращи бягане. Колкото по-активно е движението, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

Упражнение за отслабване

Берпи

  1. Началната позиция - клякайте и стиснете дланите на пода;
  2. Необходимо е краката да се изтласкат назад с скок, като се наблегне на удара, се извива назад и също се връща в началната позиция;
  3. От тази позиция е необходимо да скочи и да се върне в стартовата позиция.

Берпи

Стандартни седейки

  1. Началната позиция - краката по ширината на раменете, ръцете зад главата;
  2. Започнете да се крепете, докато гледате, че гърбът е прав, и таза е взет възможно най-много назад;
  3. Важно е да се диша правилно: вдишвайте в началната позиция и издишайте по време на клек.

клякане

Прыжки на скакалке

В този набор от упражнения трябва да спазвате правилните техники, които ще направят обичайното скачащо въже най-ефективно:

  • По време на скокове краката трябва да бъдат заедно през цялото време, сякаш са били залепени един към друг;
  • Кацането след скока не трябва да бъде на пръстите ви, а на целия крак като цяло.

Прыжки на скакалке

Склони настрани и напред

  1. Краката трябва да бъдат поставени на разстояние от раменете, повдигнати ръце;
  2. Изпълнете наклони надясно, напред, наляво. Важно е да се гарантира, че гърбът е прав.

Склоновете са настрани

Работещи на място с висок колянов лифт

Работенето на място трябва да е така, че коленете да се издигат до нивото на гръдния кош, а бедрата да се окажат перпендикулярни на пода.

Бег на месте

Ако извършвате такова кръгово обучение, можете да загубите до 500 калории на ден, а в комбинация с експресни диети, тялото отделя повече енергия, отколкото получава, което ще има най-положителен ефект върху бързия резултат от загубата на тегло.

Също така си заслужава да погледнете визуалния комплекс от упражнения за бърза загуба на тегло в следния видеоклип:

3 правила за бърза загуба на тегло

За да отслабнете беше възможно най-бързо, препоръчително е да се придържате към 3 правила за здравословен начин на живот.

Намерете силна мотивация

Бързата загуба на тегло изисква много натоварване и тежки ограничения, така че рискът е висок, за да се счупи. Затова си струва да се мотивирате - да зададете конкретна цел, която също трябва да бъде визуализирана. Например, ако искате да видите себе си тънък, можете да работите малко във Photoshop и визуално да създадете образ на това как бихте искали да изглеждате. Така че, когато ви е трудно да се откажете от забранения продукт, погледнете снимката и изборът ще бъде очевиден.

Мотивация за отслабване

За други методи на мотивация - прочетете тук.

Наблюдавайте ежедневието

Важно е да се разработи удобен режим на деня, включително времето за зареждане и хранене. Тя трябва да се спазва стриктно всеки ден, защото тогава тялото ще се научи как правилно да разпределя енергията, която ще възстанови биологичния ритъм и ще нормализира метаболитните процеси, заедно с които тялото ще се върне към нормалното.

Не яжте преди да заспите

Мнозина получават тегло само защото са пълни преди лягане. Факт е, че през нощта действието на стомаха намалява, следователно, всички храни, които се консумират преди да заспят, няма да имат време да смилат през нощта. Това води до неизправност в метаболитните процеси и биологичните ритми, които в резултат се отразяват под формата на наднормено тегло.

Така че, трябва да помните, че последното хранене трябва да се направи най-малко 3 часа преди лягане. Също в последната статия говорихме за списъка с храни, които можете да ядете през нощта.

Видео прегледи за бързо отслабване

В следващия видеоклип момичето ще ви каже какво й е помогнало да загуби 15 килограма само за 2 месеца:

За да отслабнете бързо с 13 кг, следващото момиче трябваше да опита различни диети за бърза загуба на тегло. Какво точно ви помогна, ще научите от видеото:

Има много начини да губите тегло у дома бързо, но те всички почиват върху набор от златни правила: правилния режим на деня, балансирана диета, упражнения и така нататък. Промяната само на навиците им, както и редовността и спазването на правилата ще спомогнат за постигането на желания резултат за кратко време.

Share:
Comments