Протеиновата диета се признава от експертите като един от най-ефективните методи за отслабване.
Неговото предимство пред другите е, че можете да отслабнете без наличието на чувство за глад и ограничение в количеството и разнообразието на порциите.
Как да се храните правилно на протеинова диета в продължение на 7 дни - минус 7 кг: общи принципи и допустими възможности
Протеиновото хранене за 7 дни минус 7 кг е добър начин да отслабнете за тези, които обичат да се хранят достатъчно и не са свикнали да се ограничават в месото. Същевременно менюто за хранене може да включва не само протеинови продукти, но и друга храна, съдържаща всички необходими вещества, които човешкото тяло се нуждае, което значително улеснява спазването на режима.
Същността на протеиновата диета е да насити тялото с храни с високо съдържание на протеини, като същевременно значително ограничава приема на въглехидрати. С този принцип на хранене в тялото се получава енергиен дефицит и за да се попълни тялото започва да търси допълнителни източници, като ги намира в мастната тъкан. Намаляването на теглото става най-напред чрез отстраняване на течността и само след това намаление на мускулната маса.
На пръв поглед схемата за загуба на тегло е сравнително проста, но на практика тя е по-сложен процес. Ефективността на диетата ще зависи до голяма степен от силата на волята за отслабване и нейната тежест и коректност при спазване на диетата.
В резултат на спазването на протеиновата диета можете да се отървете от една седмица от 7 килограма.
Какво можете да ядете по време на протеиновата програма:
• всички видове месо - те включват говеждо, свинско, птиче месо;
• яйца;
• странични продукти;
• морски дарове и риба - треска, пик, полок, сьомга, розова сьомга, риба тон;
• тофу тофу, други сирена с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и извара;
• Можете да добавяте в менюто в малки количества мазнини, наденица, консервирана риба без масло, измито с вода;
• зеленчуци в прясна форма - зеленчуци, зеле, краставици, домати, наситени с ликолин, което повишава ефективността на седмичната протеинова диета;
• зехтин или лимонов сок - тези продукти са идеални за салатно превръзка;
• овесена каша и елда каша - разрешено да се използва за цялата седмица курс 1-2 пъти.
Сред строго забранените по време на диетата продукти са:
• сладък - този списък включва не само сладкарски изделия, сладкиши, десерти, но и всеки сладък плод;
• макарони и хляб, както и други брашни продукти, всички видове сладкиши;
• картофите са забранени от зеленчуци;
• зърнени храни и зърнени храни, всякакви странични ястия;
• масло;
• ястия, приготвени за мазнини, както и мазни месо или риба, като камбала;
• алкохолни напитки;
• полуготови продукти.
Протеинът може да се открие в продукти от животински и растителен произход. Първият сорт е много добре погълнат от тялото, той се намира в риба, месо, извара, мляко. Този вид човешко тяло може да абсорбира почти напълно (с 92-98%). Растителният протеин е богат на продукти като гъби, бобови растения, зеле, марули, може да се абсорбира от тялото с 60-80%.
Основните принципи, на които се произвежда протеинова храна, за да се отървете от наднорменото тегло:
1. • Увеличаване на дела на протеините, намаляване на количеството въглехидрати - този принцип води до реформиране на метаболизма. В обичайния режим тялото свикна да получава енергия от храна, на протеинова диета, е на ръба на недостига си. Ето защо, за да се гарантира нормалното функциониране на всички вътрешни органи и системи, тялото ще търси вътрешни резерви и ги намира в мастната тъкан. Обменните процеси ще бъдат възстановени по такъв начин, че енергията да се извлича чрез изгаряне на мазнини и мастната тъкан да бъде унищожена едновременно.
2. Липсата на глад - поради богатството на дажбата на сърдечна храна, като месо, извара, яйца, кисело мляко, което също има сложна структура, тялото няма да се чувства храна за дълго време, тъй като ще се занимава с разцепването и храносмилането. В диетата няма строго ограничение на размера на порциите, така че има възможност в каквото и да е количество, като се избягва само преяждане.
3. Няма остра нужда от лека закуска - появата на желание за ядене обикновено се свързва с скок на нивата на инсулина в организма.
За човешкото тяло приемът на значителна маса протеини не е обичаен въпрос. Част от веществата ще бъдат асимилирани, а някои могат, при достатъчно физическо усилие, да оставят изражението на експресивно мускулно облекчение.
Пример за здравословно меню за протеинова диета за 7 дни - минус 7 кг
Преди началото на протеиновата диета, ще бъде полезно 2-3 да започне постепенно да премине към използването на по-леки ястия, а също и да почисти червата.
Можете да създадете диета по различни начини. Но като цяло дневната калоричност не може да бъде повече от 1 хил. Kcal. Можете дори да комбинирате разрешените продукти по свое усмотрение, най-важното е да не излизате извън границите на калориите.
Здравословното хранене е по-икономична диета, която освен протеиновите храни включва и плодове (ябълки или грейпфрути), зеленчукови салати, зърнени храни (ориз или елда). Ефективността на такава диета ще бъде малко по-ниска от тази на твърдия вариант. Примери на менюто за няколко дни:
1. Можете да започнете деня с обезмаслено кисело мляко, да добавите оризова зърнена закуска за обяд, да ядете до 200 грама говеждо за вечеря (предварително), на обяд и вечеря можете да ядете зеленчукови салати до 200 грама на хранене и последното хранене - чаша сок.
2. Сутрин трябва да пиете чаша кафе или кафе без мляко и захар, да ядете малка част от нискомаслено извара за закуска, да приготвяте зеленчукова салата за вечеря, да я напълните с лимонов сок и да пиете пилето, да ядете 10 супени лъжици ориз и половин зелена ябълка или цяла малка, за вечеря, опитайте доматена салата, а последното ястие - доматен сок.
3. • Още един ден можете да започнете отново с чай или кафе, да продължите втората закуска с парче нискомаслено варено говеждо, обяд може да бъде завършен, като изберете гарнитура и ориз (можете да се пече във фолио), следобедна закуска ще се състои от ябълка, салата с лук и грах (част от не повече от 200-250 гр.), последната рецепция чака ябълков сок.
Важни характеристики на протеинова диета за 7 дни - минус 7 кг: предимства и недостатъци, хитър храна
Сред основните трикове и правила на протеиновата диета могат да бъдат идентифицирани:
1. • Не забравяйте да ядете и двата вида протеини - животински и зеленчукови. Пропорциите им трябва да бъдат 1: 1, а общият процент на протеините в ежедневния режим може да бъде не по-малко от 60%.
2. • Препоръчително е да организирате шест хранения на ден, през които последното хранене ще се проведе дълго преди сън, най-малко 3-4 часа.
3. • Готвене на месни и рибни ястия се прави най-добре чрез гасене, печене без масло или готвене. Можете да ги готвите и на скара или с помощта на пара и многовариантни.
4. • Трябва да пиете повече течности - дневната норма на пречистената вода е 2 литра. Ограничените в плодовете и зеленчуците могат да предизвикат появата на дехидратация, а водата ще попречи на този процес.
5. Въпреки че е разрешено всяко месо, по-добре е да замените маслото и агнешкото с говеждо или птиче месо.
6. • В организма трябва да влизат само "чисти" протеини, така че използването на колбаси, колбаси, полуготови продукти не е най-добрият вариант.
7. • Максималната консумация на какъвто и да е вид въглехидрати трябва да бъде ограничена.
8. • Ефективността на диетата ще се увеличи, когато се комбинира с физическо обучение. Това може да бъде упражняване, фитнес, ходене, бягане, аеробика. Диетата включва голям брой протеини, които ще допринесат за бързото възстановяване на силите след тренировка. Ако откажете физически упражнения по време на диета, тогава излишният протеин води до развитие на бъбречно заболяване и подпухналост към тях.
9. • Ако желаете, можете да включите в диетата антиоксидантни продукти, като грейпфрут, киви. Те помагат да се насити тялото с необходимите витамини и хранителни вещества.
10. • Задължително е да се използват мултивитаминови комплекси, които да премахнат дисбаланса на витамините и минералите, необходими за организма.
Въпреки високата ефективност на диетата и приемлив режим, не всеки може да седна на нея. Противопоказана методика в таких случаях:
• При съществуващи бъбречни заболявания - този орган е подложен на голямо натоварване с това хранене;
• по време на бременност - ограничена и небалансирана диета не е подходяща за бъдещи майки;
• на възраст по-рано има висок риск от тромбофлебит поради високия прием на протеини;
• При наличие на ставни заболявания, аритмии и заболявания на червата или храносмилателната система.
Техниката може да бъде вредна за организма в случай на неспазване на правилата му. Много често недохранването може да доведе до нарушения и аномалии в нормалното функциониране на храносмилателната система. Еднородното неразредено меню често провокира появата на проблеми с изпражненията, по-специално запек. Недостигът на въглехидрати може да доведе до появата на главоболие, загуба на сила, бърза умора, раздразнителност, намалена концентрация на внимание.
Когато напускате диетата, е много важно да запазите теглото си. Ето защо трябва постепенно да въвеждате други продукти с повишено внимание. Частите не трябва да се увеличават рязко. Идеалният вариант е преходът към правилното хранене, където диетата е доминирана от плодове, зеленчуци, кисели млечни продукти, месо и зърнени храни.