Протеиновото хранене е подробно описание и полезни съвети.

Протеинова диета - описание и общи принципи

Искате ли да се яде много, но в същото време да се хвърлят до 8 килограма наднормено тегло след две седмици, а след това да ги наеме отново? Обърнете внимание на диетата на протеин, която днес е признат за един от най-ефективните начини да отслабнете. Хората, които вече са се опитвали да си представим, на неговите последици, казват, че се чувстват весели и активни, като предците, иззети парче от мамут растителна храна. Разбира се, има все още има по-малко, но чувството на глад, когато се ядат храни, които са богати на протеини, е намалена поради удължи времето за обработка на храни.

Каква е тази сензационна протеинова диета?

Основната му задача е да предизвика стрес на тялото, като многократно увеличава приема на протеини и ограничава въглехидратите в ежедневната диета. С други думи, е необходимо да се гарантира енергиен дефицит. Въглехидратите са вид "гориво". Организмът на човек, наблюдаващ специфична "протеинова" диета, драматично преструктурира метаболизма.

Въпреки факта, че снабдяването с достатъчно количество въглехидрати "глад" води до използването на скрити резерви. На първо място, резервите на гликоген отиват на работа. Загубата на тегло се усеща още в началото, но в началото се случва поради значителна загуба на течност. Мазнините и мускулната маса започват да се "стопят" малко по-късно, поради тези резерви се произвежда глюкоза и елиминира енергийния дефицит. Схемата е много проста, но в действителност всичко е много по-сложно. Необходимо е строго спазване на всички правила, правилно меню, показване на истинска сила на волята.

Продължителността на храненето не трябва да бъде повече от две седмици, след този период прекалено увлечените хора могат да бъдат хванати в беда под формата на пресушена кожа и коса, бърза умора и нездравословен тен. С всички предимства на протеиновата диета, тази диета не може да се нарече балансирана, може да се повтори не по-рано от една година.

Протеинова диета - какви храни могат да се консумират

За да започнете двуседмичен маратон на протеинови продукти, складирайте всяко месо, риба и яйца. Можете да добавите малко количество бекон, колбаси, консерви риба във водата и много сурови зеленчуци: краставици, зеле, зелени, и най-вече домати. От състава на ликопен включват домати, засилване на ефекта от диетата на протеин, тяхното присъствие в менюто е особено добре дошли. Салатите се подправят със зехтин или лимонов сок. През цялото време, което сте взели, за да се съобразите с тази диета трябва да ядете най-малко 5 пъти на ден. Особено внимание трябва да се обърне на водата - пиенето ще има много и често. Преди всяко хранене около половин час преди хранене, трябва да пиете чаша вода. Много от дебат за наличието на въглехидрати храни в менюто се свежда до това, че си струва два пъти седмично да се яде елда и овесени ядки.

Протеинова диета - какви храни не могат да се консумират

Основното нещо в този момент - да ограничите тялото си от храни, които лесно могат да се превърнат в мазнини. Преди всичко, трябва да кажа сбогом на сладкото. Дори сладките плодове могат да отхвърлят всички усилия и още повече сладкиши, бисквитки, торти - всичко това ще трябва да бъде напълно изоставено. Също така изключвайте тестени изделия, хляб и вафли, пържени в голямо количество мазнини. Не се възползвайте, и картофи, масло, зърнени храни, странични ястия и десерти.

Протеинова диета - примери за менюто

Има няколко варианта на протеиновата диета. Главното меню е насрочено за две седмици, но има опции, които използват менюто от първата седмица в обратен ред. Менюто показва три хранения, но ако следвате тази конкретна диета, трябва да разтегнете тази храна няколко пъти, за да получите поне 5 приеми. Краят на дневното хранене ще бъде в 18-19 часа. Диетата започва с малко количество храна, така че ранните дни са особено трудни - ще трябва да мобилизирате цялата си воля, за да свикнете с факта, че се ограничавате до определени видове храна. Всеки ден е необходимо да се пие най-малко 1, 5 -2 литра вода, чувството за глад е по-добре от задоволяване на топла вода. Забравете за захарта и солта - това са правилата на играта!

Най-разпространеният вариант на протеиновата диета:

Понеделник Закуска: Пригответе чаша черно кафе, разбира се, без захар. Това е най-лесният затрак, който може да бъде само въображаем за всяка диета. Отивате: вари 2-3 стръмни яйца, нарязани фино зеле (варени или задушени с растително масло), Вечеря: пържена или варена риба без гарнитура (можете да ядете до насищане)

Вторник Закуска: бисквити, традиционна чаша черно кафе без захар. Отивате: запържете или варете рибата, пригответе салата от зеле или други зеленчуци с растително масло. Вечеря: варено говеждо месо (колко можете да ядете, около 200 грама), кефир 20 грама.

Сряда Закуска: чаша кафе без захар, сухарикиДиган: задушете или запържете с растителни масла от всякакъв размер, ябълки Вечеря: варено говеждо (200 грама), 2 твърдо сварени яйца, салата с растително масло (от зеле или домати).

Четвъртък Закуска: отново само чаша кафе без захар. Обяд: сурово яйце, варени зеленчуци с растително масло (например 3 големи варени моркови), сирене (15 гр., С изключение на сортовете сметана) Вечеря: колкото желаете плодове.

Петък Закуска: сурови зеленчуци с лимонов сок (например моркови), лимонов сок с вода Вечеря: пържени или варени риби (300 гр.), Доматен сок Вечеря: плодове в неограничени количества.

Събота Закуска: Както винаги, чаша черно кафе без захар. Бягайте: варено пилешко месо, моркова или зелева салата Вечеря: твърдо сварени яйца (най-малко 2 парчета), сурови моркови, настъргани върху голяма ренде (10 грама)

Неделя Закуска: кафе може да се замени с чай без захар Тече: варено месо (говеждо месо, 200 грама), плодове, колкото искате, в неограничени количества Вечеря: можете да се повтаряте като всеки ден от седмицата, с изключение на третия.

Втора седмица:

MondayRepeat неделно меню.

Вчера Закуска: и отново черно кафе, без захар Going: варено пиле, зеленчукова салата, овкусени с растително масло и лимонов сок, по-добре е да се вземат прясно зеле и моркови Вечеря: твърдо сварени яйца (2 парчета), приготвяне на салата от сурови моркови на ренде, с добавяне на растително масло).

Сряда Закуска: разтрийте моркова върху рендето, добавете лимоновия сок, пийте кафета, както обикновено, без захар Вино: Свийте или варете рибата в неограничен обем, доматен сок Вечеря: ябълки, круши, сливи, като цяло плодове в неограничени количества.

Четвъртък Закуска: чаша кафе без захар Вино: варете морковите, нарязани и сезон с растително масло, 2 филийки твърдо сирене Вечеря: плодове от всякакъв вид и обем, за предпочитане пресни.

Петък Закуска: закуски и трохи без захар или черно кафе Вечеря: приготвя се на зеленчуково масло голям зеленчуков мозък, няколко ябълки Вечеря: варено месо, говеждо месо (200 г), 2 яйца, прясно зеле с растително масло.

Събота Закуска: част от черно кафе без захар, няколко малки suharikov.Obed: кипене или пържене на рибено масло, приготвяне на салата (пресни зелева салата с добавка на други зеленчуци и растително масло) Вечеря: варено говеждо месо (200 г), кефир.

Неделя Закуска: чаша чай или черно кафе Вечеря: салата от твърдо сварени яйца с билки, варено зеле с растително масло, вечеря: зеленчуци, пържена или варена риба, яжте колкото искате.

Протеинова диета - полезни съвети и обратна връзка

Ако наистина сте решили да изпитате чудотворното свойство на тази диета, не забравяйте, че тя може да се използва само за две седмици. Продължението заплашва бъбречната дисфункция и голям брой входящи протеини могат да повлияят на нивото на холестерола и калция в тялото. Можете да започнете диета само когато сте сигурни, че няма противопоказания. Пациенти в старческа възраст и неактивни хора такава диета е противопоказана, тъй като рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава многократно. Той също така не се препоръчва при хора, които имат бъбречни и стомашно-чревни заболявания. За да се намали ферментацията в червата, можете да пиете вечер чаша кефир или билков чай ​​без захар и не забравяйте да консумирате много пресни билки.

Реорганизацията на тялото се извършва при правилно спазване на всички инструкции. По мнението на хора, които са преминали това и да успеят, и най-трудните дни може да изглежда като трети, четвърти, пети и дванадесета, тринадесети, четиринадесети. Ако сте очаровани от хора водят активен начин на живот и имат много хобита и може да се разсейва, ще бъде много по-лесно да се прехвърлят ограничения. Като цяло, струва си да се гарантира загуба на тегло от тези неудобства, всеки решава за себе си, но, че ефективността на диетата на протеин се оказа извън съмнение.

Коментари

Елена 11/28/2016 Лагер за отслабване в Крим "Бъди във форма" кани всеки, който иска да се присъедини към здравословен начин на живот в компанията на съмишленици. Потърсете ни в Интернет. Алиса 11/06/2016 момичета изтеглите програмата за отслабване на сайта pohudeju.ru има 2 правилни плана за хранене за всеки ден и всички ефективни упражнения за проблемни области. незабавно забележите резултата и бъдете в състояние бързо да отслабнете! Illariya 18.09.2016 Кажи ми, мога ли да заменя месото с някои растителни протеини, например: леща? И вместо кафе да пие черен или зелен чай? Вера 04.04.2016 Моят приятел посял съпруга си на протеинова диета. Сега това е Хохма цяло. Отслабвам тогава - той губи тегло, но имаше толкова много викове! Основната му слабост са всички видове кифли, торти ... Представете си - той бе лишен от това !!! Сега му е позволено да се славее малко по малко. Ларисабель 04.04.2016 Фактът, че не е нужно да ядете след шест, без диети е разбираемо ... Не разбирам. как хората ядат преди лягане, а някои дори се хранят по средата на нощта ... Трудно е да спим след това! Поради тази диета, тя не се опита, аз бях напротив, въглехидрати заседание.
Share:
Comments