Спортно хранене и добавки във фитнес класове - какво да

След като започнете да учите в залата, може да забележите, че много посетители по време на тренировката не пият вода, а "мазнина горелка" или изотонична напитка, и след сесия вземете аминокиселини в капсули или разбъркайте протеинов коктейл.

Спортното хранене и добавки вече стават много популярни, а магазини за спортни стоки често се намират точно във фоайето на фитнес клубовете, така че е трудно да се премине без да се гледа и да не се купува "буркан", за да се подобри резултатът.

Днес ще се опитам да ви помогна да разберете цялото разнообразие от напитки и добавки, както и да разберете колко имате нужда от тях и как да ги използвате правилно.

Протеин

Тази дума е от английски произход, в превод означава "протеин". Той се приема не само от мъжете "на масите", които искат да изглеждат като Шварценегер, но и от момичета, които активно участват в спорта. Протеинът се използва за изграждане и поддържане на мускулна маса. Това е полезно и показано за недохранване и по време на интензивно обучение.

Преди тренировката не е необходимо да приемате протеини в големи количества, по-добре е да имате пълна вечеря два часа преди сесията, след което можете да пиете около 200-250 ml протеинов коктейл с протеиново съдържание от 10-15 g. Коктейлът ще ви помогне да възстановите мускулите, ако искате да отслабнете. в същото време да се разпределят мускулите (не се страхувайте - огромните мускули няма да растат).

Когато се използва евтин протеин или с много от неговата употреба, може да има проблеми с червата и просто да се прости изражението, диарията, болката и подуването. Не мисля, че имате нужда от това. При избора на протеин не си заслужава спестяване - качественото спортно хранене не е евтино. За да избегнете проблеми с храносмилането, изберете диета без лактоза и ниско съдържание на протеини. Нека в една порция няма да има повече от 20 g протеин.

Най-ценното е суроватъчен протеин и вкус - изберете себе си. Сега в продажба има "пробойници" - това е много удобно нещо. Добрата храна трябва да се разбърква лесно и без утайка, да има приятен вкус и да не предизвиква неприятни усещания в стомаха и червата след поглъщане. Много вкусен протеин от американските фирми Vader, Masltek, много положителни отзиви за фирмите Optimum nutrition, San.

Най-голямата селекция от протеинови коктейли се намира на мястото на Ayherb. В допълнение към класическите видове се продават всички видове протеинови смеси за вегетарианци и вегани, има яйчен протеин с много високо качество - както е известно, яйчен протеин е идеален за набор от аминокиселини. Да не говорим за протеинови барове - много голям избор от най-добрите марки.

"Горелки" мазнини и енергия

Може би тези лекарства са най-интересни за жените, които си представят как пият tabletochku-друг и - тънък пред ... Уви, но в живота по-прозаично - няма такова прекрасно таблетки. По-точно, те съществуват, но тяхното използване е забранено и изпълнено със здравословни проблеми.

Що се отнася до безопасни мазнини за горене, те не изгарят мазнините себе си, но само да помогнат да направите това. Спортните горелки за мазнини "работят" само при условие, че активно тренирате и ядете правилно. По принцип, ако тези условия са изпълнени, можете да отслабнете и без използването на добавки.

Най-безопасните и най-ефективни са продуктите, съдържащи l-карнитин, конюгирана линолова киселина (CLA), зелен чай, малки дози кофеин, зелен екстракт от кафе. Тези вещества леко стимулират метаболитните процеси и увеличават количеството изгорени мазнини при тренировка.

Екстрактът от зелен чай има лесен диуретичен ефект, ускорява разграждането на мазнините и намалява прехвърлянето на въглехидрати към мазнини. Зеленото кафе помага на тялото да използва мазнини, а не гликоген като основен източник на енергия.

Противопоказанията и страничните ефекти на тези добавки са малко. L-карнитинът и конюгираната линолова киселина са дори полезни за организма. CLA киселина се среща в много млечни продукти, има способността да свързва определено количество мазнини, получени от храната, и да я извлича естествено. Приемайте изгаряне на мазнини обикновено след закуска или точно преди тренировка (прочетете инструкциите).

Производителите на спортно хранене и добавки, разбира се, не бяха ограничени до освобождаване само на "меки" мазнини горелки. Има лекарства, които увеличават приема на калории чрез повишаване на телесната температура, повишаване на сърдечната честота, стимулиране на функцията на щитовидната жлеза. Често това са сложни добавки, при които се добавя и потиска апетита.

Класически пример е популярната Липо 6 мазнина горелка и новата версия на Липо 6X. В състава му има кофеин - стимулира метаболизма и нервната система, йохимбинът - стимулира функцията на надбъбречните жлези, което също ускорява консумацията на калории. Има много положителни отзиви за Липо 6, но има повече от достатъчно странични ефекти и противопоказания за употреба.

Сред "pobochek" - неизправности на сърдечния ритъм, нервност, безсъние, замайване, треперене на ръцете. Последната версия на тази мазнина горелка - Lipo 6X - предполагам лишени от всички тези недостатъци, но! инструкциите предписани всички същите предупреждения, че това лекарство стимулира дейността на щитовидната жлеза и сърцето, следователно неговото използване е нежелателно за хора с проблеми с щитовидната жлеза и сърдечния ритъм. Употребата на Lipo 6 е забранена за хора под 21 години, бременни и кърмещи.

Мога да ви посъветвам да започнете да регулирате диетата си и да започнете да тренирате редовно и ако тя не излезе от куката за няколко месеца на спазване, купете L-карнитин в капсула или течна форма в магазина за спортна храна и я вземете според указанията , Или опитайте комплекс, съдържащ L-карнитин, зелен чай, витамини и минерали. И само след това погледнете в посока на мазнини горелки, които имат противопоказания за ядра.

С интензивно обучение, диета или "работа" на работа или в училище, може да сте изправени пред липса на енергия. Решаването на този проблем може да бъде енергия. В състава им най-често се съдържат кофеин, гуарана, минерали, витамини. При добра толерантност на съставните компоненти е възможно да се използват енергийни напитки или капсули, но не повече от дозата.

Не забравяйте, че кофеинът е пристрастяващ, гуарана е противопоказан при хора със сърдечни заболявания. Вземането на енергия винаги е невъзможно, тялото ще свикне и ще спре да отговаря на тях, освен това те нямат много добър ефект върху нервната система. Тяхното използване е оправдано от краткосрочния спад на силите, който се случва на всеки от нас. Аз пих една седмица или две преди тренировка - и това е достатъчно!

Аптеката продава екстракти от женшен, rhodiola rosea - това са адаптогени, които повишават жизнеността ви и могат да бъдат използвани и като енергия. Тяхната цена е много по-ниска от "спортните" колеги и действието е доста добро. Разбира се, няма да получите рязко увеличение на енергията, подобно на спортното хранене, но ще се почувствате по-добре, е по-лесно да се събудите сутрин.

Аминокиселини, витамини

Аминокиселините и витамините са необходими от всички без изключение и са необходими ежедневно, независимо дали тренирате или не. От аминокиселините се образуват протеини, които са полезни за мускулите, за кожата, за косата и дори без витамини, тренировъчният организъм ще трябва да бъде много стегнат. Витаминните комплекси са включени във всички серии от спортно хранене. Вярно е, че последните научни публикации твърдят, че синтетичните витамини са вредни, въпреки че рекламите по телевизията говорят точно обратното. Докато официалната медицина не постигна консенсус по този въпрос, опитайте се да получите витамини от природни продукти, природни добавки, да ядете суперхрани - chia, goji, мак, spirulina и така нататък. Всички синтетични витамини - на свой собствен риск и с одобрението на лекар, който е наясно с обема на вашия товар.

Спортно хранене за жени

За да се улесни подбора на клиентите, компаниите произвеждат специална спортна напитка за жени, която е предназначена да вземе предвид, че нуждите на жените се различават от мъжете.

Например, американската серия Fitmiss, която включва целия списък със спортно хранене - женски протеинов коктейл, мазнина горелка, енергия, витамин комплекс и детоксикация формула. Пълният набор от пет кутии струва 100 долара на айербе.

Сред местни производители мога да назове фирма Lady Fitness (Lady Fitness). Моето лично мнение е, че протеинът не е много вкусен и има частици прах в него, мазнина горелка в капсули обикновено "не разбирам". Барове вкусни, много приятни напитки с L-карнитин и добри витамини, които, между другото, лесно се гълтат (понякога капсулите или таблетките са толкова големи, че става страшно!). Цената е доста демократична.

Да купя или не?

Използвайте спортни добавки и хранене или не - зависи от вас, но първо преценете плюсовете и минусите. Нискокачественото, евтино и "съмнително" спортно хранене може да бъде опасно.

Ако добавките са с високо качество и не се приемат в по-високи дози, няма да има никаква вреда от тях, но смисълът ... може и да не е. Sportpit, аминокиселини, витамини и др. Необходими са, когато собствените ресурси не са достатъчни за организма. И това е типично, като правило, за голям спорт, където има напълно различен режим и други задачи.

Ако тренирате три пъти седмично за един час и се храните добре, тогава едва ли ще имате нужда от добавки.

Share:
Comments