Отделна диета за отслабване (меню за една седмица). как да

Отделната диета може да се нарече отделна субкултура, включваща мъже и жени, които се интересуват от намирането на решения за проблеми като наднорменото тегло, лошото здраве и наличието на шлаки в тялото.

Според някои авторитетни изследователи е възможно да отслабнете бързо или да изчистите тялото от токсини, като по този начин подобрите цялостното здраве на тялото, като използвате диета, базирана на метода на отделни ястия. Оказва се, че редица продукти са просто несъвместими помежду си: в резултат на това лошо усвоената храна започва да се отлага в тялото ни под формата на мазнини или шлаки в червата.

За да помогне отделната диета за отслабване, менюто за седмицата е описано по-долу.

Примерно меню с отделна диета за отслабване

Основното правило: Преди да започнете да използвате някаква нова диета или необичайни храни за тялото, винаги трябва да се консултирате с терапевт и с диетолог. Вероятно формулата, която предлагаме за намаляване на теглото, ще бъде безполезна или дори вредна (например, съдържате в списъка си продукти, с които имате алергична реакция).

Ден първи

закуска:

• Преди закуска, около половин час, пийте зелен чай или билкова инфузия (200-250 ml). Желателно е чаят да бъде прясно приготвен и охладен до температура 35 градуса по Целзий. Алтернативна версия на напитката преди хранене е водата, разредена във вода (20-50 грама на чаша вода);

• За закуска ядете 200 грама каша от елда, подправени с растително масло. Порция: 100-120 грама елда преди готвене, 20-25 грама растително масло (слънчоглед, маслини или ленено семе) се добавя към готовата каша. Допълнение към диетата - сурови моркови (50 г) с отстранена сърцевина;

Втора закуска:

• Яжте 200-250 грама пресни ябълки. Apple - незаменима съставка в диетата, тъй като съдържа необходимите за тялото микроелементи и витамини.

Обед:

• Основа на диетата: пресни зеленчуци и картофено пюре. Вземете 100 грама зеленчуци (краставица, зърна или тиква), през зимния сезон горепосочените продукти се заменят с кисело зеле. Puree (350 г) се допълва със заквасена сметана и варено цвекло (всяка по 50 г).

Следобедна закуска:

• Ядки (50-100 g): орехи или лешници.

вечеря:

• 150-200 г варено пиле, обелени.

Ден 2

закуска:

• Овесена каша. Едната порция е 120 г. Овесена каша може да бъде сварена заедно с лук и моркови (50 г от всеки продукт). Добавяне към овесена каша - пресни моркови без ядро ​​(50 g).

Втора закуска:

• Ние ядем плодове или по-скоро портокали. Нормата за една порция е от 200 до 250 грама.

Обед:

• Салата, която включва пресни и задушени съставки: краставици и варено цвекло. През зимата, ако няма достъп до пресни краставици, ги заменете с кисели краставички;

• Варени боб (150 г в суха форма преди готвене);

• Сандвич, 150 г хляб и 25 грама мазнина, съответно.

Редът за приемане на продуктите е следният: първо сандвич от хляб с бекон и салата, последван от боб.

Следобедна закуска:

• Кефир. Подовата опаковка може да бъде разделена на две партиди. Първото полувреме - по време на следобедната закуска, втората - преди лягане.

вечеря:

• Състои се от яйца, заквасена сметана, варени и пресни зеленчуци. Вземете малко зеле и варени моркови, които се смесват с фино нарязан лук. Частта включва 200 грама зеленчуци, три яйца и 25 грама заквасена сметана.

Трети ден

закуска:

• Овесена каша, плюс пречистени пресни моркови. Част на човек - 200 грама каша и 50 г моркови без ядро.

Втора закуска:

• Изберете плод по вкус: киви, круша, можете да вземете мандарина. Част - двеста грама.

Обед:

• Зеленчукова салата. Съставът е същият като на втория ден: 100 г прясна краставица и 200 г варено цвекло;

• Puree от картофи (350 г), в които се добавят 25 г заквасена сметана и нарязан зелен лук;

• Хляб черен (100 г на човек).

Следобедна закуска:

• 35 г орехи или лешници.

вечеря:

• Вечеря на третия ден - мляко: извара, кефир и заквасена сметана. Вземете 250 грама извара, половината от опаковката на кефир и 25 грама заквасена сметана за зареждане на изварата. Ако е необходимо, след общо хранене, в допълнение, яжте малко пресни моркови - 50 г.

Ден четвърти

закуска:

• Елда каша с моркови. Броят на продуктите е идентичен със закуската на първия ден от диетата.

Втора закуска:

• Прясно ябълки - 250 гр.

Обед:

• Зеленчуци: прясна или кисела краставица - 100 грама;

• Варен грах - 150 грама на порция. Не забравяйте, че грахът трябва да се накисва най-малко осем до десет часа преди готвене;

• Червен сандвич с хляб: съответно 100 g и 25 g.

Следобедна закуска:

• Семена слънчоглед или тиква: 50 грама.

вечеря:

• Варени зеленчуци: лук, моркови, зеле. За един човек вземете 50 грама лук и моркови и 100 грама зеле, пресни или кисели, в зависимост от сезона;

• Варена морска риба, за предпочитане треска (250 гр.).

Пети ден

закуска:

• Оризова каша и пресни моркови. Една порция се приема със 100 грама оризови зърна и 50 г моркови.

Втора закуска:

• горски плодове, 250-300 грама. През зимата те се заменят с ябълки.

Обед:

• Салата с пресни и варени зеленчуци. Вземете 100 г пресен краставица, 50 г лук и 100 г варено зеле. Салата е пълна със заквасена сметана;

• Пюре от картофи - 350 г, с превръзка от масло (10 г);

• Черен хляб, нормална сервиране - 100 гр.

Следобедна закуска:

• Заменяме млечни продукти с плодове: портокали или мандарини - двеста грама една порция;

вечеря:

• Извара, с ниско съдържание на мазнини: 250 грама;

• Прясък морков: 50 грама;

• две скилидки чесън.

Шест ден

закуска:

• Отвара от стафиди. За да го направите, вземете 100 г суха стафида, която се излива във вода (300 мл) и се вари около 10 минути.

Втора закуска:

• Овсяная каша (200г);

• Пресни моркови (50 г);

Обед:

• Салата от варени и сурови зеленчуци. Състои се от прясно зеле (100 g), варено цвекло (100 g) и лук (50 g);

• картофено пюре, обработено със заквасена сметана: съответно 350 g и 50 g;

• Две-четири скилидки чесън.

Следобедна закуска:

• Пием половин литър опаковка от черен дроб, желателно е да вземем продукт с минимално количество мазнини. Отново, тя може да бъде разделена на две порции и пиян в половината - една част на обяд, а втората - след вечеря;

• Две или три скилидки чесън, за да повишите тона.

вечеря:

• Каша от елда или просо - 150 грама;

• 2-3 варени пилешки яйца;

• кисела краставица - 100 гр.

Седем дни

закуска:

• Отвара от стафиди (начина на приготвяне и сервиране на същите като на шестия ден от диетата).

Втора закуска:

• 100-150 n варени зеленчуци. Можете да вземете цвекло или зеле;

• Пресен грах с моркови, смесен в съотношение един към един (100 грама).

Обед:

• Салата от варени боб и цвекло (100 и 50 гр.), С добавка на пресни моркови и зеленчуци;

• Варени картофи, подправени с нискомаслена сметана. Част - 350 г картофи и 25 г заквасена сметана.

Следобедна закуска:

• Ryazhenka, пакет от половин литър. Препоръчително е да не се разделя на две части и да се пие цялата порция наведнъж.

вечеря:

• Каша от елда - 150 г;

• Салата от кисело зеле и кисела краставица (100 g от всеки продукт).

Отделни правила за диета за отслабване

Отделна диета за отслабване, менюто за една седмица от което ще бъде ефективно, ако спазвате няколко правила:

• Не забравяйте да пиете зелен чай, билкова инфузия или само варена вода преди закуска, както е описано във формулата за първия ден от диетата - това ще подобри храносмилането и ще помогне за по-бързо отстраняване на шлаката от тялото;

• Описаната диета съдържа продукти, които включват балансирано количество хранителни вещества, така че не замествайте другите познати за вас съставки;

• В диетата на няколко дни диетите едновременно включват храни, съдържащи нишесте и витамин С. В този случай трябва да се вземат храни с витамин след тези, които съдържат нишесте, тъй като се разпадат.

Разбира се, всяка диета е трудна. Но отделна диета за отслабване, менюто за седмица е просто. Лесно е да се придържате, най-важното - да спазвате всички препоръки.

Share:
Comments