Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней

• 1 Същността на растителната диета
  • 1.1 Видове зеленчукова диета
  • 1.2 Какви зеленчуци могат да се ядат
• 2 Меню
  • 2.1 Рецепти

Отслабване с ползи за здравето ще помогне на зеленчуковата диета. Името на звука говори сама за себе си - ще трябва да има зеленчуци, богати на витамини, минерали, фибри. Редовната консумация на зеленчуци в храната е най-доброто средство за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, затлъстяване, атеросклероза, онкологични заболявания, чернодробни, бъбречни, стомашно-чревни заболявания. С недостига си в храната има повишена раздразнителност, авитаминоза, чуплива коса, нокти, влошаване на кожата.

В допълнение към безценните ползи за организма, зеленчуците са сложни въглехидрати. При асимилацията на зеленчуците тялото прекарва колосална енергия, като понякога превишава калоричното си съдържание, което допринася за намаляване на теглото.

Същността на растителната диета

Растителната диета е правилният метод за намаляване на теглото, който се препоръчва да се наблюдава от една седмица до месец. През това време можете да отслабнете с 3-10 килограма, в зависимост от периода на спазване на растителната диета, началното тегло и нивото на физическата активност. Най-доброто време за наблюдение на зеленчуковата диета е лятото и есента - сезонът на зреенето на сезонните зеленчуци, който освен това е по-достъпен в този момент. Повтаря се методът за отслабване със зеленчукова диета се препоръчва не повече от 1-2 пъти годишно, защото напълно изключва консумацията на мазнини и протеини от животински произход.

Интересно е да знаете:

• Най-добрата тридневна диета за отслабване
• Отслабване и подобряване на здравето на червата - диета
• Перлена диета за отслабване: минус 10 кг на седмица
• Слаба диета за отслабване
• Тридневна диета с кефир за отслабване
• Диета от ябълки - минус 10 кг

Правилата на зеленчуковата диета:

• Ежедневната диета на зеленчукова диета трябва да се състои от 1,5-1,8 кг зеленчуци;
• 60% от посочения дневен обем зеленчуци трябва да се консумират сурово (могат да се използват като салати), останалите 40% се допускат с печене във фурната, задушете, варете, накиснете;
• Всеки ден се препоръчва менюто да се включва: домати, моркови, краставици, тиквички, тиква, зеленчуци;
• Диетата трябва да се състои изключително от сезонни зеленчуци. Забранено е да се яде замразена храна;
• В допълнение към зеленчуците, съотношението на зеленчуковата диета включва: ръжен хляб и нискомаслени млечни продукти (с масленост не повече от 1%);
• През деня трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода без газ. Между храненията можете да пиете зелен чай без захар и добавки.

Видове зеленчукова диета

Има много различни видове зеленчукова диета за отслабване:

• Фруктово-овощная диета на неделю - нормализира метаболизма, премахва токсините от тялото, укрепва имунитета, подобрява съня, подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата. Състои се от 1 кг зеленчуци и 0,5 кг неподсладени плодове, ягоди (ябълки, сливи, круши, череши, френско грозде, цитрусови плодове), разделени на 5-6 хранения. За една седмица с помощта на диета с плодове и зеленчуци можете да загубите 3-5 килограма.
• Белково-овощная диета на неделю - най-балансираният метод за отслабване, който позволява 7 дни да се отървете от 3-6 килограма наднормено тегло. Съдържа 600-700 грама зеленчуци, 250 грама нискомаслено месо, домашни птици или риба (пиле, пуешко, говеждо, заек, телешко, щука, мерлуза) и 250 г нискомаслени ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, извара, кисело мляко). В същото време дневният калориен прием за диета не трябва да надвишава 800-1000 Kcal. Можете да ядете като балансирани по време на храненето, и да редуцирате протеиновите дни със зеленчуци (според метода за намаляване на теглото на Dyukan). (Повече информация за протеиновата диета: минус 6 кг за 7 дни под линка :)
• Курино-овощная диета - ви позволява да отслабнете с 4-6 кг на седмица. Използва се за едно хранене от 150 грама варено или пара пилешки гърди и прясна зеленчукова салата. Има 3 основни ястия на ден. С остро усещане за глад можете да поръчате 1 зеленчук (краставица, домат) или зеленчуков сок.
• Диета за консумация на зеленчуци за отслабване за 7 дни - е показан за загуба на тегло за хора, които нямат заболявания и проблеми с стомашно-чревния тракт. Консумира се в течение на 7 дни течна храна и напитки от зеленчуци (сокове, глазури, бульони). Посоченият дневен курс е 2 литра растителна течност. За 7 дни с помощта на диета за пиене на зеленчуци можете да отслабнете с 4-7 килограма.
• Диета на зеленчукови супи - През седмицата се консумира само един вид зеленчукова супа за загуба на тегло. Има налична супа по всяко време и във всякакви количества. За една седмица можете да отслабнете с 7-10 килограма. Можете да повторите диетата всеки месец.

Диета без сол и захар 14 дни

Отслабваща супа с целина

съставки:

• Цветен корен 200 гр;
• Зеле 1 малка плетене на една кука;
• Лук 5 бр;
• Български пипер 2 бр;
• Домати 5 бр;
• Фъстъчено боб 200 г;
• Зелените на вкус (копър или магданоз);
• Сол на вкус.

Метод за приготвяне:

1. Обелете лука, нарязани на ситно.
2. Отстранете семената от пипер, нарязани на ленти.
3. Изплакнете зелето, нарязайте.
4. Натрошете корена на целина и бобовите зърна, нарязайте домати в малки кубчета.
5. Всички зеленчуци трябва да се поставят в тенджера, да се излеят с вода, така че да ги покриват напълно.
6. Поставете тигана на огъня, затоплете, добавете сол, намалете газа и гответе за 15-20 минути, докато зеленчуците са готови.
7. Измийте Зелените, смилайте се. За да хвърлите супа в продължение на 5 минути преди готовност или при даване на ястие на вкус.

Какви зеленчуци могат да се ядат?

Допустими храни със зеленчукова диета:

• Зеле (бяло, оцветено, броколи);
• Картофи (в ограничени количества);
• моркови;
• цвекло;
• краставици;
• домати;
• Български пипер;
• тиквички;
• патладжан;
• тиква;
• репички;
• спанак;
• целина;
• зърна;
• грах;
• гъби;
• Лукът;
• чесън;
• Зеленина (магданоз, кориандър, копър);
• Ръжен хляб;
• Ниско съдържание на мазнини или съдържание на мазнини от 1% ферментирали млечни продукти (кефир, извара, естествено кисело мляко);
• Зеленчуково, маслинено, ленено масло;
• Лимонов сок (като салатен дресинг);
• Зеленчукови сокове;
• Зелен чай (без захар, сметана, сиропи).

Меню

Зеленчукова диета - меню за една седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

• Салата "Мелитка" 300 гр;
• 1 чаша кефир 1% с копър;
• Зелена зелена супа 350 мл. 2 броя ръжен хляб;
• Шоколади от моркови 1 стъкло (200 ml);
• Варени картофи с билки 200 гр. Салата от краставици и домати 250 гр.

Вторник:

• Салата от настъргани моркови, подправена с лимонов сок 300 гр.;
• Краставица, домати;
• Зелен борс 300 мл. 2 броя ръжен хляб;
• Доматен сок 1 стъкло;
• Нискомаслено сирене 200 гр. Салата "Витамин" 300 гр.

Ангел Диета - меню за 14 дни

Среда:

• Извара сирене с билки, обработени с естествено кисело мляко 250 гр;
• "Зелени" глазури 1 стъкло;
• Пост okroshka, подправени с кефир 300 мл. 2 броя ръжен хляб;
• Салата от бяло зеле 300 гр;
• Запечени зеленчуци: тиквички, картофи, чушки 350 гр.

вторник:

• Тиквена каша на вода 250 г;
• Естествено кисело мляко с билки 1 стъкло;
• Гъба супа с гъби 300 мл. Ръж хляб 2 броя;
• Кармово олио 1 стъкло;
• Пюре картофи 200 гр. Гръцка салата 300 гр.

петък:

• Гръцка салата 250 гр;
• Доматен сок 1 стъкло;
• Зеленчукова задуша 300 грама;
• Хайвер от хайвер 250 гр;
• Целина супа 300 гр. Ръж хляб 2 резена.

събота:

• Тыквенная каша 300 гр;
• Стакан простокваши;
• Кашкавал от тиквички и патладжани 300 гр.;
• Краставица за краставици 1 стъкло;
• Грах пюре 250 гр. Салата от зеле 250 гр.

неделя:

• Хайвер от патладжан 250 гр;
• Салата от настъргано цвекло 250 гр.;
• Крем супа с броколи 300 мл. 2 броя ръжен хляб;
• Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко 200 гр;
• Пуешко пюре 200 гр. Салата от краставици и домати 250 гр.

рецепти

Салата "Витамин"

съставки:

• Домати 2 броя;
• Краставица 2 броя;
• Зелен лук;
• Листа от маруля;
• Зелените (копър, магданоз)
• Растително масло 1 ч.л.
• Лимонов сок.

Метод за приготвяне:

1. Изплакнете изцяло зеленчуците под течаща вода.
2. Нарежете домати на филийки, краставици на краставици, нарязани лук.
3. Поставете листата на маруля на чиния, поставете краставици, домати, лук върху нея.
4. Поръсете салата с лимонов сок, сезон с растително масло, леко се разбърква, поръсва се с нарязани билки.

Лека салата "Витамин" е показана със зеленчукова диета за отслабване.

Гъба супа с гъби

съставки:

• Шамбриони 500 гр;
• Картофи 4 бр;
• Лук 1 бр;
• Растително масло 2 супени лъжици. л.;
• Сол на вкус;
• Вода.

Метод за приготвяне:

1. Обелете лука от кората, нарязани на ситно.
2. Шампионът се измива, нарязва се на тънки слоеве.
3. Запържете лука в тиган със затоплено растително масло до златисто, след което добавете гъбите и ги задушете, като се разбърквате понякога, докато цялата течност се изпари.
4. Обелете картофи, нарязани на четвъртинки, кипете в осолена вода.
5. В купата на смесителя прехвърлете картофите, нарязания лук с гъбите, изсипете бульона от картофите и удряйте до хомогенна консистенция.

Диетични модели за отслабване

Деликатният вкус на гъбната супа е перфектен за обяд, като същевременно се наблюдава зеленчукова диета за отслабване.

Зеленчукова яхния

съставки:

• Тиквички 1 брой;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Картофи 2 бр;
• Български пипер 1 бр;
• Растително масло 2 супени лъжици. л.;
• Сол на вкус;
• Вода.

Метод за приготвяне:

1. Обелете лука, картофите и морковите от кората, отстранете семената от пипер.
2. Лукът, нарязан на малки кубчета, настържете морковите на голяма ренде, нарязайте чушки на ленти, картофи и тиквички в малки кубчета.
3. Запържете лука с тавичка за пържене на растителни масла, докато лукът се наполовина варени, след което добавете морковите и пипера към него. Задушете на слаб огън за 5 минути, като се разбърквате понякога.
4. Изсипете нарязаните картофи и тиквички в саксията, добавете соса на задушени зеленчуци, изсипете водата така, че да покрива напълно всички съставки.
5. Поставете тигана на огъня, довеждайте до кипене, добавете сол на вкус, намалете газа и изгасете зеленчуците 25 минути до готовност.

Здравата яхния се препоръчва да включите меню за зеленчукова диета за отслабване за обяд или вечеря.

Салата "Мелитка"

съставки:

• Зеле 1 малка плетене на една кука;
• Цвекло 1 брой;
• Моркови 1 брой;
• Лук 1 бр;
• Копър или магданоз на вкус;
• Растително масло 2 супени лъжици. л.;
• Лимонов сок.

Метод за приготвяне:

1. Изплакнете зелето и котлетът.
2. Лук, моркови и люспи от цвекло.
3. Моркови и цвекло решетка на голям ренде. Нарежете лука на половин пръстени.
4. Трансфер на всички зеленчуци в контейнер, сезон с растително масло и лимонов сок, разбъркайте.
5. За да опитате, можете да поръсите салата с нарязани билки, преди да сервирате.

Салата "Мелитка" мягко очищает кишечник и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а потому обязательно включите это холодное блюда в рацион овощной диеты на обед или ужин.

"Зелени" гладки

съставки:

• Краставица 2 броя;
• Дръжката от целина;
• Тиквички 1 брой;
• Лимонов сок 2 супени лъжици. л.;
• Вода 130 мл.

Метод за приготвяне:

1. Краставица от краставици и тиквички. Почистете всички зеленчуци.
2. Трансфер зеленчуци в блендер, сезон с лимонов сок, излива се вода и се смила до гладка.
3. Изсипете гладката в стъклото.

Включите в меню овощной диеты для похудения "Зелени" гладки на полдник.