От остеохондрозата на лумбалните заболявания е най-добре да се отървете от специално проектирана медицинска гимнастика.
Редовното му изпълнение в съответствие с всички правила ще ви помогне не само да кажете сбогом на остеохондрозата.
Благодарение на тези упражнения ще тонирате цялото тяло, ще предупредите за по-нататъшния вид на болестта, ще подобрите настроението си и ще получите прекрасна почивка.
Да започнем разпита на комплекса.
Гимнастика за остеохондроза: правилно правим упражнения за талията
За да извършвате гимнастика правилно и абсолютно безопасно, трябва да следвате препоръките, разработени от лекарите. Има няколко правила за упражненията:
1 Медицинска консултация. Изпълнението на това правило е задължително! Лекарят не само трябва да дава съгласие или несъгласие относно изпълнението на медицинската гимнастика. Тя трябва да ви направи индивидуален начин на изпълнение и набор от упражнения.
2 Редовността. Редовността на уроците зависи от резултата от тях. Направете гимнастика постоянно и ще можете да постигнете отличен ефект, като го фиксирате за дълго време;
3Облекло. За здравословна гимнастика изберете дрехи, изработени от естествени тъкани. Вашето тяло трябва да диша свободно. В същото време гледайте черното. Това не трябва да бъде. Можете да протягате долната част на гърба си и да получите още повече проблеми. Вентилирайте стаята точно преди изпълнението на комплекса;
4Feeling. Трябва да следвате внимателно сигналите на тялото си. При най-малкото усещане за болка в областта на тялото, през което се работи, незабавно се консултирайте с лекар. Това означава, че избраният курс на спортно лечение не е подходящ за вас. Трябва да се промени;
5Гладкост на движенията. Забравете за остротата! Абсолютно всички движения при извършване на терапевтични упражнения трябва да бъдат възможно най-гладки. Острота за бъдещето няма да работи. Вие само ще влошите ситуацията;
6 Дишане. За този момент в тренировката е необходимо да гледате особено внимателно. Трябва да е свободен и редовен. Ако забавите определени поза, наблюдавайте дишането си. Не е необходимо да го задържате! Дишайте гладко;
7Индивидуален комплекс. Вие сте задължени да не отклонявате стъпка от курса, предлаган от лекуващия лекар. Следвайте всичките му препоръки.
Ние лекуваме остеохондрозата на талията: комплекс от лечебни гимнастически упражнения
Целият комплекс от подобряващи гимнастически упражнения за талията се състои от задължително загряване и пет ефективни упражнения. Нека разгледаме по-подробно.
Първият етап от класовете: правилата за качествена тренировка на талията
Загряването е шест прости упражнения. Добре затопляне на долната част на гърба, не може да се тревожи за безопасността на този отдел, когато прави гимнастика.
1•Стопы и колени. Примите ровное лежачее положение. Ноги и руки нужно вытянуть. Работайте стопами и коленями. Стопы: поднимать и опускать. Колени: сгибать и разгибать;
2•Руки. Вы должны быть в лежачем положении. Руки нужно поднимать до завода за голову и опускать;
3Крестец и ноги. Лежите на спине. Начинайте сгибать ноги в коленях, чувствуя скольжение стоп по полу. Подтяните их. Начинайте приподнимать крестец. Медленно вернитесь к началу упражнения;
4Плечи и голова. Продолжайте лежать на спине. Согните ноги в коленях. От пола нужно оторвать и задержать на некоторое время (около 5 секунд) плечи и голову. Медленно опуститься;
5Позвоночник. Примите сидячую позицию (на коленях). Нагните корпус вперед и сделайте себе опору ладошками в пол. Имитируя изгибы кошки, начинайте выгибать спину вверх и вниз;
6•Ноги. Нужно расположиться на животе. Руки — как удобно. Одна нога поднимается, другая — опора. Поднимайте ногу не сильно, примерно на 6 сантиметров от поверхности пола. Ее нужно задержать в воздухе на 5 секунд и опустить. Поменяйте ноги.
Обратите внимание! Пренебрегвайте упражняването на горните упражнения, за да затоплите тялото, е забранено. Без качествено загряване рискът от нараняване на гръбначния стълб се увеличава.
Вторият етап от упражненията: 5 терапевтични гимнастически упражнения за лумбалния регион
Важно! Продължете да провеждате терапевтични упражнения само след загряването, показано по-горе.
Подобряването на упражненията по гимнастика за лечение на лумбалната остеохондроза трябва да се извърши в продължение на 20 минути като цяло.
Има само два подхода:
I. • Сутрин, преди закуска;
II.•Вечером, за полтора часа до отдыха.
Важно е да знаете! Лекувайте условно следната гимназия. Всички гореспоменати упражнения са ефективни, но трябва да бъдете избрани от лекуващия лекар стриктно на индивидуална основа. Преди да проведете гимнастика, поискайте одобрението му. Същото важи и за посочения брой пъти. Правим всичко, като вземаме предвид отделните фактори.
Започваме да подобряваме тялото:
1•Наклоны вперед-назад. Выполняем стоя. Положение должно быть твердым и устойчивым. Стопы расставьте по плечам, а руки расположите на поясе. Следите за максимальной прямотой спины! Выполняйте глубокие наклоны вперед назад медленно, не спешите. Общее количество — 15 раз;
2•Наклоны вправо-влево. Не меняйте своего положения. Уверенно стоя на ногах, глубоко наклоняйтесь в правую сторону, затем в левую сторону. Не сгибайте спину! Повторяйте 15 раз;
3Вжимаем спину. Лягте на пол. Расслабитесь и выпрямите тело. Напрягите пресс и прогнитесь в пояснице к полу (вы должны коснуться ею поверхности пола). Остановитесь в таком напряженном положении на определенное время (от 5 до 10 секунд, по возможности). Расслабитесь. 15 раз — максимальное количество;
4Касания коленей локтями. Продолжайте лежать на полу. Оторвите стопы от поверхности пола, приподняв ноги вверх. Руки согните в локтях. Начинайте поочередно касаться локтями коленей — левый локоть и правое колено, правый локоть и левое колено. Повторяйте 15 раз;
5Растяжка позвоночника. Вы должны имитировать потягивание. Оставайтесь лежать на спине. Вытяните ноги максимально вниз, а руки максимально вверх. Медленно начинайте потягиваться. Вы должны чувствовать, как растягивается ваш позвоночник.
Обратите внимание! Периодът на провеждане на гимнастически упражнения за остеохондроза на талията се удължава от 3 месеца до постоянен режим. Лекарят определя времето отново, като отчита индивидуалните нужди на организма. Тази гимнастика е полезна за извършване и предотвратяване на лумбалните заболявания.
Спорт за остеохондроза: защо трябва да изпълнявате гимнастически упражнения
Терапевтичната гимнастика е насочена специално към подобряване на лумбалната част на тялото. Неговите цели са следните:
• Инхибиране на прогресията на остеохондрозата. Като правите упражненията, спирате по-нататъшното развитие на болестта;
• Мускулна анестезия. Специално разработената гимнастичка е насочена към облекчаване на болката в мускулите, причинена от заболяването;
• Болкоуспокояващи нервни окончания. Гърдите на гръбнака на нервите причиняват силна болка в долната част на гърба. Гимнастиката ви позволява да релаксирате прешлените, като по този начин облекчавате синдрома на болката;
• Подкрепа на мускулния тонус. Благодарение на редовното изпълнение на гимнастиката, поддържате в тон цялото тяло и най-важното - мускулите на гърба. Еластичните мускули държат гръбнака, изравнявайки го;
• Общо подобрение. Упражненията, представени по-горе, са насочени към подобряване на здравето на целия организъм;
• Добро настроение и релаксация. Подобно на всяко спортно упражнение, уелнес гимнастиката води до общо надигане на настроението и се отпуска добре, предотвратявайки стреса.
Представяме на вашето внимание видеото на терапевтичната гимнастика.
Видеото ще ви научи как да изпълнявате набор от упражнения безопасно и правилно.