Ирина Пегова - известната руска актриса, която в продължение на много години от живота си страда от наднормено тегло. С ниския си ръст обемната талия и изпъкналият корем не направиха жената привлекателна. Веднъж Ърина намери роклята си за завършване и целта й беше да я включи отново. Тази мотивация спомогна за отслабване на актрисата.
съдържание
- Начинът на Ирина да отслабва
- Характеристика на методологията и основните правила
- Препоръки от Ирина Пегова
- Ежедневно меню от актрисата
- Диетичните рецепти на Ирина Пегова
- Спорт - активна загуба на тегло
- Какво мислят диетолозите за техниката?
Начинът на Ирина да отслабва
Преди да отслабне, актрисата се замисли за причината за нейната неправилна диета. Тя стигна до заключението, че навиците идват от детството. Малката Ирина прекара лятото в селото заедно с баба си, която надхитри момичето. След израстването едно момиче започна да работи усилено. Поради натоварения график, диетата беше практически невъзможна: през деня не яде нищо, често ядеше от бързо хранене, ядеше през нощта.
Импулсът за намаляване на теглото бе разводът на Пегова, след което тя най-сетне реши да отиде на поставените цели. Първоначално всички опити не успяха и дадоха краткосрочен резултат. Но има и положителни моменти: това преживяване е ценно за актрисата. Многобройни експерименти върху тялото й помогнаха на Ирина да разработи свой собствен метод за отслабване.
Преди това жената опитала голям брой диети, включително "Райс", "Мляко", "Пиле". Строгите диети, въпреки че са ефективни, но често водят до аварии. Не помогна на актрисата и глада - току-що спечели наднорменото тегло. Сега Пегова се придържа към определени правила за хранене и начин на живот, които позволяват да се отървете от наднорменото тегло.
Първоначалното тегло на Ирина Пегова преди диетата беше 70 кг с височина 156 см. Днес жената тежи 63 килограма и няма да спира там.
Подкрепа и подкрепа в процеса на намаляване на теглото за Ирина е нейната шестгодишна дъщеря, която заедно с майка си се придържа към правилното хранене и замества вредните сладкиши с полезни десерти.
Характеристика на методологията и основните правила
Ключът към успешното отслабване на Pegova е правилното хранене, съчетано с физическо усилие. Актрисата е убедена, че само ако едно условие е изпълнено, тя няма да постигне такъв възхитителен резултат без усилие. Още искания за диетата са направени.
Диетата на Ирина Пегова се основава на следните принципи:
- Даване на вредна храна. В храната не трябва да присъстват сладки, мазни, пържени и висококалорични брашно, което е най-лошият враг на загуба на тегло.
- Изключете от диетата месо, пушено месо и колбаси. Ако няма желание напълно да се откажат от такива продукти, е позволено да се поглезите с немаслено месо веднъж седмично.
- Наблюдавайте режима на пиене. Водата е питие, удовлетворяващо чувство на глад. Започнете деня с 200 ml чиста тиха вода. Не забравяйте да пиете същото количество вода за 20 минути преди всяко хранене. Между храненията се препоръчва да се пие топла вода - това ще помогне за задоволяване на глада.
- Наблюдавайте количеството порции. Актрисата яде храна, която не превишава размера на сгъстената длан.
- Спазвайте частична храна. По-добре е да се яде фракции и често, но на малки порции, а не рядко, но много. Разделете храната на 5-6 хранения.
- Яжте бавно. Храната трябва да се дъвче бавно и внимателно, като по този начин се увеличава продължителността на храненето. Прекарано в тези 40 минути ще даде усещане за повече насищане, отколкото да яде 20 минути в бързаме.
- Яжте отделно. За закуска е за предпочитане да се ядат плодове, за обяд - зеленчуци, за вечеря - риба. По време на храненето, е желателно да се откажат от тестени изделия, оцет и ориз.
- Ограничете приема на сол или я премахнете напълно от диетата. Този продукт не само предизвиква подуване, но също така задържа течност в тялото.
- Промяна на навиците. По-добре, ако през периода на техниката да се откаже от кафе и черен чай - тези храни повишават апетита, често водят до разрушения и консумация на сладки храни.
- Поддържане на дневник за храна. Той посочва продуктите, които се консумират на ден, записват резултатите от претеглянето и измерването на телесните обеми. Подобен анализ е добър, защото в бъдеще ще бъде възможно да се избегнат грешките.
Препоръки от Ирина Пегова
Методът за отслабване Pegova се състои от три етапа:
- На първия етап е много важно да се подготвите за загуба на тегло. За да направите това, препоръчваме да посетите свежия въздух възможно най-често, да спрете консумирането на сол, да не забравите за режима на пиене и постепенно да преминете към нова диета. Този етап обещава добра загуба на тегло - до 6 килограма.
- Вторият етап се състои в това, че трябва стриктно да следвате диетата и да не я нарушавате. Дължината на сцената зависи от това колко искате да изгубите килограми.
- Последният трети етап е необходим за консолидиране на резултата. Разрешава се да се променя диетата, но увеличаването на броя на калориите е силно нежелателно. Този етап трае 3 години или повече.
Техниката на Ирина Пегова предвижда някои ограничения, но диетата е доста разнообразна. В допълнение, както признава актрисата, понякога можете да си позволите малки слабости.
Изградете вашата диета Pegova препоръчва на плодове, зеленчуци, зеленчуци, прясно изцедени сокове, ферментирали млечни продукти, морски дарове, риба и нискомаслено месо.
Най-добре е да ядете варени, печени, свежи ястия. Също така е разрешено да готвите храна за няколко или на скара. Ирина трябваше да се откаже от месото и яде риба без гарнитура или добавки със зеленчуци. Актрисата не включва каша в диетата си, поради тяхното съдържание на калории.
Препоръчва на Пегова да се облича със салати с маслини, ленено семе или други растителни масла. Но майонеза, мастни сосове, кетчуп в менюто е забранено. Голяма полза ще донесе кефир, полезен за храносмилането, задоволяване на глада и почистване на тялото.
Ежедневно меню от актрисата
Ежедневна диета може да се направи, като се вземат предвид следните опции. Задължително е да се включат в менюто само полезни продукти, за да се избегне преяждане и разочарование.
закуски | закуски | вечери | следобедна закуска | вечери |
| · 2 филийки пълнозърнест хляб, 30 грама твърдо сирене; 150 г сирене или бонбони; · 200 грама плодове; · 20 грама трици с нарязан киви. |
|
|
|
|
Между основните ястия, Ирина си позволява малко мюсли, нискомаслен кефир или прясно изцеден сок, плодове и ядки.
Диетичните рецепти на Ирина Пегова
Ирина Пегова разработи няколко от нейните диетични рецепти, които помагат за насищане на тялото, да се справят с глада, да се насладят на вкусни ястия. Полезни рецепти и методи за приготвяне:
- Варено броколи. Сварете вода, поставете 200 г броколи. Сварете на зехтин 10 грама брашно, налейте малко бульон зеле и го разбъркайте с настърган чесън. Добавете броколи с чесън сос и поръсете с фино нарязани зеленчуци.
- Зеленчукова супа. Почистете червената звъна, лука и 2 стебла от целина. Шрейско зеле. Изпратете всички съставки в кипяща, предварително осолена вода. Пипер и добавете зеленчуци.
- Салата. Комбинирайте горната част на цвекло, зелените, ябълките, бял лук. Налейте зехтин, сол и черен пипер.
Спорт - активна загуба на тегло
Друг важен фактор, благодарение на който Ирина Пегова успя да отслабне, е спортът. На физическото натоварване е необходимо да се съсредоточите, да намерите малко време и резултатът ще бъде наистина впечатляващ. Задължително е да се включат кардио натоварвания и упражнения за сила. Така че можете да се отървете от излишните килограми, да превърнете мазнините в мускулна маса. Актрисата е убедена, че класовете на сила са най-добре изразходвани във фитнес залата под наблюдението на опитен инструктор.
Сърдечни упражнения за актрисата - бягане и танци. Пегова се занимава с лека атлетика от детска възраст и сега се опитва да ходи в парка на лека джогинг всеки ден. В допълнение към спорта и правилното хранене е важно да се спазва и режимът на деня. Ако не почивате, тялото ще се изправи пред стрес, поради това, което теглото не иска да изчезне и просто ще стои неподвижно. Желателно е да оставите настрана за сън 8 часа.
Когато губите тегло, трябва да се мотивирате, психологически да се адаптирате, да получите подкрепа от близки хора. За мотивация актрисата препоръчва да се купуват красиви дрехи, които бих искал да се изкачи в близко бъдеще, за да завладее света.
Какво мислят диетолозите за техниката?
Правилното хранене е не само отличен начин да се отървете от излишните килограми, но и да подобрите здравето си. Диетолозите реагират положително на този начин на живот, защото поради факта, че полезните храни са включени в диетата, тя помага да се очисти тялото от токсини и токсини, благоприятни ефекти върху външния вид. В допълнение, менюто включва храни, които са пълни с витамини, минерали, основни хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото. Такава диета може да се придържа непрекъснато без риск за здравето.
Ирина Пегова успя да се преодолее, страховете и съмненията й, искаше да стане красива и направила това, доказвайки си и останалите, че не е толкова трудно да си красива. Много е важно да се адаптирате към резултата, да се опитате да не прекъсвате, да се движите само напред към целта и всичко ще се окаже. Тази техника е много лесна за проследяване.