Калият, цинкът, желязото, магнезият са микроелементи, които са необходими за нормалното функциониране на жизнените системи на тялото. Ако те са недостатъчни, те се разболяват, развиват болести. Особено опасно за тялото е липсата на магнезий. Недостигът на веществото причинява съдови и сърдечни заболявания, стомашни язви, диабет, патология на щитовидната жлеза. За да компенсирате запасите си, трябва да знаете какви храни съдържат магнезий. Редовната консумация на храна с магнезиев елемент ще гарантира добро здраве и ще предотврати болести.
Каква е употребата на магнезий и неговата роля в човешкото тяло?
Количеството магнезий в организма определя нормалния метаболизъм, здравето на нервните, сърдечно-съдовите системи. Един полезен микроелемент, заедно с други витамини и минерали, трябва да присъства в диетата за балансирана и балансирана диета.
Как хранителните продукти, богати на магнезий, засягат човешкото здраве:
- На сърдечно-съдовата система, Веществото е полезно за сърцето, тъй като нормализира сърдечния ритъм. Също така приемането на храна, където има много магнезий, намалява спазма на съдовете, разширява ги, което осигурява нормалното хранене на сърдечния мускул с кислород. Благодарение на елемента, коагулацията на кръвта намалява, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Магнезиев сулфат (магнезиева сол и сярна киселина) се използва за инжектиране при хипертонична криза.
- На нервната система, Веществото стимулира проводимостта на синапсите в нервните клетки, помага да се избегне отрицателното въздействие на стрес, развитието на психични разстройства: безпокойство, безпокойство, безсъние. Елементът допринася за изчезването на често главоболие. Свойството на магнезиевото вещество да влияе положително върху нервната система е полезно за бременни жени, които са засегнати от стрес и нервно напрежение.
- На храносмилателната система, Консумацията на храни, богати на магнезий, подобрява функционирането на жлъчния мехур, стимулира свиването на гладките мускули на червата.
- На метаболизма, Много количество магнезий в организма е необходимо, за да се усвои калий с калций. Също така микроелементът нормализира въглехидратния и фосфорния метаболизъм, който помага да се елиминират хипертоничните прояви, помага да се избегне инсулт. Магнезиевото вещество участва в образуването на протеинови съединения.
- На енергийната храна, Ако има продукти, които са източник на магнезий, аденозин трифосфатът се натрупва в организма - важен елемент за енергията на биохимичните процеси. При формирането на енергийния резерв участват и много ензими, чието действие увеличава следи от магнезий.
- По отношение на строителните процеси, Благодарение на подобрената абсорбция на калция, костната тъкан и емайлът на зъбите се образуват по-бързо. Това е особено важно по време на бременност, когато запасите от строителни материали в големи количества преминават към образуването на плода.
Степента на консумация на магнезий на ден
Една балансирана диета изисква правилния баланс на витамините и микроелементите в храната. Дневната норма на магнезиевия елемент варира в зависимост от възрастта.
- За децата се допуска хранене със съдържание на вещество до 200 mg.
- За жени - 300 mg.
- За мъжете - 400 mg.
Ако тази честота е превишена, може да има признаци за прекомерна излишък на елемента - ниско кръвно налягане и бавна сърдечна честота.
Знаци на магнезиев недостиг
Магнезиевият дефицит причинява патологични процеси, които влошават състоянието на организма, причиняват развитието на сериозни заболявания. За да се предотврати това, трябва да се внимава да има достатъчно съдържание в диетата. Има признаци, че човек може да определи, че тялото му няма полезен елемент:
- гадене и влошаване на апетита;
- виене на свят;
- "Мъгла" в очите;
- загуба на коса, крехки нокти;
- конвулсии, потрепване на клепачите, спазми;
- Нервни нарушения: тревожност, безпокойство, безсъние;
- тахикардия;
- анемия;
- атеросклероза поради липса на съдова еластичност;
- образуване на бъбречни камъни;
- намаляване на гъвкавостта на ставите.