- 1 Как да почистите корема и стените у дома за кратко време?
- 1.1 Основен набор от упражнения
- 1.2 Програма за отстраняване на мазнините от корема
- 1.3 Как да завъртите правилно обръча?
- 1.4 Как да премахна стомаха си след раждането?
- 1.5 Съвети за мъжете
Най-проблематичните области на тялото на мъжете и жените са мазнини в стомаха и страните. За да се отървете от тях бързо, изисква ефективен набор от тренировки. В допълнение, мастните депозити в тези части на тялото се образуват поради прекомерната консумация на висококалорични храни.
За да премахнете омразните мастни натрупвания възможно най-скоро, е необходимо да комбинирате физическите упражнения с правилното хранене. Горният процес е добър, защото ще донесе резултати и у дома.
Как да почистите корема и стените у дома за кратко време?
Премахване на страни и корем у дома е напълно възможно, ако се придържате към строги правила:
Интересно е да знаете:- Колко бързо да почистите долната част на корема у дома?
- Комплекс от ефективни упражнения за страните и талията
- Как да премахнете мазнините от гърба - упражнения
- Тренировка трицепса для дома и тренажерного зала
- Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома
- Упражнения за пресата у дома
- продължителността на всяко обучение не трябва да бъде повече от половин час;
- шест хранения на ден, на малки порции;
- един ден използвайте поне два литра чиста вода без газ;
- Преди класовете, направете малко тренировка, за да подготвите мускулите за физическо натоварване.
- е забранено да ги изпълнявате на пълен стомах;
- Най-ефективните резултати ще бъдат осигурени от редовните класове;
- за да се премахне мазнината отстрани, се препоръчва повече да се консумират протеинови храни.
В допълнение към горните правила, за да се премахне ефективно стомаха и страните, е необходимо да се изоставят вредните навици, включително алкохолът, цигарите и прекомерната консумация на мазнини и сладки.
Отслабване без диета у дома е много проста. Основното нещо е да имате търпение и воля. И, разбира се, трябва да изберете за себе си подходящ набор от упражнения:
- обучение за насърчаване на изгарянето на мазнини;
- с използване на инвентаризация;
- за коригиране на проблемни области;
- йога, за да премахнете мастните отлагания отстрани.
Премахнете излишните гънки от корема и отстрани ще ви помогнем с основен набор от упражнения, предназначени за жени и мъже. Повече подробности за това обучение ще бъдат обсъдени в следващия параграф.
Основен комплекс от упражнения
Как да се чисти стомаха и страните у дома - набор от упражнения:
- Вземи позицията на леглото на гърба. Свийте хавлиената кърпа и обвийте долните й крайници, докато те трябва да се наведат в ставите на коляното. По този начин, компресирайки резултантния пакет, повдигнете тялото. Задръжте в това положение за 3 секунди, след това се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти на ден;
- Легнете на гърба си. Едновременно с това повдигнете тялото и огънете коленете. Ръцете се затварят в задната част на главата. Опитайте се да останете на това място толкова дълго, колкото е възможно. Направете 10 повторения;
- Докато лежите, вдигнете тялото и изправете краката си. Ръцете се придвижват напред. Най-долната линия е да останете в това положение за максимален период от време;
- Необходимо е да се поеме позицията в легнало положение. Ръцете на шевовете. Двадесет пъти повдигнете краката си високо;
- Приемете позата на котката. Отпуснете стомаха, гърба и страните. След това, извита, издърпайте корема в себе си. Задръжте въздуха в продължение на 5-7 минути, докато сте в това положение. Повторете 10-12 оттегляния;
- За следващото упражнение трябва да лежите на стомаха си. Издърпайте ръцете напред и изправете краката. Същността е в повдигането на крайниците и задържането им в това положение за 3-5 секунди.
Горният основен комплекс от упражнения ще ви помогне ефективно да отстраните мазнините от корема и отстрани в дома, с редовното им изпълнение и безупречното спазване на всички правила.
Програма за отстраняване на мазнините от стомаха
За да отстраните мазнините от стомаха, трябва да помпате пресата у дома. Благодарение на ефективния комплекс от упражнения, гънките на мазнините ще бъдат заменени от атрактивни мускули:
- Най-обикновеният "велосипед" може да се справи с мазнините в стомаха и страните. За да направите това, легнете на гърба си, с ръце, закрепени на гърба на главата. Повдигнете краката си под прав ъгъл от пода. Също повдигнете леко корпуса. Следващото действие е имитация на езда на велосипед. Също така, не забравяйте да движите лактите едновременно така, че да са свързани както горната, така и долната част на крайниците. Извършвайте тренировката се препоръчва три пъти на ден, като всяка "езда" за 1-2 минути;
- За изпомпване на долната преса, легнете на гърба си с широки ръце. Краката се огъват на коленете, създавайки правилен ъгъл. След това опъвайте корема и страните и откъснете бедрото от пода. Задръжте и спуснете краката си в опората. При извършване на това упражнение, за да се премахне мастната тъкан от корема, е необходимо да се спазва правилното дишане в процеса: дишането на възхода и издишването по спускането. Препоръчва се да се извършат 10 повторения;
- Легнете на стомаха си и се облегнете на двата лакътя. Долните крайници се разширяват и задържат на пръстите на краката. Алтернативно, трябва да повдигнете всеки крак на рамото, след което да го спуснете. Повторете упражнението 20 пъти.
За да махнете мазнините отстрани в къщи в най-кратки срокове, дайте време на горните упражнения 6 пъти седмично.
Как да завъртите правилно обръча?
Премахнете страниците в къщи за кратко време, за да помогнете за нормален спортен обръч, в някои кръгове, наречен hula-hoop. Една грешка е да се приеме, че този инвентар помага да се поддържа само еластичността на талията. Ако вземете правилните упражнения, можете да постигнете много по-голям резултат.
За да почистите корема и страните с обръч, първо трябва да изберете правилния диаметър за инвентара. За да направите това, просто сложете обръча на пода и го повдигнете. Ако височината му достигне талията - този симулатор ви подхожда.
Когато правите упражнения с обръч, основното е да се уверите, че тя се върти със същата скорост.
В началото на упражнението вземете следната позиция: краката на раменете са раздалечени равномерно, равномерно назад, ръцете са затворени на гърба на главата. След това можете да си позволите да вдигнете ръцете си докато правите упражнението или да ги разредите отстрани.
За да завъртите обръча, за да почистите страниците у дома, се препоръчва не по-рано от три часа след хранене, защото по този начин можете да навредите много стомаха и червата. С правилното използване на hula-hoop, за една минута можете да махнете от тялото от 10 до 15 килокалории.
Как да премахнете корема след раждането?
С проблемни мастни натрупвания се срещат най-често след раждането. Как в кратък период от време да почистим стомаха и страните у дома, ще кажем по-нататък.
За начало, по време на бременност жените развиват подкожна мазнина. Това се прави, за да се защити ембриона от външните ефекти на времето. Нека да разгледаме списъка с най-ефективните упражнения, за да премахнем мазнините от страните след бременността:
- Приемете най-удобната позиция за вас и натоварвайте всички мускули. Задръжте в тази позиция за 20 секунди, след което се отпуснете. За един подход направете 10 повторения;
- Станете постоянно. Поставете краката си по ширината на раменете си. Издърпайте в стомаха си. След това напрегнете мускулите и направете склоновете в различни посоки. Мускулите са напрегнати и страните са наклонени. В този случай краката се навеждат на коленете, а ръцете - в задната част на главата. Извършете до 20 повторения;
- Седнете на един стол и, като държите на него, разкъсайте краката си от пода. Препоръчва се да направите 7 пъти, по 2 подхода.
След цезарово сечение, жените са строго забранени всяка физическа активност. Съответно, за да премахнете мазнините отстрани, ще трябва да изчакате 2-3 години от момента на доставката.
Съвети за мъжете
Що се отнася до това как да почистите корема и страните на човек у дома, има много упражнения, които водят до ефективни резултати. Но първо, изслушайте следните препоръки:
- с цел да се намалят хълбоците, да се намали количеството висококалорична храна;
- задайте конкретна цел за намаляване на теглото;
- през седмицата спазва строга диета;
- след това отидете на лесния спорт под формата на ежедневни половинчасови писти;
- продължете да помпате мускулите.
Изпълнявайки всички горепосочени препоръки, лесно можете да отстраните излишната мазнина, не само от стомаха, но и отстрани. Започнете серия от упражнения у дома с люлка на пресата, джоги и склонове настрани.