Протеиновата храна е отлична алтернатива на твърдите диети, които ограничават консумацията на месо.
С протеиновия принцип на храненето можете да отслабнете за 2 седмици и същевременно да не вредите на тялото.
Но има едно важно условие - когато диета е изключително необходима за физически упражнения за изграждане на мускулна маса, в противен случай излишъкът от протеини ще окаже сериозно бреме на бъбреците.
Принципи на храненето и изисквания за протеинова диета: меню за 14 дни
Основният принцип, който държи цялата диета, е фракталността на храненето. На него и трябва да направите меню за 2 седмици. Колкото повече човек ще яде, толкова по-добре. Но количеството порции трябва да бъде намалено. Идеален размер за сервиране за 1 път - не повече от две шепи.
Също така, при съставянето на менюто трябва да следвате следните препоръки:
• да организирате най-малко шест хранения на ден;
• Премахване на алкохол от менюто;
• нямате храна по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• Пийте всеки ден 2 литра пречистена вода;
• Избирайте за диета само диетични продукти - тези, които съдържат минимално количество мазнини.
Ежедневната калоричност на всички ястия не трябва да превишава 700 kcal.
Управление на протеиновата диета: меню за 14 дни
Диетата на протеина също е удобна, защото сами можете да избирате вариациите на менюто на протеините, без да превишавате допустимия брой калории. Последното хранене винаги ще бъде монотонно - чаша кефир или изсушено мляко с минимално съдържание на мазнини. Пийте продукта трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Закуска ястия за 14 дни
Можете да използвате предложената поръчка за закуска, можете да промените схемата или дори да повторите ястията.
Първа седмица на закуска:
1 • Част от нискомаслено извара.
2 • френски омлет от 2 яйца, можете да добавите сирене и зеленчуци.
3 парче пилешка гърда - 100 грама варено месо.
4. • Част от млечна свинска порция - 100-150 гр.
5. • Бъркани яйца със спанак - гответе от 2 яйца.
6. • Кафе напитка - 250-270 мл.
7.•Творожная запеканка.
Втора закуска седмица:
1 • Извара с ниско съдържание на мазнини с боровинки.
2 • Овесена каша, приготвена на вода, с добавяне на сушени плодове или сушени плодове.
3 • варено яйце 1 бр. и кисело мляко с минимален процент мазнини.
4. • Елда или овесена каша по водата.
5. • Комплект чаша неподсладен чай, парчета сирене 20 грама и масло 10 грама.
6. • Част от настърган морков и чаша чай без подсладители.
7. • Нискомаслено извара с плодове.
Съдове за втори закуска
Втората закуска е задължително ястие, което не бива да се пропуска. Вариантите на ястията могат да бъдат:
• варени яйца - 2 броя;
• настъргани листа от маруля, обработени със зехтин;
• 100 г боровинки или боровинки;
• 1 цитрус, например оранжево;
• салата от зеленчуци и сирене - 150 г;
• нискомаслена риба, приготвена на скара, и краставица;
• 1 варено яйце;
• малко количество задушено пиле;
• обезжиренный йогурт;
• чаша кефир;
• твърдо сварено яйце с краставица;
• част от нискомасленото сирене до 150 г;
• салата с бриза;
• риба тон в лимонов сок с домат.
Ястия за обяд •
Разновидност за първата седмица
1 • Крем супа с броколи бульон - 150 г, печени тиквички с фета сирене - 100 г.
2 • Парна риба - 130-150 g, цвекло 100-120 g.
3 • 2 варени яйца, до 150 грама варено зеле и чаша ryazhenka.
4. • Зеленчукова супа без картофи върху месен бульон.
5. • Пилешки гърди, задушени, задушени тиквички и 1 цитрус, например грейпфрут.
6. • Ухо с ниско съдържание на мазнини, малка част от салата от български пипер, домати и листа от маруля с лимонов дресинг (цитрусов сок).
7. • Печена напечена чушка с мляно месо и зеленчуци - 200 гр.
Меню за втората седмица
1 • Сьомга пържола, гарнитура от настъргани варени моркови 2 броя, 150 г. От плодове в прясна форма.
2 • Естествен доматен сок - 1 чаша, варено говеждо месо - парче от 200 г.
3 Супа пюре на базата на месо, карфиол и сметана, пилешки гърди на скара.
4. • Пиле на скара без подправки - трябва да изберете части без кожа, 150 г сервиране, както и 2 домати.
5. • Филе от риба, задушено с броколи.
6. Опаковка 1 чаша, ястие от свинско месо със зеленчуци 200-250 грама и банан.
7. • парче варено говеждо и зеле салата.
Опции за закуски
Четвъртото хранене може да бъде това:
• нежирный йогурт;
• чаша кефир;
• варено яйце с доматен сок;
• зелена салата;
• сухи моркови с лимонов сок и растително масло;
• Салата от зеле, краставица и превръзка с растително масло;
• натрошени домати със зехтин;
• Няколко ядки;
• ябълка;
• грейпфрут;
• Тофу - 75 г;
• обезжиренный йогурт;
• листа от маруля с краставица;
• пресни моркови;
• Ryazhenka
Съдове за вечеря на диета
1 • Филе от скара на грил с боровинков сос.
2 150 грама говеждо, зеленчукова салата от пресни плодове.
3 • Част от варена риба заедно с бульон - 250 гр.
4. • Салата от морски дарове.
5. • Задушени риби с оризова гарнитура.
6. • варено пилешко филе с домат.
7. • Говеждо печено с чесън и джинджифил във фолио - 200 гр.
8. • Задушено пушено пуйка на пюре с броколи и карфиол.
9. • Варени моркови и задушено говеждо месо.
10. 2-3 яйца с твърдо сварени и пресни моркови със слабо олио.
11 • 100 г нискомаслена риба, 1-2 яйца, зеленчукова салата 150 г (или 1 растителна, от която да избирате) и чаша кефир.
12 • Част от задушено говеждо, салата от краставици и домат със зехтин.
13 • Скариди във варена форма 150 г и 100 г боб.
14. • Риба на скара, зеленчукова салата и чаша доматен сок.
Изящни ястия в протеинова диета, меню за 14 дни
Сред необичайните ястия за менюто за протеини можете да изберете:
1 Протеинова салата - се състои от яйца, калмари и пилешки гърди.
2 Гръцка салата с скариди, Смесете съставките: чери домати 150 грама, краставица и зърна за 1 парче, куп листа от салатки, 300 гр. Скариди, маслини, 50 г.
3 Пълнени калмари - белени и варени трупове с пържена смес от яйца, нискомаслено сирене, гъби, зеленчуци и соев сос. Завършени кланични трупове също се запържват.
