- 1 Комплекс от упражнения с обръч за отслабване
- 1.1 Ефективни упражнения за отслабване корема и страни
- 1.2 Упражнения за деца
- 1.3 Общеразвивающая гимнастика
За да се отървете от омразните мастни депозити в корема и страните, уви, не е толкова просто, колкото бихме искали. Нашата статия предлага това да се направи в най-кратки срокове с помощта на упражнения с обръч. Не знам как да го използвам правилно? Няма значение! В World Wide Web, винаги можете да намерите няколко видео тренировки.
В същия материал ще ни бъде указано как да изберем правилната комбинация от упражнения. На това, което и възрастните, и децата. Уверете се удобно и прочетете следващия материал.
Комплексни упражнения с обръч за отслабване
Кръгът има много повече сила и влияние върху тялото ви, отколкото си мислите. Достатъчно е само да се научите как да го използвате правилно и да изберете специален индивидуален комплекс от упражнения.
Интересно е да знаете:- Как да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
- Комплекс от ефективни упражнения за страните и талията
- Упражнения по фитнес топката
- Обучителен комплекс от упражнения с тежести у дома
- Упражнения за пресата у дома
- Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
Благодарение на такъв симулатор като кръга на гимнастиката, не само можете да издърпате фигурата, но и да подсилите сърдечно-съдовата система, да настроите правилно дишането, да подобрите настроението и да нормализирате метаболизма.
Моля, обърнете внимание! Преди да започнете да постигнете желания резултат от загуба на тегло на корема и страните, използвайки горния симулатор, прочетете информацията за неговата противопоказаниях:
- кожни заболявания;
- бъбречна недостатъчност;
- менструален период;
- период на бременност;
- наличие на наранявания в корема и гърба;
- миома матки;
- retroflection;
- наличие на проблеми с гръбначния стълб.
Също така е строго забранено да се завърти цикълът на гимнастиката до шест месеца след раждането.
Помислете какво са видове обръчи и да решите коя е подходяща за вас:
- тежки са предназначени за упражнения за сила;
- алуминий поради своята лекота, предназначена за деца;
- Стоманата е тежка и може да стане неравномерна във времето;
- Масаж, предназначен да се отърве от мазнините с помощта на специални топки за масаж, "фиксирани" върху тях.
Ако сте начинаещ спортист, за упражнения инвентарът с тегло до един килограм и половина е най-подходящ. Ако вече имате известен опит в упражненията с фитнес залата, можете да си позволите два килограмов снаряд. Най-опитният се препоръчва три килограмов обръч. За децата максималното тегло на симулатора е един килограм.
Между другото, комплексът от упражнения за отслабване с гимнастическия кръг е най-печелившият вариант, тъй като този инвентар може да се използва у дома.
Ефективни упражнения за отслабване корема и страни
Комплексът от класове ще ви помогне да се отървете от нежелани мастни натрупвания в тази област в рамките на няколко дни. Основната тайна на подобна бърза и ефективна загуба на тегло е коректността на упражненията и редовността.
Ако не знаете, как да използвате правилно този снаряд, ние ще проведем кратка екскурзия в "света на обръчите". Така че, нека да започнем с факта, че вашите крака в този момент трябва да бъдат разположени заедно, а тялото - да изпълнява гладки кръгови движения, постепенно увеличаване на ритъма. На начинаещите се препоръчва първо да използват масажни симулатори, за да избегнат наранявания.
Минималният период от време, посветен на това упражнение, е 30 минути. След това можете да го увеличите с още 15 минути. Разбира се, с пълна увереност в коректността на техните действия. Освен талията, другите части на тялото не трябва да се включват.
Нека започнем да се подготвяме за набор от упражнения за отслабване с малък тренировка, което трябва да се извършва от всеки състезател, за да се избегнат наранявания или необичайни мускулни болки. Така че, за упражнението за загряване, ще трябва да поставите симулатора на земята, след това го хванете с двете си ръце и го преобърнете в различни посоки, опитвайки се да се обърнете с него. Направете 2-3 серии от 10 повторения, в зависимост от степента на подготовката.
Нека разгледаме най-ефективните упражнения с обръч за отслабване корема и страните:
- Алтернативно завъртете пръстена (или както се нарича - hula-hoop) в различни посоки за 30 пъти, в два комплекта;
- При въртене на hula-hoop, опитайте се да се движите на малки стъпки по стаята. Дайте това упражнение 15 минути на ден;
- Разпилете инвентара си с талията си с цялата си сила, опитвайки се да седнете и да се изправите веднага. За най-голям ефект се препоръчват 15 клека от 3 подхода;
- При завъртане на хъла - обръч, всеки крак редува атаки назад. Желателно е да се направят два подхода, 15 пъти за всеки крайник.
Разбира се, ефектът от горните упражнения ще бъде нулев за недохранване. Който иска да отслабне за кратко време, непременно трябва да изостави лошите навици, които включват алкохол, тютюневи изделия и вредна висококалорична храна.
Упражнения за деца
Тъй като по-младото поколение също трябва да се държи във форма, поне за добро здраве, в този момент ще разгледаме упражнения с обръч за деца.
Ако искате детето ви да не се задушава, след като сте изминали едва 100 метра в клас за физическо възпитание, незабавно го вземете в собствените си ръце и му купите обръч. Най-простият хълбок, тежащ до един килограм, ще учи детето си как да диша правилно, ще доведе мускулите до тонус и също така ще предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Така че, нека да разгледаме най-простите комплекс от упражнения за деца:
- Използвайте обръча като въже и го прескочете напред-назад;
- Следващият урок е предназначен да развие сръчност при децата. Завъртете колелото на пода, а вашето дете през това време трябва да има време да влезе в него и дори така, че снарядът да не падне на земята;
- Завъртане на обръча на разтегнати ръце;
- Завъртете симулатора на пода, като с една ръка спирате;
- Приемайте седнало положение. Междувременно краката трябва да се намират на рамото. Повдигнете обръч над главата си и стигнете до пръстите на ръцете, без да се огъвате гърба си;
- Издърпайте хълбоката пред вас и по този начин направете клякам.
Всеки от горните класове за загуба на тегло трябва да се дава в продължение на 15 минути на ден.
Общеразвивающая гимнастика
Общите упражнения за развитие за отслабване с обръч са за всеки. Дори и да не сте фенове на този вид дейности и да не изгаряте с желание да направите това, струва поне веднъж седмично да отделите време за лесни гимнастически упражнения за цялостното развитие на мускулите. Всъщност ние ще ви запознаем с този вид комплекс от проучвания в този момент.
Така че, за да подсилим мускулите и да внесем тялото в тон, без никакво неуспешно изпълнение на следното комплекс:
- Поставете краката си по ширината на раменете си. След това отидете на пръстите на краката си и по същия начин вдигнете обръч над главата си. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след това спуснете гимнастическата обвивка;
- Закачете обръча по такъв начин, че да е в кръста и да го повдигнете. Горните крайници трябва да бъдат насочени в различни посоки, а долните крайници са малко по-широки от раменете;
- Вдигнете hula-hoop над главата си и се наклонете заедно с нея в различни посоки;
- Силно натиснете симулатора в ръцете си и го поставете зад себе си. Същността на урока е да върнете хълбока назад и да се върнете в стартовата позиция;
- Поставете фитнес залата пред вас. След това прекосяйте горните крайници така, че лявата ръка да държи дясната страна на обръча, а дясната ръка - вляво;
- Ръцете трябва да се намират на колана. Поставете обръча на земята. Същността на упражнението е скачане и излизане от гимнастическия инвентар.
Основната цел на упражненията с обръча е да подсилят и поддържат мускулите в тонус. Ето защо, ако искате да подобрите своето здраве без да полагате специални усилия, горното учебно устройство ще стане най-добрата ви приятелка в близко бъдеще.