Здраве по време на бременност

Всичко, което майката яде - се дава на детето. Веществата на мама, получени с приема на храна, се използват за растеж и образуване на плода. От това следва, че храненето на бременна жена е много важно за развитието на плода. Нашите диетолози ще разкажат за правилното хранене по време на бременност.

Здраве по време на бременност

съдържание

  • Характеристики на храненето
  • Витамини за бременност
  • Забранени продукти
В статията ще разгледаме:

Характеристики на храненето

Основният принцип на храненето по време на бременност: Не повече, но по-добре!

Храненето по време на бременност е много важен нюанс, не само в живота на бъдещата майка, но и на бебето. Колкото по-висок е периодът на бременност, толкова повече искате да ядете, а кулинарните предпочитания понякога са толкова силни, че светлината от метеорита в Челябинск е само свещ. Ето защо е много важно да знаете за всички характеристики и нюанси на храненето в тази "интересна" ситуация.

Колко трябва да ядете?

Ако говорим за броя, тогава много майки се опитват да бъдат бременни и да ядат за двама - това е много голяма грешка! Прекомерното хранене на бъдещата майка няма да даде положителен резултат, а обратното: ще има наднормено тегло, а в бъдеще ще бъде трудно да се върнете към нормалната диета, особено за възстановяване на предишното тегло и форма. Следователно е необходимо да се разчита не на количеството, а на качеството.

Енергията за нуждите на тялото идва с храна. Веднъж вътре, продуктите се разграждат и разлагат на редица субстрати, които в последствие се използват от нас за извършване на жизненоважни процеси.

Както мнозина знаят, консумираната от човека енергия се изразява в калории. За разработването на енергийни схеми се използват нормите на ежедневното изискване за необходимите вещества. За всяко лице се изчислява дневният им курс, който зависи от:

  • тегло;
  • растеж;
  • възраст;
  • Ежедневно потребление на енергия.

За младо момиче с телесно тегло от около 70 кг, което извършва леки физически упражнения на ден, ще ви трябва около 2000 kcal на ден. Но ако това момиче е бременна, тогава нуждата от калории се увеличава и ще възлиза на повече от 2500 kcal. Приближавайки раждането, нуждата се увеличава още повече и може да достигне около 3000 kcal. Ето защо много представители на справедливия секс правят грешки в храненето. Някои използват продукти с лошо качество, други неправилно изчисляват правилното количество храна, а други неправилно я консумират.

Правила за храненето

Бъдещата майка, започваща от ранната бременност, трябва да разработи хранителна схема, в която всички необходими хранителни вещества ще бъдат изчислявани и комбинирани. Основните субстрати за получаване на необходимата енергия са протеини, мазнини и въглехидрати, но без микроелементи, витамини, течности, процесите на жизненоважна дейност не са осъществими.

Протеините са основната съставка на всички вещества, изразходвани за нуждите на тялото. Ето защо всички лекари на вегетарианците са силно посъветвани да забравят тези принципи за периода на бременността, така че плодът да се развие без патологии. Дневната потребност от протеин е повече от 100-120 грама. Трябва да се отбележи, че половината от консумирания протеин трябва да бъде от животински произход. Ето защо, в диетата на бременната жена трябва да бъдат включени 150 грама месо (това може да е говеждо месо, заек, пиле и риба), мляко и яйца.

Що се отнася до въглехидратите, тяхната норма е около 350-400 g, (За повече информация относно нормата на въглехидратите за мъже, прочетете тук.) Необходимите въглехидрати могат да бъдат получени от продукти, съдържащи растителни влакна (зърнени култури, плодове, плодове, зеленчуци). Необходимо е да се ограничи консумацията на сладки храни и хлебни изделия. След раждането на дете, количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде намалено, тъй като разходите за енергия са намалени.

Ако говорим за мазнини, ежедневната им необходимост - 90-95 грама, включително растителни мазнини. Добър за ядене и маслини, слънчоглед и масло, но неговите заместители, маргарин и свинска мас се изключват.

Витамини за бременност

Сега нека поговорим за витамини:

  • Витамин Е, Този витамин е от полза за репродуктивната система и развитието на плода. В деня ще са достатъчни 20 mg. Източници за нейното попълване - черен дроб, растителни масла, зърнени храни, яйца, ядки и бобови растения.
  • Витамин С, Това е вид стимулант на човешката имунна система. В един ден ще отнеме около 200 мг, което може да се получи с ядене на киви, касис, зелен лук, сладки пиперки, морски зърнастец (но само внимателно, така че да не предизвикват алергични реакции).
  • Витамини от група В, Витамините от тази група участват в нормалното функциониране на храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата система, както и допринасят за укрепването на мускулите. Тези витамини могат да бъдат получени чрез хранене: ориз, грах, брашно, както и черния дроб, сърцето и бъбреците.
  • Витамин А, Той има контра-токсичен ефект. Този витамин е необходим за правилното образуване на плацентата, както и за зрението. Един ден се изисква около 3 mg. Нейният източник: бета-каротинът се среща в плодовете и зеленчуците в червено, жълто и оранжево (кайсии, праскови, домати, тикви, пъпеши и моркови).
  • Витамин д, Този витамин е незаменим за правилното образуване на скелета на детето. При недостатъчност при бременната жена анемията може да се развие. Съдържа витамин в продукти от кисело мляко, сирене, извара, както и в зеленчуци и масло, яйчни жълтъци, морски дарове, овесени ядки, магданоз и картофи.
  • Витамин Р (фолиева киселина), Този витамин е основният елемент в образуването на нервната система на бебето. Зелените съдържат необходимото количество от този витамин. Също така витамин Р може да намерите в плодове и плодове (малини, касис, къпини, сладки череши, кайсии), в домати, чушки и елда.

По време на бременност трябва да консумирате калций, магнезий и фосфор, които са необходими елементи за правилното формиране на опорно-двигателния апарат на бебето.

Източници на калциево мляко и млечни продукти, ядки, зеленчуци, фосфор - риба и други морски дарове, яйца, зърнени храни, магнезий - житни култури, ядки, диня.

При намаляване на нивото на желязо в организма може да се развие анемия, която впоследствие води до хипоксия на тъканите, органите на майката и детето. За един ден е необходимо да се консумират до 20 мг желязо, съдържащи се в черния дроб, яйчен жълтък, плодове и билки.

Възможно е не винаги да е достатъчно да се използват необходимите продукти, за да се запълнят нуждите от витамини и микроелементи. Ето защо, много лекарите препоръчват редовна употреба на мултивитаминови комплекси, които могат лесно да бъдат закупени във всяка аптека.

Бъдеща майка трябва да яде до 2,5 литра течност на ден, Приблизително около 1 литър навлиза в тялото с храна, поради което необходимостта от свободна течност е 1,5 литра. През третото тримесечие на бременността, особено през последните 2-3 седмици, жените са склонни към оток, така че приема на свободна течност трябва да бъде намален до 700-800 ml. От напитки е за предпочитане да се използва мляко, компот, сокове, минерална вода. Но водата от кранчето силен чай, кафе и билкови чайове е желателно да се изключи.

По време на бременността е важно напълно да се откаже от алкохола, газирани и напитки с багрила, както и от сокове с консерванти.

Е, започвайки да говорим за забрани, тогава в края на тази статия ще ви разкажем за табу продукти за бъдещи майки.

Забранени продукти

Важно е да се разбере, че по време на бременност е необходимо да се изключат някои храни за правилното хранене.

Бъдещите майки се съветват да не ядат:

  • Продукти без топлинна обработка (туршии, пушени продукти, пастети, месо, риба, както и някои сурови продукти);
  • Консерванти (консервирани и консервирани, полуготови продукти, продукти за дълготрайно съхранение);
  • Продукти-алергени (цитрусови плодове, плодове, риба, мед);
  • Непастьоризирани продукти (мляко, сирена, морски дарове);
  • Непочистени храни (всяка храна преди готвене, както и зеленчуци и плодове).

Почти всяко бременно момиче в този период има неустоимо желание да яде определен продукт или ястие. Често такива екстравагантни предпочитания принадлежат към групата на забранените. Ако бъдещата майка събуди неудържимото желание да яде "забранения плод", можете да я дадете в малка сума, но е по-добре да опитате да намерите и да предложите алтернатива.

Бременните жени са важни за наблюдението на тяхното здраве, включително храненето, тъй като това засяга здравето на бъдещото бебе. Ако имате някакви въпроси относно диетата си по време на бременност - винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Share:
Comments