Как да отслабнете вкъщи без да навредите на здравето

  • 1 Как да отслабнете бързо без диета у дома
    • 1.1 Мотивация за отслабване
    • 1.2 Рецепти за полезни вани
    • 1.3 Какво мога да пия?
    • 1.4 Honeymoon wrapping
    • 1.5 Какви упражнения трябва да направя?
    • 1.6 Как да намалите апетита си?
    • Как да ускорим метаболизма в тялото?
    • 1.8 Правилното хранене
  • 2 Как да отслабнете бързо у дома без да навредите на здравето
    • 2.1 Правила за отслабване на мъжете
    • Как да отслабнете на кърмачка след раждане
    • 2.3 Отслабване с 5 кг на седмица
    • 2.4 Как да разкараме 10 кг седмично без диета?

Всеки знае, че бързото отслабване у дома може да увреди здравето ви, особено ако прибягвате до този метод редовно. В някои случаи обаче тази мярка е просто необходима - например, преди пътуване до морето или преди собствената си сватба, когато искате не само да "изкачите" в елегантна рокля, но и да изглеждате зашеметяващо в нея. В такива ситуации можете да използвате специални методи, които помагат да отслабнете бързо у дома с 5 или дори 10 кг.

Тази статия ще ви даде най-ефективните съвети за това как да отслабнете без диета у дома бързо и лесно. И още съвети за намаляване на теглото за мързеливи тук: 

Как да отслабнете бързо без диета у дома

Колко бързо ще отслабнете в най-кратки срокове - този въпрос нарушава много момичета. Тази задача е много сериозна, изискваща значителна воля. За да осигурите бърза загуба на тегло у дома само за няколко дни (например за 7 дни), ще се сблъскате с много ограничения и забрани - например да откажете напълно сладкиши, брашно, пържени храни, колкото е възможно повече, за да намалите употребата на въглехидрати.

Интересно е да знаете:
  • Правилната мотивация за отслабване
  • Колко бързо да отслабнете с 5 кг седмично народни средства
  • Как да отслабнете в телетата на краката?
  • Мога ли да отслабна без спорт и диети?
  • Как да се принудите да губите тегло у дома?
  • Лесно хранене за една седмица у дома

За да ускорите процеса на отслабване, ще помогнете за интензивно физическо обучение, което трябва да се извърши с пълна сила, като процесът е най-малко 1,5-2 часа на ден (всичко това ще ви помогне да изгубите 5 килограма на седмица). Също така в този момент е необходимо да се пие най-малко 2 литра чиста вода, което ще ускори метаболизма и също така ще допринесе за отстраняването на токсините и токсините от тялото. Ако спазвате най-строгия режим, можете да постигнете значителна загуба на тегло у дома.

Ето защо, ако искате да отслабнете бързо, без диета у дома, без да ограничавате храненето, ще бъде изключително трудно да се постигне такава задача. Това обаче не означава, че трябва да седнете на строга диета, за да отслабнете. Достатъчно е просто да изключите от диетата си продукти, които са гарантирани, че водят до бързо натоварване, а не да намалите теглото си.

Естествено, ще трябва да забравим Бързо хранене, сгазирани безалкохолни напитки, торти и сладкиши, майонеза, кифли. незначително намаляване на употребата на алкохол (понякога можете да си позволите чаша сухо вино), намаляване на количеството въглехидрати в диетата. За да отслабнете, също Трябва да се научите да пиете чаша вода преди всяко хранене и никога не пийте храна с чай, кафе или други напитки. Ако спазвате тези правила редовно, със сигурност ще успеете да отслабнете.

Мотивация за отслабване

Много жени и момичета отслабват слабата воля. Ето защо мотивацията за намаляване на теглото у дома трябва да бъде доста мощна.

Тук трябва да осъзнаете какво точно ще ви даде трансформацията - можете да носите луксозна малка черна рокля, вашата привлекателност ще се увеличи, ще се харесате на идеалния човек, който предпочита hudyshkas, можете свободно да танцувате на плажа в открит бански костюм, ще спрете да се плашите от тялото си с любим човек и така нататък.

Причините за намаляване на теглото могат да бъдат много, и всеки има свой собствен. Обикновено жените са мотивирани от такава мотивация, че купуват красива рокля с два размера по-малки. Струва си да се опитаме по този начин.

Начини за мотивация да отслабнете:

  • Прекъснете процеса на отслабване в малки задачи, които са лесни за постигане през седмица или месец.
  • Затворете снимки на красиви жени, които сте равни.
  • Купете една много красива скъпа рокля за "тънка себе си".
  • Знайте, че веднъж седмично имате право на малки слабости под формата на един сладолед или чаша сладка сода. Това е много мотивиращо да отслабнете, защото не се отричате напълно в малки удоволствия.
  • Не забравяйте, че сте родени, за да сте щастливи и красиви, и за това трябва да си помогнете малко.
  • Позволете си да бъдете това, което искате, за да не съжалявате нищо в бъдеще.
Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?

Рецепти за полезни бани

Ефективното отслабване у дома ще помогне на банята:

  • В баня с топла вода добавете продукт, предназначен за дълбоко почистване на кожата, както и твърда кърпа и масажирайте проблемните зони с нея;
  • Ускоряване на метаболизма ще помогне на ваната с такива билки: орехови листа, цветя от лавандула, корени от глухарче и копър и семки от копър;
  • Банята с диафоретичен бульон се приготвя с такива билки: зехтин от магданоз, лимонов цвят, хвощ, корен на сабята.

Рецепти за най-ефективните бани за отслабване у дома:

  • Разредете 250 грама сода за хляб в топла вода. Налейте разтвора в самата баня и се насладете на 30-50 минути. След като направите контрастен душ.
  • Добавете половин килограм морска сол към банята и разбъркайте добре. За най-добър ефект капе няколко капки лавандула или мелиса етерично масло.
  • Напълнете ваната с топла вода и изсипете бутилка червено вино. Такъв екзотичен начин ще помогне седмица да се отървете от 2-3 допълнителни сантиметра на талията и бедрата.

Какво мога да пия?

Какво да пиете у дома, за да отслабнете?

За да се отървете от наднорменото тегло вкъщи, тези напитки ще помогнат:

  • Зелен чай с парче лимон;
  • Чаша чиста вода преди всяко хранене;
  • Джинджифил вода - добавете няколко парчета вар и малко нарязан джинджифил в каната с вода, разбъркайте и охладете. Пийте през целия ден;
  • Чай с джинджифил и лимон с лъжица мед;
  • 1% кефир, който се използва като лека закуска;
  • Билкови инфузии от лайка, липа, балсам от лимон;
  • Чай от кураж;
  • Зеленчукови глазури от краставици, тиквички, стъбла от целина, магданоз, спанак, домати, моркови.

Мед обвивка

В повечето случаи жените оставят положителна обратна връзка относно този метод на корекция на фигурите, подобно на обвивка с мед. Това може да се направи у дома.

Този метод помага да отслабнете и да затегне кожата в проблемни области, ефективно се бори срещу целулита, намалява обема на тялото, прави кожата копринена и еластична, отстранява шлаката от нея.

Ефективна рецепта за опаковане на мед за отслабване:

  • Вземете 5 супени лъжици течен мед, 3 капки етерично масло и 2 супени лъжици горчица на прах. Всички внимателно се смесват и се прилагат към талията, бедрата, задните части. След опаковане на хранителен филм и обвиване на топло одеяло. Смесваме сместа за 30-50 минути. Повторете обвивката с мед 1-2 пъти седмично, за да постигнете видим резултат.

Какви упражнения трябва да правя?

Следващата стъпка на правилната загуба на тегло е физически упражнения. Но какви упражнения трябва да отслабнете у дома?

Най-добрият начин да отслабнете у дома с основните упражнения. Запишете се в салона и практикувайте там под наблюдението на професионален треньор - най-лесният начин. Въпреки това, можете да правите спорт у дома.

Най-ефективните за отслабване са т.нар. Кардио операции - това е обикновеното бягане, скачащо въже, бързо ходене.

Трябва да се обучавате редовно да правите сутрешните упражнения редовно, да ходите повече през деня, да спрете да използвате асансьора и да прекарвате свободно време на открито. Дневният джогинг в свободен ритъм е също ефективен начин за изгаряне на подкожна мазнина.

Основни упражнения за бързо отслабване у дома:

  • клякам;
  • лицеви опори;
  • кърлинг;
  • ножици;
  • планка;
  • скок на място;
  • прыжки на скакалке.

Това ще ви помогне да премахнете стомаха и да отслабнете без диета.

Как да намалите апетита си?

За да намалите апетита и да отслабнете у дома, можете да използвате следните методи:

  • Пийте чаша вода 10 минути преди хранене;
  • Яжте бавно в приятна обстановка;
  • Преди яденето има плодове, а не след това;
  • Има повече протеинови храни и влакна, които запълват стомаха, осигурявайки чувство на ситост;
  • Включете семена, ядки и боб във вашата диета;
  • Пийте кафе и чай без захар;
  • Пийте много вода (понякога хората погрешно жадуват за глад);
  • Вместо сладки има черен горчив шоколад;
  • Има морска риба, богата на омега-3 мастни киселини;
  • Използвайте за малки блюда блюда, на които има по-малко храна;
  • По-активно се ангажират в спорта;
  • Добре е да се насладите достатъчно и да останете до 23:00 часа;
  • Избягвайте стреса;
  • Осигурете подходяща почивка, много ходене на открито.
Медитация за отслабване

Как да ускорим метаболизма в тялото?

За ускоряване на метаболитния процес се препоръчва да се пие възможно най-обикновена вода. без газ, не сладък чай и кафе не се брои), спрете да пиете храната, трябва да се научите да дъвчете храната по-добре, да включите повече фибри (сурови зеленчуци и зеленчуци) във вашата диета.

За да отслабнете и да ускорите метаболизма, следните препоръки на специалистите помагат:

  • яде често и на малки порции;
  • не гладувайте;
  • активно се ангажират с спор;
  • закуска;
  • да се откажат от екстремните диети;
  • яде здравословни храни с различни калории;
  • консумират повече протеини;
  • да се даде предимство на суровите плодове и зеленчуци;
  • пийте много чиста вода;
  • правете курсовете за един месец, като приемате мултивитамини.

Правилното хранене

Правилното хранене, чтобы похудеть в домашних условиях — это сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. На фото четко указаны пропорции на день, которых следует четко придерживаться.

За да отслабнете у дома, това е приблизително меню:

  1. Ранна закуска - яйца от две яйца, парче хляб с трици, доматена салата с краставица или овесена каша със стафиди, сушени плодове и ядки с чаена лъжичка мед;
  2. Nosh - може да е естествено кисело мляко (без добавки) или плод;
  3. Обед - супа за първото, овесена каша и парче месо (пиле, говеждо, пуешко), зеленчукова салата за втората;
  4. Nosh - зеленчуци;
  5. вечеря - печена риба, зеленчукова салата или извара с неподсладен плод;
  6. Преди да си легнете можете да пиете чаша нискомаслено мляко или кефир.

Не забравяйте, че загубата на тегло у дома не е трудно, най-важното е да започнете да ядете правилно.

Как да отслабвам бързо у дома без да навреди на здравето

С цел не само да отслабнете, но и да се възползвате от тялото си, ще трябва да обърнете внимание на различни детайли. Например, свикна с диетата си, не прескачайте храната, не се гладувайте, не забравяйте за диетата и просто започнете да се придържате към принципите на здравословното хранене.

Отслабването в този случай няма да бъде много бързо, но резултатът си заслужава - идеалното тегло, натрупано по този начин, ще бъде фиксирано за дълго време.

За да отслабнете у дома и без да навредите на здравето, трябва:

  • Да се ​​храните стриктно на часове, за да научите повечето калории, които да използвате преди вечерята;
  • Пийте много чиста вода;
  • Отхвърлете силните и тонизиращи напитки;
  • От сладки, позволете си само сушени плодове, черен шоколад (понякога), мед;
  • Не преяждайте през нощта (два часа преди лягане се препоръчва да пиете чаша нискомаслен кефир);
  • Уверете се, че диетата съдържа много протеини и фибри;
  • Леките въглехидрати заменят сложните въглехидрати (макарони от грубо брашно, зърнени храни, хляб).

Правила за отслабване за мъжете

На човек, който бързо губи тегло у дома, трябва да се откажат от мазнини и тежка храна през нощта, забравете за бирата, включете в диетата си зеленчуци и зеленчуци, както и задължително дайте време на физическо натоварване, Можете да се откажете от колата за известно време и да се движите пеша, да забравите за асансьора, да ходите по-често и да намалите до минимум използването на силни спиртни напитки.

Също така си струва да практикувате Дни за разтоварване. Например, на кисело мляко. Това ще ви помогне да увеличите процеса на отслабване у дома, без да навредите на тялото.

Има някои тайни за отслабване:

  • Веднага след пробуждането трябва да изпиете чаша топла вода - това ще започне метаболизма и едва след това ще има закуска (след около 20 минути);
  • Всички въглехидрати, които ще се консумират в един ден, трябва да ядете сутрин;
  • Редов хляб трябва да бъде заменен със специални фитнес хляб;
  • Отмивайте сода вода, майонеза, сладкиши. Позволи малко парче тъмен шоколад
  • Посетете масажни сесии, редовно приключвайте проблемни области;
  • Вземете содови вани, които помагат да се премахне шлаката;
  • вечеря должен быть белковым;
  • За да отслабнете, трябва да пиете билкови чайове без захар;
  • Да обичаш остри подправки, които подпомагат бързото храносмилане;
  • Пийте много чиста вода през целия ден.
Как да се вземат Goji плодове за отслабване?

Как да отслабнете на кърмещата майка след раждането

Много жени задават въпроса: как да отслабнете у дома в кърмещата майка след раждането без да навредите на здравето на детето? В този случай диетите са противопоказани. През този период кърмещата майка трябва да яде месо от пилешко или говеждо месо, трябва да има млечни продукти. Нека предпочитаме извара, пресни плодове и зеленчуци (но внимавайте, че детето няма реакция към храната).

За да сте сигурни, че храната е правилна, си струва да разработите специално меню за себе си. Ускоряване на метаболизма и отслабване ще помогне на обикновена вода. Най-добрата мотивация за отслабване в този период е вашето собствено "бременно" облекло, за което непременно ще искате да се поберат възможно най-бързо. За да не навреди на детето и да отслабнете, радикалните диети, които кърмещата майка трябва да избягва, но физическите дейности са добре дошли, особено у дома. И най-добрият спорт в този период - дълги активни разходки с детето.

Отслабване с 5 кг на седмица

Всяка жена, която иска да отслабне, трябва да обърне внимание на храната - това ще определи успеха на предприятието.

За да отслабнете правилно с 5 кг седмично у дома, трябва стриктно да спазвате следния план за хранене:

  • Бъдете сигурни, че имате закуска, като предпочитате протеиновите храни и въглехидратите - отлична възможност е твърдо сварено яйце, брашно от грубо брашно с масло, домат, чаша кафе без захар или овесени ядки със зелен чай;
  • След няколко часа можете да си поръчате ябълка или да пиете чаша зеленчуков сок;
  • На обяд се препоръчва да се яде лека супа от зеленчуци (без картофи), парче пилешко месо и салата от сурови зеленчуци;
  • След няколко часа можете да опитате лека закуска с плодове (с изключение на банани и грозде);
  • За вечеря е забранено да се консумират въглехидрати, трябва да се даде предимство на белтъчини и фибри - месо със салата или извара с неподсладени плодове.
  • Преди да си легнете, чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Има още една тайна, която помага за ускоряване на процеса на отслабване колкото е възможно по-бързо - това е пълен отказ на сол по време на храненето.

Как да разкараме 10 кг седмично без диета?

Един от най-неотложните проблеми за днес: как да загубим 10 кг седмично у дома без диета?

За да се отървете от максималния брой килограми в кратък период от време у дома, ще помогнете за допълнителна диета, тайната на ефективността е стриктното спазване на всичките му елементи:

  • Преди да започнете диетата, трябва да подготвите тялото си и да го почистите - за това трябва да пиете само вода (най-малко 2 литра, но повече) на първия ден;
  • На втория ден от загубата на тегло се позволява да пиете нискомаслен кефир (1 литър, разделен на няколко порции), вечер, за да ядете 1 ябълка. Също и в този ден трябва да пиете обикновена вода в подходящата сума;
  • На третия ден от загубата на тегло можете да пиете само чиста вода - най-малко 1,5 литра;
  • На четвъртия ден от загубата на тегло трябва да направите салата от зеле със зеленчуци и моркови, облечени със зехтин, разделете го на 4 хранения. Сол салата не може. Можете също да пиете зелен чай, не забравяйте да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден;
  • Петият ден на загуба на тегло - само кефир (1 литър) и вода;
  • Шести ден за отслабване - за закуска да ядете меко варено яйце, за обяд - лека зеленчукова супа, парче варено говеждо, за вечеря - зелен грах. През деня пийте зелен чай и вода;
  • Седмият ден от загубата на тегло - закуска нискомаслено извара (100 гр.) С настъргана ябълка, за обяд и за вечеря да се пие чаша нискомаслен кефир.

Писменият метод е екстремен и е подходящ за отслабване само на абсолютно здрави мъже и жени.

Share:
Comments