Зеленчуци, плодове и други глазури за отслабване

Съдържание:

облага
нараняване
Диети и почистване на тялото на smoothies
рецепти

Лека закуска за гладене за отслабване е страхотна идея. Коктейлите с диетични фибри ни помагат да комбинираме ползите от няколко зеленчука и плодове в една чиния и също така да ви позволим да задоволите нуждата от течност. Smoothies помагат на тези, за които е трудно да спрат да ядат, и са полезни за всички, които не обичат плодовете и зеленчуците в чиста форма, уморени от яденето на салати и супи. По принцип това е за някой нов, но за някой старото познато ястие от здравословна кухня.

Изглаждането на диетата на отслабващия има не само предимства, но и характеристики, които позволяват на някои да го считат за неадекватен източник на хранене.

облага смузи для похудения

Източниците на диетични храни често препоръчват да не пием храната ни при никакви обстоятелства. Не само правилните калории, протеини, мазнини и въглехидрати са ключът към успеха на всяко упражнение за отслабване, но и атипичен фактор, като насищането на храната. Можете да имате много добра диета както по отношение на приложимостта, така и по отношение на енергийната стойност, но в същото време постоянно изпитвате глад и рано или късно срещате разбивка.

По отношение на пиенето, трябва да се отбележи, че съвременните източници често критикуват плодовите сокове. Те не съдържат влакна и затова не отговарят. Фруктозата от сокове се абсорбира незабавно, бързо повишава нивото на кръвната захар и води до активна секреция на инсулин. Нивото на захарта пада отново, човекът е гладен. Междувременно, съдържанието на калории в соковете е доста високо, като се има предвид ниският им наситен ефект. Smoothies - съвсем друг въпрос.

Предимствата на фъстъците преди сокове в плановете за отслабване са:

Smoothies ви позволяват да получите не само фруктоза, витамини, минерали и някои протеини, но също и фибри. Това забавя усвояването на въглехидратите от напитката и го прави по-малко "вредно" за тези, които спазват нискокалорична диета;
в сладкиши, ние можем да "смесим" не само плодове и зеленчуци, но и извара или протеинов прах за протеини, добавете семена или зърна, за да увеличите количеството на здравословните мазнини в храната. Ако нямаме достатъчно сложни въглехидрати в това ястие, можете да добавите овесена каша към глазурите, ако не сте достатъчно пълни и просто искате да пиете по-дебел коктейл - семена от плантати, лен или целулоза от псильом;
Smusi е храна без условия за хранене. Това означава, че можем предварително да приготвим коктейл у дома, да го поставим в термос заедно с кубчета лед и да пием, когато времето е наред, но няма начин да се получат контейнери с храна, вилица и нож. Smoothies спомагат за установяването на редовно хранене за милиони хора, занимаващи се със стресова работа без прекъсвания за храна и почивка.

В допълнение, smoothies са много популярни, и ние можем да ги намерите почти навсякъде. Във всяко кафене, където има плодово меню, можете да си купите надуваеми яйца. И ако поискате да не добавите захар и сметана, можете да получите здравословна закуска. Също така можем да намерим удобна доставка на глазура за отслабване у дома или да закупим набор от такива храни за допълнителна храна за една седмица.

«нараняване» смузи

Всичко, което е споменато по-горе, ви позволява да разгледате гладките като идеално ястие на жител на града. Бързо, вкусно, помага за получаване на витамини и минерали, със специално желание да спестите време, можете да купите и да не готвите - Но преди да говорите за абсолютните предимства на глазурата, трябва да помислите за това:

за ензимната система на човешкия стомашно-чревен тракт е изключително важно да се дъвче храната. Ако просто пиете в движение повечето от дневните си ястия, може би хапчето за храна не се третира с алфа-амилаза и въглехидратите се смилат лошо. Това важи особено за комплексните въглехидрати. Например, ако постоянно пиете само глазури с овесена каша, можете да се сблъскате с храносмилателни смущения и доста бързо;
за нашия мозък е изключително важно да имаме онези ястия, които са познати на нас. Гладките се възприемат лесно от тези, които по принцип ядат и ядат супи, пият и пият сокове. За човек, който е свикнал с твърда храна, диетата със същата калорична стойност и хранителна стойност от гладките храни може сама по себе си да не се насища;
храната не трябва да съдържа като основен източник на въглехидрати само прости въглехидрати. Ако пиете правилните номера със сокове и глазури, но не ядете овесена каша, това може да доведе до по-малко ситост, по-силно чувство за глад и възможни аварии.

Заключението е очевидно - не може да се ядат само гладки и протеинови шейкове, е необходимо да се създаде балансирана диета, при която максималната двойка хранения ще бъде течна.

Диети и почистване на тялото на smoothies для похудения

Най-двусмисленото нещо, което можете да направите с това ястие, е да ги изядете само за няколко седмици. Въпреки това диетите и почистването на глазурите са станали доста разпространени. Причината е изобилието от търговски почистващи диети от този формат и голям брой различни доставки на препарати за почистване, които продават менюто за една седмица.

Преди да изберете за себе си такъв вариант на отслабване, той ще бъде излишен:

Изчислете дневната калорийна и BJU диета от глазурите и се придържайте към диетата, само ако цифрите не са по-малко от калориен прием на основния метаболизъм;
не забравяйте, че част от резултата ще дойде от лаксативния и диуретичния ефект на такива коктейли и с връщане към твърда храна може да се съберат няколко килограма тегло в рамките на няколко дни, без никакви допълнителни "усилия" от ваша страна;
вземете под внимание необходимостта да излезете от диетата със сладкиши. Ако рязко започнете да ядете мазни храни и бързо хранене, може да имате проблеми с храносмилателната система. Ако, напротив, един рязко удари вегетарианството и изостави животинските протеини, ще има дисбаланс на макронутриенти и заплаха за имунната система. И ако ядете със значително намаление на калориите, можете да се наречете ранно плато.

Е, и разбира се, не вземайте сериозно информация от популярни източници за магически изгаряния на мазнини, които могат да ви лишат от всички мазнини наведнъж. Разбира се, консумирането на зеленчуци и плодове означава удовлетворяване на необходимостта от витамини, минерали и фибри, но ако цялата диета съдържа твърде много калории и не позволява да се създаде енергиен дефицит, няма да е възможно да отслабнете дори и с коктейли.

Предлагаме ви да прочетете най-популярните рецепти. Кога и как да се пие правилно?

Smoothies на целина

Рецепти Smoothies от маслото от целина:

букет от целина от карфиол заедно с мента, 1 лимон, шепа от ядки или семена от чиа и 200 г ягоди;
правете без плодове - просто един китка целина, лимонов мента и лимон;
смачкайте един китка целина с 1-2 зелени ябълки и чаша кубчета лед, сервирайте със зеленчуци и мента, можете да добавите една супена лъжица ленени семена или plantain за плътност;
смес от целина, куп спанак, 2-3 зелени ябълки в коктейл, сезон с настърган джинджифил корен и лимонов сок, смила се заедно с чаша кубчета лед.

Целина съдържа етерични масла, витамини и фибри. Тя сама по себе си е доста водниста, но понякога за последователност в такива гладки трябва да добавите малко лед или чиста вода.

Smoothies на целина могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Smoothies на краставица за отслабване

Рецептата за глазура от краставици е универсална и проста.

Трябва да вземете 2-3 големи пресни краставици и отлепете кожата, добавете босилек, домати, зеленчуци, което е подобно и смесено с блендер. Често се препоръчва да се смесват краставици и пресни ягоди с мента в съотношение 1 към 1, но трябва да разберете, че вкусът ще се окаже доста екзотичен и за любител.

Краставиците от краставици също са много освежаващи и ви помагат да утолите жаждата си. Смесът с краставици, домат, зеленчуци и босилек прилича на супа и може да служи като отлично допълнение към нискокалоричните вечери. В действителност, smoothies от краставици - също лека закуска в горещ ден, тъй като тя не съдържа белтъчини.

Отделни ресурси за отслабване и здраве се препоръчва да победите краставицата с кисело мляко, целина и джинджифил. Този вид препарат съдържа около чаша кефир, 1 краставица и една четвърт от череша на порция, тя е малко по-сърдечна от стандартната.
без добавяне на млечни продукти. Но трябва да разберем, че комбинацията от кефир със зелени зеленчуци може да има силен слабително действие.

Smoothies със спанак за отслабване

Но спанакът често се добавя и се смесва с плодове:

популярна рецепта за сладкиши - чаша гръцко кисело мляко, куп спанак, 1 банан и чаша боровинки, боровинки, irgi или други ярки цветове, за да увеличите количеството антиоксиданти в напитката;
има и зеленчуков вариант - няколко домати, малко копър, краставица, куп пресен спанак, босилек и капка морска сол по желание.

Спанакът е източник на фолиева киселина, гладките храни често се препоръчват да пият планиране за бременност, както и на всеки, който изпитва силно физическо претоварване, спорт или друг характер.

Smoothies с моркови

Подготовката на глазурите с моркови изисква много мощен миксер и малко количество естествено кисело мляко:

обикновено смесвайте 200-300 грама млади моркови с кисело мляко или кефир и добавете ленени семена или смачкани ядки;
Можете да вземете същия брой моркови, да ги разбърквате с чаша кокосово или оризово мляко и да добавите малко кокосов блясък.

Ако няма мощен миксер, морковите могат да бъдат предварително настъргани със среден ренде или просто да изстискате сок от моркови и да ги добавите към глазурите с фибри и зеленчуци.

Smoothies с овесена каша

При всякакви фъстъци от зеленчуци и плодове, можете да добавите една супена лъжица варена овесена каша варена вечер. Но има и изключително рецепти "овесена каша":

вземете 2-3 сладки червени ябълки, една канела стик, една чаена лъжичка мед от цветя и една супена лъжица овесена каша от овесена каша, добавете чаша бадемово мляко и ги раздробете с висока скорост с миксер;
вземете същите съставки, но добавете 150 грама гръцко кисело мляко;
добавете чаша боровинки вместо ябълки, а вместо мед - 1 банан или шепа дати, напоени вечер. Смесете с кокосово или бадемово мляко и супена лъжица овесена каша;
накиснете 50 грама овесена каша "Херкулес" в 150 мл бадеми, кокосови орехи, оризово или обикновено обезмаслено мляко през нощта, добавете изстъргване на ванилов протеинов прах, шепа ядки от кашу, както и леден яд и го разбъркайте с миксер.

Плодова фурни

Плодова фурни готовятся по одной схеме:

вземете 200 г ягоди, киви, ябълки или круши и смесете с подсладител, чаша естествено кисело мляко и лъжица ленено семе. Тези, които не ограничават използването на въглехидрати, могат да добавят естествен мед, сироп от агаве и т.н., вместо подсладителя;
или смесете едно и също с всяко "зеленчуково мляко" - например бадеми, или ориз и добавете подходящ подсладител.

Smoothies с кисело мляко за загуба на тегло

Почти всяка приятна рецепта с кисело мляко може да се направи с кисело мляко. Има и типични рецепти с тази напитка от кисело мляко:

вземете 200 г от всички налични плодове, добавете 200 мл кисело мляко, 1 банан и няколко ленени семена или Plantain. За тези, които искат повече сладкиши, рецепти със захарни заместители на базата на стевия, в допълнение към бананите, ще направят.

По принцип в гладката за отслабване можете да добавите други полезни и вкусни съставки - макови семена като антиоксиданти и източници на фибри, естествено смляно какао като заместител на шоколад, ракообразно като подсладител.

Възможно е да има много опции, но само едно нещо е обичайно - контролирайте диетата си и внимателно вкарвайте здравословни храни в нея.

Статията беше подготвена от Анна Тарская (треньор, диетолог)