Всеки знае, че витамините са от съществено значение за човешкото здраве и развитие. Има много, но какво знаем за невероятния витамин D?
Помислете за неговите полезни и вредни свойства, както и да разберете какво води до дефицит и излишък от витамин D в организма, научете как да го вземете правилно.
Витамин D: краткое описание
Витамин D или ергокалциферолът е мастноразтворим витамин, който се образува в растителна тъкан и живи същества, като ги излага на ултравиолетови лъчи. Витамините от група D включват:
• D2 - ергокалциферол
• D3 - холекалциферол
• D4 - digidro-ergokaltsiferol
• D5 - ситокалциферол
• D6 - стигамалциферол
Под познатия витамин D разбираме комбинацията от холекалциферол и ергокалциферол. Комбинацията от витамин D2 и D3 е необходима за пълното развитие на човека.
Витамин D е необходим за асимилацията на вещества като фосфор и калций, което значително укрепва мускулната и костната система на човека. Наличието на този витамин в организма предотвратява заболявания от сърдечно-съдовата система, намалява риска от рак, автоимунни и инфекциозни заболявания.
Какви храни съдържат витамин D?
Обсъждане на някои от витамините, първо трябва да знаете къде и в какво се съдържа. Това е тази информация, която ще помогне да се увеличи или обратно да се ограничи консумацията на продукти и препарати, съдържащи ергокалциферол. Витамин D се намира в следните храни:
• Херинга
• Сьомга
• Скумрия
• Свински черен дроб
• Говежден черен дроб
• Сметана
• Масло
• Яйчен жълтък
• Месо
• Кукурузное масло
• Мляко
• Сардины
• Тон
• Гъби
• Треска
• Хайвер
• Рибено масло
Изхождайки от горните продукти, можем да заключим, че ергокалциферолът се среща в морските дарове, рибеното масло, ферментиралите млечни продукти и в месото. Все пак трябва да се отбележи, че редовното използване на всички изброени продукти не гарантира наличието на витамин D в организма.
Полезни свойства на витамин D
Не е тайна за никого, че витамините за един човек са жизненоважни. Що се отнася до витамин D, целият спектър от полезни свойства на ергокалциферол е практически неизвестен за всеки. Много хора са чували, че витамин D витамини са необходими за асимилация на калций и фосфор, почти всички са чували, тогава витамин D е полезен за костите, но това е всичко и каква е ползата от ергокалциферол?
Помислете за положителните ефекти на витамин D върху човешкото тяло:
• Укрепва тъканите на цялото тяло и костната система
• Подобрява метаболизма на фосфор и калций
• Насърчава правилното развитие на костите
• Предотвратява сърдечно-съдовите заболявания
• Предотвратява диабет
• Предотвратява остеопорозата
• Намалява хроничното високо кръвно налягане (хипертония)
• Положително се отразява на косата
• Укрепва зъбите
• Регулира клетъчния растеж и нормалната активност
• Положително засяга човешката имунна система
• Намалява риска от рак на гърдата и други
Всички тези положителни свойства принадлежат към витамин D и не е изненадващо, защото това е един от най-важните витамини за пълното развитие на човека.
Какво причинява дефицита на витамин D в организма?
Това се случва, че няма достатъчно витамин D в организма. Това явление обикновено се нарича дефицит на ергокалциферол. За да се открие недостиг на витамини, е необходимо да се преминат лабораторни тестове, за да се определи количеството на ергокалциферол и холекалциферол в организма. За анализа се дава венозна кръв. Въз основа на резултатите от лабораторните тестове, лекарят диагностицира: дефицит на витамини или хипервитаминоза.
Но е малко вероятно някой да отиде да тества витамин D, без никаква основателна причина. Такива причини включват първите признаци на витамин D витамин хиповитаминоза в човешкото тяло. Но какви са те?
При децата дефицитът на витамин D се проявява, както следва:
• Трудности при зъби
• Забавяне на запазването на шрифта
• Омекотяване на костите на черепа
• Деформация на костите на лицето
• Деформация на тазовите кости
• Деформация на гръдния кош
• Повишено потене
• Раздразнителност
• Безсъние
• Рикетни гривни
• Изкривяване на краката
• Рахитические четки
При възрастни дефицитът на витамин D се проявява малко по-различно:
• Остеомаляция
• Остеопорозаа
• Липса на апетит
• Нарушение сна
• Усещане за изгаряне в устата и ларинкса
• Нарушение на зрението
• Значителна загуба на тегло
Почти всички горепосочени симптоми на хиповитаминоза могат да бъдат излекувани и коригирани. Изключения са само нарушения и деформации на костите в детството. Например, дете с рахит може да остане трайно с деформирани кости на черепа и да има неестествена форма на главата.
Излишък от витамин D в човешкото тяло: какво е опасно?
Недостигът, разбира се, е лош. Е, какво мислят лекарите за хипервитаминоза, т.е. когато съдържанието на витамин D в тялото е много по-високо от нормалното. Това състояние е почти невъзможно да се постигне, като се използва само храна. Често грешката при предозиране на витамин D е неконтролираното използване на лекарства с ергокалциферол.
Симптоми на предозиране на витамин D:
• Болка в ставите
• Мускулна болка
• Главоболие
• Високо кръвно налягане
• Нарушения в изпражненията
• Повръщане
• Гадене
• Слабост
• Липса на апетит
• Повишена сърдечна честота
• Треска
• Жажда
• Запек
• Често уриниране
Ако започнете състоянието на хипервитаминоза, риск от сериозни заболявания и аномалии, Те включват:
• Рассасывание стромы
• Деминерализация костей
• Остеопорозаа
• Съдова калцификация
• Изчисляване на сърдечните клапи
• Отлагането на вредни соли в различни органи: бели дробове, бъбреци, черва
От горното може да разбере, че хипервитаминозата е неприятно състояние. Освен това такова отклонение може да окаже неблагоприятно въздействие върху отделните органи и органите, да наруши работата на много процеси в организма. Ето защо е много важно да обсъдите повишаване нивото на витамин D в тялото си с специалист.
Как да избегнете вредните ефекти от предозирането на витамин D?
По-горе разгледахме дефицита и излишъка от витамин D в организма. Разбира се, тези условия ще имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве, ще доведат до неизправност на много органи и системи от органи, но как да се избегнат подобни последици? Помислете за препоръките за компетентно и правилно използване на витамин D, без да навредите на здравето.
Първоначално, дозата на витамин D се изчислява в международни единици, обозначени със символи на МЕ. За да определите дневната Ви доза витамин D, трябва да започнете от възрастта:
• До 13 лет — 200 МЕ
• 14 — 18 лет — 200 МЕ
• 19 — 50 лет — 200 МЕ
• 51 — 70 — 400 МЕ
• Старше 70 — 600 МЕ
Що се отнася до бременните жени и жените по време на кърмене, тяхната норма е 200 IU. Трябва да се отбележи, че хората, които се интересуват от контрола на нивото на витамин D в организма, трябва да бъдат наблюдавани от специалист и да започнат да приемат лекарства само с разрешение на лекар. Особено важно е контрола на специалист за хора, страдащи от астма, туберкулоза и епилепсия.
