Как да преброим калориите за отслабване?

• 1 Правила за изчисляване и разпределение на калориите на ден
  • 1.1 Колко правилно да се брои?
  • 1.2 Как да разпространяваме за един ден?
  • 1.3 Калория Калкулатор онлайн
  • 1.4 Мога ли да отслабна, без да броим калории?
• 2 Ефективна диета за 1200 калории

Превишаването на ежедневната калоричност причинява отлагането на излишни килограми на места, където те са напълно на място. Почти всяка диета предполага намаляване на обема на приема на храна.

На пръв поглед калциевото броене може да изглежда сложно и объркващо, но въпреки това, ако следвате изчислението на калориите на храните, то ще отслабне и значително ще отслабне. също така е необходимо да се извърши изчисление на индекса на телесна маса. (прочетете за това в статията :)

Интересно е да знаете:

• Калории на ден за жените
• Калории консумация калкулатор
• Ежедневна нужда от калории, протеини, мазнини и въглехидрати
• Какъв пулс трябва да се използва за изгаряне на мазнини?
• Диета за 500 калории на ден - меню за една седмица
• Индекс на телесна маса

Правила за изчисляване и разпределение на калориите на ден

Много от тях са скептични относно изчисляването на калориите, но водещите диетолози в света препоръчват този метод. Само прецизно изчисление ще ви позволи да отслабнете по естествен начин, например при 10 кг на месец.

Не се измъчвайте от строгите ограничения в диетата и без да се отказвате от любимите си ястия. Но нискокалоричните диети, напротив, могат да доведат до нарушаване на здравословното и хранително поведение.

И така, как да отчитаме калориите правилно?

Първото нещо, което трябва да изчислите дневния курс за основната размяна. С други думи, колко тялото харчи енергия, докато е в покой. При дишане, обработка на храна, сън. Изхождайки от тази цифра, трябва да направите схема: искате да наемете - консумирайте повече, искате да отслабнете - консумирате по-малко.

За да изчислите основното потребление на ден, трябва използвайте формулата.

Първоначални данни: растежа, възрастта и нивото на физическата активност.

Колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете? 

Ще разгледаме един пример:

Мога ли да отслабна без спорт и диети?

За да отслабнете една жена на 30 години, трябва да консумирате около 1700 калории на ден. А именно:

655 + (GROWTH х 6.25) + (ТЕГЛО х 10) - (AGE 30 х 5). Полученият номер е базовият поток.

Сега трябва да вземете предвид нивото на дейност.  За всяко ниво има коефициент:

• заседнал начин на живот - 1,2;
• леки натоварвания - 1,38;
• средно тегло обучение - 1.55;
• изтощителните товари почти ежедневно - 1,73.

Базовият поток трябва да бъде умножен по желания коефициент и резултантният номер ще бъде началната точка.

Искайки да отслабнете, трябва или намаляване на потреблението на kcal, или увеличаване на разходите - повече физическо натоварване.

За мъж, за да отслабнете, трябва един ден да консумират около 2000 калории (при условие, че мъжът е с височина около 180 см, тежи 90 кг, е на 30 години и има малка физическа активност).

Ако консумирате 1000 калории на ден, можете да загубите до 8-9 кг на месец, но при избора на такава диета трябва да се подготвите психически за това, че ще трябва внимателно да изчислите всичко, което консумирате.

Яжте по-често: три основни ястия и три закуски. Необходимо е да се вземат предвид особеностите на начина на живот (работа, пътуване, обща заетост).

Колко калории се нуждаете, за да изгорите ден, за да отслабнете?

Искайки да отслабнете, трябва учесть один нюанс: да изгори един килограм мазнини, необходимо дават дефицит от 7700 kcal, По подобен начин, ситуацията с масата.

Това означава, че ако наднорменото тегло е 10 кг или повече, можете грубо да изчислите какъв дефицит трябва да създадете, за да се отървете качествено и трайно от килограми.

Колко правилно да се брои?

Определившись с основно потребление, следващата стъпка е да се изчисли колко калории трябва да консумирате един ден, за да отслабнете.

За да направите това, таблицата за калоричното съдържание на основните хранителни продукти е полезна:

За да може една жена да изгуби излишните килограми за кратък период, тя трябва да се придържа към индивидуалния дневен курс (основно потребление). Например 1200 ккал на ден. Познавайки тази цифра, изберете дневна диета, разчитайки на тази сума. Направете таблица за деня / седмицата, която ще ви помогне да изкарате калорична маса от продукти.

Масажи за деца и възрастни

Как да разпределяме деня?

Оптимално е да се разрушат всички диети за 4-5 хранения. Има на всеки 2-3 часа. Това ще облекчи усещането за глад и затова ще бъде по-лесно да се придържате към диетата през първите няколко дни. Най-добре е да имате дневник, за да се спази стриктно схемата.

Разпределяме дневния процент на калориите:

• Ако вземете деня 100, тогава е по-добре да разпределите 25% от всички Kcal за закуска.
• За втората закуска и вечеря - по 10% всеки.
• На обед — 30%.
• За закуска - 25%.

Не забравяйте да направите меню за следващите 3-4 дни, така че ще бъде по-лесно да следите запълването на хладилника.

Калория Калкулатор онлайн

На диета, произведени очаквания ефект, трябва да знаете как да се отчитат правилно калории, за да отслабнете.

Вашата възраст

0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 години4-6 години6 години (ученик)7-10 години11-13 години14-17 години18-29 години30-39 години40-59 години60-74 годининад 75-годишна възраст

Пол Мъж Жена женски

бременни женилактация (1-6 месеца)кърмене (7-12 месеца) За жените Теглото ви в kg. Вашата физическа активност

Незначителна физическа активностЛесна физическа активностСредна физическа активностВисока физическа активностМного висока физическа активност

Калкулаторът, калкулиращ калориите, ви позволява да определите дневния курс, Тя определя количеството калории, което тялото трябва да получи през деня (в зависимост от възрастовата категория, теглото, височината и степента на физическа активност.

Също така, калкулаторът предоставя информация за броя на калориите, необходими за намаляване на теглото.

Мога ли да отслабна, без да броим калории?

Ако нямате време да преброите калориите, но загубата на тегло изисква незабавни действия, има и други възможности.

За да отслабнете и да не преброявате калории, nтрябва да се придържате към някои правила:

• Да се ​​намали в диетата съдържанието на растителни мазнини, особено от животински произход;
• намаляване и пълно премахване от диетата на прости въглехидрати;
• използвайте повече диетични фибри (пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, трици);
• да ядеш частично;
• намаляване на порциите;
• включват в диетата прием на протеинови коктейли;
• увеличаване на физическата активност;
• намаляване на стреса.

Как да се отървете от целулита у дома

Ефективна диета за 1200 калории

Според диетолозите диетата с 1200 калории е ефективна и безопасна, за разлика от много нискокалорични диети, където долната лента пада под 1000 ккал.

Когато избирате такава диета, трябва да помислите съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати — Съответно 15%, 30% и 55%.

• Необходимо е да се даде предимство на сложните въглехидрати.
• Яжте храни, богати на растителни мазнини (само 3% от животните).

Но тази диета не е подходяща за всички. Тя е противопоказана за деца и бременни жени. За хората, които водят интензивен начин на живот, 1200 калории също няма да бъдат достатъчни.

Примерно меню за 3 дни за отслабване:

1 ден

1. Закуска: овесена каша на вода и 1 яйце;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обяд: зеленчукова супа, варена елда и един котлет за двойка;
4. Следобедна закуска: кефир 0%;
5. Вечеря: салата от сурови зеленчуци (1 литър зехтин).

2 дни

1. Закуска: парче твърдо сирене и омлет от 2 яйца (на чифт);
2. Снек: 1 извара (1-2%);
3. Обяд: зеленчуци и нискомаслена риба (на чифт);
4. Снек: 2 печени ябълки;
5. Вечеря: 150 г нискомаслено извара.

3 дни

1. Закуска: кисело мляко със зърнени и сушени плодове;
2. Снек: 1 тостер със сирене от твърди сортове;
3. Обяд: Зелен Шчи, варен ориз и 120 грама варен бекон;
4. Снек: кефир 1%;
5. Вечеря: прясна зеленчукова салата.

Диетата за 1200 калории трябва да бъде с продължителност 5-10 дни, в противен случай загубата на тегло може да навреди на тялото.