Всяка жена рано или късно се сблъсква с ситуация, в която трябва незабавно да се отърве от няколко килограма.
В този случай, балансирана диета за отслабване може да дойде на помощ за една седмица, която, за разлика от моно диета, няма да навреди на тялото и да отслабнете ще помогне.
Основните принципи на диетата за отслабване за жените, подробно меню за седмицата
За да отслабнете за кратък период от време, жените трябва да ограничат приема на мазнини.
През деня можете да ядете не повече от 25 грама мазнини, Желателно е той да не влезе в тялото от храна, а под формата на супена лъжица рибено масло, пиян на празен стомах. Ако връзката с рибеното масло е лошо, можете да го замените с натурално растително масло, например соя, слънчоглед. Другите мастни храни и ястия трябва да бъдат изключени от храната.
Сред тях са:
• колбаси;
• орехи;
• масло;
• маргарин;
• майонеза;
• мазнини от животински произход;
• сладкиши и сладкиши.
Това ограничение на мазнините в продължение на една седмица не само ще ускори процеса на отстраняване на наднорменото тегло, но и за организма ще бъде от полза.
Друг принцип на диета за отслабване жени - ограничаване на консумацията на въглехидрати. Ние сме третирани като сладко - захар, мед, сладкиши и неподсладен хляб, зърнени храни. Ако в случая на неподсладени сортове все още има възможни предположения в менюто, тогава сладката ще трябва да бъде напълно изоставена. Такъв продукт, като млякото, за времето на хранене ще трябва да бъде заменен с друг кисело млечен продукт с нисък процент съдържание на мазнини - кефир, извара, извара, суроватка.
Необходимо е също така да се изключат от дажбата и всички рафинирани продукти, които обикновено съдържат голям брой калории и консерванти и не трябва да отслабват тялото. Сред тези продукти са:
• чипс, бисквити, всякакви други закуски;
• макарони;
• всяка консервирана храна, включително опаковани сокове;
• бързо хранене.
Постепенно трябва да преминете към храната с приоритетни ястия от кафяв ориз, овесена каша, боб.
Специално внимание трябва да се обърне на такъв компонент на диетата като протеин, който е от съществено значение за мускулите на човешкото тяло. А достатъчно количество протеин в тялото не дава усещане за умора, слабост. За да изчислите дневната норма за протеини, трябва да умножите теглото в килограми с числото 1.6. Резултатът ще бъде точното количество, което трябва да се следва по време на диетата.
Съставяне на меню за 7 дни диета
Пример за правилното меню за диетата на жената, който може да елиминира наднорменото тегло, без да навреди на здравето, е да комбинирате разрешените продукти с калоричното съдържание на всяко ястие.
За всеки от 7-те дни трябва да изберете една от предложените закуски, обяд и вечеря. Всяко хранене е балансирано хранене, съответстващо на нормите на отделните ястия.
Възможности за закуска за 7 дни:
1. • Малка част от винегрет 160-200 грама, чаша кефир, парче пълнозърнест хляб.
2. • 100-150 грама овесена каша или пшенична каша, 300 грама от всякакви плодове и зелен чай, можете да с лъжица мед.
3. • Вкусното сирене обезмаслено до 200 г със заквасена сметана с минимален процент мазнини, допълнена с плодове от 200 до 300 г и компот от сушени плодове.
4. • Омлет от 2 яйца със зеленчуци, 2 ръжен хляб, компот и ябълка за десерт.
5. • Зеленчукова салата, 1-2 варени яйца, хляб и зелен чай.
6. • Овесена каша със стафиди, стафиди, 1 меко варено яйце, чаша кефир.
7. • Всяка каша, от която да избирате (пшеница, овес, овесена каша) с част от плода до 300 грама, зелен чай или компот от сушени плодове.
Опции за обяд за 7 дни:
1. • Супа със зеленчуци, на второ - овесена каша на водата с пилешко котлет, задушено и сервиране на зеленчукова салата.
2. • Зеленчукова супа по нискомаслена пилешка бульон, можете да ядете 2 хляба, за втора каша от елда с варено пиле и да пиете чаша натурален портокалов сок.
3. Сервиране на борш по вегетарианска рецепта, 2 елда хляба, част от винегрет и картофи.
4. Рибена супа от по-слаба риба, част от сварен суров ориз с парен говеждо месо, зеленчукова салата от зеле, моркови и може да бъде зелен, зелен чай без захар.
5. • Пилешка супа, парче пълнозърнест хляб (малък), варете втората макарона за твърди сортове, разтривайте нискомаслено сирене, поръсете с билки, направете салата от доматено-краставица. Да пиеш чаша неподходящ компот.
6. • Зеленчукова супа с говеждо бульон, няколко хляба, елда с пилешки гърди, салата от краставици и чай без захар.
7. • Сметано-гъб крем супа (трябва да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини), подгответе оризовите хлябове за първото, заврийте картофите за втори, направете зеленчукова салата и чай.
Опции за вечеря за 7 дни:
1. Пригответе риба или скариди в размер от 300 грама, поставете ги на зеленчукова възглавница с натрошен броколи, зелен фасул, тиквички с добавка на билки и морска сол. Да пиеш чай без подсладители.
2. Всички видове овесена каша, приготвени във водата с палешко пилешко месо и компот.
3. • Варена пилешка гърда със зеленчукова салата, зелен чай.
4. • Оризова каша със зеленчуци - зелен грах, броколи, моркови, боб, чушки, чаша кефир.
5. • Част от нискомаслено извара, можете да добавите мента заквасена сметана, зеле салата, зеленчуци и краставици - обслужващи до 300 г, чай без захар.
6. Салата от любимите ви плодове, подправена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пийте чай или компот.
7. • Подгответе френски омлет с домат, зеленчуци и сирене, изяжте 1 портокал и изпийте чаша кефир с минимално съдържание на мазнини.
Ако са осигурени пет-шест хранения, тогава в интервалите между главните ястия можете да добавите такива закуски:
• извара с плодове;
• 2 яйца - ако няма други ястия в този ден;
• 100-150 g пресни плодове с няколко бисквити;
• 30 грама ядки;
• кисело мляко с плодове;
• всеки плод, от който да избирате, дори са разрешени банани;
• чаша кисело мляко, ръжен хляб.
В същото време предлаганите части за закуски, обяди и вечери трябва да бъдат леко намалени, в идеалния случай - нарязани два пъти.
Възможността за еднодневна диета с повишено количество протеин в храната:
1. Закуска: бельо мюсли - 1 чаша + всеки плод, алтернативен вариант - пълнозърнест хляб с паста от ядки и плодове.
2. Обяд: Изящна салата, приготвена от такива съставки: "ромаин", козе сирене, краставица, авокадо, слънчогледово семе, пикантна зеленчукова вегетарианска супа с парче хляб.
3. Следобедна закуска: търкани моркови, хумус - не повече от 5-6 с. л. или домашно приготвени картофени чипове без сол.
4. • Вечеря: Протеинови ястия на възглавница от зеленчуци, както и зеленчукова салата. Сред нестандартните и не-местни протеинови продукти са:
• бели сортове търговска риба;
• миди;
• патешко месо;
• отвара;
• нискомаслено говеждо месо на скара;
• леща;
• темпо;
• сирене;
• Pinot боб;
• агнешко месо;
• яйца;
• пържола от краве мляко.
5. За десерт можете да ядете до 30 грама черен шоколад, печена ябълка с канела.
Ако искате и сръчни подход с фантазия меню от всяка диета може да се направи интересен и разнообразен. Освен това предложената версия е достатъчно гъвкава и няма големи ограничения върху продуктите.
Диета за отслабване за жени: подробно меню за седмицата и важни ястия
Подходящо избраното меню е само част от успеха. За да получите наистина тънка с тази диета, трябва да следвате определени правила:
1Не яжте, преди да си легнете, В идеалния случай последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
2. • Тези, които не могат да се похвали с отлична воля в тази област пълно въздържание от сладкиши и сладкарски изделия, трябва да се минимизира поне техният брой до максимум.
3. • Ежедневно за жени не трябва да яде повече от 1500 kcal, Но в същото време тяхното количество не трябва да се намалява твърде много - допустимото отклонение на по-малката страна е 200-300 kcal. Това е така, защото тялото, намиращо се в състояние на стрес поради малък прием на храна в тялото, ще започне да съхранява мазнини и процесът на отслабване ще спре.
4. • Не забравяйте разпределят време за упражнения, Интегрираният подход - правилното хранене и обучение ще спомогнат за постигането на желания резултат по-бързо. Можете да започнете с сутрешното бягане или да отидете в салона 2-3 пъти седмично. Правенето на спор ще помогне да се изгради мускулна маса и да се формира красив силует.
5.•По възможностите трябва да се избягват, В комбинация с диетата, нервното напрежение ще даде още по-голямо отрицателно въздействие върху здравето. А самият стрес често става извинение да се яде погрешно и в големи количества. Необходимо е да се опитаме да оставим стресиращото състояние по друг начин, ако все пак е неизбежно.
Основни хранителни препоръки:
• задължителната съставка трябва да е протеиновите яйца, месото без мазнини;
• Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в храната;
• Вземете малки ястия 5-6 пъти на ден;
• Необходимо е да се спазва режимът на пиене - да се пие дневно 1,5-2 литра пречистена вода без газ;
• отказвайте поне за продължителността на диета от алкохолни продукти.
Ако се придържате към тези прости правила, можете да видите как за кратко време мазнините ще започнат да излизат от фигурата.
Стрелката на теглото в тази диета не е основният индикатор.
Ако има много протеин и активно обучение ще се изгради мускулна маса, която тежи много повече мазнини. Затова трябва да се съсредоточите върху външния вид и усещането.
