Упражнения за пресата у дома

• 1 Ефективни упражнения за пресата
  • 1.1 Момичета за по-ниската преса
  • 1.2 страничен натиск
  • 1.3 С помощта на ролка
  • 1.4 Упражнения с гири
  • 1.5 Планка
  • 1.6 На турнике
  • 1.7 За мъже
  • 1.8 Дихателни упражнения

Според статистиката повечето хора са недоволни от собствената си фигура. Най-често недоволството се предизвиква от областта на корема, бедрата и краката. Ефективен комплекс от натоварването на коремните мускули е изход от ситуацията и магическа смес, която използва не само комплексите, но и ценните килограми.

Ефективни упражнения за пресата

Правилното натоварване у дома на долните мускули на мъжете и жените се препоръчва на празен стомах, за да се поддържа правилният баланс на налягането вътре в тялото, както и да се изпомпва дясната мускулатура в тялото.

Следните основни упражнения ще помогнат за помпата на пресата:

Интересно е да знаете:

• Упражнения за пресата с валяк у дома
• Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
• Как да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
• Упражнения за жени с разширител
• Дихателни упражнения за отслабване у дома
• Фитнес упражнения за отслабване у дома - уроци по фото и видео

• Въртяща се или френска преса, На първо място, това са ефективни натоварвания върху наклонените коремни мускули, които образуват красива горна корсет. За да изпълнявате правилно този физически стрес у дома, трябва да поставите ръцете си зад главата си и да извършвате телесни повдигания приблизително 20 пъти в един период. Не забравяйте за десния дъх, дишането се прави на върха на напрежението на мускулите на стомаха;
• пеперуда, В хората този комплекс се нарича вакуум. Това няма да изисква специално оборудване, жена или човек може да го изпълни у дома дори когато седи в задръствания или на работното си място. За да направите това, ще е необходимо силно да изтеглите долната част на корема на вдъхновение, да задържате дъха си за няколко минути и след това да издишате останалия кислород от белите дробове.

Момичета за долната преса

За прес-упражненията момичетата са специално проектирани да вземат предвид физиологичните характеристики.

Долната коремна мускулатура е една от най-проблематичните части на тялото при жените. Да го изработиш изисква много сила и търпение. Въпреки това, с редовното изпълнение на следващия ефективен комплекс, резултатите няма да изминат дълго.

Упражнения на респираторна гимнастика за отслабване от Стрелникова

Упражнения за долната преса:

• Ножици. Това е най-ефективното движение, което ви позволява да работите със средната и долната преса. За правилното функциониране на комплекса, трябва да повдигате краката си, като ги държите възможно най-дълго във въздуха;
• Буква В. Този комплекс е предназначен за момичета, които имат относително висока издържливост и преди това са се занимавали със спорт. Вкъщи трябва да вдигнете калъфа и да опитате да докоснете спирача с ръцете си. Всички движения трябва да се извършват много бавно и гладко, за да се предотврати вътрешно увреждане на мускулите;
• Повдигане на горната част на багажника - ефективен набор от товари у дома. Ако в къщи жената изпитва трудности при изпълнението на този комплекс, трябва да започнете с 5 подхода на сет.

заключение: упражнението за пресата за жени в дома е лек комплекс, проектиран за 15-20 минути, който трябва да се повтаря 2-3 пъти седмично, за да се постигне очевиден резултат.

Странично натискане

Програмата за упражнения за пресата за наклонени коремни мускули може да се изпълнява у дома и да донесе значителни ползи и видими резултати. Страничните и наклонените коремни мускули не се нуждаят от допълнително тегло,.

Най-ефективният набор от упражнения по страничната преса:

• Махи стоя. В тази гимнастика трябва последователно да се редуват краката с краката в различни посоки. Това не само ще подобри значително страничната част на корема, но също така ще намали фланговете. Мъжете могат да изпълняват комплекс на хоризонталния бар, свързващ с дихателната гимнастика. В този комплекс активно работят и наклонените коремни мускули.
• Завъртане в обратна посока. В същото време е необходимо да легнете на фитнеса и да вдигнете краката, като ги държите във въздуха възможно най-много.

Упражненията за пресата за страните и долната секция могат да бъдат ефективни за жените, ако се извършват най-малко 3 пъти седмично. Едно момиче може да изпълни набор от упражнения, като го допълва с бар. Експертите препоръчват да се изпълни долната лента за 2-3 минути в началото. След това постепенно времето в багажника може да се увеличи.

Но също така си струва да си спомним - за да премахнем стомаха, е необходимо да се придържаме към основите на правилното хранене, което оптимално съчетава протеини, мазнини и въглехидрати.

Най-ефективните упражнения за страните и корема

С помощта на ролка

С помощта на ролка добиться эффективных результатов гораздо легче.

Правила за обучение с ролер:

• правете всички упражнения бавно;
• мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати;
• в изтеглената позиция задръжте за няколко секунди;
• правете упражненията 8 пъти за 3 сета;
• постепенно увеличете товара.

Комплект от упражнения за пресата у дома с помощта на ролка:

• Коленичи на специална рогозка, бавно натискайки ролката напред. В този случай мускулите трябва да са в напрежение. Начинателите трябва да започнат с половината амплитуда.
• От позицията на склон, опитайте да вдигнете тялото на 45 градуса.
• Преместете се отстрани - докато коленичите, движете се диагонално. По този начин се изучават косните мускули на пресата.

Упражнения с гири

Ефективните сложни упражнения с тежест под формата на гири се използват от спортисти, които са постигнали определени резултати, а също така "изсушават" стомаха си и се отърват от мастния слой.

Ефективен набор от упражнения за пресата с гири:

• Стоя на колене задръжте дъмбелите между краката си и се люлее назад. В това упражнение е възможно да се изпомпват косните коремни мускули, както и по-ниската преса;
• Стои на прав крак, ръцете отстрани с гири. Тя трябва да бъде бавна и плавно да се простира последователно първо за една, а след това за другата ръка. За да се постигнат ефективни резултати, трябва да се направят няколко подхода, във всеки от които 15 комплекта.
• Легнете на гърба си, повдигнете коленете си, наведени на коленете (пазете ги паралелно на пода). Вземи в ръцете на гири (ръце на пода, разведени отстрани). При издишване изправете краката си диагонално. Скъсайте главата от пода с раменната става и сложете ръцете си пред себе си. При вдишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Планка

Планк - упражнение по пресата, което всички спортисти по света се влюбиха. Това е най-добрата борба с наднорменото тегло и допринася за работата на почти всички мускулни групи. Смята се за универсален и ефективен за всички отделения на гръбначния стълб за жени и мъже.

За добро представяне трябва да дишате правилно - извършване на чести дишания и издишвания.

Упражнението се извършва на лактите или на ръцете. Тялото е изправено, стомаха е прибран. Продължителност - 1-5 минути, в зависимост от издръжливостта и подготовката.

Как да премахнете мазнините от гърба - упражнения

На турнике

Натоварването, извършвано върху шината, също ще помогне да се изпомпва коремните мускули. Но комплексът е по-подходящ за мъже, тъй като при този тип обучение е необходимо да имате силни мускули на ръката.

Упражнения за пресата на хоризонталната лента:

• Използвайки хоризонтална лента, е необходимо да повдигнете и натиснете краката един по един в стомаха. В този комплект се изпомпва горната и долната преса. Необходимо е да се извършат 3 подхода, всеки от които с 15 повторения.
• Жаба. Притискането на краката трябва да се пресече, до усещането за парене в наклонените и страничните мускули на корема.
• За наклонените мускули на пресата е възможно да повдигнете прави или огънати крака, насочвайки чорапи надясно и наляво на свой ред.

За мъжете

В къщи за по-добро изпомпване на наклонени, прави и долни мускули е необходимо да използвате набор от товари. Специални ефективни комплекси, които предполагат липса на почивка между подходите, ще ви помогнат да отслабнете в корема възможно най-бързо и да получите желаните кубчета.

Упражнения за пресата у дома за мъже:

• Комплектът включва лицеви опори и обрати. Дори у дома ви позволява да избирате труднодостъпни места и да създавате красив силует при мъжете.
• Упражнения за усукване и дишане. Вакуумът след усукване дава ефективен резултат.
• Велосипеди и ножици. Изпълнението на този комплекс трябва да бъде без прекъсване. В рамките на 5 минути.
• Класическата и страничната лента работят усилено върху мастната тъкан около корема.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения върху страничните и наклонените мускули също играят значителна роля в процеса на отслабване. За да се изработи всяко изкачване, вдишване и издишване е необходимо с особена грижа - това ще подобри резултатите по пътя към целта за жените и мъжете.

За красив корем, следвайте следните дихателни упражнения за пресата у дома:

• Постоянни, изправени, крака отделени. Необходимо е да се вдишва въздух до белите дробове колкото е възможно повече, след това да се задържи за няколко минути и да изтече през устата.
• Седнало положение. Вдишваме максималното количество въздух и надуваме стомаха, след което задържаме въздуха. Издишането трябва да се опита възможно най-късно.

За да постигнете максимални резултати у дома, жените и мъжете трябва да съчетаят комплекс от домакински товари с правилното хранене.