Похудение по диете доктора аткинса

• 1 Диета доктора Аткинса
  • 1.1 Принципи на храненето
  • 1.2 Плюсове и минуси
  • 1.3 Меню за седмицата
  • 1.4 Рецепти

Диетата на д-р Робърт Аткинс днес може да се смята за легендарен феномен. След като се появи дълго време, преди повече от 40 години, тази техника се превърна в истински пробив, първият по рода си начин на хранене, изграден върху поддържането на ниски нива на въглехидрати в ежедневната диета. С великолепни резултати програмата придоби огромна популярност на запад и в много страни на Европа.

Горното ограничение на храненето е ключът към успеха на много чуждестранни знаменитости. Но тази диета е толкова красива? Разбира се, методологията има своите недостатъци и противопоказания, които ще бъдат разгледани по-подробно в следващия материал. И също така да разгледа основните правила за спазването му.

Диета доктора Аткинса

Диетата на Аткинс се появи през 60-те години на миналия век и беше тествана от самия лекар. Както се случва, добре познат кардиолог претегля повече от сто килограма, а 30 от тях успяват да загубят поради горното ограничение в храненето.

Интересно е да знаете:

• Аткинс диета - меню за всеки ден
• Банан диета за отслабване
• Диета доктора Миркина: меню и правила
• Диета на д-р Ковалов - меню за месец
• Бързо отслабване на храненето на д-р Симеон
• Диети за Певзнер: пълен списък

Тази диета се нарича още ниско въглехидрати, защото е "построена" с по-нисък процент въглехидрати. По отношение на другите хранителни вещества не им бяха наложени никакви ограничения. Нека да разгледаме по-отблизо принципите на храненето в диетата на д-р Аткинс.

Принципи на храненето

Диетата на д-р Аткинс за загуба на тегло е предназначена за 14 дни и е разделена на 4 фази:

По-специално, първата фаза диета включва използването на не повече от 20 грама въглехидрати на ден. Поради такова рязко намаляване на това вещество, тялото няма да има глюкоза. В тази връзка той е принуден да изразходва по-рано натрупаната енергия. В този режим наблюдавайте 4 хранения на ден. Максималната почивка между храненията е 6 часа. През този период е особено важно да се пие много чиста тиха вода, да се отделят картофи, хлебни изделия и кафе.

На каква диета Светлана Кодченкова губи тегло?

Втората фаза Аткинс диета позволява излишък на въглехидрати в менюто до 5 грама. С тази промяна в диетата наблюдавайте внимателно теглото си. Ако процесът на премахване на излишните килограми не спира, можете да увеличите допустимата скорост на съдържащи въглеводороди продукти на сто грама.

Във фаза номер 3 количеството на допустимия въглехидрат се увеличава с 10 грама. Във всяко хранене трябва да се добави не повече от един въглехидрат.

Четвъртата фаза методът на д-р Аткинс предполага присъствието в менюто на изключително полезни въглехидратни продукти. Съгласно забраната на сладкиши, пържени храни и картофи.

Сега нека разгледаме по-отблизо основните хранителни правила за д-р Аткинс диета:

• колкото е възможно да намали количеството консумирани продукти, съдържащи въглеводороди на ден;
• храна, съдържаща висококалорични храни, се допуска, но с умереност;
• съдържащи нишесте и съдържащи захар продукти са изключени;
• един ден трябва да пие поне един литър чиста тиха вода;
• така че да не претоварвате стомаха си, опитайте да не преяждате;
• препоръчва се комбиниране на диета с леки физически усилия.

Ако следвате диетата на д-р Аткинс, менюто не трябва в никакъв случай да включва следния списък с ястия:

• сладък;
• брашни продукти;
• алкохол;
• ядки, семена;
• напитки, съдържащи кофеин;
• сладки плодове: банани, репички, грозде и ананаси.

Методика Аткинса рекомендует в меню следните продукти:

• свинско, заешко и говеждо месо;
• всички видове риба;
• миди, скариди;
• яйца;
• маслиново масло и слънчогледово масло;
• майонеза с умереност.

Плюсове и минуси

Въпреки брилянтните окончателни резултати, менюто на горната методология има своите недостатъци. По-нататък разглеждаме Предимства и недостатъци на диетата на Аткинс.

Положителни аспекти този метод за намаляване на теглото е, както следва:

• Няма чувство на глад;
• Продължителността на ограниченото доставяне на д-р Аткинс не е фиксирана, можете сами да я вземете;
• Първите резултати ще се появят след една седмица.

Диета 90 дни отделно хранене

от недостатъци методи Аткинс могат да бъдат идентифицирани:

• от-за нехватки в организме глюкозы, в некоторой степени понижается деятельность мозга. Проявляется это следующим образом: понижение концентрации внимания, легкая заторможенность;
• Страхотна е вероятността от отслабване на тялото и увеличаване на раздразнителността;
• Липсата на калций допринася за развитието на заболявания на сърцето и костите.

от-за возможности возникновения вышеперечисленных неприятных последствия для вашего организма, меню диеты Аткинса следует сочетать с приемом витаминного комплекса медикаментов.

Меню за седмицата

от допустимых продуктов диеты доктора Аткинса можно составить следующее меню за седмицата:

понеделник

• Закуска: пържени яйца с две парчета леко печено месо;
• Обяд: две парчета шунка и сирене със зеленчуци;
• Вечеря: говежди пържоли с подправки.

Вторник

• пържени яйца с лук;
• няколко млечни колбаси;
• варено пиле със зеленчуци.

Среда

• омлет със сирене и шунка;
• котлети от свинско месо;
• печено говеждо и броколи.

четвъртък

• 250 g пушена риба;
• салата от варени яйца, майонеза и зеленчуци;
• пържено пиле и зеле с краставици.

петък

• палачинки със сироп;
• филии от сирене и салам;
• пилешки ребра със зеленчуци.

събота

• два колбаса и пържени яйца;
• салатни листа и заешка захар;
• задушено пуйка със зелени зеленчуци.

неделя

• пържени яйца със сирене и спанак;
• риба тон със зеленчуци;
• пържени пилешки гърди, пържени с листа от маруля.

Наблюдавайте менюто, помнете, че тази техника по никакъв начин не позволява преяждане.

рецепти

На диетата на Аткинс, на приемливите продукти, има много разнообразни и полезни рецепти, Да се ​​запознаем с най-вкусните от тях:

Омлет с бекон

Състав: две пилешки яйца, 100 мл мляко, 300 г говеждо месо, супена лъжица зехтин.

• победи яйцата;
• смесва се с мляко;
• Говеждо фино нарязано и добавено към сместа от яйчна мляко;
• внимателно смесете съставките и поставете на тиган;
• се запържва в зехтина.

Основните правила на диетата са "2 чаши вода преди хранене"

Салата оставя пълнени с месо

Съдържание: 400 грама свинско месо, няколко листа от маруля, две супени лъжици зехтин.

• да премине месо чрез месомелачка;
• пържени в масло;
• изплакнете обилно листата;
• пригответе месо вътре.

Здравна салата

Съдържание: 200 грама краставица и един домати, щипка зеленчуци, 2-3 маслини, 100 грама сирене, 100 мл зехтин.

• нарязани зеленчуци;
• нарязани на кубчета сирене;
• смесвайте съставките с билки и маслини;
• сезон със зехтин.