Вие сте изяли само два гепала, пиехте 1 чаша кафе и сте получили 250 ккал. Какво е равно на:
- 20 г пушена шунка - 68 ккал;
- 3 парчета пъпеш (200 g) - 48 kcal;
- парче хляб (30 г) - 75 ккал;
- 10 g масло с 50% съдържание на холестерол - 40 kcal;
- чаша кафе - 0 kcal.
Общо: 231 kcal.
В обяд решихте да спестите време и да хапнете хамбургер или сиренебъргър, като наберете 600 kcal наведнъж. Но те биха могли:
- да пиеш чаша шампанско - 65 ккал;
- яжте 100 грама репички - 20 ккал;
- парче овче мляко (120 g) - 281 kcal;
- зелен фасул (200 г), на пара - 60 ккал;
- парче диня (200 г) - 48 ккал;
- пийте чаша Coca-Cola - 60 kcal.
Общо: 534 kcal.
Разбира се, такова меню ще бъде по-скъпо, но колко забавно! Но когато седнете на диета, удоволствието става просто необходимо. Като цяло не се отказвайте нищо, освен ... хамбургери.
Ако сте яли чиния с пържени картофи (100 гр.), Тогава сте спечелили 400 ккал ... И те се лишиха от вечеря с пет ястия:
- 100 g черна ряпа - 20 kcal;
- филе от постна риба (180 г) - 126 калории;
- картофено сварено (100 g) - 80 kcal;
- ананас (100 г) — 49 ккал;
- 10 г масла — 70 ккал;
- парче хляб (30 г) - 75 ккал.
Общо: 420 kcal.
Варените или задушени картофи съдържат малко калории. Всеки ден, разбира се, не се препоръчва, но понякога ... Основното нещо - не прекалявайте с масло - вече има много калории в излишък!
Можете, разбира се, да ядете пица - средно големи и да получите 500 kcal. В този случай е желателно да се изключи обядът, защото такава апетитна пица ще замести:
- 120 г говеждо - 240 ккал;
- 250 гр спанак - 72 ккал;
- 10 г заквасена сметана - 34 ккал;
- домати - 20 kcal;
- 2 мандарина (140 г) — 68 ккал.
Доматите са по-добре "без всичко" или в собствения си сок, а заквасената сметана, разбира се в равни пропорции, е половината от калориите в маслото. Можете да замените и двата с бял сос. Вкусен и не толкова опасен за фигурата!
Вместо пица, можете да предложите доста изпечен сандвич със шунка и сирене (също 500 ккал) или вечеря с пържола на скара:
- 100 г редиса — 20 ккал;
- пържола (120 г) - 240 ккал;
- пюре от тиквички (250 г) - 75 ккал;
- 10 г заквасена сметана 34 ккал;
- мандарин — 70 ккал.
Струва си да си припомним, че едно добро парче хляб и масло съдържа 150 kcal, а ако сте решили да добавите шест на брой наденички, то вече сте изяли 1000 калории! И това е за една жена почти половината от дневната калоричност, а за един човек - една трета. И ето че е време да напомним: не умирайте от глад, спазвайки нискокалорична диета, не се отказвайте от нищо, а следвайте някои правила:
- Трябва да изберете за себе си набор от калории, който да е по-нисък от този, в който сте угоили. Така че, 3000-3500 kcal за една жена - много. Но не прекалявай. Невъзможно е да преминете към диета, съдържаща 1000 kcal с такава храна с високо съдържание на калории. Ще отнеме един месец или два, а след това да попаднете в депресия, да започнете да ядете и ... да вземете всичките си загубени паунда.
- Нека тя да бъде диета за 2500 kcal на ден. Много. Но по-малко, отколкото сте яли преди. И ако се придържате към него, резултатът е гарантиран. Ще отслабнете и ще загубите всичките си излишни килограми в края на краищата. Не забравяйте, че да бъдете в състояние да следвате диета е важно, но за да можете да се измъкнете от него, е още по-важно.
Две палачинки с конфитюр съдържат 240 ккал, което е равно на шест мазнини без кисело мляко.
Ако не се откажете от палачинките, яжте ги като основно ястие, а за десерт изберете салата от плодове или зеленчуци.
Пакетът от чипове (100 гр.) - 557 ккал, което е равно на това меню:
- 300 g варена треска - 210 kcal;
- 200 г картофено пюре - 60 ккал;
- 100 грама настъргано сирене - 150 ккал;
- ябълка (100 g) - 68 kcal.
Общо: 488 kcal.
Никога не яжте чипс преди вечеря. Това не е предястие, а цяла вечеря!
Сравните:
- чаша червено вино - 70 ккал;
- естествено кисело мляко - 60 kcal;
- 2 мандарина (140 г) — 68 ккал;
- чаша Coca-Cola - 80 kcal;
- стръмното яйце е 76 kcal.
В същото време чаша вино е равно на около 4 броя захар, а калориите, които се съдържат в киселото мляко и мандарините, са много полезни за вашето тяло. Тук, и калций, и витамини, но без празен калориен кокс или вино, тялото ви ще се справи добре.
Но изглежда, че това е безвредно нещо: пакет от пържени ядки (20 г) - 109 калории!
Вместо тях може да се яде пълномаслено кисело мляко с малини. Не е по-лошо и калории с 10 по-малко.
Имайте предвид, че ядките обикновено са фатални за талията ви. По-добре е още веднъж да има допълнителен обяд с отлично количество парна мазнина риба - едни и същи 109 калории!
Ако трябва да ядете нещо, нека да бъде твърдо сварено яйце. Перфектно задоволява глада и съдържа само 76 калории.
Не е лошо в този случай, мандарини: 2 неща - това е 68 kcal, а за здравето няма нищо по-добро.
Между другото, нека си спомним за шоколада. Плочки от млечен шоколад са 526 kcal.
Истински обяд с три ястия:
- няколко парчета зърнен хляб - 50 ккал;
- 100 г бифштекса — 200 ккал;
- 300 г зелен боб - 90 ккал;
- 100 г сирене - 150 ккал;
- и, разбира се, два мандарина - 68 kcal.
Общо: 558 kcal.