Строгите диети са изпълнени с много опасности, така че е по-добре да се придържате към "здравословен" хранителен план, който дава стабилна загуба на тегло, без да навреди на здравето. Една от тези опции е овесена каша за загуба на тегло. Познат, тъй като детските зърнени храни помагат и отслабват и ще осигурят на тялото полезни вещества.
съдържание
- Как да изберем овесена каша за отслабване
- Предимства и недостатъци на овесена каша диета
- Овесена каша диета за отслабване
- Разтоварване дни на овесена каша
- Как да готвя овесена каша за диета или ден на гладно
- Подготовка на "мързелив" овесена каша в банката (видео)
В статията няма да разгледаме строга моно-диета, състояща се само от овесена каша, но план за здравословна диета, включително използването на овесена каша.
Как да изберем овесена каша за отслабване
Овесена каша - булгур, получен от зърно от овес чрез пилинг и смилане (по аналогия с ориз и оризови люспи). В магазините можете да намерите разнообразие от възможности за това зърно, но не всички от тях са подходящи за отслабване.
Най-добрият вариант на овесена каша за отслабване е обикновените овесени люспи без добавки. Те съдържат по-малко калории, отколкото други видове, така че те са по-полезни.
Изборът между големи и малки овесени ядки е по-добре да спрете на първия вариант. Голяма овесена каша готвят по-дълго, но е по-питателна, запазва чувство на насищане за дълго време. В допълнение, този тип люспи съдържа повече фибри, което е много полезно за храносмилането и загуба на тегло.
Избягвайте използването на мигновени люспи и с различни добавки. Например ароматизираните люспи съдържат захар, която добавя калории към тях.
Простият преход от люспи с добавки и вкусове към обичайното ще ви позволи да премахнете от диетата си до 20 000 калории годишно и да отслабнете до 4-5 кг без никакви други промени в обичайната диета.
Предимства и недостатъци на овесена каша диета
Благодарение на полезните си свойства, овесена каша има следните предимства:
- предотвратява натрупването на мазнини в стомаха и червата;
- забавя растежа на кръвната захар и контролира бързото му нарастване;
- помага на червата да функционира нормално, предотвратява запек;
- намалява риска от рак; съдържа селен;
- подобрява сърдечно-съдовата система и намалява риска от сърдечна недостатъчност;
- повишава имунитета;
- забавя процеса на стареене, защото съдържа антиоксиданти.
Но, в допълнение към предимствата, овесена каша за загуба на тегло също има недостатъци. Те са малко, но трябва да имате предвид, че приемането на овесено брашно за дълго време може да причини слабост поради ниското съдържание на калории. Също така, високо съдържание на фибри в овесена каша може да предизвика подуване на червата и ускореният метаболизъм може да попречи на усвояването на определени лекарства. Освен това диетата с овесена каша не се препоръчва за бъбречна и сърдечна недостатъчност. Ето защо, преди да започнете, винаги трябва да се консултирате с лекар.
Овесена каша диета за отслабване
Има няколко възможности за овесена каша диети. Във всички случаи няколко ястия през деня се заменят със специално приготвена овесена каша. Това може да бъде замяната на всички ястия, т.е. моно диета на овесена каша, но този вариант е по-подходящ за гладуване и не трябва да трае повече от два дни. Подробно описание на дните на гладно на овесена каша ще намерите по-долу.
Най-добрият вариант за овесена диета за отслабване е когато овесена каша замества не повече от три хранения на ден. Останалите ястия са полезни продукти, допринасящи за изхвърлянето на наднормено тегло. Ще разгледаме пример за такава диета, състояща се от три фази.
- Първата фаза е два дни. През това време е разрешено да консумират 1000-1200 калории на ден. Дневният обем на храната е разделен на 6 приеми, за да не се отслаби метаболизма. За да отслабнете по "здравословен" начин, определено трябва да ядете нещо различно от овесена каша. Така че, три ястия ще бъдат овесени ядки, а останалите три трябва да включват пресни плодове и плодови сокове, зеленчуци и здравословни въглехидрати.
- Втората фаза продължава и два дни, но дневната норма на калориите се увеличава до 1200-1400. Дневната дажба трябва да включва полезни, хранителни храни, които са важни за мускулите и помагат да се отървете от наднорменото тегло. Овесените ядки трябва да се консумират поне два пъти на ден. Също така е идеално във втората фаза да започнете физически упражнения - йога, стречинг или дори дълги разходки.
- Третата фаза овесена диета за отслабване е три дни. През това време, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Ежедневното калорично съдържание на храната е 1500-2000 калории. Все още е необходимо да се яде овесена каша поне веднъж на ден.
Какви храни се допускат на овесена каша диета
Спанак, броколи, риба, пилешки гърди, пуешко, кисело мляко, маруля, зърнени храни, моркови, боб, гъби, репички, плодове и плодове, мед, цитрусови плодове и чай.
Какво не може да яде и да пие по време на овесена каша диета
Сладки газирани напитки, алкохол, пакетирани плодови сокове, кисело мляко с добавки, печени продукти, силно осолени храни.
Тази 7-дневна диета на овесена каша е балансирана и "здрава". Основната загуба на тегло се случва във втората фаза, а през третата фаза новото тегло се стабилизира и поддържа.
Разтоварване дни на овесена каша
За разлика от дългата диета, през която трябва напълно да промените обичайната си диета, дните за разтоварване се считат за по-лесен начин да отслабнете. Разбира се, резултатите ще бъдат по-малко значими и стабилни, но този метод е подходящ, когато трябва бързо да загубите 1-2 кг, да се отървете от подуване и излишната течност в тялото.
И овесена каша като основна съставка на ден на гладно е подходящ, колкото е възможно. Благодарение на полезните си свойства тя спомага за ускоряване на метаболитните процеси, подобрява храносмилането, наситенява организма с хранителни вещества.
Правила за ден на разтоварване на овесена каша прости: готвите в сутрешната овесена каша според една от рецептите, разделете я на 5-6 хранения и ядете през деня. В допълнение към овесена каша, можете да пиете кефир, зелен чай, ябълки. Ще научите за други правила за един ден на разтоварване на овесена каша - тук.
Всяка течност може да се пие след половин час след хранене. След една седмица можете да организирате не повече от два дни.
Как да готвя овесена каша за диета или ден на гладно
Има няколко възможности за хранителна подготовка на овесена каша, които са подходящи за дългосрочна диета и за ден на гладно.
Най-простата рецепта е овсянка, сваренная на воде, Изсипете овесена каша (1 чаша) с вода (3 чаши) и оставете да се варят за 30-40 минути. След това гответе на средна температура до варене, без добавяне на захар или сол. В готовата каша можете да добавите малко сушени плодове, ядки или мед.
Кашата трябва да е течна и желирана. В тази форма, тя по-добре ще се справи със задачата да се освободи от наднорменото тегло, оток и ще бъде по-полезна за храносмилането.
Дори по-полезен и лесен за подготовка ще бъде "Мързелив" овесена каша, който се приготвя вечер. Съставките могат да варират в зависимост от предпочитанията, но задължителна основа са овесените люспи, течността (вода, мляко, кефир, кисело мляко, суроватка или плодов сок) и пълнител (сушени плодове, пресни плодове и плодове, ядки, подправки, мед или сладко). Рецептата е много проста - залейте овесена каша с течност и оставете за една нощ. През това време люспите ще се надуят и ще бъдат готови за консумация. Точно преди хранене добавете пълнежа и разбъркайте.
Друг много се подготвя популярна версия на "мързеливия" овесена каша в банката, Приготвя се и вечер, но за разлика от готвенето в купа или чаша, можете да вземете овесена каша в бурканче с вас като лека закуска или просто да ядете по пътя.
Рецептата за готвене просто. В малък буркан, напълнете с овесени ядки, напълнете с течност (мляко или кефир), покрийте слоя люспи, напълнете с подправки и плодове (ябълки, банани, горски плодове, канела, джинджифил, всички ядки), добавете кисело мляко без добавки или ферментирало кисело мляко , Затворете капака и го поставете за една нощ в хладилника. Сутрин, разклатете и овесените ядки от диетични храни са готови за употреба в студена или затоплена форма.
За да се подготви някоя от горепосочените диетични рецепти за овесена каша, трябва да се използват големи люспи с продължително готвене. За разлика от малки и "бързи" люспи, те съдържат по-полезни вещества, защото по-малко обработени.
Вкусна и нискокалорична овесена каша рецепта с мед
Вместо да купувате сладкиши или бързо приготвени люспи с различни добавки, можете да приготвите хранителни, но много вкусни и здравословни ястия. Подгответе овесена каша по какъвто и да е начин - гответе във вода, накиснете за една нощ с вряща вода или мляко и т.н. И преди да ядете, добавете малко мед към готовите люспи.
За разлика от овесена каша със захар, опцията за мед съдържа по-малко калории и е много полезна. Това ястие може да варира, като към него се добавят ядки или сушени плодове.
Подготовка на "мързелив" овесена каша в банката (видео)
Стъпка по стъпка рецепта за готвене на диетични и просто ястие е овесена каша в буркан. Идеален за ден на гладно или диети на овесена каша.
Прилагайки тези препоръки и яде овесена каша за отслабване, можете да отслабнете по един полезен и нежен начин. Ефектът ще се увеличи, ако диетичните хранения с физическо натоварване на овесена каша добавят. Съчетавайки дните за разтоварване и седемдневната диета, можете да загубите до 7-9 кг за 6 седмици.
