Цитрусовата диета: не само да отслабнете, но и да получите

Слънчевите портокали, празничните тангерини, киселите лимони, пикантните грейпфрути отдавна стават постоянни жители на масата на руския народ. Универсалната любов тези плодове заслужават не само поради вкусовите си характеристики. Тяхното ниско калорично съдържание и съдържанието на голям брой витамини, минерали, микроелементи, фибри правят цитрусовите плодове приятна и вкусна диета.

Ползите от цитрусовата диета

оранжев улеснява отстраняването на токсините от тялото. Укрепва защитните функции, неговите компоненти са включени в реминерализацията на зъбния емайл. Той има антихеморагични свойства, предпазва от стареене на клетки и тъкани. Поради високото съдържание на растителни влакна, които набъбват в храносмилателния тракт, усещането за глад бързо изчезва и ядем по-малко.

Лимон съдържа голямо количество лимонена киселина, което нормализира състоянието и активността на панкреаса, кръвоносната система и сърцето. Намалява киселинността на стомаха. Подпомага образуването на левкоцити, поради което плодовете получават антисептични и бактерицидни свойства. Лимонът съдържа много пектин, който регулира нивото на глюкозата в кръвта.

Грейпфрут нормализира работата на жлъчния мехур Поощрява пречистването на черния дроб и бъбреците чрез отстраняване на органичните киселини, които причиняват ревматизъм и артрит. Тонизира храносмилателната система, вълнуващ апетита. Намалява нивото на захар в кръвта.

Предимствата на цитрусовите плодове се обясняват с техния състав:

• Плодовете са богати на витамини А, С, Е, соли на калий, магнезий и цинк;

• високо съдържание на плодови киселини, фибри и въглехидрати помагат за по-доброто храносмилане и чревната работа - премахване на остатъците от метаболизма. Нивото на холестерола в кръвта намалява;

• Наличието на антиоксиданти осигурява превенция на студени, вирусни и онкологични заболявания.

Общи принципи на храненето върху цитрусовата диета

В допълнение към всички видове цитрусови плодове по време на храненето е разрешено да използват:

• варено пилешко месо;

• Парен морски дарове или риба;

• зърнено зърно;

• естествено кисело мляко;

• малко количество ядки;

• варени яйца;

• минерална вода без газове;

• всички зеленчуци;

• хляб с трици.

В допълнение, не е нужно да забравяте пийте чиста вода в големи количества. От сол и захар ще трябва да се откажат.

Закупените опаковани цитрусови сокове също са забранени. Предимства като природни вещества, те не. Предпочитат цитрусови плодове. Важно е да ядете прясно изцеден сок. С течение на времето започва процес на окисляване, в резултат на което се разрушават витамини и полезни вещества.

Растителни салати, напълнени с лимонов сок. Така че можете лесно да направите без сол, и за фигурата е по-полезно. Ако наистина искате масло, тогава можете да използвате само зехтин.

Не забравяйте и зарязването на плодове. За фигурата е полезна комбинация от цитрусови плодове и киви.

Не се препоръчва да се използва цитрусова диета бременни и кърмещи жени.

Едновременно с наблюдението на цитрусовата диета според препоръките на лекаря, трябва да вземете калциеви препарати.

Ключът към успеха на цитрусовата диета

Важно за отслабване с цитрусова диета е спазването на правилата:

1. • За да избегнете непредвидени усложнения, преди да използвате цитрусова диета, консултирайте се с лекар.

2. • За да влезете по-добре в диетата, препоръчваме да вземете лаксативно хапче за предната вечер.

3. Не яжте, преди да си легнете. Последното хранене трябва да бъде най-малко 5 часа преди нощната почивка.

4. След хранене не можете да седнете дълго време. Преместете поне няколко минути.

5. • Яжте преди да напуснете дома, ако дълго време си отидете. Продължителните прекъсвания на храненето не трябва да бъдат. Също така трябва да ядете половин час преди почистване на къщата или физическо натоварване.

6. • По време на диета е желателно да се откажат от дългосрочните празници.

Професионалисти от храненето на цитрусови плодове

  • По време на цитрусовата диета организмът "разтоварва". Не ядете месо, сладкиши или бързо хранене, които са богати на химически добавки и ГМО;
  • бързи резултати - за 3 дни те ще бъдат забележими за вас - добра мотивация за продължаване на доста твърда цитрусова диета;
  • с много плодови киселини, цитрусовите плодове лесно разграждат мазнините и не се налага допълнително физическо натоварване;
  • високо съдържание на витамини и минерали, които поддържат метаболитните процеси в тялото;
  • при спазване на цитрусовата диета се освобождава много време, тъй като практически нищо не е необходимо;
  • разнообразието от цитрусови плодове осветлява спазването на строга диета.

Цитрусовата диета

• Всички цитрусови плодове са силно алергични храни. Ако сте склонни към алергични реакции, цитрусовата диета е строго забранена;

  • • голям брой противопоказания: хипотония, заболявания на храносмилателния тракт, нарушения на нервната система, бременност и кърмене.
  • • Острата загуба на тегло спомага за появата на стрии върху повърхността на кожата. Трудно е да се отървем от тях;
  • • Поради ниското съдържание на калории в плодовете може да се преследва глад. Има главоболия, слабост, замаяност;
  • • Необходимо е да оставите диетата внимателно, загубените килограми да се върнат;
  • Цитрусите през цялата година се появяват на рафтовете на магазините, но това са доста скъпи продукти, а цената на цитрусовата диета в никакъв случай не е ниска.

Меню за 1 почивен ден на цитрусови плодове

Цитрусовата диета ще изисква от вас да имате силна воля, за да я подкрепите. И ако е трудно да се наблюдава дълго време, можете да се ограничите с еднодневната цитрусова диета.

След като се събуди, на празен стомах Пригответе и пийте прясно изцеден сок от чифт портокали, грейпфрут и лимон, без разреждане с вода и без добавяне на захар. вашиятата сутрин ще бъде весела!

Направете половинчасова почивка преди закуска. Органичните киселини, които са част от цитрусите, неутрализират ензима слюнчена жлеза птиалин. Необходимо е да се започне отцепването на нишесте в устната кухина.

На закуска Яжте варено яйце, две чаши кисело мляко или кисело мляко, няколко ръж, 1 портокал.

Преди вечеря, също и за половин час, пийте прясно изцеден цитрусов сок от портокали, грейпфрут и лимон.

По време на вечеря пийте две чаши кефир или кисело мляко и яжте няколко ръжени трохи.

На следобедна закуска Пригответе нарязани нарязани зеленчуци, поръсени с лимонов сок. Пийте чаша прясно изцеден цитрусов сок - последният досега. Голямо количество витамин С увеличава тонуса на тялото, което може да повлияе на качеството на съня.

вашият вечеря ще се състои от протеини 2 варени яйца, чифт ръжени бисквити, листа от маруля и един цитрусов плод, портокал или грейпфрут.

През целия ден, пийте повече вода и билкови чайове с лимон.

Тридневно меню от цитрусови диети

По време на соблюдения цитрусовой диеты у вас, наверняка, часто будет возникать чувство голода. В связи с этим рекомендовано перейти на 5 или 6-разовое питание.

Ден 1

Закуска: 200 грама грубо изварено извара, чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Второй закуска: яблоко среднего размера.

Обяд: 200 г варено пилешко филе, плодове, нарязани от цитрусови плодове, киви и ябълки.

Снек: кисело зеле.

Вечеря: 200 грама зеленчукова яхния, билков чай ​​с парче лимон.

Ден 2

Закуска: 150 грама овесена каша на вода, прясно изцедени оранжево пресни.

Второй закуска: небольшое яблоко или груша, травяной чай с лимоном.

обяд; прясно приготвена супа по зеленчуков бульон, 2 портокала.

Следобедна закуска: 100 г салата от морско кале със слънчоглед.

Вечеря: 200 г риба с пара, чаша естествено кисело мляко.

Ден 3

Закуска: омлет от 2 яйца, прясно изцеден цитрусов сок.

Второй закуска: горсть сухофруктов или орехов.

Обяд: няколко тоста с твърдо, сирене сирене, грейпфрут.

Следобедна закуска: салата от краставици и прясно зеле, подправена със зехтин.

Вечеря: варен ориз с патладжани, малко грубо изварено извара, билков чай ​​с лимон.

Примерно меню от цитрусовата диета за една седмица

Ако дори и три дни диета, която сте изпитали без много трудности и всички цитрусови ястия се хранят със същото удоволствие, можете безопасно да практикувате цитрусовата диета, предназначена за цяла седмица. Естествено, вие също трябва да слушате тялото си по същия начин.

понеделник - Денят ли е тежък? Забравете за това! Преди да чакате невероятно полезно и най-важното, изключително вкусни слънчеви плодове - любимите ви цитрусови плодове.

На первый закуска ежедневно вам нужно будет готовить свежевыжатый апельсиновый сок, который при желании можно разбавлять соком грейпфрута. Напиток получается невероятно бодрящий, а по утрам нам только это и нужно.

В качестве второго закускаа каждый день съедайте пару листиков свежего зеленого салата или свежий огурец и 1 сладкую мандаринку.

За вечеря се вари вместо пилешко яйце, но е желателно да се яде само неговият протеин с малък парченце хляб от пълнозърнест хляб. Чаша ароматен билков чай ​​с парче лимон или вар приятно завършва дневното хранене.

Проголодались, а до вечеряа еще далеко? Не беда. Устраивайте себе следобедна закускаи в течение всей диетической недели. Здесь вы можете себя порадовать стаканом апельсинового сока или фреша, только он должен быть непременно свежеприготовлен. Это последний стакан сока на день.

На вечеря приготовьте себе 150 г винегрета: квашеная капуста, вареные свекла и морковь, зеленый горошек, с заправкой из растительного масла. Съешьте 1 любой цитрусовый фрукт.

Преди нощно сън, за да заспите по-добре, можете да изпиете чаша кисело мляко или кисело мляко.

Така че, първият ден от диетата показа, че не е толкова ужасно, а вие, разбира се, ще продължите да го наблюдавате! Скоро ще контролирате теглото и първите резултати, които със сигурност ще станат мотивация за отслабване и допълнително за вкусна диета с цитрусови плодове.

Вторник не толкова тежки, почти знаете какво ви очаква: чаша прясно изцеден цитрусов сок отново ще ви помогне да се събудите.

За обяд се допуска да се ядат 150 грама пълнозърнест хляб и 150 г варено говеждо месо.

Повечеряайте 1 вареным яйцом и фруктовым салатом из апельсинов, яблок и киви.

Среда - Ето го, денят на контролното претегляне. Обикновено, при строго спазване на правилата на цитрусовата диета, първото положително, те също са радостни, промени могат да бъдат забелязани още на третия ден от прилагането на тази диета. Застанете на скалите от само сутринта, все още не яде и трохи. Резултатът ще ви вдъхнови и лесно ще оцелеете в оставащите дни на трудна диета.

За вечеря пригответе чаша прясно изцеден грейпфрут прясно и сандвич от пълнозърнест хляб и парче нискомаслено сирене.

На вечеря отварите 150 г куриного мяса, лучше сухой грудинки, съешьте свежий огурец, 1 цитрус и запейте все зеленым чаем без сахара.

четвъртък

Обяд: плодова салата от ябълка, киви и грейпфрут, облечена с естествено кисело мляко, чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Вечерята е по-скромна: 150 грама варен боб и 2 мандарина.

петък

По време на обяд се насладете на супа от супа за супа на зеленчуков бульон с лека закуска с пълнозърнест хляб.

Вечеря: протеин от варено пилешко яйце, салата от пресни зеленчуци: краставици, зеле, лук, овкусени с растително масло

В събота ще трябва да вършат домакински работи и дори да не помнят празен стомах.

Обядът ви очаква повече от скромен - 1 портокал и чаша естествено кисело мляко.

На вечеря отварите куриное бедрышко и запейте его травяным чаем с кусочком лайма.

неделя - последния ден от диетата.

Обядът ще бъде по-удовлетворяващ от вчера. Можете да ядете част от зеленчуков бульон, варено пилешко яйце и цитрусови плодове.

Повечеряать предлагается 200 г отварных креветок, несолеными, но сбрызнутыми соком лимона, и чашечкой зеленого чая без сахара.

Красотата изисква жертвоприношение. Съгласни ли сте? След това, със сигурност, лесно можете да устоите на тази вкусна диета.

Насладете се на вашия цитрусов отслабване!

Share:
Comments