Какво да ядем, за да отслабна? Този въпрос звучи като шега, защото сме свикнали да вярваме, че трябва да ядете колкото е възможно по-малко, за да отслабнете.
Независимо от това, гладът и рязкото намаляване на калоричното съдържание на диетата могат да разстроят плановете ни да станем слаби. Когато недохранването забавя скоростта на метаболитните процеси и тялото е по-малко част от натрупаната мазнина.
Хранителните специалисти съветват: да бъдете постно, трябва да се храните балансирано и редовно. Цялата тайна е точно какви са продуктите, какво си струва да се опираме и какво да откажем.
Пийте течност
Тъй като ние сме 80% вода, течността е най-важният елемент на всяка диета. Дехидратацията на организма води до влошаване на метаболизма: отслабвате по-бавно.
В допълнение, усещането за жажда е много лесно да се обърка с глада, в резултат на което сте изложени на риск от преяждане. Водата, поради големия обем, запълва стомаха, предизвиква усещане за пълнота на стомаха, което помага да се намали чувството за глад.
Важно е да пиете през деня обичайната чиста вода: в нея, за разлика от сокове, сода и други напитки, няма абсолютно никакви калории и токсични вещества.
Зелен чай за отслабване
В допълнение към водата, зеленият чай има положителен ефект върху тялото. Ускорява метаболитните процеси, помага да се премахне натрупаната шлака, потиска апетита.
Смята се, че 5-6 чаши зелен чай на ден помага да изгорите допълнителни 100 калории. Разбира се, трябва да пиете зелен чай без захар. При намаляване на теглото, захарта трябва да се елиминира напълно. Можете да го замените със стевия.
Яжте супи
Супа - друг продукт за отслабване, който трябва да бъде включен във вашата диета. При доста ниска калория супите имат голям обем, запълват стомаха, предизвиквайки чувство на ситост.
Желателно е обаче да се приготвят супи, колкото е възможно по-ниско в мазнините. Трохи, голямо количество масло може да увеличи съдържанието на калории в ястието почти няколко пъти. Ако сте готвили за семейството вкъщи, преди да загреете супата, извадете замразените мазнини от повърхността, за да премахнете излишните калории. Освен това, не добавяйте към супа прости въглехидрати, като например тестени изделия или картофи. Ако готвите супа за цялото семейство, можете просто да оставите картофите не яде. Старото съветско правило "яжте с хляб!" Не е за вас. Ако наистина искате, можете да вземете ръж.
Протеинови продукти
Голям брой протеини - друго условие за изграждане на диета за отслабване.
Най-добрият източник на протеин е постното месо, пилето (бяло месо), пуешкото месо, яйцата, елдата, бобовите растения, млечните продукти - природното кисело мляко и извара, уверете се, че рибите и, разбира се, морските дарове - калмари, раци, скариди и ракообразни. Освен това, рибата може да се яде и да е доста мазна, тъй като рибеното масло е много полезно - за кожата, за съдовете и за всички системи на тялото.
Морските копелета не са случайно считани за деликатеси. В бялата им каша почти няма мазнини, а огромно количество ценни минерали. Те не са калорични и много полезни. Подредете си лека риба ден, готвя треска със зеленчуци за обяд и калмари с рукола за вечеря - вкусни и диетични.
зеленчуци
Основният продукт за отслабване е зеленчуците. Те имат минимално съдържание на калории, защото съдържат много вода и много груби влакна. Вземете правилото да започнете всяко хранене с чиния от салата от некалорични зеленчуци. Такива зеленчуци включват зеле (бяло, оцветено, кохлюва, Брюксел, кисело зеле, броколи), зеленчуци, маруля, моркови, тиквички, целина, аспержи, краставици, домати, сладки пиперки, боб, цвекло.
Фибрите в зеленчуците помагат на храносмилателната система. Твърдите растителни влакна се разграждат бавно, за дълго време, прекарани в стомашно-чревния тракт, което допринася за дългото чувство на ситост.
На десерт
Сладките могат да бъдат заменени с плодове. Калориите в тях са по-малки, но има повече ползи. Принципът е същият като при супите и зеленчуците - колкото по-течна, толкова по-ниско е съдържанието на калории. Някои погрешно считат плодовете за вредни продукти, поради високото съдържание на фруктоза. Това не е съвсем вярно, защото, поради големия брой едри влакна - пектини, фруктозата се абсорбира бавно.
Има няколко влакна в гроздето, една сладка вода, така че не си заслужава да се интересувате от гроздето. Но плодови плодови плодове, като ягоди, ябълки, сливи, киви, всякакви плодове - можете и трябва, ако искате да отслабнете.
Такива плодове като ананаси, цитрусови плодове - особено грейпфрути, както и папая и малини, имат способността дори да стимулират процеса на отслабване. Техните екстракти са част от много хранителни добавки, всички познават лекарствата с кексони от малини и всички видове леки мазнини с цитрусови плодове.
Плодът е полезен продукт за отслабване. Ето защо, ако отидете в ресторант, винаги поръчвайте плодови салати и плодови плочи, а не торти.
Ако не плодове, тогава какви не-калорични десерти да избирате? Всякакви млечни продукти, извара, шоколадов мус и други сладки, които не включват тестото. Можете да подготвите сорбет или панакот, основното е, че мазнината крем не се комбинира с тестото. Много вкусни диетични десерти можете да намерите в нашата секция рецепта.
Мисля, че след тази статия, няма да трябва да гладувам за загуба на тегло. Всеки вкусна диета.