Всеки знае, че дори след като прочетете дузина книги за загуба на тегло, е доста трудно да организирате ежедневно правилното хранене сами. Ето защо, специално за посетителите на сайта Dietplan.ru лекар гастроентеролог на клиника "Красов парк", представител на най-новата специалност - дерматогастроентерология, Светлана Гришченко е разработил меню диета за една седмица. 
Това меню детайлизира всеки ден - обяд и вечеря за закуска. Тази диета може да се нарече пълна и балансирана, защото включва всички жизненоважни продукти и броят на калориите е достатъчно нисък, че теглото постепенно започва да намалява.
Меню за отслабване за една седмица
Понеделник (1100 kcal)
7,00-9,00 ч. Първа закуска: 200 г овесена каша, приготвена на 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кожа без захар и мляко. 11.00-12.00 Втора закуска: 2 белени моркови. 14.00-15.00 Обяд: 100 гр. Приготвена елда; сервиране на зеленчукова яхния или прясна зеленчукова салата, облечена със супена лъжица зехтин. 16.00-17.00 Снек: ½ чаша нарязан плод (круша, ябълка, нектарина, киви) чай без захар или вода. 19.00 Вечеря: малка част от варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, нарязана със зехтин.
Вторник (1450 ккал)
7.00-9.00 Първа закуска: 200 г извара 0-2% мазнини, ½ банан, чай или кожа без захар и мляко. 11.00-12.00 Втора закуска: 2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин. 1 портокал или грейпфрут. 14.00-15.00 Обяд: 100 гр варен ориз; 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 чаена лъжичка растително масло; 16.00-17.00 ч. Снек: сандвич от парче (30 гр.) Бородино хляб с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, черен пипер и кръгчета домат; 19.00 Вечеря: доза зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.
Среда (1350 ккал)
7.00-9.00 произход В: 200 г овесена каша кипят в 0.5% мляко с една средна ябълка и 1 чаена лъжичка канела; 11.00-12.00 Втората закуска: половин грейпфрут, 20 грама орехи. 14.00-15.00 Обяд част от зеленчукова супа (оставя да се използва всеки супа, варени в бульон постно строго постни) 16.00-17.00 закуска: ягодоплодни шейкове: смила в блендер смес от 100 г обезмаслено сирене, половин чаша плодове (боровинки, червени боровинки, малини или ягода), ½ чаша 0,5% мляко. 19.00 Вечеря: 200 г извара леки печива без захар, с karitsey, извара трябва да бъде 0-2% мазнини, чаша кисело мляко 0-2% мазнини, без захар сок от червена боровинка. Преди лягане: плодове или билкови чай без захар и мляко.
Четвъртък (1570 kcal)
7.00-9.00 Първа закуска: 200 гр. Зърнени култури с плодове или плодове с 0.5% мляко, сребърен ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар. 11.00-12.00 Втора закуска: 2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин. 14.00-15.00 Обяд: сервиране на зеленчукова супа (може да се използва всяка супа, приготвена върху нискомаслен бульон, строго без месо). 16.00-17.00 ч. Снек: сандвич от парче (30 гр.) Бородино хляб с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, черен пипер и кръгчета домат; 19.00 Вечеря: варено или печено пилешко филе (80 г), 300 г задушени зеленчуци (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с билки, подправени с 2 лъжици зехтин; 200 ml от 0,5% мляко или кефир. Преди лягане: плодове или билкови чай без захар и мляко.
Петък (1335 kcal)
7.00-9.00 Първа закуска: парче (30 гр.) Ръжен хляб; 1 варено яйце; листа зелена салата 1 краставица, 1 сладка черен пипер, кафе или чай без мляко и захар. 11.00-12.00 Втора закуска: 2 белени моркови, облечени с супена лъжица зехтин. 14.00-15.00 Обяд: сервиране на зеленчукова супа (може да се използва всяка супа, приготвена върху нискомаслен бульон, строго без месо). 16.00-17.00 Снек: 2 филийки черен шоколад; Прясно изцеден портокалов сок. 19.00 Вечеря: малка част от варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, нарязана със зехтин.
Събота (1100 kcal)
7.00-9.00 произход В: 200 г овесена каша кипят в 0.5% мляко с една средна ябълка и 1 чаена лъжичка канела; чай или кафе без захар и мляко. 11.00-12.00 Втората закуска: 150 г природно кисело мляко без мазнини. Обяд: 14.00-15.00 100 грама варено елда, 100 постно месо, 200 г салата салата, 1 домат, тиквички и презарежда 1 1 супена лъжица зехтин. 16.00-17.00 закуска: ягодоплодни шейкове: смилат в блендер смес от 100 г обезмаслено сирене, половин чаша плодове (боровинка, червена боровинка, малина или ягоди), половин чаша 0.5% мляко. 19.00 Вечеря: малка част от лаврак на пара с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 пълнозърнест тост, облечени с ниско съдържание на мазнини извара с пресни подправки и чесън.
Неделя (1570 kcal)
7.00-9.00 Първа закуска: 200 гр. Зърнени култури с плодове или плодове с 0.5% мляко, сребърен ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар. 11.00-12.00 Втората закуска: половин грейпфрут, 20 грама орехи. 14.00-15.00 Обяд: 100 г варен орех; 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 чаена лъжичка растително масло; 16.00-17.00 Снек: 100 грама извара от зърнени храни (до 4% съдържание на мазнини); ½ чаша нарязан плод. 19.00 Вечеря: доза зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.
Вода, прясно изцедени сокове, минерална вода и билков чай могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди приемането и не по-рано от 30 минути след хранене.
Съвети от диетолог - авторът на менюто
- Правилното хранене за отслабване е сигурно и постоянно време за хранене.
- Задайте реалистични цели. В идеалния случай трябва да се опитате да загубите поне един килограм на седмица. Дори ако тази цифра изглежда прекалено малка за вас, не забравяйте, че резултатите от постепенното отслабване продължават да съществуват за по-дълго време от ефекта на експресната диета.
- Насърчаване на постиженията. Когато провеждате диета и преброявате калориите, е важно всеки един до две седмици да насърчите упоритостта и волята си - това укрепва решимостта да издържите докрай и да следвате диета с оригинална ревност. Дайте си малко награди за стимулиране.
- Не се отнасяйте твърде строго. Ако някога сте яли много шоколад или не губите планирания килограм на седмица, не се изпълнявайте сами. Необходимо е само да откриете силата да се върнете към здравословна диета на следващия ден.
- Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да се уверите, че диетата за една седмица съдържа достатъчно протеини. Закуски могат да се правят с леки храни с високо съдържание на фибри, например сушени плодове. Пийте колкото е възможно повече вода с вар и лед, билков чай, за да напълнете стомаха.
- Изберете упражнения според вашите предпочитания. Ако мразите самата идея да отидете на фитнес, използвайте всяка възможност да направите фитнес. Забравете асансьора! За два часа ходене с умерено темпо губите същия брой калории, които се съдържат в празнична вечеря и чаша вино.
- Намалете размера за сервиране. Променете обикновената пластина в по-малка.
Прочетете на:
- Как да отслабнете за една седмица за 10 кг
- Какви храни да изключите, за да отслабнете?
- Колко калории имате нужда от един ден, за да отслабнете?
