Една от най-честите причини за надвишаване на теглото е излишъкът от диетата на въглехидратите. Особено се отнася до печене, шоколад, сладкиши. Дори някои плодове съдържат много бързи въглехидрати.
В тялото те незабавно се превръщат в глюкоза, в резултат на което, ако човек прекарва малко енергия, те се депозират в мазнини. Оттук се появява мразеното наднормено тегло.
Без прекомерна физическа активност тялото ще функционира нормално при дневна доза от 1200 kcal.
Нисковъглехидратната диета, основана на този принцип, дава добри резултати, ако спазвате всички правила.
Ниска въглехидратна диета: Предимства и недостатъци на системата за отслабване
Предимства на техниката за отслабване
1. Системата включва повече протеини в менюто, отколкото въглехидратите. Това помага за ускоряване на метаболитните процеси. В резултат на това храносмилателните процеси се нормализират.
2. Потискайте прекомерното производство на инсулин. Това е много важно, тъй като излишъкът от инсулин, провокиран от въглехидрати, може сериозно да навреди на човешкото здраве.
3. Мускулите съдържат гликоген. Ако повечето въглехидрати са изключени от храната, количеството на това вещество ще намалее. В резултат на това тялото ще трябва да вземе енергия от "магазините за мазнини".
4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати предотвратява подпухналост, метеоризъм. Диетата е конструирана по такъв начин, че цялата излишна течност да напусне тялото. Това е полезно както за здравето, така и за фигурата.
Недостатъци на диетата
1. Техниката на отслабване не се препоръчва за тези, които често се занимават с фитнес, електрически товари, бойни изкуства. Ниските нива на въглехидрати в храната намаляват физическата активност. Човек не може да се ангажира с такава интензивност, както преди, ще почувства умора, слабост.
2. Системата за отслабване изисква силна воля. Степента е достатъчно стриктна, не е толкова лесно да я прехвърлите, както изглежда.
Същността на хранителната система с ограничение на въглехидратите
Намаляването на количеството консумирани въглехидрати води до факта, че организмът трябва да получава енергия от собствените си храни.
Основната цел на диетата е правилното изграждане на вашата диета. Тя трябва да бъде питателна, питателна, като има ниско ниво на въглехидрати. Това ще позволи на храната да се абсорбира по-добре.
Ниско въглехидратната диета не ограничава диетата, не е нужно да се отказвате от храненето, за да отслабнете. Достатъчно е само да се запознаете със списъка на позволените, забранени продукти, да създадете собствено меню за тях. Достатъчно е да следвате системата за една седмица, за да получите приличен резултат.
Списък на разрешените и забранените продукти
"Лъвският дял" на диетата е протеинова храна. Мазнините и въглехидратите трябва да са възможно най-малки.
В менюто са разрешени следните продукти:
• гъби;
• всички обезмаслени млечни продукти;
• Зеленчуци (с изключение на бобови растения, царевица, боб);
• яйца;
• всяко месо, основното в умерена сума;
• семена, ядки;
• кафяв ориз;
• плодове (бананите и гроздето не могат).
Списъкът от продукти "табу" включва:
• бял ориз;
• всяко печене, хляб, сладкиши;
• колбаси, пушени продукти;
• майонеза, кетчуп, други мастни сосове;
• захар;
• съхранявайте сокове;
• алкохол.
Забранено е да прекалявате с храни, които съдържат голямо количество мазнини. Дори плодове не могат да бъдат злоупотребявани.
Ябълки, круши, лимон, всеки любим сладък плод може да бъде предоставен в размер на не повече от 1-2 фетуса на ден. В резултат на това тялото няма катастрофално ниско съдържание на въглехидрати и енергията ще трябва да бъде взета някъде.
Следователно мазнините ще бъдат изгорени само от "правилните" места.
Low Carbo Diet: подробно меню за 7 дни
Представеното меню за отслабване е предназначено за една седмица. Струва си да се отбележи, че за очите на пръкват резултат от това време ще бъде малък.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не се смята за бърза.
Ако се изисква лице нулирайте 7-10 кг или повече, менюто се препоръчва да се придържате най-малко 2-3 седмици, след което направете почивка. Съдовете могат да бъдат променяни според списъка на разрешените, забранени продукти.
Важно! Като лека закуска между основните ястия можете да вземете зелени ябълки, оранжево, грейпфрут.
Ден 1
1. Сутрин. Оптималната закуска за първия ден от загуба на тегло е 200 грама извара, неподсладен чай, 1 зелена ябълка. Изглежда, че няма нищо особено. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че представената версия на закуската е нискокалорична, има няколко въглехидрати в нея, но една задоволителна.
2. Обяд. Част от филета с ниско съдържание на мазнини трябва да се смесва със зеленчуци (за предпочитане без картофи), да се увива във фолио и да се пече във фурна.
3. Вечеря. Варено елда (желателно е да добавите възможно най-малко сол), парче месо, варено или изпечено.
Ден 2
1. Сутрин. Чаша естествено кафе, омлет, приготвен от 1 яйце и малко количество мляко, 1 зелена ябълка. В кафе е строго забранено да се добавя захар, сметана.
2. Обяд. Задушени със зеленчуци, говеждо месо (възможно най-малко подправки). Допустимата част е 200-250 грама.
3. Вечер. Гъбата супа е страхотна за вечеря. Тя е лека, нискокалорична, като напълно удовлетворява усещането за глад.
Ден 3
1. Сутрин. Чаша естествено кафе, няколко филии сирене от солидно разнообразие, като десерт - 1 портокал.
2. Обяд. Супа с пилешки бульон. Трябва да е лесно, за предпочитане пържене не добавя.
3. Вечеря. Задушено зеле с говеждо месо. Между другото, зелето напълно стабилизира чревната перисталтика, премахва токсините от тялото.
Ден 4
1. Сутрин. 100 грама каша от елда. За вкус може да се добави лъжица мед или естествено сладко кисело мляко. Получете много задоволително и полезно ястие. Елда е добра не само за фигурата, тя укрепва косата, ноктите, подобрява тена.
2. Обяд. Част от говеждото пюре трябва да бъде мариновано с лук (само билки са взети от подправки). Сега месото се смесва със зеленчуци (броколи, карфиол, низ боб). Всичко е обвито в фолио, изпечено във фурната за един час. Получете невероятно ароматен, вкусен обяд.
3. Вечеря. 150 грама варен кафяв ориз, парче риба (също варено, изсипано лимонов сок).
Ден 5
1. Сутрин. 1 варено яйце, 3 филийки твърдо сирене, чаша зелен чай с лимон.
2. Обяд. Зелената салата, облечена с нискомаслена заквасена сметана или естествено кисело мляко, 200 грама варено месо (можете да вземете дори и свинско месо).
3. Вечер. Задушени зеленчукови яйца, 1 чаша кефир.
Ден 6
1. Сутрин. 200 грама извара, можете да добавите шепа плодове, лъжица нискомаслена сметана, чаша кафе.
2. Обяд. Всяка месна супа, основното нещо е да не добавяте тиган.
3. Вечеря. Печени в фолио филе от ниско съдържание на мазнини риба, на гарнитура - 100 грама варен кафяв ориз.
Ден 7
1. Сутрин. 100 грама овесена каша с лъжица заквасена сметана, зелен чай с лимон без захар.
2. Обяд. Сладка гъба - 300 мл.
3. Вечеря. Печено свинско, зеленчуци за вкус се добавят към него. Сервираща част за вечерта - 300 грама.
Може да се отбележи, че всички ястия от менюто се приготвят или готвят във фурната. По време на всяка диета обикновено се препоръчва да се откаже от пърженото. Факт е, че такова термично третиране не само лишава продуктите от всички полезни свойства, но и добавя към тях допълнително съдържание на калории.
Представеното меню е само пример. Тя може да се променя според вкусовите предпочитания.
Противопоказания за техниката на отслабване
Въпреки факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати се смята за балансирана, безопасна, тя има някои противопоказания, които задължително трябва да бъдат известни.
1. Загубата на тегло според представения метод е строго забранена за жените по време на бременност, лактация, както и при деца и юноши. Организмът в представените периоди постоянно се нуждае от енергия, затова висококачествената храна става обещание за здраве.
2. Трябва да се внимава да се обърне към системата за хранене на тези, чиято работа е свързана с постоянни психически, физически натоварвания. Липсата на въглехидрати може да повлияе отрицателно на изпълнението.
3. При наличие на заболявания, свързани с храносмилателните органи, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар, преди да продължите с диетата на техниката на загуба на тегло.
Важни аспекти на организацията на храненето
1. Необходимо е непрекъснато да се наблюдава водния баланс. За един ден е изключително важно да се консумира достатъчно количество течност. Основното е, че тя трябва да бъде минерална вода без газове.
2. Категорично трябва да се въздържате от пиене на алкохол. Те предизвикват апетит, нарушават метаболитните процеси, забавят процеса на отслабване.
3. Органът се нуждае от допълнителен източник на калий по време на храненето. По тази причина, освен това, трябва да вземете комплекс за витамини-минерални аптеки. Той съдържа всички вещества, важни за поддържането на работоспособността на тялото.
4. За захарта за времето на хранене е абсолютно необходимо да се забрави. Ако искате сладко, можете да ядете сушени плодове, не е забранено да добавите лъжица мед към чая.
5. Физическата активност не е забранена. Основното нещо е, че те не са сериозни. Максимумът, който човек може да си позволи, е сутрешното упражнение.
Низкоуглеводная диета - отличен начин да се оформят на тези, които не искат да се ограничат до хранене. Всички ястия от менюто са сърдечни, вкусни, полезни. Следвайки най-простите правила, наднорменото тегло ще "гори" много бързо, след което няма да се върне.
