Дихателни упражнения за отслабване у дома

  • 1 Принципи на дихателните упражнения за отслабване
    • 1.1 Ефективността на дихателната гимнастика
    • 1.2 Плюсове и минуси
  • 2 Как да го направя така?
    • 2.1 За отслабване корема и страни
    • 2.2 Комплексни упражнения за жени след раждане

За всяко човешко тяло наднорменото тегло е не само проблем от естетическо естество, но също така носи и скрита опасност за здравето. С необходимостта от отслабване всички хора, които са с наднормено тегло, са съгласни, но как да го направя ефективно и без да навреди на здравето?

Отслабвайте и направете тялото еластично, като използвате диетична диета, самодисциплина и редовно изпълнение на специални техники за упражнения. Една такава техника е Дихателната гимнастика, наречена също bodyflex или oxysize, които лесно могат да се извършват у дома, за да се намали наднорменото тегло.

Принципи на дихателните упражнения за отслабване

Интересно е да знаете:
  • Упражнения на респираторна гимнастика за отслабване от Стрелникова
  • Аеробика за отслабване у дома за начинаещи
  • Упражнения за пресата у дома
  • Как да направите корем вакуум
  • Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
  • Хормонална тибетска гимнастика

Популярните и ефективни методи на дихателната гимнастика са отлична алтернатива на спортните упражнения, Тя може да се извърши в удобно време, без да се приспособява към режима на спортния клуб. Основното условие за преминаване на комплекса е правилното изпълнение и отговорният подход към професията като цяло.

Респираторната гимнастика ще помогне на хората, за които изборът в полза на стриктни диети и изтощително обучение няма да бъде възможно. Първите резултати от болезнената работа ще се появят след няколко дни обучение.

Система бодифлекс за загуба на тегло ще бъде ефективна при спазване на няколко принципа:

  • Редовност на извършването на упражнения;
  • Комбиниране на програма за упражнения с всяка диета и стриктни принципи за правилното хранене;
  • Времето на класовете е предимно сутрин и само на празен стомах;
  • Дихателните упражнения за отслабване отнемат 15 минути на ден;
  • Храненето е възможно един час след края на упражненията.

Ефикасност на дихателната гимнастика

Диафрагматичното дишане се оказа ефективно на практика. Положителна и доста мощна ефектът от упражненията с дишане е възможен на следните основания:

  • Изобилието на кислорода помага на хранителните вещества да се абсорбират по-добре в храносмилателния тракт;
  • Кислородът помага за разграждането на входящата храна, превръщайки я в енергия за тялото;
  • Дълбокото дишане спомага за поддържането на киселинно-базовия баланс;
  • Дихателните упражнения помагат на организма да отстрани токсините;
  • Кислородът може да окислява мастните депозити, което допринася за загуба на тегло;
  • Обемът на хормоните на стреса намалява.

Плюсове и минуси

Тъй като дихателните упражнения са съвсем естествена техника на изцеление и загуба на тегло, това е изключително полезно за повечето хора. Но като всички други методи за отслабване, има някои противопоказания. За да се избегнат неприятни последствия, преди началото на класовете, е по-добре да разберете какви са предимствата и недостатъците на дихателната гимнастика за отслабване.

Как може едно момиче да помпа задника за една седмица у дома?

Плюсове на сложните упражнения:

  • Допълнителните килограми се отстраняват безобидно за тялото;
  • Има общо подобрение;
  • Подобрява работата на сърдечно-съдовата система;
  • Работата на храносмилателната система е по-продуктивна;
  • Тялото придобива тон;
  • Имунната система се засилва.

Против на сложните упражнения:

  • Краткосрочният недостиг на кислород по време на задържането на дишането може да бъде вредно;
  • Не се препоръчва за хора с патологични състояния на сърдечно-съдовата система;
  • Не е подходящ за хора, които са страдали травма на черепа;
  • Не се препоръчва за хора с патологии на щитовидната жлеза;
  • Упражненията са вредни по време на бременност;
  • Не се препоръчва на хора с имплантами.

Как да го направя така?

За да получите максимален ефект от загуба на тегло и възстановяване, трябва да знаете как да направите дихателна гимнастика у дома. Това не означава, че хората не дишат правилно в ежедневието си, Същността на упражнението е bodyflex при максимално насищане на тялото с кислород, което е много по-голямо в сравнение с обичайното дишане.

Как правилно да изпълнявате техниката на дихателни упражнения за отслабване у дома:

  • Станете стоящи;
  • Вдишвайте и надувайте стомаха;
  • Издишайте и издърпайте стомаха на гърба.

За да контролирате правилността на движенията, можете да поставите ръката си точно под гърдите.

За отслабване корема и страни

Сред разнообразието от дихателни техники има комплекс, насочен към корекция и загуба на тегло на корема и страните, В същото време сутрешните упражнения за отслабване у дома могат да увеличат тонуса на цялото тяло, поради допълнително стимулиране на жизненоважни процеси. Дихателните упражнения за корема могат да се извършват по няколко начина.

Респираторна гимнастика за отслабване корема и отстрани - упражнения у дома:

Алгоритъмът на действията по универсалната методология:

  • Бързо вдишвайте въздуха през носа;
  • Бавно вдишвайте въздуха през устата си за шест часа.

Когато издишвате, трябва винаги да разтягате коремните мускули и да ги отпускате с вдъхновение.

Алгоритъмът на действията за жени на 40 и повече години:

  • Бавно вдишвате през носа и при същото издишване;
  • Бавно вдишвате през носа, после две остри изпарения;
  • Бавно вдишвайте, след това издишайте със същата скорост и добавете още две издишвания с бързи темпове.
  • Бавно вдишвайте през носа си, издишайте малко и завършете издишането си с устата си.
Упражнения за гръбначни мускули с разширител

Препоръчва се максимално вдишване на стомаха и отпускане при издишване.

У дома гимнастиката за отслабване включва упражнения три пъти в три кръга на тренировка.

Комплексни упражнения за жени след раждане

Организмът на една млада майка се нуждае от възстановяване и тонус, затова експертите често препоръчват дихателен комплекс от упражнения за отслабване след раждането.

Комплект от упражнения от дихателната гимнастика ще позволи на младите майки:

  • подобряване кръвообращението;
  • увеличаване на скоростта на метаболитните процеси в организма;
  • укрепва мускулната структура на коремната преса, която отслабва след раждането.

Тялото на жената след раждането се възстановява постепенно, така че комплексът от упражнения за дихателна гимнастика включва постепенно въвеждане на товари с постепенно усложнение.

Постнаталната гимнастика за отслабване изглежда така:

  • Задаване на дишането. Вземете стартовата позиция - застанете на крака. Увеличете максимално въздуха. При издишване затегнете корема към гръбнака. Това е основният принцип на дифрагматичното дишане, което е напълно различно от традиционното и ежедневното;
  • Вдишвайте със стомах и нос. След издишване трябва да предприемете минимална пауза и незабавно да преминете през носа си към шум. С остър дъх трябва едновременно да надуете стомаха;
  • Огромно да затвори устните, че не се вижда. След това трябва да обърнете главата си назад и да издишате със сила. Устата трябва да се държи отворена, докато въздухът се освободи от белите дробове.

Тази дихателна гимнастика за отслабване след раждането на кърмачка също се показва след цезарово сечение.

Share:
Comments