През последните години заболяванията на опорно-двигателния апарат са станали рязко "по-млади". Едно от най-честите състояния е щипката на седалищния нерв.
Тази патологична ситуация е компресиране на нерва, обкръжаващ мускулно-скелетните структури. Притискането се характеризира с ярка "клиника" и продължителен курс.
Голяма помощ при лечението на ишиас (друго име за описаното състояние) е тренировъчната терапия.
Но не всички упражнения са на стойност. Как, в края на краищата, упражненията са ефективни?
• Накратко за ишиас
• Както вече беше споменато, ишиасът е патологично състояние на възпалителна природа, в резултат на което сепараторът се улавя. Причините за това явление са многобройни:
• Наличието на междувертебрална херния в лумбосакралната област.
• Остеохондроза в същия гръбначен стълб.
• Изкривяване на гръбначния стълб.
• Неоплазми, туберкулозни лезии (изключително редки).
За да се прихване нервът се характеризира с комплекс от симптоми, който прави диагностиката лесна и ефективна. Сред проявите на болестта:
• Остра, силна болка в областта на лумбалната област. Достатъчно е да се изясни, че седалищният нерв е най-големият в тялото. Този факт не е в полза на пациента, тъй като болката в ишиас е непоносима. Дайте на единия или и на двата крака на гърба на бедрата, шията и краката. Дискомфортът се увеличава след тренировка.
• Чувство в задника, долната част на гърба.
• Нарушения на двигателната активност. Пациентът не може да ходи нормално.
• Хромоти.
В комбинация тези симптоми дават основание да се предполага наличието на болестта. LFK помага да се справи с описания проблем. Ако лекарствата и физиотерапията са насочени към елиминиране на патологичните симптоми и причините за появата им, LFK прави възможно постигането на стабилна ремисия и забравянето на болестта в продължение на години.
Важно! LFK не замества други методи на лечение, но подобрява ефекта им.
Щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва
Необходимо е да се има предвид. Упражненията с щипка на седалищния нерв, описанията на които са широко разпространени в Интернет, не винаги водят до необходимия терапевтичен ефект. Всичко зависи от характера на симптомите и характеристиките на здравословното състояние на пациентите.
• В подбудния етап или по време на периода на пълно опрощаване се показва комплекс от спомагателни гимнастически упражнения. За удобство те са разделени на три групи.
Комплекс №1
Първият комплекс от лечебни гимнастики се извършва от легнало положение. Препоръчително е да поставите одеяло или килимче под него. Студеното и течение могат да влошат състоянието на пациента.
1) • Вземете стартовата позиция (разположена на гърба). Изправете се доколкото е възможно. Внимателно вдигнете крака си, огънете го в коляното. Важно е да приведете огънатата част на гърдите възможно най-близо. Пазете в това състояние за 7-10 секунди (по-дълго задръжте позицията не се препоръчва), след това върнете крака в първоначалното му положение. Повторете същото с другия крайник. Извършете 5-7 пъти. В периода на ремисия - 7-10 пъти. Това упражнение укрепва мускулите на талията и подобрява кръвния поток.
2) • Заемайте позиция на гърба. Поставете ръцете си под бедрата си. След това трябва да бавно повдигнете краката си доколкото е възможно. Извършете добре известно упражнение "велосипед".
3) • Позицията е същата като в третото упражнение. Ръцете се раздалечават, образувайки буквата "Т" или изправянето "на шевовете". Сега трябва да вдигнете краката си. Започнете да правите леки завои за крака отдясно и наляво. Не е необходимо да се употребява, ъгълът на наклон е около 45 градуса. Ако болката се наблюдава по време на задачата, амплитудата трябва да бъде намалена.
4) • Легнете на пода. Краката трябва да бъдат наведени на коленете. Силно местете коленете си в гърдите си. В същото време гърбът трябва също да се огъва, като се движи напред, на коленете ("на изхода", човекът трябва да се наведе от пръстена). Върнете се в началната позиция, отпуснете се колкото е възможно повече. Чорапи при упражняване на упражнението трябва да бъдат отдръпнати.
5) • Легнете на стомаха, издърпайте ръцете си пред себе си. Заради "сгъването" на тялото, сякаш иска да разшири шията и да види какво е напред. Задръжте в това положение за 5-6 секунди. След това върнете тялото в положение "лежащо на стомаха". Краката трябва да са неподвижни през цялото това време.
Комплекс №2
Този комплекс се изпълнява в седнало положение.
1) • Седнете на пода, изправете краката. Сега е необходимо да продължите напред, като правите движения с хълбоците. Упражнението идеално спомага за подобряване на кръвообращението в засегнатата област. След това се върнете на място с обратните движения.
2) • Позицията е идентична. Изправете краката си, ръцете се изправете пред себе си. За сметка на "фолд", донесете китките си на раменете си, за сметка на "два", връщане в първоначалната си позиция.
3) • Седнете на стол, изправете гърба си, отпуснете се. Краката се пресичат в краката. Ръцете, поставени на гърба на главата, правят бавни движения на тялото отдясно и наляво. Амплитудата на завоите трябва да бъде максимална (в момента). Стремежът да се превърне на 90 градуса веднага не си заслужава, тя може да доведе до нежелани последици. Пуснете 10 пъти, след което краката се сменят.
4) • Скърбят, ръцете се огъват в лактите и оставят коленете си. Бавно наведете облегалката първо вляво, движете се с лакътя надолу, а след това надясно. Изпълнете 5 пъти.
Комплекс №3
Извършва се в изправено положение.
1) • Поставете изправени, краката на рамото. "Издърпайте" долната част на гърба, докато дишате. Сега направете същото, но в обратната посока, поемете дъх. Продължете 3-5 пъти. Поради мускулното напрежение, мускулатурата на лумбосакралния сегмент се засилва.
2) • Позиция както при Упражнение "1". Вдигнете лявата си ръка над главата си, направете гладък наклон надясно. След това направете същото, като смените ръката си. Намалете колкото е възможно по-трудно.
3) • Постоянна позиция. С кръговите меки движения се разтрива кръста.
Това са най-простите упражнения за притискане на седалищния нерв.
Кой може да помогне за описаната гимнастика
Такива комплекси от упражнения са подходящи както за тези, които са се сблъскали за първи път с проблема със ишиас, така и за хората, страдащи от хронично възпаление. Комплексен номер 3 може да бъде извършен по време на периода на обостряне, комплекси 1-2 трябва да се извършват само когато заболяването се оттегли.
Най-ефективните упражнения при притискане на седалищния нерв
Тези упражнения са категорично противопоказани в периода на обостряне и в случаите, когато практикуващият страда от междуведомствена херния. Те могат да се извършват стриктно по време на ремисия.
Комплекс №1
1) • Застанете на четири крака, огънете ръцете си в лактите. Наведете се на пода. За сметка на "сгъване" на долната част на гърба възможно най-ниско, за сметка на "два" се върнете в началната позиция.
2) • Издърпайте гръб към стената, отпуснете се. 10 пъти огънете таза назад, искайки да преместите стената. Упражнението помага за укрепването на мускулите.
3) • Поставете нагоре краката на шийката на раменете. Извършете 10 седящи прозорци.
4) • Постоянна позиция. Поставете ръцете си в ключалката и поставете в стомаха си, точно над зоната на окото. Желаейки да изтласка ръцете си, за да тласка таза напред, преодолявайки съпротивата на ръцете.
5) • Извършете подобно упражнение, само ръце, за да се приберете зад гърба и да поставите на кръста.
Комплекс №2
1) • Вземете коленете си. Ръцете да почиват на пода. Единият крак се изправи, а другият - в началната позиция. В отговор на "времената" изправете ръцете си и се наведете колкото се може повече, за сметка на "двама", за да се върнете към първоначалната позиция. На снимката можете да видите как да направите грешното упражнение, когато притискате седалищния нерв: краката не могат да се наведат под себе си.
2) • Седнете на всички четири. Изправете единия крак и седнайте на другия. Повторете с втория крак. Това упражнение помага да се увеличи еластичността на мускулите.
3) • Седни на коленете. Бавно огънете долната част на гърба и легнете на пода.
4) • Четвъртото упражнение се изпълнява в склонна позиция. Колена се навеждат, ръцете се навиват зад главата. Извършете 10 упражнения, подобни на упражненията в пресата. Използвайте лакътя, за да докоснете противоположното коляно.
5) • Squat. На вдъхновението се изправи и се изправи, при издишване се върне към оригиналната поза.
6) • Направете тренировка "4", като изправете напълно краката си.
7) • Приемайте позицията "лежаща на гърба". За сметка на "фолд" повдигнете таза възможно най-високо, за сметка на "две" - спуснете долната част на гърба на пода и се отпуснете.
8) • Извършете 5-7 превключвания.
9) • Легнете на гърба си. Вдигнете левия крак, огънете го в коляното и го спуснете. Същото нещо, което трябва да направите и с другия крайник.
За кои са подходящи комплексите за упражнения?
Двата по-горе комплекса са идеални за изпълнение през периода на опрощаване. Те спомагат за укрепването на мускулите на талията, подобряват храненето на тъканите и намаляват синдрома на болката. Упражнения 2, 4, 5 на Комплекс 1 и упражнения 7, 9 са подходящи за всички пациенти: както в състояние на ремисия, така и в остър текущ процес.
Принципи на упражнението
В читателя трябва да има въпрос: колко правилно да се правят или да се правят упражнения на щипка на седалищния нерв? За да се преодолее такова трудно състояние като ишиас, изпълнението на упражненията трябва да се основава на определени принципи. Сред тях:
• Извършвайте упражнения трябва да бъде 7-15 пъти, в зависимост от това как се чувствате. Не бъди трезвен.
• Всеки комплекс се извършва в 2-4 серии през деня. Веднъж на ден не е достатъчно.
• Продължителността на фитнес залата се определя от лекаря.
• При първата промяна на здравословното състояние (появата на болка, дискомфорт), трябва незабавно да спрете да правите упражненията.
Ние трябва стриктно да се придържаме към тези принципи, после ефектът няма да трае дълго.
Препоръки и предупреждения
Има няколко съвета:
• Можете да го направите както у дома, така и в специализирани групи. Домакинските професии са по-предпочитани, но в групата има възможност да се правят упражнения под наблюдението на лекар. Това е определено плюс.
• Преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Не правете упражнения сляпо след инструкциите. Важно е да усетите собствените си сигнали и да коригирате активността си.
• Всички описани упражнения са противопоказани в случай на пренебрегване на остеохондрозата и междуведомствената херния. Това не е абсолютно предизвикателство, просто въпросът трябва да бъде отложен, докато специалистът посети.
• Не упражнявайте със силна болка, което означава, че състоянието е остро и се изисква медикаментозно лечение.
Склерата не се поддава само на медикаменти. LFK се превръща в оптимален спомагателен метод за лечение.