Гимнастиката за шийката на гръбначния стълб е една от секторите на терапевтичната физическа подготовка (LFK). Това е комплекс от упражнения, чиято цел е укрепване на мускулите на шията, подобряване на метаболизма на гръбначните дискове и намаляване на синдрома на болката.
Патологията на гръбначния стълб води до множество оплаквания. Разнообразни симптоми, постоянна болка, широко разпространение на заболявания на гръбначния стълб са причина за сериозна диагноза, правилно лечение и задължителна по-нататъшна профилактика. Най-добрият метод, включен в комплекса от превантивни мерки и лечение, е гимнастиката за цервикалния гръбначен стълб. Той играе основна роля в сложната терапия.
Остеохондроза - причина за болка в гръбначния стълб
В областта на шийката на матката, остеохондрозата се развива по-често, отколкото в други. Това се дължи на неговата анатомия: по-голямата подвижност на прешлените и малката дебелина на междузвездните дискове го правят уязвима.
Големите кръвоносни съдове, преминаващи през него, подхранват мозъка и са отговорни за инервацията на всички органи. Основата на остеохондрозата е дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Има още повече от изтъняване, загубени амортизационни свойства. Остри завои или други движения водят до нарушаване на нервите и съдовете.
По този начин има някои клинични симптоми:
• силна болка във всяко движение в този отдел, придружено от криза;
• постоянен шум в главата и ушите;
• замайване и болка с различна интензивност в различни части на главата;
• нарушено зрение;
• повишено кръвно налягане:
• Изтръпване в ръцете.
Тест на остеохондроз
Има прост тест за остеохондроза:
1. • В изправено положение с ръце надолу спуснете главата, докосвате брадичката на гърдите.
2.•Голову запрокинуть назад.
3. • Наклонете главата в една посока, а след това - в обратната посока, преди да докоснете ухото с рамото.
4. • Максималната глава се завърта надясно, наляво. Брадичката трябва да остане права.
5. • Гладко въртене на главата в двете посоки.
Ако възникнат проблеми по време на тренировката (болка, скованост на движенията) - това е признак на съществуващата остеохондроза.
Гимнастика за шийката на гръбначния стълб: правила за провеждане
За подобряване на функционалността на мускулите са разработени специални упражнения. Те се основават на увеличаването и отпускането на мускулния тонус на врата. Започвайки да изпълнявате упражнения за гимнастика, трябва да спазвате няколко правила:
• За да възстановите мускулния тонус и функция, трябва да ги направите еластични. За да направите това, трябва да изпълните елементите гладко и ритмично. Не можете да правите бързи движения - те наранят мускулите и ги напрягат.
• За гимнастика се нуждаете от равна повърхност.
• Всяко движение се извършва три пъти
• Трябва да работите ежедневно с увеличаване на натоварването.
• Продължителност: започва от 7 минути, се довежда до половин час. Един ден се допуска от 1 до 3 комплекса.
• Необходимо е да се контролира позата - това ще повиши ефективността на лечението.
• Ако има дискомфорт или болка, намалете товара.
• С грижи за въртене на главата и връщане назад - това може да доведе до силна болка. Упражнението се извършва след консултация с Вашия лекар.
• Препоръчително е да започнете обучението под ръководството на лекар за упражняване на правилната техника, реда на упражненията. Това гарантира ефективността на лечението в бъдеще.
Противопоказания
Изпълнението на гимнастика за цервикалния гръбнак е необходимо в неактивната фаза на заболяването, когато няма остра болка, ограничаване на движенията.
Всички тези симптоми са противопоказани за извършване на упражнения: могат да се развият усложнения и да се увеличат усложненията.
Противопоказания са и онкологичните заболявания, кървене и тромбоза, нарушено кръвообращение в цервикалния район, причинено от нестабилност на прешлените.
Крайните цели на гимнастиката за шийката на гръбначния стълб
Разработените комплекси са предназначени за следните задачи и цели:
• Повишена мобилност на гръбначните животни;
• Укрепване на мускулите, осигуряващи правилното положение на прешлените;
• предотвратяване на компресирането на съдовите и нервните жлези;
• Оптимизиране на метаболизма за подобряване на храненето на междупрешленните дискове;
• освобождаването на ендорфини, които увеличават цялостния тонус на тялото, подобряват настроението.
Упражненията за врата се препоръчват да се извършват по време на периода на ремисия на заболяването и да се прилагат не само за терапевтични цели, но и с превантивна. Особено те са показани със заседнал начин на живот или заседнал труд. Изпълнете ги в най-нежния режим. Не допускайте тежки товари и повторно възникване на болка.
Комплекс от упражнения
Предлага се гимнастика за седалище на гръбначния стълб. В това положение има максимално отпускане на мускулите на гърба. Времето за изпълнение на комплекса постепенно се довежда до 20 минути.
1. Завъртане на главата. Заглавете един по един и завъртете по един начин, а след това и другия. В този случай дръжте главата направо: брадичката се движи по права линия, успоредна на пода, без да я спуска надолу.
2. Наклон на главата. Трябва леко да накланяте и да повдигнете главата си нагоре и надолу. Наклонът надолу се осъществява гладко, докато брадичката се постави в кухината на гръдния кош. Необходимо е да се отпуснете възможно най-много мускулите на врата. В най-ниската позиция на главата, с леки движения, се опитайте да я намалите.
3. Като държите главата си направо, дръпнете врата си назад. В този случай, брадичката трябва да се вкара в себе си.
4. Натиснете дланта на ръката си върху челото, като наклонете главата си напред и едновременно с това създавате съпротивление на ръката.
5. Дланта се поставя върху храма и се притиска, като същевременно се създава противодействаща глава. Упражнението се извършва, като се обръщат смяна на ръцете.
6. Тези упражнения се извършват до 10 пъти. Когато се овладеят, те се допълват от нови, по-сложни такива.
7. В седнало положение една ръка се хваща зад гърба, а втората се хвърля над главата отгоре. Ръката наклонете главата настрани, като държите в най-крайната позиция. По същия начин повтаря и обратното.
8. С дясната си ръка в десния храм, обърнете главата си в същата посока, опитвайки се да видите пръстите си. Ръката се противопоставя на завоя. Упражнението се редува в двете посоки. В крайно положение, за да направите пауза за 3 секунди, изпълнете най-малко 10 пъти.
9. Поставете ръцете си надолу, повдигнете раменете си възможно най-високо и ги фиксирайте в това положение за около 10 секунди. Отпуснете раменете си, поемете дълбоко дъх, преди да издърпате сетивата в ръцете си.
10. Легнете на леглото с обръсната глава. Това се прави алтернативно на гърба, на стомаха, отстрани. Главата се държи за 10 секунди с напрегнати мускули на врата, след което се отпускат. Брой на упражненията - 5 пъти.
11. Легнете на гърба с крака, наведени на коленете, спуснати по тялото, повдигнете главата и го задръжте колкото е възможно повече, а след това отпуснете мускулите.
Динамични упражнения
Провежда се курс от динамични упражнения, които са ефективни при ежедневното им изпълнение.
• В изправено положение, вдигнете ръцете, опънете цялото тяло зад тях и погледнете дланите. Издишването е началната позиция. Следващият дъх съвпада с отстраняването на дясната ръка на страната и завъртането на багажника.
• Вдишвайте - вземайте лактите отстрани, издърпайте лопатките възможно най-много, издишайте - лактите се поставят прави.
• При вдишване, в изправено положение - наклонете торса надясно, главата - наляво, при издишване - вдигнете ръката. Извършете 5 завъртания един по един и в двете посоки.
• Станете на пръстите на краката, огънете тялото, като едновременно повдигате ръцете си. След това, притискайте, пускайте ръцете си, издишайте - докоснете челото си с коленете си.
Всички упражнения, които са част от фитнес за цервикалния гръбначен стълб, въпреки външната простота на тяхното прилагане, са терапевтични мерки, които могат да повредят и да причинят обостряне, ако има някакви противопоказания.
Ето защо преди началото на терапията с упражнения е необходимо да се консултирате с лекар, който, ако е необходимо, ще предпише преглед и ще идентифицира патологията, която пречи на този вид терапия.
Редовното упражняване и спазването на всички препоръки на специалист ще помогне да се подобри състоянието, да се избегне болезнена болка и постоянен дискомфорт.