Какво трябва да ядете, за да наддават на тегло?

Излишно тънки момичета и момчета се опитват да наддават на тегло, опитвайки различни методи. Първо, обаче, трябва да определите причините за поднорменото тегло и едва тогава да намерите най-ефективния начин за допълнителни килограми. Има много техники, които ще ви бъдат полезни, включително правилното хранене, ходенето във фитнес залата, премахването на депресия и стрес.

съдържание

Причините, поради които теглото не е написано
Как да спечелим тегло на момиче
Как да спечелите тегло на човек
Продукти, чието използване ще помогне за натрупване на тегло
Спешна помощ: колко бързо да наддават на тегло
Увеличаване на теглото у дома
Храни, които увеличават апетита (видео съвети)

Причините, поради които теглото не е написано

Теглото не може да бъде набирано по различни причини, сред които има:

Наследствени фактори. В семейство, където родителите, бабите и дядовците са тънки, най-вероятно ще се роди тънко момиче или момче. Ето защо, ако вашите роднини никога не са били помпозни, може би вие сте наследили подобна фигура от тях.
Неправилна храна. Когато човешкото тяло получава недостатъчно количество хранителни вещества, започва процесът на отслабване. Ако нямате време да закусите, да имате лека закуска на път да работите, а супите и горещите ястия са редки гости на вашата диета, тялото ви може да не получи микроелементите, които са необходими за правилното функциониране. Бъдете предпазливи, обикновено тази храна води до по-сериозни последици, включително заболявания.
Бързо метаболизъм. Ако постоянно ядете висококалорични храни, поведете заседнал начин на живот, а любимите ви джинси все още са страхотни, причината може да бъде ускореният метаболизъм. Тук няма да помогнете за засилване на храненето, имате нужда от специална диета, включително използването на храни, които забавят процеса на храносмилане.
Стрес, депресия, лошо организирано ежедневие. Всички проблеми в живота оказват неблагоприятно влияние върху здравословното състояние. Ако през последните седмици настроението ви е лошо и в живота ви не са имали радостни събития, помислете си, може би причината за загуба на тегло е точно това.
Тежко заболяване. Инфекциозната инфекция или хирургическата намеса отслабва тялото, затова се нуждае от допълнителна сила и енергия за възстановяване. Болестите на храносмилателния тракт, щитовидната жлеза и жлезите с вътрешна секреция, както и появата в тялото на нежелани жители - червеи - е пречка за наддаване на тегло.

Как да спечелим тегло на момиче

След като решихме да се възстановим, трябва да помним, че при изпълнението на този план не всички средства са добри. Необходимо е да следваме няколко прости правила, така че веднъж желаната фигура на везните да стане реалност.

Съвети как да организирате храната си:

Не си струва да преследвате калории, защото освен тях е важно храната да е здравословна и диетата да съдържа всички полезни витамини и минерали.
Ако ядете голямо количество мазни храни, майонеза, сандвичи с масло и наденица, резултатът може да е най-ужасяващ: вместо желаните килограми ще получите акне, неравна кожа и запушен корем. Необходимо е да растете постепенно, като избягвате стрии на кожата, поради рязкото увеличаване на теглото.
Храната трябва да се приема поне пет пъти на ден. Преди да ядете, трябва да пиете чаша сок или друга течност. През деня също трябва да пиете повече вода - поне 1,5 литра. Храните обилно дъвчете, а след вечеря, не забравяйте да си починете, лежайки на дивана гледайки любимата програма.
Яжте повече плодове и млечни продукти, които имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата ви. Когато избирате кисело мляко, кефир или мляко, купувайте храни, които съдържат повече мазнини.
Каквито и да са полезни храни, които ядете, целия минерален комплекс, който те все още не могат да заменят. Организмът се нуждае от витамини, така че да получите пакет от витамини и минерални комплекси в аптеката, които ще бъдат много полезни за здравето. Такива продукти се избират поотделно, така че, когато избирате подходящ инструмент, не слушайте приятели - вие или един наркотик може да не сте подходящи. Намерете инструмента си, в случай че след преминаване на курса резултатът няма да бъде, просто изберете друго лекарство или се консултирайте с лекар.

Допълнителни правила, които ще ви помогнат да увеличите теглото си:

Мястото на мазнините в тялото ви може да отнеме мускулите. Тогава тялото ще придобие красиви форми и можете да стоите на везните без страх. Но този метод изисква активно обучение във фитнес залата. Ще трябва да работите енергично няколко пъти в седмицата, за да постигнете резултата.
От лошите навици е необходимо да откажете, употребата на алкохол и пушенето за вас е недопустима, тъй като това е истинска трагедия за целия организъм. Заменете тези навици със здрав сън, безгрижна почивка или вечерна разходка на чист въздух.
Друг метод, който ще помогне да натрупате тегло, е да се отървете от чувствата и депресиите. Регистрирайте се за упражнения по йога или за интроспекция, опитайте се да не се притеснявате за дребните неща, защото всички стресове имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Никаква физическа и умствена дейност не трябва да бъде, да се отпуснете, да отидете в по-топлите райони, не мислете за нищо и не се притеснявайте, теглото е сигурно да бъдат въведени.
Има и народни средства, които ще помогнат за натрупване на тегло на една жена. Това е яденето на храни, които съдържат мая. Така че отидете в кухнята и месене тестото за палачинки. Заквасена сметана и сладко сладко ще бъде отлично допълнение към печенето.
Ако няма резултат, вижте лекар. Може би това е всичко за генетиката или някаква болест, която специалистите могат да ви излекуват. Или може би правите нещо нередно и лекарите могат да ви помогнат да постигнете желаните килограми.

Как да спечелите тегло на човек

За да наддават на теглото на тънкия човек, е възможно същите методи, както на момичето. Въпреки това, повечето млади хора искат да не се мазнини маса, но мускули, за да удари околния релеф на тялото си. Красив мускул, както знаете, можете да спечелите само в салона, така че побързайте да си купите абонамент и отидете на класа.

Други съвети за подпомагане на натоварването на човек:

Една седмица ще изисква поне три силови тренировки, но освен това е необходимо да се храните правилно. За да се увеличи телесното тегло, е необходимо да се увеличи енергийната стойност на диетата. Можете да ядете обичайните храни, които са на всяка маса. Но експертите твърдят, че този метод не работи: имаме нужда от специални вещества и елементи, които да ви позволят да наддавате на тегло на човек.
Не забравяйте да посетите спортния магазин, където ще ви посъветват спортни смеси в лесно смилаема форма. От забранените препарати, като например инсулин, всички видове хормони и стероиди, трябва да стоите настрана, в противен случай просто ще убиете тялото си и ще прекарате остатъка от живота си, търсейки лекарства. Всичко, от което се нуждаете сега, е аминокиселини, протеини и гейнър.
Друга тайна, която ви позволява да спечелите тегло, е правилното хранене. Мъжете трябва да консумират повече протеини, които са богати на морски и речни риби, пилешко месо, млечни продукти, яйца и всички видове ядки. Преди тренировка си струва да се яде макаронени изделия и каша - въглехидрати от растителен произход. През първия половин час след класовете е необходимо да се опрете на рафинирани въглехидрати - сладкиши и сладкиши.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че увеличаването на теглото трябва да се постигне постепенно, всяко рязко колебание ще доведе само до увреждане на здравето.

Продукти, чието използване ще помогне за натрупване на тегло

За да наддават на тегло, трябва да следвате няколко прости съвета за организиране на правилното хранене:

балансирано хранене е ключът към успеха;
можете да ядете само качествени храни;
храната трябва да може да готви, за да запази максимално полезните си свойства, например, приготвените на пара съдове ще бъдат много по-полезни от пържените храни;
всички продукти, дори и най-полезни, не могат да дадат на тялото всички необходими вещества, така че освен това трябва да използвате биологично активни добавки и витамини, закупени в аптека;
хранителните продукти трябва да бъдат правилно комбинирани. Мазнините трябва да се консумират отделно от въглехидратите и протеините. Бавните въглехидрати - освен бързите.

Стремете се да не се възстановявате бързо, но да наддавате правилно. Лош обяд, например бързо хранене, кола и сладкиши, може да навреди на тялото. Но има продукти, които ще помогнат да наддават на тегло с ползи за здравето.

Списък на това, което трябва да ядете, за да наддават на тегло

Масло. Има мнение, че този продукт е силно вредно, тъй като съдържа холестерол, който причинява атеросклероза. В действителност, в малки количества, маслото е не само възможно, но е необходимо да се използва, само в студена форма или естествено разтопено.
Червено месо. Този висококалоричен продукт също е много питателен. При парене, готвене или печене, той ще запази всички полезни свойства, мазнини и протеини, които тялото се нуждае от нормално функциониране.
Макарони, спагети, фиде. Не злоупотребявайте с това ястие, но по време на обяд нищо не може да замени плочите на този италиански продукт и дори с парче свинско или бекон.
Мазна риба. Сьомга, риба тон, сардини и други морски обитатели трябва да станат често гости на масата ви. Те ще обогатят тялото с минерали и микроелементи.
Плодове и мляко. Фруктово-млечни глазури, направени от прясно мляко и горски плодове - истински склад за витамини. Ето защо можете да започнете деня си с чаша от тази питателна напитка.
Картофи. Ако е възможно, включете във вашата диета и този продукт под всякаква форма. Варени картофи, пържени в слънчогледово олио, картофи в салати, печени с месо, пай с картофи - изборът на ястия е просто огромен.
Каши. Овесено брашно, кафяв ориз и боб трябва да присъстват във вашата диета, за да можете бързо да натрупате тегло. Тези продукти са безвредни, защото съдържат бавни въглехидрати, процесът на храносмилането отнема повече време и полезните вещества не се елиминират от тялото.
Инфузия на чай от мента и лимонов балсам. Такива напитки сами по себе си не са калорични, но те ви позволяват да увеличите апетита си, да забавите метаболизма, да подобрите смилаемостта на храните.

Спешна помощ: колко бързо да наддават на тегло

Когато трябва бързо да наддават на тегло, обичайните методи не работят. Първо, трябва да помислите дали е спешно, може би е по-добре да ядете правилно, да играете спорт и да видите желаната цифра на скалите малко по-късно? Ако решите да получите по-добре бързо, има отлична диета, която ви позволява да спечелите 5 кг на седмица.

Храната се приема през деня в шест посещения:

Закуска. След събуждане, пийте чаша сок (не само от цитрусови плодове!), След това подгответе мюсли с овесена каша, ядки и плодове. Добавете мед, настъргана ябълка и мляко. Завършете яденето на две чаши гореща шоколадова закуска със сандвич или вкусен кок.
Втора закуска. Една чиния от горещ бульон с жълтъци и чаша сок ще бъде отлично решение, но може да бъде заменено със сандвич с наденица, шоколад и маслено кисело мляко.
Обяд. Кук зеленчуковата супа на бульона, на второто готвено месо или риба с тестени изделия, ориз или друга гарнитура. Зеленчукова салата ще бъде чудесно допълнение, а десерт от плодове - отличен край на обедната почивка.
Следобеден чай. Тук има две възможности: салата с месо и майонеза или гъби, с чаша горещ чай.
Вечеря. Запържете голяма част от картофи, бъркани яйца, варете сандвич с наденица, пийте я с две чаши млечно мляко.
Преди да си легнете, можете да ядете плодове, да пиете чаша топло мляко.

Друг метод, който ви позволява да наддавате в течение на седмица, е да преброите калориите, необходими на тялото да функционира правилно. Можете да изчислите колко калории се изразходват за ежедневните ви дейности, включително физиологични процеси. Тази цифра не може да бъде по-малко от две хиляди. След изчисленията, умножете резултата с 1.4. Точно толкова много калории, които трябва да ядете днес, за да можете да натрупате тегло.

Бързо наддаване на тегло на човек ще помогне не само класове във фитнеса, но и използването на протеинови коктейли, както и постепенно увеличаване на порции прием на храна. Така че, например, ако обичайната ви ястие съдържа 300 грама супа, утре тази част трябва да се увеличи с 50 грама.

Увеличаване на теглото у дома

Много хора се интересуват от принципите за натрупване на тегло у дома, когато не е нужно да посещавате фитнес залата, диетолозите, треньорите и други професионалисти. Разбира се, този подход е много удобен, но не винаги е безвредно, защото не сте професионалист по този въпрос, което означава, че можете да навредите на здравето си. Въпреки това, след като сте решили да натрупате тегло у дома, не забравяйте, че това не е сложно с правилния подход.

Можете също така да правите спортове у дома, за това правете половинчасова тренировка няколко пъти седмично. Обърнете специално внимание на силните упражнения за различни мускулни групи. Не разтъркайте само краката или пресата, опитайте се да имате всички мускули, участващи във вашите упражнения, тогава резултатът няма да отнеме много време.

В къщи, почивайте и спите повече. Ако сте неспокоен човек и гледате програмите, а не хобито си, намерете урок за себе си, независимо дали чете книги, решава кръстословици или играе компютърни игри.

Отърви се от стреса и тревогата. Поставете дома си в ред, така че чистотата и комфортът да задоволят окото и яркото слънце да се взира в прозорците ви. Настроението със сигурност ще се подобри, ще станете весело и щастливо лице.

Храни, които увеличават апетита (видео съвети)

[вградено съдържание]

Като обобщим всичко това, искам да отбележа, че в стремежа да наддават на тегло, не забравяйте за вашето здраве. Основното правило е постепенното развитие! Здравето, умереното упражнение ще бъде вашият първи и надежден помощник. И след няколко седмици можете да се насладите на отражението си в огледалото, а везните ще покажат ценните фигури.