Правилната балансирана закуска е най-добрият старт за деня. Няма такава диета, при която сутрешното хранене ще бъде пропусната.
Единственото изключение е тежкото гладуване, но такава диета е силно обезкуражена. Когато човек реши да започне да губи тегло, той прави толкова много грешки при организирането на диетата си.
А именно, пропуска сутрешното хранене.
Това е невъзможно, тъй като усещането за глад ще се върне много бързо, което ще доведе до излишни закуски.
Какво трябва да бъде закуската за отслабване? Лек, нискокалоричен, но питателен.
Неправилно мнение за закуската
1. Не можете да ядете сутрин. Когато човек спи, тялото му също почива. Това означава, че метаболизмът и метаболизмът се забавят. Ако не ядете след събуждане, през целия ден човек ще се почувства слаб, депресиран, летаргичен. Пропускането на закуската ще доведе до лишаване на мозъка от хранителни вещества, всички системи за тяло няма да функционират правилно. Сутрешното хранене е много важно. Важно е да се насити тялото с витамини и хранителни вещества, които стимулират метаболитните процеси.
2. Малки порции. Правилната закуска за отслабване трябва да бъде лесна, но в същото време питателна. Ако намалите дозата, това ще доведе до това, че скоро хората отново ще се чувстват гладни и ще имат лека закуска.
3. Небалансирана част. Не е възможно закуската да се състои само от протеини или само от въглехидрати. Сутрешното хранене трябва да бъде балансирано, само че то ще бъде от полза за тялото.
Закуска за отслабване: как трябва да бъде
Прекомерното тегло обикновено се дължи на недохранване. Много важна роля играе закуската. Като човек започва сутринта, той ще се чувства през останалата част от деня. Ако има желание да загубите няколко килограма, е необходимо да започнете с правилната организация на закуската. Трудните диети не трябва да се прибягват до. Те са ефективни, но резултатът не е дългосрочен, тялото ще започне да изисква повече калории, като в резултат теглото ще се върне.
Диетолозите препоръчват да започнете процеса на отслабване с подходящата закуска за отслабване. Тя трябва да съдържа умерено количество калории, да създава чувство на насищане за няколко часа.
Какво трябва да бъде закуска за отслабване: основните точки
1. Фирмено, но същевременно лесно за храносмилателната система. Заредете стомаха сутрин "тежка храна" не може.
2. Бързо. Съвременният ритъм на живота оставя човек с малко време за готвене. Трябва да обмислите такава рецепта за сутрешна закуска, която е подготвена бързо.
3. Естествен, така че тялото може да получи необходимото количество витамини и други хранителни вещества. Това е важно за мозъчната дейност, храносмилателната система, метаболизма и работата на всички органи на храносмилателния тракт.
4. Вкусни - трябва да ядете с удоволствие. Закуската трябва да бъде такава, че човек да иска да я повтаря отново и отново, в противен случай всички усилия за правилно хранене ще отидат в "не".
Представеният съвет на диетолозите е лесен за провеждане, те са много прости. В допълнение, резултатът няма да отнеме много време. Правилното хранене насърчава естествената загуба на тегло и цялостното подобряване на здравето. След първата седмица след такава техника, човек ще се чувства много по-добре.
Списък на продуктите "табу" за сутрешното хранене
Сутрешното меню трябва да се прави правилно, не всички продукти да могат да го включват.
Какво не трябва да бъде в правилната закуска за отслабване:
• порьози и миксливи мюсли, съдържат твърде много захар и химически компоненти;
• Съхранявайте сокове, за да отслабнете, трябва да пиете само натурални напитки;
• пържени храни и тлъсто месо за сутрешната закуска не са подходящи - това е твърде "тежка" храна;
• парче торта от сутринта, сладкиши и други сладкарски изделия трябва да бъдат забравени.
Изчисляването на частта от закуската за отслабване е много проста. Необходимо е ръката да се изстиска в юмрук - обемът му ще бъде равен на обема на стомаха. Частта от храната трябва да е малко по-малка. Това ще бъде достатъчно, за да започне метаболизма и работата на храносмилателната система, без да се зарежда стомаха по едно и също време.
Какво можете да включите в сутрешното меню
Как можеш да разбереш какво да подготвиш за себе си сутрин, да бъдеш пълен и да не наддават на тегло? Има списък на продуктите, които са най-подходящи за закуска. Чрез създаването на меню от тях, човек може да насити тялото си с полезни вещества и енергиен заряд за дълъг период от време.
1. Каша
Кашата е много полезна и вкусна. Съставът на зърнените храни съдържа огромно количество сложни въглехидрати и други хранителни компоненти. Най-добрата закуска за отслабване е обикновената овесена каша. Можете да го готвите не само на вода, но и на нискомаслено мляко, кефир. Само сутрин можете да готвите елда, тя има много протеини и въглехидрати. Препоръчва се да се приготвят житни култури в млякото - това се оказва много вкусно, това ястие дава усещане за насищане за целия ден. За промяна на сутринта можете да готвите кафяв ориз, царевична каша. Единственото правило е, че захарта не трябва да се добавя към чиниите. По-добре е да изрежете фино плодове, за да придадете на кашата по-вкус и полезност.
2. Млечни продукти
Млечната закуска нормализира храносмилането и метаболизма, регулира работата на всички органи на храносмилателния тракт. Най-доброто за сутрешните ястия е нискомаслено извара, кефир, ферментирано изпечено мляко, естествено кисело мляко. Такава ухапване, за да се насити тялото с протеини и важни витамини, ще задоволи глада за дълго време.
3. Салата - друга възможност за правилна закуска за отслабване
Освен това, това е чудесна възможност да диверсифицирате диетата. Сутрин можете да приготвите за себе си салата от пресни плодове или зеленчуци. Тази закуска се препоръчва да изпиете чаша ниско масленост от кефир, за да нормализирате функционирането на храносмилателния тракт и чревната подвижност.
4. Смузи и коктейли
Използването на такива напитки за закуска има много предимства:
• те са много вкусни;
• подгответе възможно най-бързо;
• дават енергия, докато имат ниско съдържание на калории;
• изглеждат апетитни;
• Съдържайте най-много витамини, особено ако подготвите коктейл на базата на пресни плодове и зеленчуци.
Smoothies и коктейли са добри, защото те могат да бъдат постоянно разнообразни. Можете да приготвите напитки на базата на плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Също така е полезно да добавите ленени семена, канела - тези съставки ускоряват метаболитните процеси.
Закуска за отслабване: рецепти за нискокалорични и лесно смилаеми ястия
Овесена каша с плодове
съставки:
• замразени или пресни плодове, плодове (2 супени лъжици);
• 3 лъжици овесена каша (не бързо готвене);
• 500 ml вода.
Водата се довежда до кипене, след това се добавя овесена каша. Овесена каша се готви за 10 минути, след което може да се добави фино нарязан плод. За вкус ястието се поръсва с малко количество нарязани ядки.
Извара
съставки:
• нискомаслено извара (3 супени лъжици);
• нарязан копър (2 супени лъжици);
• варено яйце;
• естествено кисело мляко без подсладители (2 супени лъжици).
Виното сирене е добре смесено с нарязани зеленчуци, получената маса се добавя яйце и кисело мляко. Всички старателно раздробени с миксер, сол не се препоръчва. Получената мляко за гладене ще отстрани напълно глада от сутринта, ще започне работата на стомаха и ще насити тялото с енергия.
Нискокалоричен смесен коктейл
съставки:
• круша, ябълка (за 1 плод);
• краставица (1 брой);
• дръжка от целина (1 бройка);
• 1 среден грейпфрут;
• зърнени люспи (2 супени лъжици);
• 250 ml вода.
Плодовете и зеленчуците се обелват, всички съставки се добавят към смесителя и се смилат, докато се формира еднаква консистенция. Коктейлът се оказва много удовлетворяващ и полезен - той е отличен вариант на закуска за отглеждане на тънки. Съставът на напитката е богат на витамини и хранителни вещества, докато съдържанието на калории е малко.
Сега никой няма да има въпроси за това как да се направи правилната закуска за отслабване. Рецептите на съдовете, представени по-горе, са чудесни за сутрешна закуска. Те са питателни, полезни, нискокалорични, лесно смилаеми от стомаха. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, важно е да си припомните основното правило - само точното измерено хранене ще ви позволи да отслабнете, за да не се върнат назад.
