Съдържание:
- Диети върху ябълките
- Полезни свойства на ябълковата вода
- Дали ябълковият оцет ще помогне да отслабнете?
- Ползи и вреди на ябълковия оцет в капсули
Ябълките са източници на фибри, желязо и витамин С. Те съдържат около 43 ккал на 100 грама продукт и могат да станат част от всяка здравословна диета за отслабване. Гастроентеролозите препоръчват да се ядат печени плодове, ако има проблеми с киселинността на стомашния сок.
Понякога специалистите по хранене използват стария съвет: яжте ябълка и апетита ще се погаси, а на вечеря ще ядете по-малко. Във всеки случай, в диетата с изчисляването на калории и макроелементи винаги има място за няколко плода. Препоръките на СЗО за храненето също ни позволяват да ядем 2-3 ябълки на ден, дори ако губим тегло. Това би могло да бъде прекратено, ако народната медицина не използва свойствата на ябълките по свой начин. Има огромно количество "ястия" ябълково диети, рецепти с ябълков оцет, тинктура от ябълки по водата и дори капсули с екстракт от ябълки.
Диети на ябълките
Най-простата диета е съвет да ядете 1 ябълка преди всяко хранене. В този случай се препоръчва да се изключат от диетата брашно, осолени, мазни и различни подправки. Ябълката съдържа фибри и въглехидрати и до известна степен "прекъсва" апетита преди главното ядене. Ето защо, тези, които ядат ябълки преди хранене, ядат по-малко калории със закуски, обяди и вечери.
Това е на теория. На практика много хора са изправени пред повишаване на апетита, ако ядат кисел плод преди главното хранене. Укрепването на секрецията на стомашния сок не им помага да отслабват, но пречи. Въпреки това, съвет с ябълка преди хранене е най-безвредната от всички народни рецепти. За да го направите по-добре, ще помогнете на прост трик - да преброите калориите и да прецените общото количество kcal във вашата храна, не само колко чиста е храната и колко ябълки сте яли, а загубата на тегло ще се увеличи.
Apple моно диета
Тук сме поканени да се занимаваме с тялото безкомпромисно и тежко. Яжте само 1, 5 кг ябълки на ден, и за това, ограничаване на вашата диета. Можете също така да пиете един и половина литра минерална вода на ден. И това е всичко. За да седнете на такава тежка диета препоръчваме 1-2 седмици, "plumb" ще бъде от порядъка на 5-6 кг. Заслужава ли си? Големият въпрос. Те казват, че след като ябълковите диети са възстановени точно същото количество кг, както е било изпуснато. Въпросът е за комбинацията от фактори:
- диетата почти не съдържа белтъчини и не съдържа точно пълния набор от аминокиселини, необходими за нашето тяло. За да поддържа имунната система с аминокиселини, тялото ще "раздели" мускулите. Това ще доведе не само до понижаване на нивото на основния метаболизъм, но и до характерна "слабост". Да, диета с ябълки и други подобни ще помогне да изглежда добре само за много млада жена, чиято кожа е тонизирана;
- ябълковата храна не съдържа източници на мазнини по принцип. Това може да доведе до значителни увреждания на здравето. Става въпрос за хормоналната система. За да произвеждаме естрадиол, тестостерон и прогестерон, ние просто се нуждаем най-малко 10-20 g наситени мазнини дневно. За нормална секреция на тиреоидни хормони - около 30 g PUFAs. Очевидно авторите на диетата приемат, че нейните последователи ще вземат рибено масло и MCT в капсули. Или, най-вероятно, просто не мислех за това;
- нарушенията на хормоналния фон и забавянето на основния метаболизъм не са лесни последици, които могат да бъдат пренебрегнати. Те са причина за "неконтролируемия растеж" на теглото след диета. Дори ако човек не преяжда и използва умерена храна, за него е много трудно да се противопостави на наддаването на тегло. В края на краищата тялото му прекарва много по-малко. Съвременната храна обаче е твърде калорична. Така че ситуацията се оказва, когато, както и да няма сериозност и проблеми, но няма и хармония.
Често пишете за ползите от пречиствателната диета на ябълките за здравето. Тук си струва да се отбележи, че тялото ни не трябва да бъде принуждавано да се чисти, защото той е надарен с мощен механизъм на саморегулиране. Ако има обективни проблеми като запек, е необходимо да се балансира диетата и да се добавят към нея най-малко 25 грама фибри дневно или по-добре - не се самолекувайте и се свържете с гастроентеролога. Но ако желанието за "почистване на всичко" се дължи само на факта, че тази процедура е изключително модерна, по-добре е да се направи без "почистване". Изключването на протеина в продължение на една седмица или две и напълно лишаване на тялото от есенциални мастни киселини не е било много полезно за никого.
Диетата върху ябълките не е в състояние и носи известна полза от гледна точка на положителните промени в метаболизма. За съжаление, той не разсейва метаболизма и не повлиява скоростта на изгаряне на мазнините след отмяната му. Ето защо, да седнете на такива диети е доста странен избор, ако има възможност да отслабнете по по-здравословни начини.
Диетата на някои ябълки е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците и може да доведе до обостряне на всички хронични заболявания на храносмилателната и отделителната системи.
Диета "ябълка, овесено брашно, извара"
Тази диета се счита за балансирана, но не е така. За един ден "sittel" трябва да има 200 грама овесена каша, 3 ябълки и пакет без мазнини извара. Този великолепен набор от продукти може да бъде разделен, както ви харесва. Обикновено те просто сварете овесената каша, напълнете я с кремообразно сирене и настъргана ябълка и яжте я през деня. Можете да седнете от 3 до 5 дни или повече, според популярни източници.
В сравнение с предишната версия диетата има едно предимство. Той съдържа пълноценно млечен протеин от извара, което означава, че не интензивно изгаря мускулите. В същото време тя не може да бъде считана за здрава по никакъв начин. протеин няма достатъчно и за детето 4 години. Като цяло, дори ако приемате извара, съдържащо 18 g протеин на 100 g продукт, ние не получаваме повече от 36 g чист висококачествен протеин. Ако приемете стандарта на СЗО за гладуващи държави (важно, а не за здравословна диета, а именно за недостиг на храна), това количество ще отговаря на човек с тегло 60-72 кг, без физически труд. Или човек на старост и със същото тегло. Независимо от това, публиката на ядене-ябълка-овес диета е малко по-различна. Поради това е целесъобразно да се съсредоточите върху грам протеина на килограмова маса, ако няма тренировка за здравина и 1, 5-2 грама, ако те са налице. Заключението, изглежда, е очевидно.
Тази диета е малко по-изразена "синдром на отнемане" и леко по-здравословен състав, но значително губи балансирана диета, която можете да направите сами. Въпреки че с ябълки всеки ден, най-малко с подмяната им за други плодове и зеленчуци.
Apple-дивечово хранене и гладни дни
Диетата на ябълковото сирене е, че в един ден можете да ядете килограми ябълки и 2 опаковки извара. Последното естествено е калцифицирано "нула", а не различно сладко извара. Продължителността на храненето се определя и от "мярката за поквара", която седи върху него, е необходимо да се настани от 3 дни на седмица. Обикновено това количество протеин е достатъчно, за да поддържа жизненоважни функции, ако диеторът не е твърде "голям" и не е много атлетичен. Но това количество протеин не е достатъчно, ако някой активно тренира по диета. И още повече, този човек ще пропусне сложни въглехидрати. Недостигът им в храната може да доведе до забавяне на метаболизма, и то е там и ще, ако някой систематично елиминира въглехидрати от менюто си и се опитва да получи цялата си сладки плодове, богати на фибри.
Всички горепосочени диети имат по-мек вариант, по-специално, дни на разтоварване за 1-3 дни. Те могат да бъдат приемлив вариант, ако лицето всъщност преяжда преди освобождаването от отговорност, т.е. е консумирало прекомерно количество калории и, което е по-важно, е "прегледало" броя на мазнините и въглехидратите в диетата. Като цяло, не препоръчваме да прекарвате дни на разтоварване по-често от 1 път в 1-3 седмици.
Apple вода за отслабване
Така наречената ябълкова вода е просто добър начин да се научите как да пиете вода. Вземете ябълката, нарязайте я фино, можете да я поставите в хаван и "натиснете" с дървен или керамичен пестик заедно с канела. Плодът се поставя в кана с обем от около един и половина литра и се пълни с обикновена или минерална вода. Освен това е по-добре водата да е обикновена, тъй като минералната вода на някои видове може да допринесе за задържането на течности. Някои хора добавят мед към ябълковата вода, някои не. 1, 5 литра от тази вода трябва да се пие през деня, освен това можете да пиете чаша вода преди всяко хранене или малко по-често, ако жаждата боли.
Водата ви помага ли да отслабнете? И да, и не. Някои хора объркват чувството на глад и жажда и те могат да помогнат за намаляване на теглото. Други ясно разграничават тези усещания от водата за тях - просто начин да охладите жаждата си, но не и решаването на всички хранителни проблеми.
Ябълков оцет за отслабване
Ябълковият оцет има репутация като мощен "почистващ препарат за тяло". Той съдържа желязо, калий и витамин С, ако оцетът е естествен и може да се използва като салатно превръзка (заедно с масло) и като база за маринати. Но популярността в нас има абсолютно друга рецепта:
- вземете една чаена лъжичка ябълков оцет, разтваряйте я с мед в чаша вода и пийте сутрин преди закуска за половин час.
Понякога се препоръчва манипулацията да се повтаря и преди всяко основно хранене. Според легендата ябълковият оцет може да изгаря мазнините. На практика водата с него води до изтичане на течност и подобрява бъбречната функция. Накратко, това е лек диуретик.
Но прилагането на рецептата не е толкова безвредно, т.к. ябълковият оцет може да предизвика смущения в човешкия панкреас и следователно не трябва да се използва от онези, които вече имат проблеми с това тяло.
Ябълков ябълков оцет в капсули
Ябълков ябълков оцет в капсули придуман для тех, кто не хочет пить воду с уксусом, но применяет альтернативные методы оздоровления. Этот вариант яблочного уксуса отличается тем, что не требует повышенного потребления воды. И, кстати, это может быть даже хуже, так как многочисленные оздоровительные эффекты при приеме уксуса наблюдаются именно потому, что продукт «стимулирует» желание пить.
Като цяло, с производството на оцет и многобройни процедури за тялото и косата, което ви позволява да го наречете универсален продукт. Но когато избирате алтернативи на обичайната здравословна диета на техниката, струва си да разберете, че действате само на случаен принцип, а страничните ефекти от тази "загуба на тегло" могат значително да "надвишат" резултата в килограми.
Статията беше подготвена от Анна Тарская (треньор, диетолог)
