Класове на стъпката за отслабване

  • 1 Стъпка за отслабване
    • 1.1 Стъпката ви помага ли да отслабнете?
    • 1.2 Програмата на упражненията
  • 2 Какво да изберем: стъпало или велоергометър?

Уседният начин на живот и неправилната диета водят човешкото тяло до авитаминоза и спад на силата. Как да се справим с това, ако салоните нямат достатъчно пари и време и диетите не дават резултат?

Представяме на вашето внимание специален симулатор за укрепване на мускулите на краката - стъпало. Той е евтин и е предназначен за обучение вкъщи. Нека разгледаме по-подробно колко е ефективно да се губи тегло и как се различава от упражнения.

Stepper за намаляване на теглото

Stepper е симулатор, който симулира увеличение на стъпките. На първо място, обучението по него е предназначено за укрепване на мускулите на краката и за отслабване. В този параграф ще разгледаме как правилно да се включите в степър за отслабване.

Интересно е да знаете:
  • Упражнения за жени с разширител
  • Упражнения за пресата с валяк у дома
  • Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
  • Скокове на въжето или как да отслабнете бързо и лесно
  • Програмата за обучение за дома на мъжете
  • Плуване в басейна за отслабване

Съвременните условия на жизненоважна дейност намаляват двигателната активност на човек. Поради факта, че хората са започнали да ходят по-малко, развиват различни заболявания на гръбначния стълб, стави и крайници, като остеохондроза, остеопороза. Степърът е отличен кардио и осигурява възможност за компенсиране на натоварването поради движения по него, без да напуска дома.

Този симулатор е от два типа:

  • самостоятелно;
  • сгъване.

В хода на ходенето на степните мускули на бедрата, бедрата и пресата работят, което ефективно засяга резултатите от загуба на тегло. Ако практикувате редовно стъпката, ще се отървете от излишните килограми и красивите очертания на фигурата.

Помислете, както е отразено в уроците по този симулатор за човешкото здраве:

  • стабилизира функционалността на сърдечно-съдовата система;
  • подобрява дейността на дихателната система;
  • стяга мускулите;
  • ефективен за отслабване;
  • подобрява общото състояние на тялото.
Диета и упражнения топ модел Синди Crawford за бърза загуба на тегло

Въпреки гарантираната полза от стъпката, упражненията върху нея имат число противопоказания:

  • захарен диабет;
  • бременност;
  • периода на кърмене;
  • хипертония.

С помощта на стъпало се четат следните индикатори:

  • сърдечен ритъм;
  • брой преминати стъпки;
  • скорост на движение;
  • брой изгорени калории.

Степърът ви помага ли да отслабнете?

Е стъпър ефективен за намаляване на теглото? Разбира се, тя е ефективна. На първо място краката ви ще станат тънки. След това мускулите на пресата ще затегнат и коремът ще намалее.

Загубата на тегло се дължи на следните фактори:

  • повишена активност;
  • изгаряне на мазнини и калории;
  • укрепване на мускулите;
  • затягане на кожата.

Най-ефективен за отслабване стъпков ротационен, Същността на обучението му е, че в допълнение към ходенето е възможно да се обърнете и да се наведете в различни посоки. Такава Програмата за упражнения насърчава:

  • изгаряне на мазнини в корема;
  • укрепване на пресата;
  • затягане на коремната стена;
  • затягане на бедрото.

За тези, които се интересуват от въпроса, какво обучение на stepper е по-ефективно, за да отслабнете, следната информация ще бъде от значение. За ефективен резултат от загуба на тегло, направете го редовно. Не забравяйте да поддържате гърба си правилно и да поддържате баланса си.

Основното правила на обучението с помощта на стъпков:

  • преди упражненията, прекарайте пет минути загряване;
  • обувките за обучение трябва да бъдат удобни;
  • Облеклото за тренировка трябва да бъде направено от естествен плат;
  • придържайте се към парапета на симулатора, особено в началото на обучението;
  • за загуба на тегло трябва да изберете режим с висока честота на стъпки и ниско съпротивление.

Помислете, колко е необходимо да се занимаваш със степер, за да израснеш:

  • Правете го три пъти седмично;
  • продължителността на класовете е от 10 до 30 минути на ден.

Упражняваща програма

Всяка жена иска да бъде собственик на красиво тяло. Един добър ефект за отслабване, заедно с правилно подбрана диета, са редовните упражнения. Обучението по стъпчик създава необходимия товар върху редица мускули на човек, като по този начин помага ефективно да се бори с излишни килограми и да допринесе за цялостното благосъстояние.

Ефективни упражнения за отслабване

Упражненията за отслабване в стъпката са разделени на няколко вида. Помислете програма за начинаещи, което не трябва да бъде повече от 10 минути на ден:

  • Стандартната стъпка. Тялото е прави. Вземете стъпките, сякаш се качвате по стълбите. Увеличете и намалете темпото, като промените натиска на педала върху педала;
  • Шаг на полстопы. Бързи малки стъпки с акцент върху предната част на крака;
  • Трудна стъпка. Тялото е леко наклонено напред. Пълна спирачка на крака с цялата сила на бавното натиск.

При подхода към заетостта на степър, степента на готовност и здравословно състояние на лицето е важно. Тъй като тези упражнения са изпълнени с негативни последици под формата на лошо здраве, всеки трябва да разбере кога трябва да спре натоварването

Най-ефективното средство за намаляване на теглото на стъпката е следното:

  • да станат и двата крака на симулатора;
  • започнете да "катерите по стълбите";
  • стъпаловиден крака, без да се подпират краката в коленете, за да се избегнат наранявания и претоварване на ставите.

Ако останете наполовина, загубата на тегло ще бъде по-ефективно. Но прибягването до такава мярка се препоръчва само на хора, които са свикнали.

По отношение на обувките за упражнения върху стъпката, тя трябва да е позната и удобна. Също така е необходимо да изберете ритмична музика за уроци.

Какво да изберем: стъпало или велоергометър?

Stepper или упражняване колело - какво е по-добре за отслабване? На хилядите се задават този въпрос. Да разгледаме по-подробно използването на велоергометър и, сравнявайки го с използването на стъпков, ще извлечем съответните заключения.

И така, използване на велоергометър за упражнения:

  • изпомпване на мускулите на краката;
  • укрепване на връзките;
  • подобряване на функциите на дихателната система;
  • ускоряване на метаболитните процеси;
  • обезвреждане на 300 до 400 килокалории по време на 30-минутна тренировка;
  • укрепване на кръвоносните съдове;
  • нормализиране на сърцето;
  • повишена издържливост на тялото;
  • укрепване на имунната система;
  • да се отървеш от нервно напрежение;
  • контрол на сърдечната честота, натиск и загуба на калории.
Йога за отслабване у дома

Сега нека разгледаме недостатъци на горния симулатор:

  • тъй като инвентара на впечатляващ размер, тя може да не е подходяща за използване в дома, например, ако имате малък апартамент;
  • в присъствието на хронични сърдечни заболявания, докато се упражнява върху гореспоменатия симулатор, натоварването на сърцето се увеличава;
  • наличието на проблеми с гръбначния стълб също няма да ви позволи да започнете тренировка;
  • противопоказан при хепатит и диабет.

На този симулатор се препоръчва да практикувате 4 пъти седмично, не повече от половин час.

По отношение на какъв инвентар е по-добре да изберете, а след това специално за загуба на тегло е по-подходящ велоергометър. Stepper също помага да се подобри формата на фигурата чрез изпомпване на мускулите.

Share:
Comments