Как да правим клещи за отслабване правилно?

1 Да тренировки загуба на тегло?
2 Как да клякам, за да отслабна?
- 2.1 Скърцане с мряна
- 2.2 С гири
3 Техника на клякам за мъже
4 Резултати от загуба на тегло
- 4.1 Продължителност

Ключарите са най-често срещаните упражнения за отслабване, тъй като те допринасят не само за намаляване на наднорменото тегло, но и за подобряване на здравето. Например, след застой, кръвообращението се подобрява, което води до стабилизиране на сърцето и съдовете.

В тази статия ще ви кажем как да клякате право да отслабвате в най-кратки срокове. Също така вашето внимание ще бъде представено на най-добрия комплекс от тренировки у дома с приблизителни окончателни резултати.

Да клякам помогне да отслабнете?

Както вече бе споменато по-горе, клепачите губят тегло. В допълнение, те насърчават добро изпомпване на мускулите на краката и укрепват вашата воля.

Интересно е да знаете:

Как да си направим седалище за бедрата у дома
Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала
Ефективни упражнения за отслабване
Обучение на краката у дома и във фитнес залата
Фитнес упражнения за отслабване у дома - уроци по фото и видео
Упражнения за жени с разширител

Повече от половината от женското население считат краката си за основен недостатък: те не са достатъчно тънки, не са покрити, те са "покрити" с целулит. Всички тези "глобални" проблеми, уважаеми дами, ще ви помогнат да разрешите простите седи. Разбира се, с редовни класове и правилно упражнение.

Повече подробности за коректността на упражненията за жени и мъже ще бъдат разгледани в следващите параграфи. В този случай става дума за клякане у дома.

Как да клякам правилно, за да отслабна?

Първо, нека да разгледаме най-правилните основната техника на клекове у дома:

ширината на раменете са разделени;
стойката е права;
Ръцете са пресечени на гърдите или са затворени зад главата;
леко огънете долните крайници в коленете;
след това постепенно се спускат на вдъхновението, но не на дъното;
при издишване, отново да вземете първоначалната позиция.

Ефективно упражнение у дома с гири

Докато правите горното упражнение, опитайте се Петите не излязоха от пода, а коленете му не излизаха от линията на чорапите, Това упражнение е най-ефективно за изпълнение у дома.

Клетките за отслабване у дома изискват специална концентрация върху детайлите. По-специално, това се отнася до изпълнението на упражнението за отслабване в бедрото. Всяка стъпка и всеки ход е важна. Все пак ще разгледаме по-подробно техниките за извършване на клякания в следващите параграфи.

Скърти с мряна

Както знаете, правенето на упражнения с допълнително оборудване дава допълнителна тежест за тялото, което води до активна загуба на тегло в областта на краката.

Преди да разгледате основната техника на правене на седи-бара с бара, нека да се запознаем с основните ползите от това упражнение за отслабване у дома:

допринасят за изграждането на мускулна маса;
много мазни клетки се изгарят;
са добра превенция от наранявания;
в допълнение към изпомпването на краката, укрепва мускулите на пресата;
издърпайте нагоре и образуват прасковен вид на бедрата;
Понякога се увеличава гъвкавостта на тялото ви.
подобрява сърдечно-съдовата система.

И сега можете да отидете направо техника на упражнения с мряна за отслабване у дома:

регулирайте височината на инсталацията на пръта по такъв начин, че да ви е удобно да извършите упражнението;
след това поставете бара на бара точно под врата;
опора е краката ви;
в процеса на клекване на токчета трябва да бъдат строго разположени под раменете;
Краката трябва да са леко отделени.

Когато правите това физическо упражнение за намаляване на теглото у дома, очите ви трябва да изглеждат в една точка, защото при най-малкото отклонение отстрани, вратата "следва" зад очите. В резултат на това лентата няма да бъде на същото място, както би трябвало, и упражнението ще се счита за неизпълнено.

Можете да си позволите да направите дълбок клякам. Гърбът трябва да е прав, краката и бедрата леко извити. Извършвайте клякам на дъх, при издишване - вземете първоначалното положение.

Как да затегнете кожата на стомаха след загуба на тегло и раждане?

С гири

Удари с гири за отслабване у дома се извършват както следва:

гърбът е равен;
ширината на раменете са разделени;
В двата длани стиснете гира;
при вдишване бавно се спускат, огъващи коленете;
при издишване се издигат заедно с инвентара в ръцете.

Ако е необходимо, гири могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки с вода.

предимства Горните упражнения за отслабване у дома са както следва:

мускулите на краката са подсилени;
мускулната "кора" се развива;
укрепване на сухожилията и сухожилията;
Ставите стават по-гъвкави и мобилни;
се изразходва много енергия (калории);
товарът се отстранява от гръбнака;
подобрява "изпомпването" на течността през тялото;
към тъканите и органите, благодарение на това упражнение за отслабване се доставят необходимите хранителни вещества.

Техника на клякам за мъже

Техниката за клякане на мъжете практически не се различава от техниката на клякам за загуба на тегло за жените. облага този вид упражнения за изпомпване на краката е както следва:

кръвообращението се увеличава;
мускулите на пресата и гърба са изработени;
Подобрява координацията на движенията;
Изгорете мазнините и изградете мускули;
гръдните и коленните стави са разработени;
подобрява метаболизма в организма;
има пълен кардиоон;
повишена издръжливост;
укрепване на сухожилията и ставите;
благоприятно влияние върху потентността;
метаболизмът ще се подобри;
подобряване работата на сърдечно-съдовата система;
когато правите уроци у дома за отслабване, няма нужда от специално спортно оборудване.

Нека да преминем директно към техниката за правилното представяне на седалищата за загуба на тегло при мъжете:

изправи се;
ширината на раменете са разделени;
Простри на стомаха и леко напрежение;
огънете коленете;
седнете в дълбоко дъх и останете в това положение за 5-10 секунди;
след това се издига на издишване, без да отнема спирки от пода.

Когато правите горното упражнение за отслабване, ръцете ви могат да бъдат опънати напред или затворени зад главата.

Благодарение на кляка, можете да изгорите стотици калории. Например, сто упражнения ще ви помогнат да се отървете от двеста килокалории.

Мъжете най-лесно ще се увият със спортно оборудване. Дрънкалка или дъмбел ще бъде отличен помощник при издърпване на краката и укрепване на мускулите.

Zumba и оформяне за отслабване у дома

Резултати от загуба на тегло

Заинтересуваният въпрос, колко можете да отслабнете, ако клетите, отговаряме, че всичко зависи от правилността на класовете и тяхната редовност.

Както вече споменахме по-горе, благодарение на сто физически упражнения у дома, можете да се отървете от двеста допълнителни килокалории. Освен това краката и краката ви ще бъдат тънки и прилягащи. Разбира се, ако направите това, ще се придържате към правилното хранене.

Да се запознаем с резултати от загуба на тегло чрез редовни клекове:

продължителност

Колко трябва да направя, за да отслабна в краката си? За начало се препоръчва да се извършват 10 до 15 пъти, три подхода. След това, когато тялото ви свикне с този вид физически стрес, можете постепенно да увеличите броя на учебните часове у дома. Ако сте начинаещ в този бизнес, максималният брой седящи дни на ден трябва да достигне 150. Професионалистите няма да могат да надвишат тази норма до 1000.

Обикновено тренировъчната програма се определя за един месец. Когато получите първите ефективни резултати от загуба на тегло и мускулна изпомпване, можете да го удължите. Вкъщи няма да бъде трудно за вас.