Увеличаването на талията се счита за естествен процес, който придружава застаряването на тялото. За жените това може да бъде особено вярно след менопаузата, когато мастната тъкан преминава от ръцете, краката и бедрата до стомаха.
Процесът е естествен, но увеличаването на мастните депозити в корема може да застраши много по-сериозни проблеми, отколкото просто невъзможността за закрепване на дънките.
Натрупването на мазнини в корема увеличава риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове ракови заболявания. Неприятни перспективи, нали?
Защо сте се натрупали?
Теглото ви до голяма степен се определя от начина, по който поддържате баланс между консумирани и изгорени калории.
Ако ядете твърде много и се движите твърде малко, ще получите допълнителни паунда, които, наред с други неща, се отлагат в долната част на корема.
Нито една малка роля в този процес се играе от застаряването. Мускулната маса постепенно намалява с възрастта, а мазнините съставляват по-голям процент тегло. С намаляването на мускулната маса, скоростта, с която тялото ви харчи калории, намалява.
Много жени през годините отбелязват увеличение на мастните гънки в корема - дори и да не наддават на тегло. Смята се, че причината - за намаляване на нивото на естроген, което засяга къде точно се разпределя мазнината в тялото.
В допълнение. наклонността към пълнота и / или към формата на талията "Ябълка", "Круша" е присъща на нас генетично.
Какво представлява висцералната мазнина
Проблемът е, че мастната тъкан на корема не се ограничава до подкожна мастна тъкан. Той също така включва висцерална мазнина, която е дълбоко вътре и обгражда вътрешните ви органи.
И ако подкожната мазнина е козметичен проблем, решен днес (криолиполиза, липосукция), тогава висцералната мастна тъкан не може да бъде премахната изкуствено и освен това е свързана с опасни последици за здравето.
Всичко това, защото прекомерното количество висцерална мазнина произвежда хормони и други вещества, които могат да увеличат кръвното налягане, отрицателно променят нивата на холестерола и нарушават способността на организма да използва инсулин (инсулинова резистентност).
Измерим талию
1. Огънете лентата около голия стомах, точно над тазовата кост. 2. Издърпайте лентата, докато дойде в контакт с кожата (така че да почувствате вдлъбнатината). 3. Релаксирайте, издишайте и измервайте талията, като се борите с желанието да се вмъкнете в корема.
За жените обиколката на талията от 89 сантиметра или повече показва нездравословна концентрация на мазнини в стомаха и риск от проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. За мъжете може да се счита, че талията е 102 см или повече.
Как да се отървете от мазнините на стомаха
За щастие, висцералната мазнина реагира на същите диети и физически упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите общото тегло на тялото. Отблъсквайте мастната торбичка в корема, като следвате простия съвет:
1. Яжте здравословна храна. Увеличаване на диетата си - количеството зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни - зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб.
Изберете нискомаслени източници на протеини - скариди, калмари, пилешки гърди, пуйки.
Намалете приема на наситени мазнини в месото, сиренето и маслото. Вместо това, изберете мастна червена риба, ядки и растителни масла - те се съдържат в зехтин и авокадо.
Гледайте за размера на порциите. По-добре е да забравите за свинско шиш кебап, валц, торти, торти и пушен колбас.
2. По-голям трафик. Ако по възраст сте заслепени да се запишете в "Поле танц" (танци на полюс), това не означава, че сте противопоказани при аеробни упражнения. Бързо ходене, джогинг, водна аеробика - направете поне нещо, най-важното, редовно. Най-малко три пъти седмично.
3. За да изгубите излишната мазнина и да не я наемете отново, загубата на тегло трябва да е бавна, не повече от 1 кг на седмица. Ето защо не е нужно да гладувате. Достатъчно е да се премахнат вредните храни от храната.
4. Не се колебайте да се свържете с Вашия лекар за помощ. Няма нищо крайно да отидете на диетолог и да получите препоръки за храненето.