Зимна диета за отслабване: меню с рецепти

1 Ефективна диета за отслабване през зимата
- 1.1 Оторизирани и забранени продукти
2 Меню
- 2.1 Рецепти

Често през зимата хората печелят няколко килограма, което не винаги е свързано само с многобройни празнични празници и заседнал начин на живот. Факт е, че през зимния сезон метаболитните процеси в организма се забавят, което е естествена реакция на тялото на температурите на студения въздух и води до натрупване на мастни натрупвания. Набор от наднормено тегло през зимата засяга липсата на витамини и микроелементи в диетата. За да запазите фигурата си във форма и да предотвратите свръх тегло, са разработени много специализирани диети, адаптирани към зимния сезон.

Ефективна зимна диета за отслабване

Диета през зимата има за цел да засили имунитета и насищането на организма с всички необходими витамини, минерали и микроелементи, предотвратявайки авитаминоза. Диета през зимния сезон насърчава ускоряването на метаболитните процеси, подобрява храносмилателната система, което позволява на тялото по-добре да смила храната и активно изгаря натрупаните излишъци от мазнини.

Зимната диета за отслабване трябва да бъде балансирана. Диетата трябва да съдържа протеини (постно месо, птици, риба, морски дарове), мазнини (маслиново и растително масло, ядки, семена), въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци), витамини (плодове и плодове).

Интересно е да знаете:

Кефир диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица
Тридневна диета с кефир за отслабване
Диета без месо за отслабване
Отслабване и подобряване на здравето на червата - диета
Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
Диета за час: минус 5 кг за 5 дни

Придържайки се към прости правила, можете да отслабнете на зимна диета за 2-4 кг седмично:

Яжте често, поне 5 пъти на ден. Три хранения трябва да бъдат основни, 2 - закуски;
Варени, задушени, печени ястия трябва да се консумират топло или горещо;
Части от чиниите трябва да са малки;
Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 19:00 часа;
Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистена вода, освен чай, отвара, компот.

Наблюдавайки зимната диета за отслабване, трябва да се откажете от мазни и пържени храни, сладкиши и висококалорични десерти. Препоръчва се да се намали консумацията на захар и сол. Пригответе по-добре вече приготвени ястия, а не с топлинна обработка. 50% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове. В допълнение, се препоръчва да се вземат витамин-минерални комплекси.

Особено подходящи са зимните диети за отслабване преди Нова година, когато трябва спешно да изхвърлите 3-5 килограма. Например, зимна диета с кефир, позволяющая похудеть на 4 килограмма за 3 дня. Заключается зимна диета с кефир в употреблении 1 литра кефира 1% в день по 200 мл за один прием. Дополнить рацион зимней кефирной диеты можно нежирной рыбой или птицей, яйцами (не более 2 штук в день), овощами, фруктами. Остальные принципы кефирной диеты схожи с зимними методиками похудения.

Как да отслабнете върху диета с ябълки?

Зимна диета с кефир - приблизително меню за един ден (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

Омлет от 2 яйца на чифт. Чаша кисело мляко;
Зелена ябълка. Кефир 200 ml;
Бульон. Варени пилешки гърди. Чаша кисело мляко;
Кефир 200 мл;
Пик костур 150 гр. Салата от зеле 200 гр. Чаша кисело мляко.

Това е популярно сред отслабване и вегетарианска зимна диета, чието меню е богато на витамини и микроелементи, полезни за тялото. Диетата на диетата се състои от зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове. В диетата трябва да бъдат включени ядки и семена, богати на полиненаситени мазнини. Дефицитът на протеини с вегетарианска диета ще допълни бобовите растения (боб, леща, грах). През деня трябва да изпиете най-малко 1,5 литра вода. Можете да пиете прясно изцедени сокове (зеленчуци, плодове), отвари от билки и плодове, компоти от сушени плодове.

Вегетарианска диета през зимата - приблизително меню за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

Овесена каша със сушени плодове;
Сушени сини сливи;
Градинска супа. винегрет;
Плодова салата;
Картофено пюре. Салата от краставици и домати.

Наблюдавайки вегетарианска зимна диета, можете да се отървете от 4-5 излишни килограма на седмица.

Средиземноморска диета през зимата за загуба на тегло е най-полезно за здравето. С помощта на зимната средиземноморска диета можете не само да отслабнете, но и да укрепите имунитета, да очистите организма на токсините и токсините, да подсилите сърдечно-съдовата система, зъбите, ноктите и косата, да стабилизирате кръвната захар, да намалите риска от бронхиални заболявания.

Принципи на средиземноморската диета през зимата:

Фракционни хранения - три основни ястия и две закуски на ден. Снек трябва да бъдат нискомаслени кисели млечни продукти, ядки, прясно изцедени сокове.
Воден баланс. За един ден трябва да изпиете 1,5-2 литра вода.
Трябва да избирате само естествени продукти, без бои и консерванти.
Солта трябва да бъде напълно изключена от диетата.
Захарта трябва да бъде заменена с натурален мед.
Всеки ден трябва да консумирате бобови растения, зърнени храни, зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, плодове и зеленчуци, зехтин.
Ястията могат да бъдат сварени, изпечени, задушени, задушени. Изпичането е изключено.

Благодарение на богатата и разнообразна диета, през зимата е доста лесно да се наблюдава средиземноморска диета. С нейната помощ можете да предотвратите наднорменото тегло и да укрепите здравето си през зимата.

Разрешени и забранени продукти

Зимна диета за отслабване - разрешени продукти:

Нискомаслено месо (заешко месо, телешко, говеждо месо);
Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
Риби (пъстърва, скумрия, треска, щука);
Морски дарове (скариди, миди, стриди, омари);
Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (извара, кефир, ферментирало печено мляко, извадено мляко);
Яйца;
Продукти от макарони от твърда пшеница;
Хляб от брашно от грубо смилане (трици, цели зърна);
Бобови растения (боб, грах, леща);
Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ориз, ечемик);
Зеленчуци от некаракмаши (спанак, броколи, краставици, зеле, пипер, лук);
Неподсладени плодове (круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове);
плодове;
Сушени плодове;
Орехи;
Естествен мед;
Зехтин;
Лимонов сок.

Основните правила на диетата са "2 чаши вода преди хранене"

Зимна диета за отслабване - Забранени продукти:

Мастни месо и домашни птици (свинско, агнешко, гъска, патица);
Хляб, сладкиши, сладкиши, десерти;
Пържени, пушени, нарязани ястия;
Масло от мляко и кисели млечни продукти (масло, заквасена сметана, сметана);
Полупродукти, бързо хранене;
Консерви (месо, зеленчуци);
Скорбяла зеленчуци (картофи, сладки картофи);
Сладки плодове (банани, грозде, манго);
Пакетирани сокове;
Мастни сосове (майонеза, кетчуп);
сол;
захар;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки (с изключение на чаша сухо червено вино на ден със зимна средиземноморска диета).

За загуба на тегло в зимна средиземноморска диета, се препоръчва да намалите обема на обичайната си част с 30%. В почивките между храненията можете да пиете чай (билков, зелен), но без захар, както и отвари и тинктури на плодове, компоти от плодове, плодове и сушени плодове. Всеки ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода без газ, за предпочитане 1 чаша половин час преди хранене.

рецепти

Зелената салата

съставки:

Бяло зеле 0,5 глава;
Зелен лук;
копър;
Маслинено масло 1 супена лъжица.
Лимонов сок 1 ч. Л.

Метод за приготвяне:

Изплакнете зелето, изсушете, нарязайте го.
Измийте Зелените, смилайте се.
Смесвайте в контейнер от зеле с билки, сезонна салата със зехтин и лимонов сок, разбъркайте.

Включете менюто на кефир зимна диета за зелена салата за отслабване за обяд или вечеря.

Сушени сини сливи

съставки:

Чернослив 200 гр;
Орехи 100 гр;
Естествен мед 2 ч. Л.

Метод за приготвяне:

Премахване на сушени сини сливи. Изсипете сини сливи с вряла вода, затоплете 10 минути.
В саксията, изсипете вода, добавете мед и подути сливи, поставете на газ, доведете до кипене, намалете топлината. Кук на слаб огън за 15 минути.
Охладете сливи, ги задушете с орехи.

Начини за отслабване след 2 месеца

Включете се в диетата на вегетарианска диета за отслабване през зимния сезон на сини сливи, пълнени с ядки.

Сирене със стафиди

съставки:

Вино сирене 400 гр;
2 яйца;
стафиди;
Естествен мед 2 супени лъжици;
Зехтин 2 супени лъжици.

Метод за приготвяне:

Стафиди залейте вряла вода, оставете да набъбне.
Смесете извара с яйца, стафиди и мед до гладка.
Оформете малки сладкиши под формата на котлети. За да тестото не се придържа, трябва да намокрите ръцете си с вода.
Свийте сириника на тиган, нагрети със зехтин от двете страни, на златист цвят.

Сирене със стафиди – вкусные и очень сытные, а потому рекомендуется включить это блюдо в рацион средиземноморской диеты для похудения в зимнее время года.

Ризото със зеленчуци

съставки:

Рис 200 гр;
Лук 1 бр;
Моркови 1 брой;
Български пипер 1 бр;
Зелен грах 100 гр.;
Зехтин 2 супени лъжици.;
Зелените на вкус.

Метод за приготвяне:

Изплакнете ориза със студена вода, докато водата се изчисти.
Прехвърлете ориза в тенджера, изсипете вода, доведете до кипене, гответе на слаб огън за 15 минути.
Ние почистваме лука и морковите от кора, пипер от семената. Нарязваме пипера на кубчета, нарязваме лука, моркови три върху голям ренде.
Предварително загрейте тигана, намазана със зехтин. В тиган преместете лука на прозрачност, добавете моркови, чушки и грах, завийте на бавен огън под капака в продължение на 3 минути.
Добавете зеленчуците към зеленчуците, разбърквайте, разбърквайте докато се приготвят за 10-15 минути.
Преди да сервирате, украсяваме ястието с нарязани на вкус билки.

Ризото със зеленчуци рекомендуется включить в свое меню при соблюдении средиземноморской диеты для похудения в зимнее время года.

Пълнени чушки

съставки:

Рис 200 гр;
Български пипер 1,5 кг;
Лук 2 бр;
Морков 2 броя;
Говядина 200 гр;
Зелените по вкус;
Зехтин 2 супени лъжици.

Метод за приготвяне:

Оризът се вари, докато се приготви наполовина.
Обелете лука и морковите. Морков нарязани на ленти, кубчета лук.
При затопляне със зехтин първо предавайте лука на полупрозрачен, след това добавете моркови към него, задушете зеленчуците, докато омекнат.
Измийте месото, изсушете го, нарязайте на малки кубчета.
Смесете ориз с месо и зеленчуци, добавете 2 яйца, разбъркайте добре.
Обелете семената на пипер, като направите разрез отстрани на среза.
Напълнете всеки пипер с пълнеж. Трансфер до тенджера.
Изсипете черен пипер с вода, сложете газ, загрейте. Подгответе го за 40-55 минути до пълна готовност.
Преди да сервирате, можете да украсите пълнени чушки с нарязани билки на вкус.

Пълнени чушки – удивительно простое и в то же время аппетитное блюдо, которым можно побаловать себя во время соблюдения средиземноморской диеты для похудения в зимнее время года.

Ефективна зимна диета за отслабване

Разрешени и забранени продукти

Меню

рецепти